Свинг-машина – вертебральный тренажер для позвоночника

Какие существуют тренажёры для грудных мышц и чем вообще качаться?

Все тренажёры проще всего разделить на две группы — домашние и выездные (зальные).

В первом случае вы можете встретить различные подручные тренажёры, по типу «бабочки», различные пояса, которые обычно покупаются онлайн, наверняка вы это всё уже видели.

Но что не говори, этого недостаточно. Для получения большего результата, необходимо усиленно тренироваться в спортзале.

Здесь мы встретим массу уже также давно всем известных агрегатов, которые позволят полностью подкачать все группы мышц грудной клетки. Их существует не так много, вы очень быстро научитесь пользоваться каждым из них.

Организация тренировок на грудные мышцы

Грудные мышцы довольно объемные, поэтому их проработка энергозатратная для организма. При выполнении упражнений на эту группу мышц, вы сжигаете много калорий.

Все упражнения делаются с отягощениями: со штангой, с гантелями или на специальных тренажерах.При этом мужчинам желательно с самого начала применять свободные веса, поскольку необходимо тренировать мышцы-стабилизаторы, обеспечивающие правильное движение сустава. После их развития прогресс пойдет гораздо быстрее, чем при занятиях на тренажерах.

Не забывайте, что в начале любой тренировки необходима разминка. а по окончании дайте мышцам остыть, используя заминку.

Прокачанная грудь не выглядит эстетично, если ее не компенсируют мышцы-антагонисты

Поэтому не зацикливайтесь на развитии исключительно мышц груди – для гармоничного верха фигуры стоит уделить внимание мышцам рук, плеч и спины

Тренажеры в зале для грудных мышц

Если вы хотите заниматься в зале, придётся выучить разные названия тренажёров.

Кроме этого, вам понадобится в точности знать какие упражнения делать на каждом из них, во сколько подходов, а также на какие группы мышц будет распределяться вся нагрузка.

Зачастую тренировка грудных мышц — это по ровному счёту то, что делают последним в тренировках.

Сил останется не так много, поэтому старайтесь не делать сильно большой акцент на другие части тела, чтобы была возможность заняться своей грудной клеткой.

Практически в каждом спортивном зале вы можете столкнуться с такими тренажёрами:

• хаммер;
• машина Смита;
• пек-Дек или бабочка;
• кроссовер;
• пулловер.

Особенности применения

Для того, чтобы добиться максимальных результатов в процессе применения тренажера, настоятельно рекомендуется соблюдать определенные рекомендации. Речь идет о том, чтобы:

• перед непосредственным началом занятий осуществить несколько стандартных упражнений. Именно это позволит женщине разогреть мышцы и подготовить их к изменениям, наиболее подходящими в этом плане следует считать упражнения на растяжку;
• для того, чтобы работать с тренажером, потребуется выбрать один из шести режимов, при этом требуется менять режим нагрузки и степень сопротивления – так, чтобы они правильно сочетались между собой;
• следует учитывать, что основополагающими функциями являются такие, как укрепление и увеличение груди, упругость и тонус мышц молочных желез.

Также необходимо помнить о том, что во время работы тренажера по-настоящему важно отслеживать то, насколько быстро и эффективно происходит сокращение мышц. Очень важно сосредоточиться именно на представленном процессе, а с этой целью рекомендуется в течение нескольких первых тренировок осуществлять их перед зеркалом. Именно это даст возможность в полной мере контролировать все, что связано с напряжением мышц, а также положением тела и другими характеристиками. Все особенности применения миостимуляторов для увеличения грудной железы.

Еще одним правилом в рамках применения тренажера следует считать то, что должна соблюдаться специфическая дыхательная техника. В частности, дыхание должно оставаться нормальным, а при растяжении потребуется делать вдох и во время сжатия устройства, соответственно, выдох.

Очень важно идеально прямо удерживать спину, ни в коем случае не сутулиться.

Для представленного тренажера предлагают два цикла упражнений, которые потребуется осуществлять ежедневно. Настоятельно рекомендуется чередовать их между собой для достижения максимального эффекта. Кроме того, необходимо учитывать, что каждый из представленных комплексов включает в себя пять упражнений. Каждое из них потребуется повторить не меньше 20 раз подряд.

