Как накачать пальцы рук


Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения подъемов гантелей на бицепс хватом «молоток».

Концентрированные сгибания с гантелей

Это упражнение ошибочно считают бесполезным для увеличения размера, будто бы оно лишь способствует увеличению пика длинной головки бицепса. Форма односуставных мышц заложена генетически. Мышцы с несколькими головками, такие как дельтоиды, можно сформировать, поскольку есть три различные головки и каждое действие в движении плечевой кости осуществляется через различные плоскости движения. Изменить высоту пика согнутой длинной головки бицепса очень трудно, даже если он действует в двух суставах.

У трехкратного Мистера Олимпия кубинца Серджио Олива никогда не было природного пика бицепса, как у рожденного в Австрии Арнольда Шварценеггера. Серджио мог бы выполнять концентрированные сгибания, пока Фидель Кастро не ушел бы в отставку, но так и не подобрался бы к пику бицепса как у Арни.

Кроме того, из-за длинных костей предплечья, Арнольд никогда не мог достигнуть огромного развития плечелучевых мышц. Концентрированные сгибания изолируют сгибатели руки, действующие внутри бедра для стабилизации и изоляции руки. Что касается увеличения массы, многие профессиональные культуристы используют гантели более 45 кг и строго следуют технике выполнения упражнения.

Благодаря этому можно получить значительный прирост массы. Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения концентрированных сгибаний с гантелями.

Упражнения на трицепс

Разгибания в наклоне

Это популярное упражнение для трицепса с использованием гантелей, которое можно выполнять как одной, так и двумя руками. Трицепс выпрямляет предплечье. Выполняйте это упражнение медленно. Если вы уроните вес, а потом подхватите его, вы можете повредить локтевой сустав. Старайтесь держать локти направленными вверх и максимально близко к голове. Чем больше локоть отдаляется от головы, тем меньше будет диапазон движения.

Французский жим сидя

Соединение жимовых движений (больше чем на один основной сустав), таких как отжимания и жимы на наклонной скамье, идеально подходит для трицепса. Вы также можете выполнять эти упражнения с гантелями. Сядьте, гантели держите на уровне плеч. Локти расширяются далеко за голову в начале каждого повторения и приближаются к голове, когда вы выполняете жим вверх. Сократите трицепс, когда вы выжимаете вес. Выполняйте упражнение с партнером, поскольку рабочий вес будет достаточно тяжелым.

Внимание:

Это не лучшее упражнение для тех, у кого есть проблемы с ротаторной манжетой плеча.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения французского жима сидя.

Разгибание гантелей назад

Это любимое завершающее упражнение многих культуристов. Оно достаточно эффективно для изоляции латеральной и медиальной главы трехглавого трицепса, поскольку действуют лишь на выпрямление локтевого сустава (но не плечевого), а длинная головка трицепса выпрямляет оба сустава. На протяжении всего подхода держите локти направленными назад.

Многие лифтеры прибегают к читингу и поднимают гантели, используя длинную головку трицепса и выпрямляя плечо вместо предплечья. Если ваша техника и скорость правильные, вы не сможете использовать большой вес.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения разгибания гантелей назад.

Растяжения лежа на скамье

После отжиманий, это, вероятно, самое популярное упражнение для трицепса, также называемое упражнение на наклонной скамье. Лягте на спину на горизонтальную или скамью с обратным наклоном, и выполните упражнение одной рукой или двумя одновременно. Вы даже можете выполнить его опустив гантель к противоположному плечу, это даст уникальное ощущение и необычный угол сопротивления. Многие спортсмены считают, что для запястья и локтей легче накачать руки гантелями, чем штангой.

Хиромантия за 5 минут: что расскажут руки о характере человека?

Желанию человека в познании себя нет предела: мы изучаем небесные светила, пытаемся расшифровывать увиденные сны, гадаем на кофейной гуще. А на деле все гораздо проще – достаточно взглянуть на руки собеседника, чтобы составить точное представление о его характере, способностях и силе духа. Не верите? Предлагаем 7 шагов, оценив которые, вы сможете многое узнать о своем окружении.

