Диета для ленивых минус 12 кг за месяц: принципы самого легкого похудения и меню на каждый день недели

Суть диеты для ленивых для похудения на 12 кг

Основа правил питания – потребление воды перед каждой трапезой. Жидкость заполняет желудок, количество съеденного уменьшается. Вода не содержит белков, липидов (жиров). Для энергии организм затрачивает раннее накопленные запасы жира в подкожной клетчатке.

Вода улучшает работу кишечника, регулирует его кислотность. Нормализуется процесс переваривания пищи. Жидкость способствует ускорению расщепления сложных соединений, которыми богаты привычные блюда.

Кому подойдет «ленивая» диета?

Основные достоинства метода похудения – воду не нужно готовить, она доступна и дешево стоит. Процесс снижения веса не влияет на привычный жизненный уклад. Основной «ингредиент» не имеет противопоказаний, не вызывает побочных симптомов.

Рацион подходит для следующих категорий людей:

Те, кто проводит большую часть времени на работе. У этих мужчин и женщин каждая минута на счету. На «ленивой» диете не требуется придерживаться жесткого графика, готовить особенные блюда.
Подростки. В возрасте 13-16 лет формируется гормональная и половая системы. Недостаток органических веществ, минералов может негативно отразиться на формирующемся организме. Еда при ленивом режиме питания может быть любой. Здоровье подростка не пострадает из-за дефицита питательных элементов.
Люди, у которых нет силы воли. Они чаще других страдают от лишнего веса. Простые условия, короткий срок соблюдения правил потребления еды помогут без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов.

Несмотря на относительную безопасность применение метода похудения, следует согласовать диету с доктором.

Суть диеты

Большую часть рационов для похудения можно разделить на 2 группы: монодиеты, с употреблением только одного продукта, и разнообразные рационы, основанные на расчёте калорийности. Диета для ленивых не относится ни к одной из групп и отличается нестандартным подходом. Она подходит каждому человеку, который решил привести в порядок свою фигуру.

«Важно! Экспресс-диеты могут ухудшить самочувствие и внешний вид, тогда как диета для ленивых способствует похудению в более длительные сроки».

Преимущества диеты:

не требует больших затрат;
не предполагает приготовления сложных блюд;
низкая вероятность срывов;
не требует длительных изнурительных тренировок.

Данный способ подходит людям, которые по различным причинам не могут тратить большое количество времени на подбор продуктов и занятия спортом. Она также комфортна в психологическом плане, так как во время нее не нужно резко менять привычки.

Эффективность метода основана на частичном замещении продуктов в рационе на обычную фильтрованную воду. Такой способ можно применять не только дома, но и находясь на работе, в гостях или отпуске.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

В отличие от других режимов, правила питания для ленивых разрешают потреблять почти все продукты. Нет ограничений по количеству порций, главное, соблюдать меру.

Рекомендованные продукты:

в приоритете свежие фрукты, овощи паровой обработки;
крупы отварные в виде различных каш;
хлеб (ржаной, зерновой);
сыр фета, брынза;
ряженка, йогурт, простокваша (все виды);
отварное нежирное мясо;
рыба;
вареные яйца;
свежевыжатые соки, компот, зеленый чай.

Запрещенные продукты:

алкоголь;
булочки, торты и прочие мучные изделия;
жирная, копченая, жареная пища;
чипсы, заводские сухари с наполнителями;
сладкие газированные напитки.

Потребление соли резко ограничивают. Из блюд предпочтительны супы, каши, зеленые салаты.

Диета для ленивых: 7-ми дневное меню

В качестве помощи мы предлагаем вам готовое меню на каждый день диеты для ленивых на неделю:

Первый день диеты для ленивых

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак:
омлет с зеленью и томатами;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак:
грейпфрут или апельсин;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед:
овощное рагу, запеченная курица и с пряными травами;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник:
100 г овощного салата, заправленный лимонным соком и с оливковым маслом;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин:
запеченная треска, салат из огурцов и помидоров.

Второй день диеты для ленивых

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак:
овсянка с медом и сухофруктами;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак:
яблоко или грейпфрут;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед:
овощной крем-суп из тыквы, 1 ржаной хлебец;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник:
50 творога со смородиной или малиной;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин:
запеченная телятина или говядина с овощами.

