Растяжка и вытяжение

Сначала постараемся выяснить, являются ли два этих понятия – растяжка и вытяжение – одним и тем же или все-таки это разные вещи. Итак, вытяжение позвоночника , иначе именуемое тракцией – метод, придуманный в древние времена. Это один из древнейших способов борьбы с различными патологиями позвоночника. Методика представляет собой особо выполняемое вытяжение позвоночного столба. В результате происходит высвобождение сдавленных нервных окончаний и устранение болей.

Вытяжение позвоночника с помощью этого тренажера – простой и эффективный способ борьбы со многими заболеваниями

На заметку! В последние годы эффективность и значимость тракции при лечении заболеваний позвоночника оспаривается. Ряд врачей считают, что на самом деле толку от вытяжения попросту нет как такового.

Подводная вытяжка позвоночника

Растяжка позвоночника – это, как правило, не вытяжение, а выполнение ряда специальных упражнений, которые входят в реабилитационный комплекс и комплекс лечения. Растяжка также применяется для устранения болей, но еще улучшает физическую форму и структуру мышц, помогает улучшить равновесие и координацию.

Растяжка позвоночника

И при вытяжении, и в процессе растяжки пространство между соседними позвонками увеличивается, а значит, сдавливание корешков спинного мозга тоже прекращается, так как они высвобождаются. Соответственно, уходит и боль.

На заметку! Порой, когда спина неожиданно начинает побаливать, достаточно дома хорошо протянуть ее, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Но все-таки любые проявления болей являются сигналом о развитии серьезных заболеваний – следует показаться врачу.

Зачем нужно растягивать спину

В целом, варианты растяжек позвоночника могут быть разными. Это и стрейчинг, и ряд специальных упражнений, и водная растяжка, и использование специальных тренажеров, изготовленных самостоятельно или же имеющихся в специализированных центрах.

Можно ли взрослому заразиться от ребёнка или нет

Если вы контактируете с больными детьми, вы однозначно можете заразиться от них вирусной и бактериальной формой болезни.

Это утверждение не распространяется на аллергическую форму, так как в данном варианте заражение происходит из-за попадания на слизистую определённых аллергенов.

Факторы, способствующие развитию болезни у взрослых:

  • низкий иммунитет;
  • несоблюдение норм гигиены;
  • близкое общение с нездоровым ребёнком;
  • контакт с вещами больного малыша.

ПОДРОБНЕЕ: От чего появляется конъюнктивит

Другие упражнения для растяжки позвоночного столба

Одним из самых распространенных методов для коррекции осанки является планка. Опираясь на руки, согнутые под углом в 45°, и на мыски ног, пациент должен находиться в таком положении около 30 секунд. Планка помогает не только восстановить мышцы спины, но и создать прямую осанку.

В настоящее время достаточно распространены занятия йогой. Немногие знают, что комплекс упражнений, который выполняется на тренировках, тоже способствует выпрямлению позвоночного столба.

Йога помогает растянуть суставы, после чего улучшается их подвижность. Данная восточная терапия способствует нормализации кровотока, повышает тонус мышц, делая их более крепкими и здоровыми.

На сегодняшний день нет единого мнения о том, полезно ли растягивать мышцы позвоночника. Одни специалисты утверждают, что занятия могут еще больше усугубить ситуацию, другие же, наоборот, являются приверженцами данного мнения.

В любом случае не стоит заниматься самолечением. Если врач не назначил вам физическую терапию, то заниматься ей в домашних условиях не стоит.

Вытягивание позвоночника при грыже в домашних условиях проводится с помощью различного реквизита, который продается в аптеках и в специализированных магазинах, на обычных турниках и тренажерах в спортзалах, называется сухим вытяжением. Водное вытяжение практиковать дома не рекомендуется, подводные виды лечения грыж выполняются в санаториях ортопедического профиля.

  • Плавание при грыже позвоночника: разрешённые стили, правила дозирования нагрузок

Некоторые упражнения на турнике, который можно установить дома. Важное замечание: в процессе тренировок нельзя запрыгивать на турник и с турника, это приводит к большему напряжению позвонков и удлиняет процесс реабилитации.

  • Отличный простой способ растягиваться – это упражнение под названием «вис» с прямым и обратным хватом. Порядок хвата чередуется, выполняется один подход 10-30 секунд.
  • Следующее упражнение – уголок. Выполняется следующим образом: повиснув на турнике, медленно поднимаются выпрямленный или согнутые в колене ноги, чтобы образовать угол 90 градусов. Это занятие не только помогает вытянуть позвоночник, но и улучшить мышечный каркас поясницы.
  • Подтягивание, классическое, сложность и способы выполнения зависят от физической формы больного. Если нет возможности подтянуться полностью, подняв свой вес, то можно начинать с опорой, а уже потом с согнутыми ногами в коленях.

