Польза и вред функциональных напитков

Если вы занимаетесь спортом для того, чтобы снизить вес и быть в форме, вам обязательно понадобятся спортивные напитки. Они удовлетворяют потребность в жидкости и обеспечивают организм веществами, которые будут способствовать сжиганию жира. В статье будут рассмотрены различные спортивные напитки, их роль для организма и приведены практические советы — когда и какие из них желательно употреблять.

• Зачем нужны спортсменам
• Виды
• Как сделать в домашних условиях
• Как и когда пить

Зачем нужны спортсменам

Если организм испытывает нехватку энергии или жидкости, то это существенно влияет на качество тренировки и её результат. Недостаток жидкости замедляет обменные процессы, а значит, и рост мышц. Тренируясь, организм теряет полезные микроэлементы вместе с потом.

Для того чтобы насытить организм минералами и восстановить водный баланс, и придуманы спортивные напитки. Если тренировка длится меньше часа, то питьевой воды будет вполне достаточно для восстановления. При более интенсивных тренировках вам понадобятся специальные напитки.

При желании избавиться от лишнего веса важно обеспечить ускоренный метаболизм — это создаст условия для вывода жира, а также загрузить в организм вещество, которое может очищать организм, удаляя токсины, холестерин, свободные радикалы и другие вредные вещества.

Гидрация и электролиты

Но вернемся к основной теме нашего разговора. Чем же могут оказаться полезны спортивные напитки, если заменить ими обычную воду из питьевого кулера в зале? В теории, содержащиеся в их составе минералы и микроэлементы поддерживают нужный баланс электролитов в организме, разбавляющихся обычной водой при ее большом поглощении. Снижение концентрации солей в теле ухудшает электропроводность нервных импульсов от ЦНС к мышцам. Это влечет за собой их менее эффективную работу. А в некоторых случаях и такие неприятные симптомы, как судороги.

Насыщенный нужными минералами спортивный напиток пополняет организм не только водой, но и электролитами, сохраняя их оптимальный баланс. Выбрать и заказать высококачественные спортивные напитки с разными вкусами можно здесь. Стоимость их доступная. И если вы не хотите пить простую воду, зная, что вам необходимы специальные добавки для занятий спортом, то лучше приобретать проверенные средства.

Это теория. А на практике, вы вообще не ощутите никакой разницы. Особенно если ваши тренировки не длятся более 1, 5-2 часов! Конечно, у кого-то баланс электролитов в организме изначально нарушен. Но в этих случаях вам поможет устранение первоначальной проблемы, в частых случаях становящейся причиной сведения мышц.

Виды

Другое название спортивных напитков — энергетики. Их задача — препятствовать упадку сил после тренировки. Они эффективно борются с истощением после интенсивных занятий спортом, восполняя микроэлементный состав и жидкостный баланс. В химический состав энергетиков входят витамины, кофеин, женьшень, таурин.

Узнайте о самых лучших жиросжигателях для похудения, а также, узнайте, какое спортивное питание для похудения подойдет женщинам, а какое — мужчинам.

Состав спортивного коктейля:

• вода;
• сложные углеводы (от 5 до 10 %);
• электролиты — соединения, которые обеспечивают ионный обмен на клеточном уровне.

Дифференциация спортивных коктейлей проводится по процентному соотношению углеводов в составе:

1. В составе изотонических напитков находится до 8 % углеводов. Они обеспечивают быстрое восполнение затрат жидкости и доставку энергии в уставший после тренировки организм. Само название напитка подразумевает, что он оказывает давление на стенки сосудов, равное давлению плазмы крови, и обладает той же проницаемостью. Самый известный изотоник — это физраствор. Он состоит из 0,9 % раствора обычной поваренной соли. Изотоники считаются лучшими при длительных нагрузках. Когда вы тренируетесь, организм теряет жидкость, что приводит к усиленной работе сердечной мышцы. Чтобы помочь сердцу, необходимо восстановить водный баланс и утраченные микроэлементы. Это прекрасное средство для тех, кто занимается лёгкой атлетикой — бегунов, гимнастов, а также для участников командных видов спорта — волейболистов, футболистов и других. Напитки этой группы можно употреблять во время тренировки.
2. Гипотонические напитки содержат ещё меньшее количество углеводов и будут отличным дополнением к тренировкам гимнастов, жокеев. Это питьё для тех, кому нужно всего лишь пополнить водный баланс. Обычно это люди, чья тренировка длилась не более часа. За это время организм не успевает потерять много микроэлементов. Благодаря низкой концентрации веществ гипотоники быстро всасываются. Это позволяет эффективно снимать общую усталость.
3. В составе гипертонических напитков имеется повышенный уровень углеводов — около 10 %, в них также содержатся электролиты. Чтобы быстро восполнить потери гликогена, в их состав добавляют глюкозу в виде декстрина. Гипертоники необходимы для восстановления уровня гликогена в мышцах. В состав некоторых из них входит белок (сыворотка, казеин). Такая разновидность усваивается очень медленно, поэтому показывает отличные результаты при употреблении после тренировки.

Спортивные напитки или вода

Первая и самая доступная жидкость — это чистая вода: она отлично компенсирует потери жидкости, если тренировка длится меньше часа. Если не восполнять объём жидкости, человек начнёт терять вес, но это будет происходить за счёт обезвоживания, а не сжигания жира. Пить воду можно во время тренировки небольшими глотками.

Знаете ли вы? Департамент здравоохранения США в марте 2008 года опубликовал результат исследования влияния цены спортивных энергетиков на результат спортсмена. Группа, употреблявшая более дорогие напитки, показывала лучшие результаты. Медики назвали это явление «эффектом цены плацебо».

Сама по себе вода не сжигает жир.

Если добавить в неё лимон, то вы не только утолите жажду, но и получите ряд дополнительных бонусов:

• фрукт насытит коктейль витамином С, полезным для профилактики вирусных инфекций и повышения иммунитета;
• лимон — обладатель отрицательной калорийности, т. е. на его переработку организму придётся потратить больше энергии, чем даёт сам фрукт, а это способствует сжиганию жира.

Для эффективного жиросжигания нужен другой коктейль — на основе воды, но с добавлением специальных компонентов.

Основной компонент промышленных жиросжигающих коктейлей — карнитин. Он усиливает проницаемость клеточных мембран, за счёт чего жир выводится из организма намного быстрее. Жиросжигатели позволяют сбросить до 10 кг веса в месяц. Такие вещества нужно принимать до тренировки за 1 час. Желательно пить жиросжигатель не менее 3 раз в день.

Важно! Спортивные напитки полезнее для атлета, чем, например, банановый смузи. Банан содержит всего 2 вида углеводов — глюкозу и фруктозу, а в состав хорошего спортивного напитка входит смесь сложных углеводов, в т. ч. сахароза, декстроза, фруктоза. Это оптимизирует усвоение углеводов и прекрасно восполняет запасы энергии.

Спортивные напитки

• Стимуляция восстановления мышечной ткани
• Утилизация жиров
• Повышение метаболизма

• Поддержание водно-солевого и электролитного баланса
• Поддержание иммунитета
• Увеличение выносливости

Принимают во время и после тренировки для утоления жажды.

Спортивные напитки предназначены для быстрого восстановления сил во время интенсивных тренировок за счет входящих в состав углеводов и поддержания водно-солевого и электролитного баланса за счет сложного витаминно-минерального комплекса.

Изотонические Изотоник – это спортивный напиток, который помогает быстро восстановиться после тяжелых физических нагрузок за счет восполнения запасов солей и сахаров, вымываемых из организма с потом. Кроме минеральных веществ в состав изотоников входят углеводы для поддержания уровня энергии во время продолжительных тренировок.

Кислородная вода Кислородная вода отличается повышенным содержанием кислорода, введенным под давлением. Прекрасно утоляет жажду, заряжает бодростью, активизирует силы.

Протеиновые и с BCAA В основе протеиновых напитков лежат белковые компоненты, призванные питать мышцы для их лучшего восстановления и последующего роста после тяжелых тренировок с отягощениями, во время которых происходят микроразрывы волокон. Протеиновые коктейли выручат при пропущенном приеме пищи или при желании вкусового разнообразия при соблюдении сбалансированного меню.

С L-карнитином Напитки с L-карнитином предназначены для сочетания эффективного восстановления сил во время интенсивной тренировки и активного жиросжигания за счет активизации транспортировки жировых молекул в клетки мышц.

Энергетические с гуараной и кофеином Энергетические напитки предназначены для поддержания тонуса в процессе длительных тренировок, повышения коэффициента выносливости, устранения усталости, восстановления солевого баланса и восполнения энергетического дефицита.

Сортировать Фильтр

Сортировать

• по популярности
• по возрастанию цены
• по убыванию цены

по популярности
Показывать

• 36
• 48
• 96

36
XXI Power Isotonic 500 мл 49 В корзину Сравнение Избранное

XXI Power Iso-Drink 500 мл 49 В корзину Сравнение Избранное

Sport Technology Nutrition Fitness Drink L-Carnitine 1000мг 330 мл 39 В корзину Сравнение Избранное

XXI Power напиток Guarana 500 мл 59 В корзину Сравнение Избранное

Sport Technology Nutrition Fitness Drink L-Carnitine 1500мг 500 мл 59 В корзину Сравнение Избранное

Sport Technology Nutrition Aqua Fit O2 500 мл 29 В корзину Сравнение Избранное

XXI Power L-Carnitine 1200мг 500 мл 59 В корзину Сравнение Избранное

XXI Power напиток Energy 500 мл 59 В корзину Сравнение Избранное

Sport Technology Nutrition Fitness Drink BCAA 3000мг+L-Carnitine 500мг 500 мл 69 В корзину Сравнение Избранное

Показывать

• 36
• 48
• 96

36

Для чего необходимо спортивное питание

Залог успеха в спорте основан на трех составляющих: трениннивают значимость второго фактора, а именно, питания. Но мускулы могут увеличиваться в объеме, а силовые параметры расти, только при наличии в организме всех необходимых нутриентов, минералов и витаминов.

Если атлет не будет поставлять все эти вещества организму в достаточных количествах, то процесс набора массы не просто станет невозможным, мускулы начнут разрушаться под воздействием катаболических реакций. Чтобы достичь поставленных перед собой целей, спортсменам необходимо уделять самое пристальное внимание не только простой еде, но и сместить фокус на спортпитание.

Как сделать в домашних условиях

Жиросжигающие коктейли могут быть не только промышленными, но и приготовленными в домашних условиях.

Среди наиболее распространённых:

• напиток из мёда и корицы;
• вода Сасси.

Мёд и корица чрезвычайно полезны по отдельности, а в комплекте могут усиливать свойства друг друга. Этот дуэт используется в народной медицине, косметологии и кулинарии. Корица богата витаминами А, В1, В2, С, РР, флавонидами, дубильными веществами.

Для жиросжигания используется её способность ускорять обмен веществ в организме, а также обеспечивать обеззараживание организма и вывод токсинов. Мёд является прекрасным консервантом и антисептиком. Он способен ускорять внутриклеточный обмен.

Таким образом, корица и мёд взаимно усиливают друг друга и ускоряют обменные процессы как внутри клеток, так и между ними.

Для приготовления коктейля из мёда и корицы вам понадобится 1 ч ложка мёда, 0,5 ч ложки корицы и стакан холодной питьевой воды. Размешайте ингредиенты в воде и дайте ей выстояться 30 минут перед употреблением.

За это время оба компонента отдадут большую часть полезных веществ в воду: в таком виде они быстрее и более полно усваиваются организмом. Готовить и употреблять такой напиток можно дважды в день, это может быть утро и вечер.

Важно! Корицу желательно покупать в палочках и измельчать в кофемолке или блендере. Некачественная корица образует на поверхности напитка плёнку — такую пряность обязательно нужно заменить.

Вода Сасси — это очень простой в приготовлении минеральный напиток. Название происходит от имени американского диетолога Синтии Сасс (Cynthia Sass), которая и является его автором. Основная направленность напитка — стимуляция обменных процессов, побочным эффектом которых становится жиросжигание.

Коктейль обеспечивает очищение организма и нормализацию обмена веществ.

Для приготовления коктейля необходимо смешать 1 ч ложку порошка имбиря, 1 средний огурец, 1 лимон. Далее следует залить их 1 л воды и оставить настаиваться без доступа солнечных лучей на 8–10 часов. Добавьте несколько листочков мяты. Для получения эффекта вам нужно выпивать не менее 3 стаканов коктейля в день, но не более 4 литров.

Напитки обязательно должны употребляться свежими — не более суток с момента приготовления. Уровень полезности зависит от степени свежести компонентов.

Как и когда пить

Действие спортивного коктейля начинается тогда, когда его компоненты попадают в кровь. А до этого им предстоит путешествие по пищеварительной системе: отсюда возникает разница во времени употребления напитков.

Знаете ли вы? Первый документально зафиксированный энергетик — древнеримский напиток поска. Это продукт вторичной переработки испорченного вина с водой и ароматными травами. Вино обеспечивало энергетику важные диетические преимущества. Он использовался римской армией вплоть до византийского периода.

По времени применения напитки распределяются следующим образом:

1. Для атлета: за 1–2 часа до тренировки нужно выпить около 0,5 л воды. Это поможет поддержать водный солевой баланс в организме. Если тренировка будет длиться меньше часа, то во время неё можно пить воду по паре глотков.
2. Для бодибилдера: до начала тренировки за 1–2 часа можно пить воду в объёме 0,5 л или изотоники, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества энергии. Гипертоники будут лучшим решением для поддержки организма после интенсивной силовой или кардио тренировки — пить их можно через 0,5 часа после занятий. Для роста мышц после тренировки вам понадобится протеиновый коктейль — он пополнит запасы белка и обеспечит мышцы дополнительной энергией.
3. Если вы находитесь в процессе сушки, то после занятий лучше пить воду или жиросжигающие напитки. Энергетики с большим содержанием углеводов не подойдут — резкий скачок уровня сахара в крови остановит процесс жиросжигания. А вот перед тренировкой целесообразно употребить воду с лимоном или другой жиросжигающий коктейль. Пить его нужно не менее 4 раз в день для того, чтобы обеспечить максимальный эффект.

Подбирая свою схему употребления спортивных напитков, учитывайте, что всё хорошо в меру. Организм не должен испытывать недостаток жидкости, поэтому вода должна быть в любой схеме, а вот остальные напитки нужно выбирать в зависимости от задач, которые нужно решить.
Жиросжигатели Спортивное питание Спорт и фитнес Виды спортивного питания Спортивные напитки

Питание непосредственно перед тренировкой и в процессе

Хочу отметить, что принципы ниже универсальны как для набора веса, так и для сброса. По крайней мере, я лично их не менял, при этом успешно избавлялся от лишнего и набирал нужное.

Итак, что важно на тренировке:

1. Хорошее самочувствие, чтобы не было тяжести в желудке.
2. Наличие высокого уровня аминокислот в крови.
3. Энергия.

Первое и второе достигается за счет разумного времени приема пищи. Обильный обед за пару часов до тренировки — отлично. Собственно так у меня и выходит в большинстве случаев. Обычно это мясо (запеченные в духовке куриные бедрышки), твердый сыр, овощи. Для тех, кто не парится с углеводами, это будет гарнир (рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы), мясо, овощи.

Если же ем за 3–4 часа до тренировки, то за час до похода в тренажерный зал дополнительно выпиваю хорошую порцию сывороточного протеина. Минут за 30 он усваивается, а через час после приема белковой смеси уровень аминокислот в крови повышается до максимума, после чего держится еще пару часов. То есть в течение самой тренировки и после ее окончания (у меня основная силовая нагрузка длится не более часа).

Насчет протеина и аминокислот есть интересный сюжет у Бориса Цацулина. Не со всем согласен, но в целом хорошо описана тема приема протеина:

Когда случается тренировка утром, то в прошлом старался за полтора часа до нее выпить болтанку из овсянки и протеина. Ее рецепт и много других полезных есть в моей тематической статье:

• Как держать режим спортивного питания

Как альтернатива — пара-тройка вареных яиц с овсянкой.

Сейчас же на низкоуглеводном питании это либо творожный десерт (рецепт выше), либо, если проспал и до тренировки остался час или около того, употребляю хорошую порцию протеина грамм на 40–60.

Для энергии за 30 минут до тренировки выпиваю чашку натурального кофе, иногда с кусочком черного шоколада. Бывает, что добавляю чайную ложку аргинина, грамм витамина C и комплекс витаминов B (Now B–50).

Непосредственно во время тренировки пью воду с размешанными в ней BCAA. Или просто воду. В первом случае хорошо бодрит.

Для тех, кто не заморачивается с низкоуглеводкой, рекомендую использовать спортивные изотоники. Восполняют покидающие организм соли (выходят вместе с потом), плюс содержат немного быстроусвояемых углеводов, которые отлично поддерживают во время тяжелых тренировок ног или спины.

Самый важный вывод из всего написанного выше — ни в коем случае не нагружайте желудок твердой пищей за 30–60 минут до тренировки. Результат будет плачевным, начиная с вялости и слабости и заканчивая тошнотой.

Кроме того, не рекомендую непосредственно перед тренировкой употреблять быстрые углеводы, сильно поднимающие уровень сахара в крови. Речь о конфетах, молочном шоколаде, печеньках и тому подобных штуках. Вначале сахар скакнет и вам будет хорошо, но затем он довольно быстро упадет, причем прямо во время тренировки. Может упасть весьма быстро (из-за физической нагрузки) и значительно ниже среднего значения, что чревато очень нехорошими ощущениями. Знаете так бывает, что становится совсем вот плохо-плохо, ты бледнеешь, в глазах темнеет. Это оно! На такой критический случай стоит иметь в запасе что-то сладкое — лимонад, карамельку. Вбросил, и минут за 5–10 отпустит.