Само слово «сколиоз» переводится с греческого языка как «кривой», из чего легко можно сделать вывод, что состояние характеризует изменения в физиологическом расположении позвоночного хребта. Предотвратить и вылечить заболевание на ранних стадиях можно, в этом помогут специальные упражнения при сколиозе позвоночника, которые легко выполнять в домашних условиях.
Патология имеет несколько видов и стадий, более характерна для детей или подростков: именно в период активного роста на него приходятся серьезные нагрузки: ношение тяжелых рюкзаков с учебниками, активные занятия спортом, долгое сидение за столом. Однако, в последние годы диагноз часто встречается у взрослых, вынужденных проводить свой рабочий день за компьютером или рулем автомобиля.
Профилактика сколиоза
По статистике, сколиоз наблюдается практически у 30% школьников от 7 до 9 лет, почти у половины подростков в возрасте 10-14 лет, поэтому профилактику заболеваний позвоночника надо проводить с самого раннего возраста.
В перечень провоцирующих факторов развития патологий позвоночного столба входят
| Неправильные одежда или обувь |
Вещи должны быть просторными, а сандалии или кроссовки с небольшим каблучком, супинатором, ортопедической стелькой. |
| Спальное место | Кровать малыша должна быть жесткой, матрац – ортопедическим, а подушка – небольшой по размеру, в меру мягкой. Спать лучше на спине или животе. |
| Поднятие, ношение грузов | Самую большую опасность представляет школьный рюкзак. Этот школьный предмет должен иметь жесткую спинку, широкие лямки, обеспечивающие равномерную нагрузку тяжести на спину. Важный момент – рюкзак должен быть подобран строго по размеру |
| Освещение рабочего стола | Для школьников важно подобрать свет так, чтобы он падал с левой стороны, парта или стол, а также стул, должны соответствовать росту. Во время выполнения домашнего задания важно следить, чтобы ребенок не закидывал ногу за ногу, не опирался головой на руки |
| Физические нагрузки | Уже начиная с детского сада малыша следует приучать к регулярным занятиям спортом.
|
Зачем нужны упражнения при сколиозе?
Если заболевание позвоночника уже развивается, только профилактических методов будет недостаточно, потребуется специальная гимнастика при сколиозе, выполнять которую нужно ежедневно. Как утверждают специалисты, именно ЛФК — наиболее эффективный метод терапии для устранения проблем позвоночника.
Занятия наиболее эффективны при небольшой степени искривления — на ранних стадиях, однако, полезной такая терапии будет при любой стадии патологии.
В задачи лечебной физкультуры при сколиозе входят:
- избавиться от дисбаланса основных групп мышц и связок;
- уменьшить или полностью устранить повышенную нагрузку на хребет;
- улучшить осанку (научить пациента держать спину прямо);
- укрепить мышечный корсет шейного, грудного(торакального), поясничного отделов хребта.
При правильных занятиях физической культурой оздоравливается весь организм в целом:
- восстанавливается правильное кровоснабжение, обменные процессы, улучшая работу все внутренних органов и систем.
- предотвращается набор лишнего веса, проблемы с фигурой, кожей в переходном возрасте, когда наступает активизация выработки гормонов.
Сколиоз позвоночника у детей
Согласно медицинским описаниям, детский сколиоз является довольно распространенной патологией. Объясняется это быстрым ростом и эластичностью опорно-двигательного аппарата в юном возрасте. Важно выявить и остановить развитие проблемы на раннем этапе. Только в таком случае возможно полное избавление от заболевания. При постановке диагноза пациенту прописываются специальные упражнения от сколиоза для детей.
Упражнения
Что это такое, признаки и классификация
Сколиоз — это часто встречаемая патология, представляющая собой серьезный дефект в виде искривления позвоночника в разных направлениях. В переводе с греческого слово «сколиоз» означает кривой. В основном болезнь диагностируется в детском возрасте, но бывают случаи, когда такой диагноз ставится взрослым.
С формированием заболевания происходит изменение физиологически правильного положения костей грудины, ребер и внутренних органов. Сколиоз в основном является приобретенной патологией.