Занятия для поясницы

Можно ли вылечить грыжу позвоночника без операции

Да, но здесь есть нюансы. «Грыжа диска позвоночника может уменьшиться и иногда полностью исчезнуть при грамотно подобранной системе многокомпонентной реабилитации, но для этого потребуется от года до двух-трех лет, — говорит Александр Колесов. — Лечение должно проходить под регулярным контролем реабилитолога с использованием таких методик, как лечебная физкультура, физиотерапия (одна из новых методик — магнитно-резонансная терапия), мягкие техники мануальной терапии и остеопатии, иглорефлексотерапия, занятия по методике Неурак и некоторых других».

В любом случае, лечение грыжи — довольно продолжительный процесс, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Однако при правильном настрое и методичных занятиях у вас, скорее всего, все получится.

Несколько слов о грыже

О межпозвоночной грыже не слышали единицы, а так как заболевание встречается все чаще, то все больше людей, обращаясь с болями к врачу, получают именно такой диагноз. Грыжей называется патология, связанная с поражением межпозвонковых дисков. Это, можно сказать, острая форма остеохондроза. При грыже межпозвонковый диск повреждается, его внешняя и достаточно твердая оболочка разрывается и сквозь образовавшийся разрыв происходит выпячивание более мягкого гелеобразного внутреннего содержимого. Это заболевание сопровождается сильными болями и при определенном стечении обстоятельств может привести к инвалидности пациента.

Грыжа межпозвонкового отдела — это смещение части деформированного межпозвоночного диска

На заметку! Обычно грыжа формируется в области поясничного или шейного отдела, но может появиться в области других частей позвоночника.

Заболевание также характеризуется развитием воспалительных процессов и невозможностью выполнять ряд обычных действий. Как правило, грыжу провоцирует недостаток или чрезмерное количество физической нагрузки, долгое отсутствие движения (например, длительное сидение или стояние неподвижно на одном месте и т. д.), сон на неудобном матрасе, наследственные факторы, недоразвитость мышечного корсета.

Симптомы грыжи позвоночного диска

Лечение грыжи нужно начинать без промедления. В противном случае в результате компрессии корешков спинного мозга возникает высокий риск парализации частей тела и появление проблем с функционированием внутренних органов. Важно помнить, что заподозрить грыжу можно довольно рано – при первых признаках болей важно идти на прием к врачу. И чем раньше будет выявлено заболевание, тем больше шансов быстрее и проще справиться с патологией.

Грыжа нуждается в немедленном лечении

Внимание! К сожалению, полностью избавиться от грыжи можно лишь оперативным путем, но врачи обычно стараются выбрать консервативный вариант терапии. Дело в том, что оперативное вмешательство на позвоночнике – всегда высокий риск. И лучше просто улучшить состояние организма и устранить болевой синдром, а также прекратить дальнейшее развитие заболевания, чем делать операцию. Конечно, это допустимо без серьезных показаний к осуществлению хирургического вмешательства.

Таблица. Методы, используемые для лечения.

МетодикаХарактеристика
Применение медицинских препаратов
Изменение образа жизни
Физическая активность
Физиотерапия и прочие

О заболевании

Процесс появления грыжи развивается следующим образом. Позвонки соединены между собой особыми гибкими хрящевыми дисками. Они состоят из пульпы, окруженной плотным фиброзным кольцом, за счет чего эластичны.

При повышении нагрузок или с возрастом поверхность дисков ссыхается, он постепенно изнашивается, уплощается, и хрящ выходит за пределы позвонков. Процесс этот носит название протрузии. При этом характерны боли и неврологические симптомы.

Если нагрузки не снижаются и лечение отсутствует, фиброзное кольцо диска разрывается, его содержимое выпячивается наружу — это и есть образовавшаяся грыжа. Это приблизительная картина, но принцип появления грыж именно таков. При грыже почти всегда зажимается корешок нерва позвонка, за счет чего и появляются резкие боли.

ПОДРОБНЕЕ: Защемление нерва в крестцовом отделе позвоночника как лечить

Появление грыж зависит от:

  • недостаточного поступления жидкости в организм;
  • неправильной осанки;
  • гиподинамии;
  • нарушения в питании.

Процессы дегенерации развиваются незаметно и постепенно в течение многих лет, до появления боли в спине. Только тогда человек узнает о своей грыже. Эти болевые ощущения в пояснице усиливаются при резкости движений, переходят на ноги и таз.

Чтобы вылечить грыжу, одних медикаментов совсем недостаточно. Лекарства могут побороть на некоторое время боль, а изменения в позвоночнике останутся.

Нередко при неэффективности консервативного лечения назначается операция, особенно при направленности грыжи в сторону канала, если возникает возможность травмы спинного мозга.

Показания и польза процедуры

Тракция позвоночника — растяжка мышц спины под воздействием силы. Причем как сила используется чаще всего вес собственного тела или механическая сила специального приспособления. Врачи рекомендуют выполнять растяжение при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника. Они проявляются истончением костной и хрящевой ткани позвонков, из-за чего и выпячивается грыжа, раздражающая нервные окончания и сдавливающая спинной мозг. Растяжка мышц позвоночника восстанавливает защемление нервных сетей и окончаний, понижает давление внутри межпозвоночного диска и убирает болевые ощущения. После курса процедур позвоночник удлиняется на 3—4 мм, что уменьшает выпадание грыжи. Показаниями для тракции спины являются следующие заболевания:

  • межпозвоночная грыжа,
  • травмы позвоночника,
  • радикулит,
  • защемление нерва,
  • кифоз,
  • лордоз,
  • сколиоз.