Третий день диеты для ленивых

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак:
100 г творога с фруктами и медом;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак:
3 мандарина или 2 яблока;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед:
картофельный суп, мясо кролика;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник:
йогурт классический с добавлением клубники или малины;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин:
2 отварных яйца, зеленый салат.

Четвертый день диеты для ленивых

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак:
гречка с овощами и грибами;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак:
100 г клубники;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед:
овощной борщ, кусок отварной телятины;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник:
салат из зелени, томатов и яйца;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин:
лосось запеченный со стручковой фасолью.

Пятый день диеты для ленивых

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак:
овсянка с клубникой и медом;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак:
2 киви;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед:
овощное рагу, мясо кролика;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник:
овощной салат, 100 г отварных креветок;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин:
салат из рукколы и томатов, запеченная форель.

Шестой день диеты для ленивых

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак:
2 цельнозерновых хлебца с брынзой и ломтиком помидора;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак:
2 персика;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед:
гречневая паста с морепродуктами;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник:
стакан кефира;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин:
запеченная перепелка, рагу из цуккини и томатов.

Как похудеть на 12 кг за 2 недели? Типы «ленивых» диет

Существует немало систем питания без жестких ограничений. Выбор зависит от личных вкусовых пристрастий, привычек, особенностей организма. Меню может включать разные продукты, но во всех диетах главное «блюдо» – вода.

В рационе должна присутствовать белковая пища, злаки, фрукты, корнеплоды, зелень независимо от вида питания. Соль, сахар добавляют по минимуму. Для большей эффективности рационы чередуют.

Простая диета на овощах и фруктах

Методом похудения лучше воспользоваться в летний период. Плоды в это время натуральные, максимально обогащены полезными микро- и макроэлементами.

Суть рациона – замена «вредных» блюд овощами, фруктами. Плоды и корнеплоды едят сырами или термически обработанными. Помимо основного «ингредиента», должна присутствовать белковая пища: курица, рыба, кисломолочные продукты (творог, ряженка).

Основные правила:

Количество потребляемых плодов в день – 1500 г.
Основная доля плодов (около 65%) потребляются сырыми.
Блюда готовятся без добавления масла, жира.
Нельзя есть натощак кислые фрукты: зеленое яблоко, апельсин.
Соль, сахар, молотый перец следует исключить.
В сутки выпивают около двух литров жидкости.

Фрукты и овощи нужно покупать у проверенного продавца.

Эффективная диета на уксусе

Важно! У метода есть противопоказания. Рацион запрещен людям с заболеваниями ЖКТ.

В рационе используют яблочный уксус. Продукт делают из натурального сырья, он имеет большую питательную ценность, чем спиртовой. Уксус улучшает качество пищи, повышает ее биологическую ценность, ускоряет метаболизм, разрушает синтез жиров.

Особенности:

Диета длится не более трех дней. Метод подходит для быстрого сброса 3-4 кг (перед предстоящей вечеринкой, фотосессией).
Уксус пьют разведенным в воде: 2 чайные ложки на стакан.
Первую дозу пьют через 10 минут после выпивания чистой воды, за полчаса до завтрака.
В сутки выпивают литр уксусного раствора.

Для лучшего результата едят только полезные продукты.

Вкуснейшая кефирно-гречневая диета

В меню лечебных столов всегда присутствуют блюда из гречки и кефир. Их наличие в рационе способствует похудению и одновременному очищению организма.

Гречка обогащена аминокислотами, минералами, макроэлементами, кефир улучшает работу пищеварительной системы. Оба компонента гипоаллергенные.

Основные правила:

Гречневую кашу готовят без молока, масла, соли, сахара.
Кроме кефира в гречку можно добавить яблоки, курагу, изюм.
Кисломолочный напиток вливают в еду непосредственно перед едой, порцию рассчитывают на один прием.
Последний раз едят гречневую кашу за 4 часа до сна.

Рецепт вкусной каши для перекуса

Ингредиенты:

полстакана гречневой крупы;
кефир жирностью не выше 1% – 250 г;
свежие яблоки.