Обратите внимание! При постановке диагноза могут быть выявлены разные формы и степени развития сколиоза. Эффективность терапии зависит от правильно и своевременно поставленного диагноза.
О развитии сколиоза свидетельствуют следующие признаки:
- появление неприятных ощущений в поясничном отделе;
- боли в области внутренних органов;
- головные боли;
- изменения походки;
- выпячивание грудной клетки;
- боковое отклонение позвоночника;
- быстрая утомляемость;
- сутулость;
- выступающие и несимметричные лопатки;
- деформация одного или нескольких позвонков
Обратите внимание! На ранней стадии развития болезнь чаще всего себя никак не проявляет. Со временем происходит ухудшение самочувствия и возникает ощущение скованности в области спазмированных мышц.
Проявление заболевания
Классифицируется заболевание на несколько разновидностей. По форме искривления сколиоз бывает таким:
- С-образный — может быть левосторонним и правосторонним и характеризуется одной дугой искривления позвоночного столба;
- S-образный — двумя дугами искривления позвоночного столба;
- Z-образный — тремя дугами искривления позвоночного столба.
Обратите внимание! По клиническому течению отклонение бывает острым и хроническим.
По происхождению сколиоз бывает следующих видов:
- Врожденный — формируется в результате аномалий развития или недоразвития ребер, позвонков.
- Приобретенный — развивается после перенесенных травм спины и заболеваний.
- Идиопатический — причина патологии не может установиться и остается неизвестной.
В зависимости от локализации искривления выделяют следующие виды сколиоза:
- поясничный;
- пояснично-крестцовый;
- грудной;
- грудопоясничный;
- шейный;
- шейно-грудной.
Формы организации физического воспитания
По степени искривления сколиоз бывает:
- 1 степени — симптоматика слабо выражена и в основном проявляется в повышенной утомляемости и проблемах с поддержанием спины в ровном положении.
- 2 степени — проявляется нарушениями походки, осанки и возникновением болей в области спины.
- 3 степени — появляется выраженное онемение конечностей, боли в пояснице усиливаются, нарушается работа органов пищеварения и работы сердца.
- 4 степени — характеризуется нарушениями в органах и системах, искривлением таза и асимметричным расположением ног.
Виды и степени сколиоза
Упражнения для исправления сколиоза всегда подбирает только врач, так как не все они имеют лечебный эффект при этом диагнозе, а некоторые тренировки способны усугубить состояние пациента. Важное условие- правильно поставленный диагноз — вид и степень искривления позвоночника, которые также влияют на выбор занятий.
Исходя из этого, сколиоз позвоночника разделяют по:
- формам искривления: С, S или Z, определить которые можно, если внимательно посмотреть на спину стоящего пациента;
- степени заболевания, определяемую из угла искривления дуг хребта:
| Степень | Угол по Коббу |
| 1 степень | 1-10 градусов |
| 2 степень | 11-25 градусов |
| 3 степень | 26-50 градусов |
| 4 степень | свыше 50 градусов |
Учитывать возраст больного – для лиц пожилого возраста занятия должны быть менее интенсивны и продолжительны, учитывающие подвижность пациента, сопутствующие заболевания.
Лечебная гимнастика при сколиозе
Данная болезнь характерна многообразием видов и степеней развития, из-за чего её лечение происходит исключительно персонально. При левостороннем, при правостороннем, грудном, грудопоясничном и при шейном сколиозах, разных стадиях их прогресса, а также в связи с состоянием самого заболевшего назначаются индивидуальные системы тренировок, независимо от того, проводятся они дома или в тренажёрном зале.
Важно! Категорически нельзя заниматься лечением сколиоза посредством физических упражнений самому, не консультируясь со специалистами.
Польза и показания
Хотя конкретные физические упражнения определяются степенью развития сколиоза и его видом, имеется и общая польза от их применения, которая выражена:
- в отсутствии необходимости использования медикаментов;
- в замедлении или полном прекращении искривления позвоночного столба;
- способствовании возвращению мускулатуре силы и упругости;
- укреплении тканей мускулатуры со стороны вогнутости искривления;
- снятии мышечного напряжения с наружной стороны искривления;
- устранении усталости мышц;
- пользе для спины путём укрепления спинальной мускулатуры;
- нивелировании и даже полной ликвидации продольного позвоночного скручивания при С- и S-образном искривлениях;
- оптимизации деятельности органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- укреплении мышечной ткани во всём теле;
- повышении тонуса всего организма.