Нельзя выполнять стретчинг при грыже позвоночника в острой форме, сопровождающейся сильными болями, или когда заболевание находится на последнем этапе.

Гимнастика при грыже позвоночника — общие советы

Позвоночник человека состоит из костного образования – позвонков, хрящевого образования — межпозвоночные диски, мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению

) и связок, крепящихся к позвонкам и поддерживающих их верное взаиморасположение. При неких факторах в позвоночной системе происходит выпуклость фиброзного кольца за пределы пластинок вплоть до выпадения в место спинномозгового канала, и отданное образование носит заглавие грыжа межпозвоночного диска. Делят три главных вида отданного болезни (
это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз
): грыжа поясничного отдела, грыжа грудного отдела и грыжа шейного отдела позвоночника — исцеление которых заключается в применение консервативных способов.

Немного о тракции

Тракция как метод борьбы с грыжей дает пациенту следующее:

  • устраняет болевой синдром;
  • улучшает качество обменных процессов и кровообращения;
  • помогает освободить нервные окончания и восстановить нервные сети;
  • позвоночник вытягивается в длину до 4 см.

Для тракции применяются специальные тренажеры. И они разительно отличаются от тех, что используются для обычных занятий спортом. Само вытяжение можно разделить на сухое и мокрое, вертикальное и горизонтальное. Чаще всего применяется как раз сухой метод вытяжения. Хотя суть всех вариантов не меняется совершенно. Курс длится около 2-3 недель.

Качели Яловицина

На заметку! Для тракции применяются так называемые качели Яловицына. Они могут быть использованы даже дома.

Важно помнить, что тракцию должен контролировать опытный врач. В противном случае от нее будет больше вреда, чем пользы. Хотя в любом случае назвать метод бездейственным невозможно. Чтобы избежать осложнений, важно помнить:

  • Как выполняются упражнения при грыже шейного отдела позвоночника?
  • время воздействия тракции на позвоночник должно быть определено лечащим врачом. Его важно соблюдать;
  • боли при вытяжении не должно быть, особенно если оно выполняется дома без контроля специалистов;
  • во время лечения рекомендуется использовать специальный корсет и носить его столько времени, сколько скажет лечащий врач;
  • требуется обязательно после лечения уделить внимание укреплению мышечного корсета спины. В противном случае позвонки снова примут то положение, которого придерживались до проведения тракции;
  • физическая нагрузка на протяжении всего курса лечения запрещается.

Использование качелей Яловицина

Внимание! Противопоказаниями к проведению тракции могут стать остеопороз, онкологические заболевания, проблемы с системой кровообращения, период обострения, преклонный возраст, переломы позвоночника, крайне большая масса тела.

Пути инфицирования

Конъюнктивит – заразен или нет, и как передается конъюнктивит? Такие вопросы очень волнует многих взрослых. Да, это заболевание передается воздушно-капельным путем и приносит большой дискомфорт больному. При бактериальной форме заразиться проще всего, к тому же лечение проходит очень долго, а в этот период человек является носителем инфекции. Сколько дней после заражения нельзя контактировать с больным?

Существуют несколько форм коньюктивита. Их появление связано с действием различных возбудителей. Чаще всего воспаление глаза происходит из-за действия инфекции, бактерий или аллергена.

Среди бактерий наиболее распространенными являются гонококки, стафилококки и стрептококки. Вирусную форму вызывают вирусы, например, вирус герпеса или аденовирусы.

  • Вирусная и бактериальная формы очень заразны, в отличие от аллергической формы, передаются воздушно-капельным путем.
  • Рассмотрим каждый вид болезни отдельно.

    Заразен ли конъюнктивит? Инфекционный или вирусный конъюнктивит распространяется воздушно-капельным путем, а также заразиться можно при чихании, кашле, при прямом или косвенном контакте с больным человеком, через грязные руки, предметы и средства личной гигиены. Поскольку именно дети меньше всего придерживаются мер предосторожности, поэтому они чаще болеют этой формой.

    Существуют вспышки эпидемического коньюктивита. Чаще всего это происходит в местах большого скопления людей, где есть больные люди.

    При общении с больным нужно быть осторожными. Нужно знать, что, прежде всего, болезнь передается через инфицирование слизистой глаза, а потом уже воздушно-капельным путем. Нельзя тереть глаза грязными руками, ведь таким способом занести инфекцию проще всего.

    Кроме действия вируса, бактерий и болезнетворных микроорганизмов, поражение слизистой глаз могут вызывать аллергены, такие как пыльца, химические вещества, а также простудные заболевания и переохлаждение. Если длительное время не обращать внимания на симптомы конъюнктивита, то можно приобрести хроническую форму.