Определяем размер руки

Квадратные большие руки с короткими пальцами – признак твердого характера, практичности и нацеленности на материальный мир. Люди с такой формой рук часто имеют большую силу воли и твердые принципы, умеют со всего извлечь выгоду, добиваются поставленных целей в короткий срок. Минусы – некоторая эгоистичность, упрямство и отсутствие ярко выраженной чувствительности.

Овальные руки с гибкими пальцами – признак натуры общительной, творческой и эмоциональной. С такими руками хорошо работать в сфере обслуживания, а также человек подходит для творческих профессий и всего, что связано с анализом и планированием. Умеют быть спонтанными, трудиться не ради денег, но во имя высокой цели. Минусы – ранимость и некоторая капризность характера.

Узкие тонкие руки с длинными пальцами – признак инфантильности, романтичности и хорошо развитой интуиции. Люди с такой формой рук порой кажутся замкнутыми, им трудно распоряжаться большой ответственностью, они непрактичны, непостоянны и рассеяны. Тем не менее это тонко чувствующие мир натуры, которые умеют видеть скрытые смыслы.

Находим сильные пальцы

Сильный палец заметить легко – он всегда ровный и прямой в отличие от его собратьев, которые могут быть слегка кривыми, изогнутыми в сторону или назад. Сильных пальцев может быть несколько, именно они расскажут о способностях и задатках!

• Большой палец – нацеленность на карьеру и самореализацию в профессии. • Указательный палец – жажда власти, амбициозность, воспевание силы. • Средний палец – мудрость, ответственность в делах и семье. • Безымянный – ярко выраженные творческие таланты. • Мизинец – легкость в общении, дар слова, искусство убеждения.

Оцениваем длину пальцев

Чтобы оценить длину, нужно сравнить величину ладони и пальцев. Если ладонь больше, значит, пальцы короткие, и наоборот. Длинные пальцы выдают тонкую и ранимую натуру человека. Такие люди – хорошие собеседники, с уважением относятся к чувствам окружающих, осторожно распоряжаются словом, обидчивы, но стараются этого не показывать. Короткие пальцы говорят об импульсивности человека, некоторой резкости в общении. Эти люди не беспокоятся о чужом мнении на свой счет, часто говорят, что думают, решения принимают не по голосу разума, но по зову сердца.

Какое расстояние между пальцами, если свободно положить руку на стол?

Чем больше расстояние между пальцами, тем более человек независим и открыт миру. Часто это люди экспериментаторы и авантюристы, которые брезгуют излишней осторожностью. Если пальцы плотно сомкнуты или находятся совсем близко друг к другу – это выдает натуру предусмотрительную, рациональную и осторожную, которая просчитывает любые возможности и варианты, прежде чем действовать.

Если расстояние между мизинцем и безымянным пальцем шире всех остальных – человек избегает сложных вопросов, не любит принимать самостоятельные решения, предпочитает быть ведомым в отношениях. Чем меньше это расстояние, тем более человек независим и ответственен за свою жизнь, умеет руководствоваться собственными принципами.

Большое расстояние между безымянным и средним пальцем выдает людей самостоятельных, которые легко игнорируют общественные ожидания и предрассудки, могут идти против толпы. Близкое расстояние говорит о внушаемости человека и его зависимости от мнения большинства.

О чем говорят суставы?

Если фаланги пальцев широкие и выпуклые – это говорит о том, что человек умеет быть внимательным к мелочам. Он любознательный собеседник и хороший слушатель, который старается быть объективным, предпочитая докапываться до истины. Люди с ровными пальцами, на которых суставы почти не видны, – полная противоположность вышеописанного типажа. Они довольно импульсивны в словах и поступках, редко по-настоящему интересуются собеседником, часто выказывают нетерпение в беседе, ставя окружающих в неловкое положение. Это про них ходит молва, мол, в одно ухо влетает, а из другого вылетает.

Смотрим на изгиб большого пальца

Если палец изогнут назад по форме дуги – это выдает творческую натуру и благородство. Такие люди абсолютно неконфликтны, терпеливы, дружелюбны, настоящие миротворцы, которые предпочтут уступить, чем упрямиться.

Если палец прямой и без всякого изгиба – это символ твердости, настойчивости и готовности человека идти напролом во имя своих целей. Обладатели таких пальцев по натуре лидеры, которые редко считаются с мнением окружающих и свободно выражают свои желания.