Вред и противопоказания
При далеко зашедшем развитии сколиоза, а также при некоторых иных заболеваниях, упражнения лечебной физической культуры или назначаются предельно осторожно, или же вовсе противопоказаны. Не следует подвергать организм физическим нагрузкам при:
- прогрессирующей динамике болезни;
- сколиозе третьей и четвёртой степеней;
- сердечно-сосудистых патологиях;
- проблемах с кровообращением в головном мозге;
- нарушениях лёгочной деятельности;
- возникновении болевых ощущений при выполнении физических упражнений.
Узнайте о лечебных упражнениях при сколиозе 2 степени в домашних условиях.
При каком сколиозе гимнастика противопоказана
- При сколиозе 4 степени занятия физкультурой уже запрещены, а лечить патологию показано хирургическим способом. Однако, после успешно проведенного хирургического вмешательства к тренировкам все же придется вернуться в рамках реабилитации.
- Запрещать заниматься спортом доктора могут в случае, если заболевание очень быстро развивается, стремительно переходит в более тяжелые стадии.
- Если выполнение движение сопровождается болями, затруднениями дыхания или нарушением кровоснабжения (последнее проявляется в появлении гематом после тренировки).
Какие упражнения наиболее эффективны при сколиозе
Устранять искривления позвоночника в домашних условиях помогают разные упражнения, но наиболее эффективны из них следующие:
| Название упражнения | Техника выполнения |
| Ножницы | Лежа на боку, спине или животе попеременно делать махи ногами так, чтобы ступни оказывались над и под друг другом |
| Велосипед | Лежа на спине вращать согнутыми в коленях ногами как при езде на велосипеде |
| Подъемы ног и туловища | Лежа на животе или спине сомкнуть стопы и одновременно поднять конечности и корпус, задержавшись в верхней точке на 2-5 секунд |
| Кошка | Стоя не четвереньках выгнуть спину и максимально высоко поднять голову. После опустить голову вниз и потянуться лбом к коленям. |
| Разведение ног | Лежа на спине поднять ровные конечности вверх (угол с поясницей 90 градусов) и развести ноги в сторону на максимально возможное расстояние, задержаться на 2-5 секунд |
| Струна | Лежа на спине тянуться головой и ногами в разные стороны, вытягивая тело «в струну» |
| Поза лотоса | Сесть, согнуть ноги в коленях с ложить их друг на друга, спину держать ровно, голова прямая. Задержаться на 5-7 минут |
Спорт при сколиозе
Спорт очень важен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный комплекс способен значительно уменьшить проявление болезни. Основная задача любого спорта или физических упражнений:
- Усилить мышечный корсет вокруг позвоночника.
- Привести в тонус мышцы с той стороны тела, где наблюдается прогиб (впадина).
- Снять напряженность с мышц на противоположной стороне тела.
Бодибилдинг: красивое тело и сильная спина
Как ни странно, силовые виды упражнений допустимы при сколиозе 1 и 2 степени. При третьей степени также можно заниматься, но обязателен контроль инструктора и предварительная рекомендация врача.
4 степень сколиоза характеризуется множественным поражениям внутренних органов вследствие их сдавления, поэтому ни о каком бодибилдинге и речи быть не может. При 4 степени больной не может не только нормально передвигаться, но даже чихнуть, чтобы не испытать боль в своем деформированном позвоночнике.
Сколиоз и бодибилдинг – это интересный союз, позволяющий привести в порядок свое тело и приостановить болезнь. Допустимо делать следующие виды силовых упражнений:
- Подтягивание (турник).
- Вис (турник) и подъем прямых ног параллельно полу/земле.
- Отжимания на параллельных брусьях.
- Упражнение «лодочка».