    Все вирусные и бактериальные конъюнктивиты заразны. Нередко можно услышать, что их называют «болезнью грязных рук». Бактериальные поражения вызываются стрептококками, пневмококками, стафилококками и иными патогенными микроорганизмами. Они передаются при контакте.

    А вот вирусным конъюнктивитом можно заразиться и воздушно-капельным путем. Поэтому часто при эпидемии гриппа люди болеют и аденовирусным конъюнктивитом. Болезнь часто развивается у людей, находящихся в одном закрытом помещении – в казармах или общежитиях.

    Дети более подвержены этому заболеванию. Поэтому, увидев малыша с красными глазами, не стоит выяснять у его родителей, конъюнктивит заразен или нет. Лучше временно ограничить общение. Дети меньше внимания уделяют гигиене, поэтому заражаются они в разы чаще. В садах, школах, интернатах нередко наблюдаются эпидемиологические вспышки.

    Конъюнктивит – это одно из самых часто встречаемых заболеваний среди взрослого населения мира. Для того чтобы понять заразен ли он, нужно знать его форму. От того, какой фактор спровоцировал появление конъюнктивита, зависит вероятность заражения.

    ПОДРОБНЕЕ: Пентаксим реакция после прививки

    Одним из самых распространенных заболеваний, которое часто диагностируется у детей и взрослых, является конъюнктивит. Для этого заболевания свойственно развитие воспалительного процесса в слизистой оболочке глаз, причинами развития которого считается попадание на нее поверхность грибков, вирусов и микробов.

    Для того чтобы получить ответ на вопрос о том, можно ли заразиться конъюнктивитом, нужно выяснить причины развития заболевания. Именно от воздействия определенного причинного фактора и зависит характер течения болезни, а также его способность передаваться от одного человека к другому.

    Людей, которые находятся рядом с инфицированным, интересует, передается ли конъюнктивит, заразно ли это заболевание. Если да, то какие пути передачи конъюнктивита существуют.

    Заболевание бывает нескольких видов:

    1. Вирусный.
    2. Аллергический (раздражители не являются патогенными организмами, поэтому заразиться ими от больного нельзя). Если у человека будут наблюдаться симптомы конъюнктивита, то стоит определить, чем они вызваны — микробами или аллергенами.
    3. Бактериальный.

    Нельзя заболеть конъюнктивитом, если он является хроническим или аллергическим. К заразным формам недуга относится инфекционная форма, которая вызывается вирусами или бактериями. Они легко передаются от больного здоровому человеку, используя контактный и бытовой способы.

    Инфекционный конъюнктивит считается одним из самых заразных заболеваний. Инфекция быстро распространяется в больших коллективах через предметы общего пользования, а также при тесном телесном контакте. Еще один способ заражения – воздушно-капельный, но он актуален только для вирусной формы инфекции.

    Чтобы защитить себя от заражения, важно знать, как быстро распространяется болезнь в различных коллективах, и какими способами можно заразиться, если кто-то уже заболел конъюнктивитом.

    В детском саду

    В детских садах болезнь распространяется очень быстро, независимо от того, какой тип возбудителя вызывал развитие заболевания (речь идет только об инфекционных формах конъюнктивита). Если в группе заболевает один ребенок, можно ожидать, что в ближайшие 10-14 дней будет еще около 5-6 заболевших.

    Специалисты выделяют несколько факторов, способствующих быстрому распространению инфекционных заболеваний у детей младше 7 лет:

  • несовершенство иммунной системы;
  • несоблюдение личной гигиены;
  • большое скопление человек на небольшой площади.
  • Правила выполнения тренировочных комплексов

    Главное очень хорошо размяться, разогреть все мышцы
    Упражнения на растяжку следует начинать сразу при обнаружении грыжи. Усердное и правильное выполнение комплекса позволит избежать оперативного вмешательства. Прибегая к выполнению этого метода лечения необходимо придерживаться определенных правил:

    1. Повышение нагрузки происходит очень медленно. Нельзя при первом выполнении упражнений добавлять вес.
    2. Запрещается выполнять резкие движения, прыгать.
    3. Перед проведением тренировочного комплекса следует подготовиться, разогреть мышцы с помощью упражнений или принять расслабляющую ванну.
    4. При межпозвоночной грыже нельзя заниматься часами. Упражнения выполняют на протяжении 2–5 минут, с каждым разом (если пациент лучше себя чувствует) время увеличивается на 3 минуты.
    5. В среднем допустимо выполнять 20-минутные нагрузки, чтобы не оказать отрицательного воздействия и не перегрузить позвоночный столб.
    6. Выполнение растяжки допустимо в период ремиссии. Если пациент миновал острый период заболевания.
    7. Проведение упражнений должны быть регулярным. Желательно заниматься через день, если позволяет состояние здоровья — ежедневно.
    8. Возникновение болевого приступа означает прекращение сеанса и отдых.

    Важно выбрать правильный режим тренировки, когда вы чувствуете прилив сил. Упражнения следует чередовать, нельзя выполнять одно упражнение на протяжении 2 минут, а также запрещено делать скручивания в первое время после начала восстановления.

    Растяжение дома

    В домашних условиях для тракции можно использовать обычный турник/перекладину. Также подойдут и просто занятия стрейчингом. Самое главное – все упражнения должны быть рекомендованы врачом. В противном случае можно нанести немалый вред здоровью. Также врач должен подобрать интенсивность упражнений и индивидуальный график занятий. Только при соблюдении этих условий эффект от растяжения будет достигнут ожидаемый.

    Растяжка на доске

    Внимание! Прежде чем делать какие-либо назначения, важно пройти доскональное обследование и убедиться в правильности диагноза. Так, например, врач в обязательном порядке должен направить больного на аппаратные методы исследований. Самый лучший, но и самый дорогостоящий вариант – это МРТ.

    Основные правила выполнения упражнений:

    • упражнения должны выполняться без резких рывков, аккуратно и осторожно;
    • при использовании турника в качестве тренажера воспрещается резко спрыгивать с него;
    • мышцы перед тренировкой должны быть разогреты;
    • тренировки должны быть регулярными.

    Планка

    Планка – универсальное силовое упражнение для коррекции осанки. Прямое тело опирается на мыски ног и прямые руки. Усиление планки достигается при скрещивании ног, опоре на одну руку. При наработке плечевого пояса возможно выполнение планки с опорой рук от пола и высокой опорой для ног.

    Выполнение планки в различных вариациях превосходно способствует созданию мышечного корсета и отличной осанки.Начните выполнение планки с простого варианта, опираясь на диван или кресло. Выполняйте планку, начиная с 20 секунд в первый день, и постепенно наращивайте время до минуты. Каждый день прибавляйте по 5 секунд.

    Девушка выполняет упражнение Планка

    После того, как у вас получается без труда удерживать планку на протяжении минуты, начинайте снижать уровень опоры. Выполняйте планку от пола, снова начав с 20 секунд.

    Упражнения с использованием инвентаря

    Дома можно установить самый простой турник и использовать для растяжения спины. Лучше всего его установить достаточно низко, так, чтобы достать до него можно было, лишь вытянув руки. Чтобы улучшить состояние спины, достаточно выполнять на турнике обычный вис. Просто нужно взяться за перекладину обеими руками и повисеть на ней в течение 10-30 секунд.

    Растяжение спины на турнике

    Также можно делать упражнение «уголок» — для этого нужно повиснуть на перекладине и аккуратно поднимать ноги до уровня 90 градусов. Кстати, ноги можно согнуть в коленях для упрощения упражнения. А заодно оно поможет подкачать пресс.

    Еще одно упражнение – подтягивание. В начале периода тренировок рекомендуется выполнять его с табурета, чтобы не давать сразу сильной нагрузки на спину и иметь опору.

    Тренироваться дома можно и с использованием доски. Но нагрузка в этом случае на спину будет меньше. Спортивная доска продается в магазинах, но можно ее сделать и своими руками. Доска устанавливается под углом 30-35 градусов, на нее нужно лечь спиной и взяться за петли или край доски. В этом положении позвоночник вытягивается самостоятельно под весом тела. Начинать нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут каждый день. Усиливать воздействие на спину можно, сгибая ноги и выполняя скручивания, выполняя «велосипед». Главное – все делать в медленном темпе.

    • Лечебная гимнастика при грыже Шморля (упражнения) — видео

    Спортивная доска для пресса

    Упражнения для лечения крестцовой грыжи на доске

    Упражнения на наклонной доске отлично помогают справиться с позвоночной грыжей. Нагрузка и растяжение на доске меньше, чем на турнике, угол наклона можно регулировать.

    Тренажер-доску несложно сделать самостоятельно или приобрести в магазине спортивного инвентаря. Желательно дополнить наклонную доску комплектом эластичных петель для рук или рукоятями.

    Установите доску с наклоном около 30 градусов, возьмитесь за петли или за верхний край доски и лягте на спину. Вытягивание происходит само собой, под действием силы тяжести. Начальный уровень предполагает растягивание на доске от 5 минут. Постепенно, можно увеличивать продолжительность растягивания на доске до 20 минут.

    Чтобы усилить воздействие на крестец, приподнимите согнутые ноги и выполняйте мягкие скручивания направо и налево. Можно делать уголок, поднимая согнутые или прямые ноги под углом 90 градусов. Если вы хотите совместить растягивание спины с формированием пресса, выполняйте в медленном темпе упражнение «велосипед», поочередно поднимая и опуская согнутые в коленях ноги.

    Суть методики

    Отзывы после статьи

    Подушка Мейрама

    Принимаем предварительные заказы.

    Заказать

    Особенность упражнений на доске в щадящем мягком воздействии и достаточной эффективности. Угол наклона доски должен быть регулируемым. Чем ближе доска к вертикальному положению, тем сильнее воздействие. При избыточном весе начинайте упражнения на доске с минимальным углом наклона.