Приготовление:

В крупу вливают 400 г кипятка и оставляют на 8 часов (ночь).
Утром сливают не впитавшуюся в гречку жидкость.
В кашу добавляют кефир с мелко нарезанными яблоками, перемешивают.

Водная диета: популярная и очень действенная

Вода стимулирует важные для поддержания жизнедеятельности организма процессы: метаболизм, энергетический обмен. При потреблении жидкости возникает ощущение насыщения, уменьшается количество потребляемых калорий. Чем меньше еды, тем быстрее сбрасывается вес.

Классическая водная диета предполагает соблюдение следующих правил:

за полчаса до завтрака выпивают 400 мл воды;
на завтрак едят привычные продукты, но не потребляют жидкость;
перед обедом, за 30 минут, выпивают 300-400 мл воды;
обед аналогичен завтраку – привычные блюда без употребления соков, чая и прочего;
перед ужином выпивают 2 стакана жидкости;
ужин легкий, без употребления жидкости;
через 1,5-2 часа выпивают любой напиток.

Это ориентировочная норма питания. Допускается включить ланч и полдник, главное – за полчаса до еды выпивать минимум стакан жидкости.

Диета на зеленом чае

Поклонники зеленого чая редко страдают от избыточного веса. Напиток пьют для удовольствия, в жесткие разгрузочные дни.

Зеленый чай снижает аппетит, уменьшается потребление калорий. Усиливает секрецию потовых желез, очищая организм от токсинов. Обладает мочегонным действием, усиливая выведение лишней жидкости.

Особенности чаепития:

китайский напиток чередуют с водой;
в день выпивают около двух литров чая;
напиток пьют чистым либо с добавлением молока;
придерживаются пятиразового питания;
чай пьют через час после полноценного завтрака, обеда;
рекомендованные продукты: рис, фрукты;
последний раз напиток пьют за 2 часа до того, ка лечь спать.

Рацион рассчитан на 14-30 дней.

Знаменитая белковая диета

Основные источники белка – продукты животного происхождения.

Общие советы:

каждое блюдо меню – сочетание белкового продукта с крупой, плодами или другими ингредиентами;
количество жира – 30 г в день, т. е. 1 ст. л. масла для салата;
крупы разрешены до 14:00, не больше шести ложек;
ограничивают потребление крахмалсодержащих овощей;
из фруктов предпочтительны цитрусовые, зеленые яблоки.

Примерное меню:

150 г тофу;
200 г творога жирностью не выше 0,9%;
4 яичных белка;
150 г рыбы;
100 г мяса.

Продукты запекают, отваривают.

Важно! Перед применением белковой диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Принципы диеты для ленивых

Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели — это вовсе не миф. Главным принципом данной диеты является употребление 1,5-2 стаканов воды за 20 минут до приема пищи. При этом во время трапезы, а также после нее (в течение 2 часов) пить запрещено. Диета для ленивых допускает употребление одной чашки чая или кофе, однако, без сахара, сливок, сиропов спустя 2 часа после последнего приема пищи. Следует сократить во время диеты потребление соли, которая задерживает влагу в организме, способствуя появлению отечности.
Рекомендуется пить исключительно очищенную воду маленькими глотками. За 20 минут вода, которая не содержит калорий, наполнит желудок и уменьшит аппетит, в следствии чего объем съедаемой порции сократится, что позволит похудеть. Диета для ленивых не предполагает в меню каких-либо других ограничений, кроме запрещенных продуктов, и не требует кардинальной смены привычного рациона. Кроме того, диета для ленивых совершенно не отразится на Вашем бюджете.

Похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день

Список запрещенных продуктов при диете для ленивых:

жирные, жареные, копченые блюда;
сладости, выпечка;
газированные напитки, коктейли;
кофе, чай с сахаром и сливками;
кисели, компоты, алкогольные напитки.

Меню на каждый день

Диета для ленивых “минус 12 кг за 2 недели” — меню на каждый день:
популярное:

✅ Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней
✅ Легкая диета для быстрого похудения в домашних условиях
✅ Похудение по типу фигуры
✅ Как соблюдать безглютеновую диету?
✅ Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней
✅ Правильное питание для набора мышечной массы

1 неделя (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Жульен с курицей и шампиньонами;
Овощной крем-суп;
Гречневая каша с тефтелями. Свежие овощи.