Какие витамины полезны при фиброзно-кистозной мастопатии молочной железы

Исключительно при строгом соблюдении представленных правил у женщины получится добиться отличного результата в плане увеличения размеров молочной железы. Также для того, чтобы процесс оказался быстрым и результативным, настоятельно рекомендуется помнить о том, что необходимо учитывать определенные нюансы, которые являются обязательными.

Тренажер «хаммер»

Тренажер «хаммер» для грудных мышц является самым простым и распространённым вариантом во всех спортзалах мира.

Зачастую он используется чтобы подтянуть верхние и средние мышцы груди.

Главное, что он очень прост в использовании, все упражнения выполняются сидя. Также существует другой Хаммер, предназначенный конкретно для нижних мышц груди.

Основные ошибки при накачке груди в зале

Некоторые типичные ошибки:

Вы уделяете внимание одной части грудных мышц и забываете про остальные. Грудную клетку нужно развивать со всех сторон

Первый месяц тренировок нужно делать классические варианты жима, разведение. Затем, когда вы укрепите ваши мышцы, приступать к кроссоверу, пулловеру, жимам под разными углами и т. д. Сразу берем большие веса и получаем растяжение дельтовидных мышц. Разминайтесь в каждом упражнении с легкими весами. Быстро и резко двигаемся. Суть всех упражнений – заставить мышцы работать. Для этого нужно делать все плавно и медленно. Вы должны контролировать каждое движение. Бросаем штангу на корпус при жиме. Хорошо, если вы не получите разрыва мышц. Бывает так, что это приводит к грудному остеохондрозу. Лечить его сложно, поэтому всегда следите за тем, чтобы штанга плавно опускалась. Так что, делайте все правильно.

«Машина Смита»

Вышедший в свет ещё в 50-х годах, «машина Смита» является самым популярным тренажером для новичков. Его удобство в том, что он обучает технологии правильного подъёма штанги, можно регулировать нагрузку, постепенно её повышая.

Также удобен тем, что вы можете свободно тренироваться в несколько подходов, тем самым тренируя практически все грудных мышцы и даже руки.

Тренажер «бабочка»

Тренажер «бабочка» для грудных мышц скорее служит добавочным к предыдущим двум.

Всё потому, что он качать разные группы, делает акцент на боковые мышцы, в том числе и на грудную клетку.

Разводите руки в стороны и сразу подкачаете свою мышечную массу с обоих и сторон.

Польза устройства

Алгоритм воздействия представленного устройства основывается на воздействии двустороннего типа. Оно проявляется в том случае, если с определенной частотой сжимать и разжимать тренажер. Подобное двустороннее воздействие является именно тем, которое необходимо для увеличения объема груди, а также корректировки ее формы. Таким образом, за счет использования приспособления получается добиться одновременно двух целей: изменения размеров и улучшения контура, силуэта данной области.

Говоря о дополнительных преимуществах тренажера, специалисты обращают внимание представительниц женского пола на то, что этот путь является гораздо более надежным, чем соблюдение диеты. К тому же, число противопоказаний в данном случае является минимальным, но они все-таки присутствуют. Не следует забывать также и о том, что тренажер является наиболее удобным и в полной мере заменяет курсы упражнений для подтяжки, а также целые комплексы совместно с диетой.

Специалисты, говоря о пользе устройства, не могут не обратить внимания на его безопасность.

Так, это действительно наименее опасный в плане получения травм, а также принципиально простой прибор в управлении.

Говоря о высокой степени безопасности, можно его сравнивать с применением гормональных компонентов и других таблеток, а также соблюдением диеты – в каждом из представленных случаев сравнение осуществляется в пользу тренажера. Про гели для увеличения груди.

Кроме этого, специалисты обращают внимание на естественность его воздействия. Именно благодаря этому нужный эффект достигается достаточно быстро и сохраняется на протяжении длительного промежутка времени. О том, каковы нюансы использования тренажера — далее.

Можно ли при помощи йода увеличить грудь?

Кроссовер

Кроссовер очень похож на Бабочку, но в отличии от неё, первый имеет куда более сложный механизм. Здесь очень сложно делать правильные движения, поэтому новички зачастую пробуют вместе с тренером.

Состоит из троса, потребуется делать усиленные движения руками и максимально ровные. В противном случае вы можете перекинуть нагрузку не на те мышцы.