Обращаем внимание на форму ногтей

• Квадратная и плоская ногтевая пластина выдает ревнивца и собственника, который не готов мириться с вольным поведением своего избранника. Такие люди не умеют принимать критику. Они вспыльчивы, остры на язык и нацелены на практическую деятельность. Наделены талантами по части работы руками, способны быстро сколотить состояние.

• Округлая форма ногтя говорит о спокойном и дружелюбном характере человека, его мягкости, сентиментальности и желании жить в гармонии с миром. Такие люди бывают излишне тревожными, зависимыми от мнения окружающих, идеалистичными.

• Лопатообразные ногти присущи темпераментным оригиналам, которые терпеть не могут рутину и однообразие, обладают честолюбием и уверенностью в себе. Их настроение подвижно, обожают соревнование, стремятся быть центром любой компании.

• Длинные острые ногти узкой формы часто принадлежат людям обидчивым и немного корыстным, которые во всем ставят себя на первое место. Могут уподобляться по поведению капризным детям, обожают развлечения, легкий труд и внимание толпы. Тем не менее по натуре это собственники, а еще им трудно бороться со своей раздражительностью.

Обсудите свои открытия с друзьями!

Текст:

Пройдите также: Что линии на ваших ладонях могут рассказать о вас?

Поделитесь постом с друзьями!

Тренировка для накачивания рук гантелями

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (с супинацией)

  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Разгибание гантели супинированным хватом

  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Концентрированные сгибания с гантелей

  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Внимание: Выполняйте упражнение в половину амплитуды снизу до середины движения

Французский жим гантелями на наклонной скамье

  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Подъём гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью

  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Разгибание гантелей назад

  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для тренировки рук

Базовый сет
Продвинутый

Базовый сет

Базовый сет

Продвинутый

Universal Nutrition | Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition | Daily formula ?

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс Подробнее о категории

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition | Amino 2250 ?

  • Принимают добавку дважды в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот Подробнее о категории

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition | Creatine Capsules ?

  • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
  • Категория: Креатин-капсулы Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Weider | Protein 80 Plus ?

  • 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
  • Категория: Многокомпонентный протеин Подробнее о категории

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе. Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

VPLAB Nutrition | Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин Подробнее о категории

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize | Super amino 6000 ?

  • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот Подробнее о категории

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition | Glutamine ?

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Глютамин Подробнее о категории

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize | Creatine Mono ?

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Креатин-порошок Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Травмы локтевого сустава

Тысячи выполненных жимов и выпрямлений могут вызвать воспаление в месте, где трицепс присоединяется дистально (на участке тела, более отдалённом от его центра или срединной (т.е. медианной) плоскости). Поскольку для полного заживления потребуется на несколько месяцев отказаться от тяжелого веса, множество спортсменов, ксожалению, пренебрегают болевыми симптомами, и тогда изначальное обострение становится хроническим. Впоследствии это может сильно ограничить ваши тренировки.

Если вы не хотите, чтобы это произошло с вами, берегите свои локти.

  • Не делайте резких движений в нижней точке повторения любого упражнения для верхней части тела.
  • Планируйте свою тренировку так, чтобы не использовать максимальный вес постоянно.
  • Если ваши локти начинают болеть, прикладывайте к ним лед и исключите все упражнения, в которых они задействованы.

Помните: сухожилия заживают долго, поэтому исключите возможности их повреждения и продолжайте строить железные руки.

Сильный безымянный палец

Аполлон, брат-близнец сестры Артемиды, был римским богом музыки, правды и пророчества, исцеления от болезней, солнца и света, поэзии и многого другого. Он также являлся руководителем хора девяти муз. Это означает, что если ваш безымянный палец самый сильный, то вы — очень творческий, талантливый и всесторонне развитый человек.

Если ваш палец Аполлона более чем на полсантиметра длиннее, чем указательный, то его следует считать сильным.

Когда вы имеете сильный безымянный, это говорит о том, что вы невероятно креативны во всех областях жизни, начиная с кулинарии и заканчивая искусством. Вы тот, кто всегда мыслит нестандартно и ищет творческие решения любых проблем.

Также людей, которые имеют сильный безымянный палец, можно охарактеризовать как мечтателей, которые очень часто витают в облаках. Иногда это идет на пользу, но иногда может навредить, поэтому им следует быть внимательными и вовремя спускаться на землю.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: