Как убрать складочку у подмышки

Борьба с жировыми отложениями подразумевает комплексный подход. Соблюдение диеты сочетают с выполнением упражнений и проведением косметических процедур. Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, необходимо обратиться к врачу. Специалист расскажет о том, как убрать жир с подмышек и избежать его повторного появления.

Причины скопления жира на руках и в подмышках

К факторам, приводящим к образованию складок в подмышках, относят:

1. Избыточный вес. Появлению некрасивых складок в области подмышечных впадин способствует утолщение подкожной жировой клетчатки. Приводит к появлению лишнего веса переедание, ведение малоподвижного образа жизни, употребление жирной и жареной пищи. Образование жировых отложений в таком случае происходит не локально, а равномерно. В дальнейшем появляются зоны с большей толщиной подкожной клетчатки. К проблемным участкам относят и подмышки.
2. Снижение тонуса мышц. Является не менее частой причиной появления жировых складок. При выполнении повседневных дел мышцы верхней части тела практически не задействуются. Отказ от занятий спортом способствует замещению мышечных тканей жировыми. Выполнение упражнений помогает поддерживать мышцы верхних конечностей, груди и спины в тонусе.
3. Нарушение осанки. Позвоночник постоянно должен находиться в правильном положении. Это помогает поддерживать нормальное физическое состояние тела и препятствует появлению жировых отложений в области подмышек. Если человек постоянно опускает плечи, горбится и не следит за осанкой, в указанной зоне появляются ушки, имеющие непривлекательный вид.
4. Неправильный выбор одежды и нижнего белья. Отложению жира способствует сдавливание кожи и мышц, препятствующее поступлению крови. В жировой клетчатке накапливается лишняя жидкость, из-за чего объем тканей увеличивается.

Отвечая на вопрос, как убрать жир из подмышек, необходимо выяснить, по каким причинам он появился.

Похудение с помощью физических упражнений

Многие женщины стремятся похудеть в подмышках, выполняя соответствующие физические упражнения, накачать и подтянуть мышцы возле этой зоны. Существует множество таких упражнений с дополнительными весами и без них, находясь на свежем воздухе или дома. Совокупность упражнений для развития сердечно-сосудистой системы эффективна для похудения в области подмышек, укрепляет различные группы мышц и приводит в тонус все системы организма.

В общем случае физические упражнения не только помогут привести в тонус мышцы, но и ускорят процесс метаболизма, увеличат физическую силу, сократят риски возникновения таких заболеваний, как рак груди, умопомешательство, диабет, проблемы с системой кровеносных сосудов, рак кишечника. Кроме того, они способствуют потере лишнего веса и поднимают эмоциональное состояние.

Если вы каждый день в процессе жизнедеятельности сжигаете на 500 калорий больше, чем съедаете, то в течение одной недели вы потеряете приблизительно один килограмм веса. Естественно, что занятия физкультурой должны сопровождаться выбором правильной и здоровой диеты.

Приведенные ниже упражнения являются одними из самых эффективных для сжигания лишнего жира в области подмышек, однако существует и множество других с использованием гантелей, канатов, упражнения в висячем положении и так далее.

Боковая ходьба на руках

Нагрузка при выполнении этого упражнения приходится на руки, грудь, мышцы пресса и плечи. Данное упражнение является одним из самых эффективных для похудения подмышек, которое реально работает. Выполняется упражнение следующим образом: вам нужно лечь на пол на живот, затем, отталкиваясь руками от пола, подняться так, чтобы вы опирались на ваши обе руки и на носки стоп, тело должно быть ровным. Такое положение называется «планка».

После того как вы приняли исходное положение «планка», необходимо перемещаться в таком положении вбок, например, сначала влево. Для этого занесите вашу правую руку за левую и поставьте ее на пол, одновременно придвинув правую ногу к левой ноге. Затем переместите левую руку и ногу дальше влево. Сделав несколько перемещений влево, повторите их вправо. При выполнении упражнения следите, чтобы ваше тело было ровным.

Простые отжимания и с вращением

Отжимания от пола укрепляют грудь, плечи и руки, приводя в тонус все группы мышц в области подмышечной впадины. Выполняется это упражнение следующим образом: необходимо встать в положение «планка» и, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов, опускать тело, затем поднять тело, выпрямив руки. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы тело не прогибалось, а было натянутым, как струна. Также нужно правильно дышать: вдох выполнять, когда вы опускаетесь, выдох — на подъеме.

Если вы новичок, то вам тяжело будет выполнять это упражнение, поэтому сделайте количество повторов, сколько сможете, и стремитесь увеличить постепенно их число до 15−20.

Отжимания с вращением тела являются также одним из эффективных упражнений для похудения подмышек. Упражнение укрепляет руки, грудь, плечи, нижнюю часть спины и брюшной пресс. Кроме того, отжимания с вращением способствуют максимально быстрому сжиганию жира в подмышках.

Для его выполнения вам нужно встать в начальное положение «планка», раздвинув немного руки. Затем, сгибая руки в локтях и опуская постепенно тело, выполнить вращение тела по часовой стрелке. При этом вес тела перемещается на правую руку. Левую ногу при этом нужно поставить за правой, скрестив их, а левую руку поднять вверх так, чтобы она была параллельна правой руке. Конечным положением будет такое, при котором вы находитесь в воздухе на правом боку, опираетесь на правую руку, носки стоп скрещены, а тело ровное. После этого вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз на каждую сторону.

Отметим, что данное упражнение является достаточно сложным и требует некоторой физической подготовки.

Подъем рук с гантелями

Эффективным и простым упражнением для похудения подмышек является следующее: встаньте ногами на пол, слегка наклонив тело вперед. Возьмите в руки гантели и поднимайте одновременно руки так, чтобы они были параллельны полу, затем опускайте руки. Выполните 10 повторений. Такое упражнение помогает привести в тонус мышцы плеч и груди. Выполнять такое упражнение можно как в гимнастическом зале, так и у себя дома.

Еще одним упражнением, которое можно выполнять дома, является жим с гантелями. Оно также эффективно для приведения в тонус мышц в области подмышек. При его выполнении тренируются мышцы плеч, верхняя часть спины, бицепсы и грудь. Выполняется оно так: вам нужно лечь на спину, взять в руки гантели, поставить локти на пол так, чтобы гантели оказались над вашей грудью. Затем толкать гантели вверх, пока полностью не выпрямите руки, задержать их в верхней точке на секунду, после этого опустить их в исходное положение. Выполнять данное упражнение можно также с использованием фитбола.

Для обеспечения более равномерной нагрузки на грудные мышцы можно соединить гантели между собой, для этого нужно использовать специальные гантели, которые имеют ушки для крепления.

Тренировки сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки, например, аэробика и силовые упражнения, помогают уменьшить не только объем подмышек, но и снизить вес всего тела, сделать его более красивым и здоровым и привести в тонус организм.

Рекомендуется выполнять 150 минут в неделю упражнения для сердечно-сосудистой системы с умеренным ритмом (например, легкая ходьба на свежем воздухе), а также 2−3 дня в неделю практиковать силовые тренировки с дополнительными весами, заставляя работать основные группы мышц тела (ноги, бедра, спину, пресс, грудь, плечи и руки).

Правильное питание

Людям, имеющим складки в области подмышечных впадин, нужно соблюдать принципы правильного питания. При составлении рациона учитывают следующие нюансы:

1. Калорийность. Продукты содержат энергетически ценные вещества, расходующиеся организмом для удовлетворения тех или иных потребностей. При переизбытке белков, жиров и углеводов начинают откладываться запасы, объем подкожной клетчатки увеличивается. Если человек хочет избавиться от лишнего веса, он должен снизить калорийность суточного рациона. Изменение количества потребляемых калорий осуществляется плавно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.
2. Контроль массы тела. Переходя на правильное питание, нужно зафиксировать исходный вес. Регулярные взвешивания помогут понять, правильно ли человек составил рацион. Обращать внимание необходимо и на процент содержания жира в организме. Если общий вес уменьшается, а объем жировой клетчатки остается неизменным, обращаются к диетологу. Специалист подскажет, как убрать жир из подмышек в таком случае.
3. Частоту приемов пищи. Избавиться от лишнего веса помогает питание небольшими порциями не менее 5 раз в сутки. Частые приемы пищи ускоряют обмен веществ, способствуя быстрому расщеплению жировых клеток.
4. Вид продуктов. Питаться рекомендуется здоровой пищей &#8212, овсяной и гречневой кашей, отварным диетическим мясом, рыбой, овощами и фруктами. Отказаться нужно от чипсов, полуфабрикатов и сладостей.
5. Количество потребляемой жидкости. Вода играет важную роль в процессах метаболизма. Употребляя достаточный объем жидкости, человек быстрее избавляется от лишнего веса. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу почек и кишечника. Суточная норма &#8212, 2,5-3 л.

ПЕРЕСМАТРИВАЕМ РАЦИОН

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо правильно питаться и делать физические упражнения.

Стоит запомнить, что локального похудения не бывает. Жировая прослойка сжигается по всему телу, независимо от характера выполняемых упражнений. Поэтому избавиться от жира в проблемных областях можно, только сбросив лишний вес с помощью диеты и укрепив мышцы упражнениями.

Помимо всех вышеописанных физических упражнений, которые способствуют похудению в области подмышечных впадин, здоровое питание также играет важную роль в достижении данной цели. Главными правилами, которым нужно следовать для правильного питания, являются следующие:

• включайте в свой рацион больше зелени, белковой пищи и основных жирных кислот;
• если вы работаете целый день сидя, то нужно есть только одно блюдо, например, второе;
• ведите контроль потребления калорий;
• пейте больше воды;
• откажитесь от соблазнительной пищи, богатой углеродами, например, пирожных, мороженого.

Очень полезными являются следующие продукты:

• зерновые (овес, рис, рожь);
• зелень и овощи (шпинат, цветная капуста, горох, морковь, сельдерей, огурец, бобовые);
• цитрусовые (апельсины, лимоны);
• яйца;
• красные фрукты и бананы;
• мясо курицы или индейки;
• оливковое масло.

Рациональное, сбалансированное питание – вот главный ключик к избавлению от жировых складок, где бы они ни находились. Правильно и полезно питаться следует даже тем, кто пока не испытывает проблем с лишним весом, ведь с едой мы получаем массу витаминов и микроэлементов.

Когда нет проблем с избыточным весом, достаточно просто уделять немного времени физической активности, чтобы быть в прекрасной форме. Это будет прекрасной профилактикой нарастания жировых отложений на теле, в том числе, в области подмышек.

Как убрать жир около подмышек с помощью питания? Если у вас есть проблемы с лишним весом в целом, надо тщательно продумать свое меню, тогда получится похудеть комплексно и избавиться от складок под мышками в частности. Остановимся на этом подробнее.

Начиная борьбу со складками в области подмышек, первым делом следует пересмотреть свой рацион и нормализовать режим дня. Чтобы избавиться от жировых складок подмышками следует отказаться от употребления жирной, мучной, консервированной и жареной пищи, полуфабрикатов, газировки, фаст-фуда и алкоголя.

Также следует пить 2,0 литра жидкости в сутки, иначе организм будет очень неохотно прощаться с запасом жидкости в тканях, объемы будут уходить очень медленно.

Основу меню должны составлять свежие овощи, каши, несладкие фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Питаться следует 5 раз в день, то есть должно быть 3 основных приема пиши и 2 перекуса, которые происходят в одно и то же время. Последний прием пищи должен состояться до 18 часов. Перед сном разрешено выпить стакан нежирного и несладкого кефира.

Кроме соблюдения правил здорового питания, диетологи рекомендуют раз в неделю, например по средам, делать разгрузочный день на свежевыжатых фруктовых и овощных соках.

Эффективные упражнения

Избавиться от жировых отложений в области подмышек помогут следующие упражнения:

1. Сжатие мяча. При выполнении прорабатываются мышцы плечевого пояса и грудной области. В положении стоя в руки берут небольшой мяч. Его сжимают в течение 20 секунд, напрягая трицепсы и грудные мышцы. После этого руки опускают, локти отводят в стороны. Действия повторяют 5 раз.
2. Разведения с гантелями. Простое упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и избавиться от складок жировых подмышками. Начинают тренировки с использования гантелей весом 0,5 кг. Спортивный инвентарь можно заменить бутылками с водой. В положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами согнутые в локтях руки медленно отводят вверх, после чего резко опускают. Упражнение повторяют 10-12 раз.
3. Растягивание полотенца. При выполнении упражнения также задействуются мышцы плечевой области. Держа полотенце в вытянутых руках, пытаются завести его за голову. В таком положении удерживаются 30 секунд, после чего делают перерыв. Действия выполняют 5 раз.
4. Разгибание рук из-за головы. Упражнение помогает укрепить трицепсы. Для выполнения потребуется несколько эластичных лент. В положении стоя ноги сгибают в коленях. Ленту растягивают руками и заводят за голову. На вдохе верхние конечности выпрямляют, не выводя вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение делают 5 раз. Сильно разводить руки в стороны нельзя.
5. Отжимания. Руки при выполнении действий должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга. В начале тренировки колени можно упирать в пол. Это облегчит выполнение упражнения для подмышек.