    Упражнения для расслабления и релаксации

    Ложитесь на спину на жесткую поверхность. Постарайтесь полностью расслабить спину и коснуться поверхности опоры всей спиной. Выполняйте упражнение на протяжении 1-2 минут.

    Релаксация на доске. Перевернитесь на живот и отдыхайте, свесив руки.

    Ходьба на четвереньках. Небольшая прогулка на четвереньках превосходно способствует разгрузке позвоночника. Можно ходить на прямых или согнутых ногах и руках.

    Для релаксации превосходно подходят фитболы большого диаметра. Положите фитбол под живот или грудной отдел, постарайтесь максимально расслабиться и медленно перекатывайтесь.

    Как еще можно заниматься?

    Шаг 1. Можно попробовать несколько асан из йоги. Например, поза кошки не только очень хорошо формирует прогиб спины, но и благотворно действует на позвоночник. Выполнять ее просто – нужно встать на четвереньки и выгибать спину.

    Поза кошки

    Шаг 2. Далее можно выполнять упражнение «кошка-собака», то есть, стоя в таком же положении, то выгибать, то прогибать спину.

    «Кошка-собака»

    Шаг 3. Полезна и поза крокодила. Требуется лечь на живот и опереться на руки, плавно выпрямляя их. Ладони нужно расположить в области груди.

    Поза крокодила

    Шаг 4. Рекомендуется сидеть в позе героя. Для этого можно сесть на согнутые ноги и развести их слегка в сторону, ступни вверх – большие пальцы ног находятся рядом с бедрами. Руки требуется положить на колени.

    Поза героя

    Шаг 5. Повороты бедром вверх — хорошее упражнение для растяжения спины. Требуется лечь на спину, одну руку положить на пол, а другой рукой взять ногу с той же стороны за колено и, скрутившись, отвести ее в противоположную сторону. Повторять упражнение нужно для каждой стороны по несколько раз, задерживаясь в итоговом положении на 10 секунд.

    Повороты бедром вверх

    Шаг 6. Для растяжки можно использовать и гимнастический мяч. Так, требуется лечь на мяч животом, после чего завести руки за голову и вытягивать тело вверх с прогибом спины.

    Применение гимнастического мяча

    Шаг 7. Можно выполнять и другое упражнение – требуется лечь на спину и поднимать согнутые под прямым углом ноги, отрывая их от пола.

    Поднятие ног, согнутых под прямым углом

    Шаг 8. Скручивания сидя полезны для спины. Рекомендуется сесть на ягодицы, после чего поворачивать туловище в стороны, как бы оглядываясь назад. Одну из ног можно перекинуть через бедро.

    Скручивания сидя

    Шаг 9. Сидя в офисе, тоже можно выполнять упражнения. Например, скручивания сидя на стуле. Для усиления эффекта можно сложить ноги по-турецки.

    Скручивания сидя на стуле

    Шаг 10. Себя можно обнимать. Это не только приятно, но и полезно для здоровья позвоночника.

    Можно обнимать себя

    Шаг 11. Нужно выполнять наклоны вперед со скруглением спины, а потом стараться выпрямить ноги, удерживая пальцы рук в области пола.

    Наклоны вперед со скруглением спины

    Видео – Упражнения для растяжки позвоночника

    Вытяжение и растяжка позвоночника – методы, которые действительно могут помочь улучшить состояние спины при грыже. Главное – помнить о том, что именно врачи должны делать назначения. Самовольно организовывать себе такие тренировки не рекомендуется.

    Комплекс для укрепления мышц спины

    Начиная занятие, под поясничный отдел положите мягкий валик диаметром 3–4 см. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои болевые ощущения обязательно, при их появлении прекратите выполнять данный комплекс.

    Какие упражнения можно делать при грыже:

    1. Сначала нужно подышать животом. ИП — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены на животе. Нужно при глубоких 10 вдохах и выдохах, контролировать движения живота руками. Это очень полезно для сердца и диафрагмы.
    2. Отведение рук и ног. То же ИП, необходимо согнутую ногу выпрямить и отводить в сторону, одновременно отводить в сторону противоположную руку. 10 повторов будет достаточно. Данное упражнение помогает растяжке мышц и координации движений.
    3. Закидывание ноги на ногу — лежа на полу, закидывать ноги попеременно друг на друга, сгибая их в колене. Руки сцепить за головой. 10 повторов. При этом укрепляются абдоминальные мышцы. 1 из более сложных вариантов этого упражнения — при закинутой ноге пытаться достать рукой противоположную пятку.
    4. Вращение ступнями. ИП — лежа на спине, ноги вытянуты, на ширине плеч. Вращать одновременно ступнями и кистями согнутых рук, по 5 кругов с каждой стороны.
    5. Растяжка икр. ИП не меняется. Поочередно оттягивайте на себя носок вытянутой ноги в течение 10 секунд, чтобы растянуть икроножную мышцу. Повторов 5.
    6. Обхват колен руками — лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к груди, обхватывая колени. 5–7 повторов.
    7. Скольжение руками по бедрам. ИП — лежа на полу. Необходимо медленно скользить рукой по бедру, сгибая постепенно туловище в эту же сторону. В то же время другая рука скользит с другой стороны вверх. Упражнение выполняется 5–8 раз.
    8. Лежа повороты коленей, руки запрокинуты. Необходимо согнутые ноги опускать в стороны поочередно до состояния комфорта — по 10 раз. Пятки не отрываются от пола.
    9. «Дом» — стоя на четвереньках, спина ровная, носки на полу. Медленно поднимать таз вверх до тех пор, пока между ногами и торсом не появится угол, спина все время прямая — стоять так 5–10 секунд, вернуться в ИП. Ноги можно до конца не выпрямлять, держать полусогнутыми. Повторить 5 раз.
    10. Отведение ноги вбок — из лежачего положения нужно производить поднимания ног по 10 раз с каждой стороны.
    11. Упражнение «Кошка»: стоя на четвереньках, необходимо медленно прогибать позвоночник, наподобие проснувшейся кошки — 10 раз.