Пулловер

Если мы хотим упомянуть тренажер для грудных мышц для женщин, то это скорее всего будет именно «пулловер».

За счёт полностью безопасных движений, вы можете делать правильную нагрузку, не волнуясь о том, что воздействуете вовсе не на ту часть тела.

Всё очень просто, движения получаются плавными и ровными.

Итак, подведём итог по тренажёрам в спортзалах:

• выбирайте те тренажёры, которые позволят вам сделать нужные упражнения;
• грамотно распределяйте нагрузку, не хватайтесь за всё и сразу;
• берегите свои силы, иначе будет сложно поднять хоть одну штангу;
• для ознакомления с некоторыми тренажёрами, вам понадобится тренер, для безопасности.

Правильно распределяя нагрузку на мышцы, вы можете качать сразу всю грудь.

Если хотите заняться этим делом вплоть до дельтообразной формы, придётся вплотную разобраться со всеми нагрузками, упражнениями, а главное — планом тренировок.

Жим в тренажере на грудные мышцы — универсальный вариант с «машиной Смита».

Предложения Panatta

Мировыми производителями разработано много видов оборудования для проработки груди. Пожалуй, самые интересные предложения у итальянской компании Panatta. Достаточно заглянуть в каталог тренажеров для грудных мышц, становится понятно, какие креативные и эффективные решения предлагает производитель.

В модельном ряду широко представлены и нагружаемые, и грузоблочные модели. Они выпускаются в рамках серий Freeweight HP, XP Lux, Fit Evo, Monolith, Sec. Причем есть решения не только для выполнения изолирующих, но и для базовых упражнений. В тренажере Смита, например, можно проработать все пучки груди и добиться включения мышц-стабилизаторов.

Итальянский производитель порой практикует нестандартный подход. Так, он не включает в одну категорию модели «Пек-Бек», «Пек-Дек» и «Бабочка». Да, оба вида предназначены для сведения рук. Да, они прицельно прорабатывают только целевые мышечные группы. Однако между ними есть разница. В «Пек-Бек» (яркий пример — многофункциональный Peck Back из серии SEC) руки только слегка согнуты в локте. Такая особенность позволяет прорабатывать разные пучки, а также включает в работу передние дельты. В «Пек-Дек» также происходит сведение рук, но локти согнуты и предплечья жестко зафиксированы опорами.

У бренда Panatta более десятка решений для тренировки груди. Ознакомиться с ними вы можете не только в каталоге производителя, но и на сайте Fitness Project – официального представителя бренда в России.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Как накачать грудные мышцы на тренажерах

Как же всё-таки качаться? Для этого потребуется работать с каждым тренажёром отдельно, знать его возможности и на какой результат вы выйдете в конечном итоге.

• Если вы новичок, следуйте следующим правилам:
• уделяйте тренировкам не менее двух дней в неделю;
• тренируйтесь по 40-45 минут;
• выполняйте упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
• питайтесь здоровой пищей.

Не забывайте, что если вы хотите избавиться от лишнего веса таким образом, вам понадобится сделать максимально больше подходов, но с меньшей нагрузкой.

Если же вы продолжаете делать упражнения, которые и так знаете, просто повышайте нагрузку с меньшим количеством подходов. Отдыхайте не более 15 секунд между подходами, иначе мышцы успеют остыть.

Выбирайте время тренировки стабильное, которое не меняется на протяжении всего плана. Поэтому просто спланируйте своё время так, чтобы тело стабильно получало нагрузку в нужное время.

Нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе однажды вы достигните простого понимания, что поднимаемый вес уже не такой уж и тяжелый. Развивайтесь, ставьте себе новые цели и достигайте их. Мотивируйте себя, слушайте ритмичную музыку.

Питайтесь белковой пищей, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Вы также можете посещать конкретные занятия, посвященные тренировкам грудных мышц. Это позволит вам детально ознакомится с тренажёрами, узнать больше о самих упражнениях, на какие группы мышц они влияют и что в итоге вы получите.

Составьте план, правильно расходуйте свои силы, разводите руки полностью, доводите каждое движение до конца.

Помните, лучше выполните меньше повторений, но качественно, нежели ряд некачественных.

Также стоит помнить, что некоторые тренажёры оказываю воздействие на верхние и средние мышцы, другие же — на нижние.