Как убрать складочку у подмышки

У вас могут быть хрупкие руки и плечи, отсутствовать лишний вес и жировые отложения, но надев открытое платье или бюстгальтер, вы разочарованно замечаете некрасивую складку между подмышкой и грудью. Если дело не в тесном белье, тогда в чем? И как избавиться от дефекта?

Почему возникает жир возле подмышки

Такие досадные «ушки» возле груди могут возникать из-за следующих причин:

• избыточной массы тела;
• дряблой кожи;
• сутулости и неровной осанки;
• белья не по размеру;
• вялых мышц плечевого пояса.

Мускулы выполняют роль каркаса для жира и кожи. Если мышцы дряблые, то все, что находится на них, как будто «съезжает» вниз бесформенно и неопрятно. Выход один – увеличение объема мышц и сокращение жировой прослойки. Впадина подмышки спереди ограничена большой грудной мышцей, а сзади – широчайшей мышцей спины. Справиться с проблемой обвислости можно, регулярно тренируясь, сбалансированно питаясь и ухаживая за тонусом кожи.

Разминка верхней части тела

• Наклоны и вращения шеи вправо, влево, назад, вперед. Выполняем медленно и аккуратно.
• Делаем круговые движения плечами, локтевыми суставами, запястьями по 8 раз. Выполняем энергичные махи прямыми руками по кругу назад и вперед.
• Рывки согнутыми руками перед грудью и выпрямление их с поворотом влево и вправо.
• Одна рука вверх, другая вниз с зажатыми кулачками. Делаем рывки, меняя руки.
• Руки соединяем замком над головой и тянемся телом вверх изо всей силы.

Убираем складку в подмышечной впадине

Вам понадобятся гантельки по 1-1,5 кг или две бутылки 0,5 л в каждой руке. Больше не нужно, ведь цель – подтянуть мышцы, а не накачать бицепс, как у Стэтхема. Приступаем!

1. Отжимание с упором на колени. Станьте на четвереньки, упритесь в пол коленями так, чтобы ноги образовали букву V. Руки находятся под грудью, ладони смотрят вперед, расстояние между ними регулируйте сами. Выпрямите спину, ягодицы находятся на одной линии с поясницей. Отжимаемся, сколько получится. Желательно 15-20 раз в один подход.
2. Продолжаем отжиматься, но уже с гантелями в руках. После отжимания отводим руку с утяжелением в сторону параллельно полу, слегка согнув в локте. Должно получиться 20 отжиманий и 10 отведений. Легко не будет, но все в ваших руках. Немного практики – и никакой противной складки возле бретелей!
3. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки с гантелями поднимаем одновременно вверх над грудью, затем разводим в стороны, снова вверх и опускаем. Локти слегка согните при разведении, чтобы чувствовать мышечное напряжение, а не натяжение связок. Тройная нагрузка упражнения прокачивает складку подмышки, укрепляет грудную мышцу и дельтовидный мускул.
4. Руки горят огнем? Так нужно. Лежа на полу, вытягиваем правую руку вверх параллельно полу, левую вниз с гантелями. Не до конца опуская их на пол, делаем смену рук, как при рывке.
5. Встаем на ноги. Усталость кажется невыносимой, но вскоре вы ощутите удовлетворение от работы мышц. Руки с гантелями одновременно по прямой отводим в стороны и назад, пружинистыми движениями соединяя их за спиной.

Выполняйте упражнения перед зеркалом регулярно. Прислушивайтесь к себе, к тому, как мышцы отзываются на нагрузку, какие именно участки побаливают после тренировки. Если у вас есть лишний вес, вам придется параллельно искать способы сжечь жир, чтобы мышцы стали рельефнее и заметнее. Прокачивая мышцу внутри, под жиром, вы создаете каркас, но прослойку нужно убирать, иначе складочка никуда не денется.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами?