- Упражнение планка (лежа на животе, упор на локти, тело поднимается на носках и удерживается параллельно полу).
- Упражнение вакуум (лежа на спине, колени согнуты, понимаем и опускаем таз).
- Можно качать пресс, только не нужно тянуться подбородком к коленям (частичный подъем туловища).
Все силовые упражнения направлены на решение таких задач, как укрепление и наращивание корсета из мышц вокруг позвоночника, эффект его растяжения/вытяжения и работу всех отделов (шейного, грудного, поясничного). Кроме того, отсутствует сжимающая нагрузка, что очень важно при любом заболевании позвоночного столба.
Турник: можно, но осторожно!
При сколиозе рекомендуется ежедневное выполнение гимнастики. Подтягивание на перекладине помогает укрепить пресс, развить разные группы мышц, сделать сильным мышечный корсет вокруг позвоночника. Такая гимнастика положительно влияет на общее состояние больного, повышает тонус организма. Турник помогает сформировать ровную осанку при сколиозе и улучшить кровообращение.
При 3 и 4 степени сколиоза заниматься турником запрещено.
В то же время 1 и 2 степень позволяет дозировано использовать перекладину в целях профилактики. Смысл упражнений заключается в том, чтобы как можно лучше растянуть позвоночник. Оптимальным может быть подтягивание с широким хватом. Широкий и узкий хваты лучше чередовать, будут работать разные мышцы спины.
Очень важно, чтобы дыхание было ровным. Недопустимы рывки и резкие движения. Если почувствовали боль, нужно немедленно прекратить тренировку.
Плавать разрешается!
Плавание при сколиозе – это незаменимый способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его пользу для оздоровления организма сложно переоценить:
- Происходит разгрузка позвоночника.
- Усиливается кровообращение.
- Формируется правильная осанка.
- Мышцы спины начинают работать симметрично и слаженно.
Показания и противопоказания
Одним из самых эффективных методов лечения при сколиозе является лечебное плавание. Противопоказаний для него практически нет. Позволить себе поплавать могут люди с любыми формами сколиоза. Назначается врачом на основании диагностики, при которой учитывается общее состояние организма, степень деформации позвоночника, физическое состояние мышц.
Лечебное плавание считается наименее травмоопасным видом спорта.
Кроме основных задач, он попутно устраняет дополнительные проблемы – делает безопасную растяжку всех мышц, повышает подвижность суставов, уменьшает контрактуры, дает общую физическую нагрузку.
Подбор нужного стиля плавания проводится инструктором. Как правило, больным сколиозом рекомендуют заниматься брассом на груди с долгим и продолжительным скольжением. Свои особенности имеет плавание на спине с двумя руками и кролем с дыханием в обе стороны. Важное правило – постепенно совершенствовать технику и контролировать работу дыхания.
Какие упражнения запрещены при сколиозе
Кроме полезных упражнений для спины, существуют и те, что выполнять при сколиозе категорически запрещено. В их число входят:
- наклоны в сторону – усиливают угол изгиба хребта, особенно при стремительно развивающейся патологии или на поздних стадиях болезни;
- занятия бегом, кувырки — увеличивается риск растяжения и травм позвонков, а резкие перепады нагрузок повышают риск развития искривления;
- длительный вис на турнике – способствует растяжению позвоночника, и прогрессированию болезни;
- растяжение связок поясничного отдела хребта – повышает риск травм тазобедренных костей;
- скручивания и вращения – как и вис, усиливает подвижность хребта;
- наклоны в любые стороны, качание пресса, подтягивания – эти тренировки запрещены на поздних стадиях.
Полезные комплексы упражнений
Исправление осанки и лечение сколиоза позвоночника у взрослых и детей лучше выполнять под контролем специалиста, который определит уровень нагрузки, длительность занятий, сами виды упражнений. После освоения всех правил тренировки, к занятиям можно приступать в домашних условиях.
Классический комплекс занятий
Состоит из трех этапов – разминки, основного блока и заминки, важное условие — соблюдение правильного дыхательного ритма. Приблизительное время тренировки – 30-40 минут, выполнять его нужно ежедневно, продолжительность курса определяет лечащий врач.
Разминка
Разогрев мышц и выпрямление осанки. Исходная позиция – стать спиной к стене и прижаться к ней лопатками, ягодицами и икрами ног. Дальше приступать к упражнениям:
- поднять вверх руки (перед собой), над головой развести ладони в противоположный стороны и опустить конечности по бокам туловища (4 раза);
- наклоняться вперед, не отрывая таз и ноги от стены, стараясь прикоснуться ладонями к полу;
- поднять согнутую в колене ногу и одновременно слега присесть (4 раза на каждую конечность);
- ходьба на месте с поднятием рук.
Основной блок
Состоит из классических упражнений – ножницы, велосипед, подъемы корпуса и ног, кошка, струна, разведение прямых ног. Главное правило – подвижные упражнения должны чередоваться статическими, т.е. после активных махов ногами расслабиться в позе «кошка» и только потом приступать к ножницами или велосипеду.
Заминка
Окончить комплекс можно спокойной ходьбой с высоким поднятием коленей и рук над головой, хождением на носочках, после – на пятках.
Комплекс Бубновского
Метод Бубновского эффективен при любых заболеваниях хребта: сколиозе, остехондрозе, артрите и просто болях в спине, однако для каждого диагноза занятия индивидуальны и подбираются специалистом. Исправлять ранние нарушения, предотвращать их появление призваны следующие занятия:
Исходная позиция — стоя на коленях, руки прямые, взгляд вперед
- плавно сесть тазом на пятки, выгнуть спину вперед, вдохнуть, выдохнуть в момент подъема (12 раз);
- выполнять махи согнутыми в коленях ногами по 3 раза в каждую сторону;
- плавно опускать ягодицы сначала на одну сторону, коснувшись пола приподнять таз опустить на другую (15 раз);
- вдохнуть, прогнуть спину в позвоночнике и потянуться подбородком вверх, выдыхая, следует опустить головы и выгнуть хребет;
- отжиматься от пола, выдыхая в момент поднятия корпуса.
Исходная позиция – лежа на спине, колени согнуты, руки по бокам:
- опускать обе коленки к правой, а затем к левой ладони (15-20 раз);
- взять одно колено и в момент выдоха постараться прижать ее к груди или животу (15-20 раз).
Комплекс Александры Бониной
Лечиться лучше под контролем тренеров, однако тем, кто не имеет возможности посещать ЛФК-центры есть видео-уроки, разработанные врачами, для занятий самостоятельно в домашних условиях. Один из таких специалистов — Александра Бонина, ее видеокурс из 86 упражнений для здоровья спины, лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза, лордоза и других болезней позвоночника можно найти на Youtube.com.
Выполняя такие тренировки, соблюдйте меры предосторожности:
- не заниматься, если есть болезненные ощущения,
- пациент простужен или у него обострились хронические патологии и прочие.
Также регулярно посещайте лечащего врача, чтобы тот контролировал течение болезни и корректировал проводимый курс лечения.
Разминочная зарядка
Разминка предполагает выполнение элементов, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.
Рекомендуется прижаться к ровной вертикальной стенке так, чтобы с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Необходимо запомнить такое расположение и стараться его не изменять. Именно в такой позе нужно приступать к разминочным элементам:
- Стоя прямо нужно обе руки поднять вверх, потом развести их по сторонам, потом чуть-чуть назад, так 4 раза;
- Выполнять традиционные наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
- Стоя прямо выполнять поочередные подъемы согнутых ног с последующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
- Выполнять движения ходьбы на одном месте, одновременно с ногой поднимать руки вверх через боковые стороны.
На фото показаны упражнения при сколиозе
Упражнения для разных видов и степеней сколиоза
Каждый вид патологии имеет особенности при выполнении занятий, но только специалист подберет комплекс, основываясь на тяжести и типе болезни. Есть упражнения, эффективные для искривления отдела позвоночника, длительность и интенсивность которых также определит врач.
| Отдел | Упражнения |
| Упражнения для шейного отдела позвоночника |
|
| Упражнения лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника |
|
| Тренировка для поясничного отдела хребта |
|
Упражнения и гимнастика при сколиозе в домашних условиях
При искривлении позвоночника у детей упражнения должны подбираться комплексно. Гимнастике при сколиозе у детей и взрослых отводится ведущая роль. Только благодаря физическим занятиям на мышечный корсет оказывает активное воздействие и замедляется прогрессирование заболевания, а со временем полностью устраняется деформация.
Базовые упражнения
При искривлении позвоночника у детей специальная тренировка должна начинаться с разминки, затем следует основная и заключительная часть. Для выполнения лечебной гимнастики идеально подходят базовые упражнения. Они заключаются в следующем:
- Нужно лечь на спину, затем потянуться головой вверх, а пятками вниз на протяжении 10 секунд. Количество повторений составляет 4-5 раз.
- Лежа на спине надо поднять ноги над полом и выполнять перекрестные махи ногами. Повторить упражнение не менее 4 раз.
- Лежа на животе руки вытянуть перед собой и приподнять одновременно грудную клетку и ноги. В таком положении задержаться на 10 секунд, затем опуститься в исходное положение.
- Выполнять шагающие движения на месте в течение нескольких минут с ровной спиной.
- В положении стоя руки поднять над головой и выполнять раскачивающие движения тела в стороны в течение одной минуты.
- Стать на четвереньки, одну руку отвести в сторону и поднять вверх. При этом голова должна смотреть на поднятую руку.
Утренняя зарядка для малышей под музыку
Обратите внимание! Мероприятия, направленные на лечение сколиоза обязательно должны включать в себя лечебную физкультуру. Только благодаря такому подходу можно на начальной стадии болезни полностью избавиться от нее.
Базовые упражнения
Вспомогательные упражнения
После того как базовые упражнения будут выполнены, необходимо завершить зарядку вспомогательной гимнастикой. Необходимо встать ровно, руки расположить на поясе и выполнять ходьбу на месте высоко поднимая колени.
Правила ЛФК при сколиозе
Разницы между гимнастикой при сколиозе для пациентов разных возрастов, нет, ее легко можно делать дома или в тренажерном зале. Тренер подскажет индивидуальный комплекс упражнений, которые не потребуют специальной физической подготовки или спортивных навыков. Главное, соблюдать правила:
- выполнять движения медленно, начинать с небольших нагрузок, переходя к более серьезным постепенно, по мере укрепления мышц;
- прекратить движения, если оно вызывает боль;
- прислушиваться к себе – при движении должна ощущаться вытяжка хребта;
- чередовать элементы для разных отделов позвоночника, пассивные и активные упражнения;
- выполнять гимнастику регулярно.
Очень хорошо, если ЛФК будет дополнена курсами массажами, занятиями некоторыми видами спорта, в тяжелых ситуациях – ношением специального корсета.
Можно ли тренироваться со сколиозом?
В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…
- Почему болят колени после тренировки? Как уберечь свои суставы?
В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.
Помогут ли йога и плавание?
- Плаванье – это самый лучший способ лечения и предотвращения заболеваний позвоночника. Чтобы никогда не сталкиваться с проблемами спины, достаточно дважды в неделю посещать бассейн, при этом активных занятий в нем не требуется, нужно двигаться в воде в любом удобном стиле.
- Занятия плаваньем хорошо начинать еще в дошкольном возрасте, это поможет не только провести профилактику любых проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата, но и привить любовь к спорту, закалить детский организм, который в эти годы особо подвержен вирусным инфекциям.
Однако посещать бассейн имеют возможность не все, поэтому на помощь приходит другое популярное увлечение – йога. Эта восточная практика основана именно на растяжении мышц и суставов, увеличении подвижности тела, укрепление мышечного корсета. Тренеры многих фитнес-центров разрабатывают свои программы с учетом патологий позвоночника и такие занятия очень быстро приносят свои результаты.
Главное, перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим специалистом и узнать список полезных и запрещенных упражнений. В противном случае, при следующей встрече с доктором, может оказаться, что занятия усугубили состояние здоровья и требуется проведение хирургических мер по удалению этих последствий.