Вторник:

Омлет;
Куриный суп;
Рыба, запеченная с овощами в духовке.

Среда:

Творог с сухофруктами;
Борщ;
Говяжьи медальоны. Рис. Огурцы, помидоры.

Четверг:

Мюсли;
Гаспачо (холодный суп-пюре из овощей);
Крольчатина. Картофельное пюре. Салат из капусты.

Пятница:

Ленивые вареники с творогом;
Грибной суп;
Котлеты из говядины, приготовленные на пару. Пюре из баклажан.

Суббота:

Овсяная каша;
Рассольник;
Семга на гриле. Болгарский перец, огурцы, зелень.

Воскресенье:

Молочный суп;
Плов из баранины;
Икра кабачковая. Стейк из говядины.

2 неделя (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Гречка;
Суп из индейки;
Ленивые голубцы в духовке.

Вторник:

Творожная запеканка;
Окрошка;
Ячневая каша. Филе минтая. Салат из рукколы.

Среда:

Читайте также: Пептиды что это в спорте

Овсянка;
Картофельное пюре. Тефтели из говядины в сливочном соусе;
Котлеты из кабачков. Хек на гриле.

Четверг:

2 отваренных вкрутую яйца;
Греческий салат;
Индейка, запеченная в духовке.

Пятница:

Тосты. Яблоко, банан;
Куриные рулетики с корнишонами в сливочном соусе;
Винегрет.

Суббота:

Омлет;
Суп-пюре из грибов и овощей;
Кролик тушенный в духовке.

Воскресенье:

Налистники с куриной печенью;
Зеленый борщ;
Семга на гриле. Листья салата, руккола.

Как придерживаться диеты после 50 лет?

В 50 лет метаболизм организма замедляется, а потому похудение становится не такой уж простой задачей. Врачи настоятельно рекомендуют людям в этом возрасте не экспериментировать с жесткими диетами. Если женщина 50 лет желает похудеть, то диета для ленивых — идеальный вариант. Вода ускоряет все обменные процессы, а потому ее стоит употреблять не менее 2,5 литров в сутки. Диета для ленивых практически не ограничивает привычное меню, что особенно важно в 50 лет, поскольку диетологи советуют не исключать из своего рациона мясо, рыбу, сложные углеводы.
Особенностью диеты для ленивых после 50 лет заключается в том, что питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день, что способствует похудению. За 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать по 2 стакана воды. Питание во время диеты необходимо сбалансировать. Во время трапезы и после нее пить противопоказано. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. К противопоказаниям диеты для ленивых служат заболевания почек, желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря.

Противопоказания и побочные эффекты

Смена привычного образа жизни, рациона может негативно сказаться на здоровье. Все методы избавления от лишнего веса предварительно обговаривают с врачом.

Противопоказания:

детский возраст до 13 лет;
урологические, нефрологические патологии любой стадии;
заболевания сердца и сосудов;
беременность (прием большого количества жидкости в период гестации способствует возникновению отеков, повышению внутриклеточного давления);
наличие злокачественных опухолей;
заболевания ЦНС.

Побочные эффекты возникают при несоблюдении правил. Превышение количества воды вызывает нарушения мочеиспускания: частые позывы, сопровождающееся болями.

Как усилить эффект «ленивой» диеты?

Любой режим питания – это совокупность правил потребления пищи. Правила разработаны с таким учетом, чтобы снижение веса не нанесло вреда здоровью.

Эффективность «ленивого» рациона зависит от точности соблюдения условий:

Продолжительность режима питания – 2 недели. Увеличивать, тем более уменьшать количество дней или пропускать не рекомендуется. Нарушение режима ведет к ухудшению результата.
Употреблять воду в установленное время. Пить нужно за полчаса до еды вне зависимости от того, перекус это или полноценный обед. Во время или после еды потреблять напитки настоятельно не рекомендуется.
Пить нужно обычную воду. Для режима питания не подходит газированная, минеральная, столовая, лечебно-столовая жидкость. От кипячения стоит отказаться, лучше пропустить через фильтр.
Пить следует мелкими глотками. Процесс должен приносить наслаждение.

Соблюдение правил увеличит эффективность диеты.