Универсальные не дадут вам полной пропорции, чтобы вы могли качать всё одновременно.

Поработайте над всеми частями грудной клетки отдельно и только тогда получите красивый результат!

Тренажер для груди Peck-deck

Если вам когда-нибудь доводилось посещать фитнес-центры, то вы непременно вспомните такой тренажер, как Peck-deck, который ориентирован на выполнение классического сведения и разведения рук в груди (интересно, что внешне данные движения напоминают взмах крыльев бабочки, благодаря чему эта техника и получила название «butterfly»).

По сути он представляет собой компактную стойку со спинкой, расположенной в вертикальном положении либо под наклоном, а также регулируемым сиденьем и двумя отводами, где вы, собственно, и будете держать свои руки. Таким образом, приводя снаряд в действие, вы полностью сосредотачиваете внимание исключительно на передних пучках дельтовидной и большой мышцы груди, не перегружая при этом плечевой и локтевые суставы.

Однако чтобы это на самом деле оказалось правдой и в скором времени вас не постигло разочарование, очень важно делать правильные жимы. В частности, самой распространенной ошибкой женщин является то, что в процессе тренировок у них происходит отрыв спины и головы от спинки тренажера, в результате чего начинает работать не грудь, а плечевой пояс (сами понимаете, такого быть не должно, если только, конечно, вы не стремитесь накачать дельтовидные мышцы). Кроме того, локти необходимо сводить до соприкасания двух рукояток друг с другом. В то время как разводить их, напротив, следует не до конца, дабы мышцы не расслаблялись и были в постоянном напряжении. Внимание! Делать это нужно обязательно плавно, иначе в противном случае вы рискуете повреждением связок. Не говоря уже о том, что ваши руки изначально должны находиться на уровне плеч либо выше, а бедра – параллельно полу, поскольку подобное исходное положение и гарантирует вам прокачивание внутренней части груди (именно для этой цели сиденье у Peck-deck и имеет регулируемую высоту).

Кстати, несмотря на достаточно внушительные габариты тренажера, он считается отличным вариантом для всех начинающих и является абсолютно безопасным вариантом укрепления бюста, т.е. вы не рискуете в конечном счете получить «полосатую» грудь, как у бодибилдеров. Нет, вместо этого вы добьетесь красивой, подтянутой и упругой груди всего за несколько недель тренировок. При этом достаточно лишь будет совершать ежедневно 2-3 подхода по 8-10 повторений, желательно без остановок.

Цена: 3668 рублей.

Тренируем грудную клетку в домашних условиях

Для того, чтобы тренироваться дома, вы можете сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Он не обязательно должен иметь вид привычного нам «агрегата».

Качаться ведь можно гантелями. Прикупите себе несколько гантелей с прогрессирующей нагрузкой, делайте последовательные упражнения, разводя гантели в стороны.

Если гантелей всё-таки нет, вы можете начать с бутылок, наполненных водой или песком. Выполняйте размах двумя руками одновременно — как вверх, так и в стороны. Это позволит вам только лишь слегка подкачать грудную клетку.

Для размаха, вполне не сложно будет сделать свой домашний «кроссовер». В магазине спорттоваров вы найдёте всё необходимое, чтобы смастерить этот агрегат дома, прикрепив его к недвижимой вертикальной поверхности.

Часто мастерят лавку со штангой, ставят её в отдельное место в доме или квартире. Движения руками лёжа можно выполнять по утрам перед работой и уже следуя плану занятий, через некоторое время добьётесь успеха.

Женщины часто приобретают тренажер для грудных мышц Easy, который имеет вид сгибающейся по центру палки. Сгибанием и разгибанием вы всегда задействуйте именно ту часть тела, которой посвятили эту статью. Старайтесь, у вас всё получится!

Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения

Количество тренажеров для мышц груди не так велико, как для других групп. Но при использовании различных техник, а также сочетания базовых упражнений со свободным весом и фокусированной работой в тренажере, можно обеспечить максимальную проработку всей области.