Отвечая на вопрос, как убрать складки под мышками, нужно вспомнить про обертывания. В домашних условиях используют жиросжигающие составы. Средства наносят на проблемные зоны, после чего оборачивают тело пищевой пленкой. Процедуры способствуют выведению лишней жидкости и повышению эластичности кожи. Курс включает 10 сеансов, которые проводятся каждые 3 дня. Самыми эффективными считаются следующие составы:

1. Перцовая маска. 2 ст. л. молотого красного перца смешивают с 2 ст. л. порошка корицы и 3 ст. л. оливкового масла. Полученную массу наносят на область подмышек, накрывая проблемные места пищевой пленкой. Состав держат на коже полчаса, после чего смывают теплой водой. При появлении сильного жжения долю перца в составе уменьшают.
2. Маска с какао. 250 г какао-порошка смешивают со стаканом горячей воды и 2 каплями эфирного масла грейпфрута. Состав используют для обертываний 2 раза в неделю.

Уменьшить объем жировой клетчатки помогает и массаж, который можно выполнять самостоятельно. Сеанс включает поглаживания, растирания, пощипывания и встряхивания. После массажа можно использовать жиросжигающий крем.

Убрать жир под мышками: упражнения

Упражнения для подмышек – единственное эффективное решение для борьбы с жировыми отложениями. Выделив под занятия всего пару-тройку часов в неделю, вы заметите результат уже после первого месяца тренировок. Ваше тело скажет спасибо, ведь не только руки, но и другие части тела получат необходимую нагрузку.

Разминка

Комплекс, описанный в данной статье, дает немалую нагрузку на мышцы рук и спины. Поэтому, чтобы не надорвать их, начинаем занятие с обязательной разминки, которая состоит из следующих упражнений:

1. Исходная поза: встаем ровно, ноги расставляем на ширину плеч. Вытягиваем руки перед собой и начинаем вращать кистями влево. После того, как сделаем 8 вращений, повторяем упражнение в правую сторону. Затем крутим кисти по направлению друг к другу, а потом друг от друга.
2. Исходную позу не меняем. Разводим руки в стороны, сгибаем их в локтях (так, чтобы ладони оказались на уровне груди). Выполняем круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую, сперва к себе, потом от себя. Каждое вращение повторяется по 10 раз.
3. Одну руку опускаем вниз, другую тянем вверх. На выдохе делаем несильные рывки назад 10 раз, затем меняем положение рук и повторяем упражнение. За один подход выполняем 5 повторов для каждого положения рук.
4. Вытягиваем руки вверх и начинаем вращать ими сначала вперед, затем назад, сперва синхронно, потом вразнобой. За один подход выполняем 50 вращений для каждой руки.
5. Разводим руки в стороны и сгибаем в локтях (предплечье параллельно голове). Вытягиваем их вверх, после чего вновь сгибаем в локтях. Повторяем упражнение 40 раз. Если нагрузка кажется вам недостаточной, можете выполнять его, взяв в руки гантели или утяжелители.
6. Разводим руки в стороны, сгибаем в локтях так, чтобы ладони оказались на уровне груди. Рывками двигаем локтями назад 4 раза, пытаясь максимально свести лопатки. Поворачиваем корпус влево (бедра и ноги неподвижны) и повторяем упражнение так же 4 раза, но теперь на каждом рывке распрямляем руки. Возвращаемся в исходную позу и выполняем рывки с согнутыми руками. Разворачиваемся вправо, и вновь аналогичные движения с распрямленными руками.

Обязательно читайте: Можно ли есть зеленые и красные яблоки на ночь в процессе снижения веса?

По окончании разминки опускаем руки вниз, полностью расслабив их. Остаемся в таком положении секунд 30, после чего переходим к отжиманиям.

Отжимания

Лучший способ быстро укрепить руки, убрать жир в области подмышек – отжимания. Для выполнения этих упражнений (за редким исключением) не требуется никакого инвентаря, а эффект дает о себе знать с первой же недели.

«Классические отжимания от пола»

Ложимся на пол (животом вниз), делаем упор на выпрямленные руки и носки ног, корпус держим прямо. На выдохе сгибаем руки, опускаем торс к полу. На вдохе распрямляем руки и поднимаем его вверх. Повторяем от 10 до 30 раз (в зависимости от вашего уровня подготовки).

«Обратные отжимания»

Берем в руки гантели. Ложимся на пол или на мяч для фитнеса спиной вниз. На выдохе вытягиваем руки перед собой и тянем их к потолку. Делаем вдох и сгибаем локти, прижимая гантели к груди. Двигаем руками так, как при отжимании. За раз выполняем 10-30 повторов.

Отжимания на коленях

Встаем на колени, ступни поднимаем вверх и скрещиваем между собой, ладонями упираемся в пол, спина прямая. На выдохе медленно опускаемся вниз, держа вес тела на ладонях и коленях. На вдохе распрямляем руки. Чтобы усложнить упражнение, возьмем в руки гантели. После каждого «распрямления» будем заводить одну из рук вбок и удерживать ее параллельно полу 10 секунд.

«Отжимания от стула»

Садимся на стул, спина прямая, ноги сведены перед собой. Обхватываем ладонями край сидения. Выдыхаем. Уперев стопы в пол, переносим торс вперед. Руки, оказавшись за спиной, образуют прямой угол. Начинаем приседать, не отрывая ладоней от сидения. На выходе приседаем, на вдохе распрямляемся. Упражнение повторяется 30 раз. Если изначально оно тяжело вам дается, начать можно с 10 подходов, если излишне легко – увеличить до 50.

Все движения должны быть плавными и размеренными, иначе вы рискуете надорвать мышцы или заработать растяжение.

Упражнения с инвентарем

«Бурпи»

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и свисают вдоль тела. Затем выполняем следующие шаги:

• Делаем вдох и на выдохе приседаем. Спину держим ровно, вперед не наклоняемся. Оказавшись в нижней точке, не распрямляемся, а прижимаем ладони к полу.
• Вдох. Не отрывая руки от пола, прыгаем и выпрямляем ноги назад. Получаем позу, как при отжимании. Выдох. Выполняем одно-два отжимания.
• Вдох. Возвращаемся в предыдущую позицию (ноги согнуты, зад поднят вверх, ладони прижаты к полу). Выдох. Отталкиваемся ладонями от пола и переходим в нижнюю позицию приседания.
• Вдох. Делаем резкий выдох, подпрыгиваем и распрямляемся в прыжке. Руки заводим за голову.

Как только закончим упражнение, повторяем его снова. За один подход выполняем 5-10 повторов. Если нагрузка кажется недостаточной, можно увеличить число отжиманий или надеть утяжелители. Если хотите добавить разнообразия, посмотрите этот ролик:

«Упражнение с мячом»

Принимаем исходную позу: встаем ровно, ноги расставляем на ширину плеч, берем в руки мяч (по размерам похожий на футбольный или баскетбольный). Затем:

• Делаем вдох и поднимаем руки вверх. На выдохе начинаем со всей силы сдавливать мяч ладонями. Продолжаем давить секунд 30, следя, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не поднимались.
• Опускаем прямые руки до уровня груди, делаем глубокий вдох. На выдохе вновь сдавливаем мяч на протяжении 30 секунд.
• Вдох. Продолжаем удерживать руки на уровне груди и сгибаем их в локтях. Выдыхаем. Вновь давим на мяч ладонями в течение 30 секунд.
• На завершающей стадии опускаем руки, расслабляем их. Глубоко вдыхаем и на выдохе повторяем упражнение, но уже в нижней позиции.

Обязательно читайте: Похудеть за неделю на 1 кг — не проблема

За один подход выполняем 5-10 повторов. Чтобы усложнить задачу, можно взять надувной мяч и наполнить его водой или чем-то более тяжелым.

«Растягивание полотенца»

Принимаем исходную позу: встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч, берем полотенце за концы, вытягиваем руки параллельно полу. Делаем выдох и начинаем растягивать полотенце изо всех сил. Замираем в таком положении секунд на 30, после чего делаем вдох. Поднимаем руки к потолку, выдыхаем, вновь растягиваем полотенце и замираем на 30 секунд. Повторяем упражнение 8-10 раз.

«Метод Фукуцудзи»

Данное занятие не входит в число упражнений для похудения подмышек. Однако с его помощью вы сможете исправить осанку, что немаловажно для борьбы с жировыми отложениями. Берем полотенце и сворачиваем его в плотный валик. Ложимся на пол и подкладываем валик под спину так, чтобы он был прямо под пупком. Ноги выпрямляем, сцепляем большие пальцы между собой. Пятки разводим в сторону, образуя ступнями равносторонний треугольник. Руки заводим за голову и прижимаем ладонями к полу. Если растяжка позволяет, сцепляем мизинцы между собой. Лежим так на протяжении 5 минут, после чего распрямляемся и делаем компенсирующее упражнение (например, перекаты на спине). Если никак не получается принять правильное положение, рекомендуем посмотреть ролик от автора методики.

Завершающая часть

Если не хотите на следующее утро проснуться с болью в руках, этому этапу тренировки следует проявить повышенный интерес. Он сводится к растяжке мышц, задействованных во время занятия, снимает их напряжение, повышает тонус. Завершающая часть состоит из 4 упражнений:

«Замок»

Встаем ровно, вдыхаем. На выдохе заводим руки назад (одну через шею, другую – под лопатками) и сцепляем их в замок. Стоим так 30 секунд, после чего вновь вдыхаем и повторяем упражнение со сменой рук. За один подход делаем 5 повторов.

«Замок. Вариант №2»

Встаем ровно, ноги на ширине бедер. Заводим руки назад и сцепляем их в замок на уровне ягодиц. Ладони разворачиваем от себя. На выдохе плавными рывками поднимаем руки вверх, не расцепляя ладоней. Спину не сгибаем. Когда предел подъема будет достигнут, замираем в таком положении секунд на 15-20. После чего даем рукам немного отдохнуть и повторяем упражнение еще 4 раза.

«Упражнение со стулом»

Садимся на стул и на выдохе наклоняемся вперед, кладя грудь на колени. Обхватываем ладонями задние ножки стула (если тяжело, можно передние) и тянем себя назад. Замираем в такой позе на 30 секунд, после чего выпрямляемся и делаем глубокий вдох. Повторяем упражнение 5 раз.

«Объятия»

Встаем ровно, ноги на ширине бедер. На выдохе крепко обнимаем себя, ухватившись ладонями за плечи, подбородок прижимаем к груди. На протяжении 30 секунд тянем руки вперед, а спину выгибаем назад. После чего расслабляем руки, опускаем их вдоль тела и глубоко дышим секунд десять. Повторяем упражнение 7 раз.

Выполняйте этот комплекс трижды в неделю, и вопрос «как похудеть в подмышках» перестанет беспокоить вас уже через пару месяцев. Руки станут сильнее и приобретут выразительный рельеф, а общее самочувствие улучшится.

Как скрыть недостатки с помощью одежды?

Скрыть некрасивые складки помогают блузки и платья с короткими рукавами, объемными воротниками и рюшами. Наряд должен иметь детали, привлекающие внимание к другим областям, например к шее или груди. Для этого используют крупные аксессуары на шею, броши и декоративные элементы. Женщинам, имеющим складки в подмышках, хорошо подойдут блузки из легких материалов &#8212, шелка или шифона. Можно использовать фасоны с приспущенными плечами. Такие блузки и платья выглядят женственно и помогают скрыть жировые отложения.

Почему жир откладывается в руках?

Основной причиной жира в подмышках и руках является общее превышение веса и высокий процент жира. Но это не всегда так. Множество факторов определяется мышечным тонусом данной области. Если мышцы слабые и не тренируются, то они постепенно заплывают жирком, так как в этой области не происходит процесс липолиза, и ближайшие мышцы не требуют жира как источника энергии. Поэтому, если появились складки в области подмышек, это означает нетренированность трехглавой мышцы руки — трицепса.

Поэтому перед тем, как начать работу, чтобы убрать жир с подмышек, необходимо разобраться с точной причиной и подобрать необходимый рацион питания с физическими нагрузками.

Упражнения, чтобы убрать жир с подмышек

С причинами разобрались. Тренажерный зал является хорошим способом все решить, но можно работать над телом дома. Много людей добиваются отличных результатов следя за своим весом. Как избавиться от жира в подмышках?

Упражнение, которое можно считать базовым, всем известно еще с детства. Это обычные отжимания от пола с узкой постановкой рук. Нагрузка акцентирует внимание на трицепс, следовательно, в руки приливается больше крови и питательных веществ. Также можно делать упражнения на задние дельты — достаточно встать, затем наклониться вперед, руки опустить вниз и взять небольшого веса гантели — полкило достаточно. Затем необходимо поднять руки до уровня плеч и медленно опустить. Для эффекта снижения веса необходимо делать во временном интервале 40-60 секунд. А отжимания от пола повторять по 15-20 раз.