    Существуют также еще 3 классических упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника:

    1. ИП — лежа на спине с согнутыми ногами. Необходимо задержать дыхание и на вдохе напрягать живот, затем с выдохом расслабиться. Число повторов — 15.
    2. ИП — то же. Нужно приподнять одновременно туловище и ноги на 10 секунд — «Лодочка». Повторить 15 раз с 10-секундным перерывом.
    3. ИП — то же. Ногу чуть согнуть, рукой пытаться ее оттолкнуть, а коленом выталкивать в это время кисть — такое напряженное движение длится 10 секунд, затем следует расслабление. Таких повторов 10 с 15-секундным перерывом.

    Выбирать себе любые из вышеприведенных упражнений без согласования с врачом не рекомендуется. Подобные действия могут лишь еще более усугубить ситуацию.

    Основная цель проведения лечебной гимнастики – укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение. Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего тонуса организма и улучшению настроения.

    В остром периоде

    Устранить неприятные ощущения в конечностях, значительно улучшить состояние больного помогут упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже, которые можно выполнять во время обострения болезни. Гимнастика в остром периоде направлена на расслабление мышц пораженного сегмента, но исключает прямую нагрузку на позвоночный столб. Параллельно проводятся упражнения с нагрузкой на ноги, руки и другие части тела. Это уникальное сочетание помогает добиться максимального результата в лечении болезни.

    Некоторые упражнения для спины при грыжах позвоночника в острой стадии болезни:

    1. Лягте на спину, закройте глаза, максимально расслабьтесь. Выполняйте глубокие вдохи/выдохи в течение 5 минут.
    2. Лежа на спине, медленно потяните к себе носки ног. Почувствуйте растяжение позвоночника, после чего вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
    3. В том же положении согните колени, скользящим движением подтяните ноги к себе, не отрывая стопы от пола. Обхватите руками голени, прижмите к себе, подбородком попытайтесь дотянуться до колен. Зафиксируйтесь на некоторое время, затем вернитесь в начальное положение.

    ПОДРОБНЕЕ: Пульсирует в позвоночнике при остеохондрозе

    В стадии ремиссии

    По окончании острого периода зарядка при грыже позвоночника становится более сложной. Следует помнить, что все упражнения следует выполнять после согласования с врачом, поскольку во многих случаях вытягивание позвоночного столба приводит к еще большему спазму мышц и сильной болезненности. В стадии ремиссии ЛФК назначается индивидуально в зависимости от локализации грыжевого выпячивания.

    Выполняются упражнения от 5 до 15 раз в положении на четвереньках, лежа на спине или животе. Можно использовать фитбол (большой шар), небольшой гимнастический мяч или другие приспособления. Разрешено посещать бассейн. Занятие на турнике следует осуществлять только после консультации с врачом. Движения направлены на растяжение позвоночного столба посредством поворотов, сгибаний, разгибаний.

    ЛФК при пояснично-крестцовой грыже помогает укрепить мышечный корсет, выработать компенсаторно-приспособительные механизмы для восстановления физиологического равновесия, улучшить кровообращение, уменьшить протрузию дисков, устранить блокирование нервных корешков. Важно не превышать разрешенную врачом нагрузку и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить ситуацию. Примерные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:

    1. Лягте на живот, а руки вытяните перед собой. Поднимайте медленно ноги и руки, выгибая корпус. Удерживайте позу в течение 3-5 секунд, после чего прогнитесь еще больше, ощущая напряжение в пояснице. В начальную точку опускайтесь тоже медленно.
    2. Лежа на животе, согните в локтях руки, ладонями упритесь в пол. Медленно поднимайте ногу, в которую не отдает боль, и прогибайтесь в спине. Удерживайте положение 3 секунды, после чего опускайтесь обратно.
    3. Станьте на четвереньки, при вдохе сгорбитесь, и удерживайте прогиб 2-3 секунды. При выдохе прогните спину вниз и тоже задержитесь, после чего вернитесь обратно.