Жим в тренажере «Хаммер»

Это упражнение на грудь на тренажере считается не просто заменой жима штанги под наклоном, а полноценной вариацией, которая обязательно должна быть включена в тренировочный план. Его основное преимущество заключается в том, что при выполнении движения в работу почти не вовлекаются мышцы стабилизаторы. Основная нагрузка идет на грудные мышцы. В основном тренажер «хаммер» предназначен для прокачки верхней части грудных (руки двигаются под углом), хотя есть версии с возможностью регулировки траектории движения.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер и плотно упритесь в спинку. Возьмите рукояти и уберите фиксаторы.
2. В среднем темпе выжимайте вес от себя (сохраняйте небольшой изгиб в локте в пиковой точке).
3. Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Жим штанги в тренажере Смита

Это самое популярное упражнение для грудных мышц на тренажерах. Жим в Смите часто используется для того, чтобы обеспечить грудным мышцам более фокусированную нагрузку (достигается за счет стабилизации штанги по горизонтали). Движение осуществляется строго вертикально (либо с минимальным углом, в зависимости от тренажера). Такой вид жима почти всегда позволяет работать с большими весами, что может использоваться для преодоления застоя в росте силовых показателей.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на скамью, возьмите гриф в руки широким хватом и снимайте фиксаторы.
2. Медленно выжимайте вес так, чтобы гриф двигался к нижней части груди (чуть ниже уровня сосков).
3. Мощным движением выталкивайте вес, возвращая гриф в исходное положение.

Важно не выпрямлять руки полностью в верхней точке, это повысит эффективность жима и убережет суставы от чрезмерной нагрузки.

Также тренажер можно использовать для проработки верхней части грудных. Для этого нужно поднять спинку скамьи под углом 30 градусов.

Сведение в тренажере Peck-deck

Это упражнение дублирует разведение гантель в положении лежа. Но в отличие от работы со свободными весами, где для удержания положения руки и плеча в работу вовлекается большое количество дополнительных мышц, Peck-deck фокусирует нагрузку на грудных. Характерной особенностью выполнения сведений будет жжение в мышцах груди. Единственный недостаток тренажера заключается в подключении передней дельты в работу.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, крепко прижмите спину к подушке (так, чтобы корпус и ноги были согнуты в бедре под прямым углом).
2. Возьмитесь за рукояти и выставите грудь вперед. Шея должна оставаться в естественном положении.
3. В умеренном темпе сводите рукояти, делая минимальную паузу в пиковой точке.
4. В более медленном темпе разведите руки и вернитесь в исходную позицию.

Особенность этого упражнения заключается в том, что в тренажере риск травмироваться сведен к нулю.

Сведение в тренажере «бабочка»

Упражнение идентично сведению в Peck-deck, но с добавлением важной особенности – положения рук. В классической «бабочке» руки всегда согнуты в локтях, а рукояти находятся в горизонтальном положении. Также предплечье плотно прижато к подушкам, что позволяет полностью стабилизировать положение и сфокусировать нагрузку на грудных (и частично передних дельтах, которые невозможно исключить из работы).

Упражнения в кроссовере

Кроссовер – один из лучших тренажеров, когда речь заходит о прицельной проработке грудных. При правильной технике атлет может минимизировать вовлечение в работу других мышц. Кроссовер считается лучшим вспомогательным тренажером для грудных мышц для мужчин, если речь заходит об изолирующих движениях (в кроссовере сгибание осуществляется только в плечевом суставе).

Еще одно важнейшее преимущество кроссовера – он позволяет проработать любую мышечную область:

• При работе с нижним блоком (движение от низа к верху) – фокусированная нагрузка на верхнюю часть груди и малую грудную мышцу.
• Сведение по горизонтали (на уровне верхней части груди) – проработка внутренней и внешней стороны грудных.
• Сведение сверху к низу – проработка нижней части грудных.

Несмотря на визуальную простоту, упражнения в кроссовере имеют сложную технику. Необходимо не только уметь стабилизировать корпус, но и фокусировать нагрузку на целевой мышце. Чтобы работа была максимально качественной, следует запомнит основные правила:

• Следите за положением локтя, он должен быть немного согнут (движение в локте исключается на протяжении всего упражнения).
• Не помогайте тянуть мышцами руки или предплечий, выполняйте движение за счет грудных мышц.
• Тщательно подбирайте вес, завышение выставленного в кроссовере веса – основная ошибка новичков (при которой нагрузка будет переключаться на другие мышцы).
• Полностью стабилизируйте корпус. Станьте максимально устойчиво и выровняйте спину (грудь выставлена вперед, шея в естественном положении), избегайте любых раскачиваний.