    Для грудного

    Чаще поражение в грудном отделе возникает после остеохондроза или травмы. Грыжа развивается медленно, поэтому важно ее диагностировать на ранней стадии. Гимнастика при поражении грудного отдела позвоночника обеспечивает возможность нормально дышать, улучшает подвижность позвоночного столба. Упражнения для укрепления мышц спины:

    1. Сядьте на стул, положите руки за голову, прогнитесь назад, чтобы спина прижалась к спинке. После наклонитесь вперед, задержитесь и вернитесь обратно.
    2. Лягте на спину. Положите валик диаметром 10 см под область грудной клетки. Руки заведите за голову, прогнитесь в спине, вдохните, после чего приподнимите вверх туловище и выдохните. Повторяйте упражнение, продвигая валик вдоль позвоночника.
    3. Лягте на спину, согните колени. Поднимайте поясницу вверх, поддерживая ее руками, чтобы образовался небольшой мостик. Зафиксируйтесь в этом положении, после чего опуститесь обратно.

    Для шейного

    Если поражен шейный отдел позвоночного столба, то все упражнения выполняются без силовой нагрузки и резких движений. В идеале гимнастику нужно начинать под контролем опытного специалиста, который осведомлен о диагнозе и проявлениях заболевания. Вне обострения болезни упражнения более интенсивные, разрешен большой объем движений головой. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника:

    1. Станьте на четвереньки, опустите медленно голову вниз, чтобы под ее тяжестью позвоночник вытягивался. Оставайтесь в такой позе около 2 минут.
    2. Лягте на спину, удерживайте на весу голову. Медленно поднимайте вверх выпрямленную ногу. Держите ее на расстоянии 15 см от пола в течение 3-4 секунд, потом опустите. Повторите то же с другой ногой.
    3. Лежа на спине, крутите «велосипед» ногами поочередно (сначала правой, затем левой). Начинайте с 30 секунд, добавляя время постепенно. В итоге на каждую ногу должна быть нагрузка до 2,5 минут.
    4. Лягте на живот, положите руки параллельно туловищу. Быстро сгибайте колени поочередно, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.
    5. Станьте на четвереньки, спину прогните, подняв вверх подбородок. Затем выгнитесь дугой, опустив вниз голову. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

    Известный российский профессор, кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную методику для восстановления позвоночника. Суть лечебной гимнастики – максимальное включение внутренних резервов организма. Уникальная методика была разработана доктором после травмы спины, когда по прогнозам специалистов Бубновскому была гарантирована инвалидность. Сегодня эти упражнения используют даже в программах похудения. Принципы лечебного комплекса Сергей Бубновского:

    • полное мышечное расслабление, что дает отличную возможность для снятия отеков и воспалений, для устранения защемлений, дающих сильные боли;
    • глубокая проработка мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни;
    • растяжка позвоночного столба, которая делает его более эластичным;
    • укрепление мышечного каркаса за счет проработки брюшного пресса, таза, спины, ног и рук;
    • отсутствие медикаментозного лечения, которое дает множество побочных эффектов;
    • минимум противопоказаний (предынфарктное состояние, онкология, гипертонический криз, после операции).

    Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому:

    1. «Кошка». Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При вдохе постарайтесь сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону.
    2. Ходьба ягодицами. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь назад.
    3. Полумостик. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно.

    Общие принципы растяжки позвоночника при грыже

    Перед началом такой терапии нужно посетить лечащего врача.
    Перед занятиями растяжкой необходима консультация с врачом. Желательно сделать рентген поясничного отдела позвоночника, где чаще возникает грыжа. Увлекаться самолечением и растяжкой без разрешения на это врача не стоит, поскольку это способно усугубить ситуацию. При растяжке следует внимательно прислушиваться к своему организму: если возникает сильная боль при движении, то лучше исключить его из комплекса и оставить только те упражнения, которые не причиняют дискомфорта.

    ЛФК расшифровывается, как лечебная физкультура, данное направление реабилитации было изобретено для людей, страдающих межпозвоночными грыжами различных отделов позвоночника ради улучшения двигательной активности, повышения регенеративных свойств позвоночного столба, улучшения работы мышц спины.

    Вытяжки спины при грыже недостаточно для лечения патологии, следует помнить, что это только часть курса лечения.

    Основные принципы методики:

    • Можно вытягивать позвоночный аппарат как дома, так и в специализированных санаториях, в спортзале или в специальной ванной.
    • Растяжение можно проводить только в период ремиссии и отсутствии острых болей.
    • Любой дискомфорт или боль, возникшие во время вытяжной гимнастики требует мгновенного прекращения упражнения.
    • Следует избегать резких движений, а также упражнений, в возможности выполнения которых больной не уверен.
    • Тренироваться желательно несколько раз в неделю, одно занятие длится минимум час.
    • Не импровизировать, выполнять только назначенные процедуры.
    • Каждое упражнение повторять по возможности не меньше 10-и раз.

    Различные способы растянуть грудную часть позвоночника

    Принципы лфк при грыже

    Малоподвижный образ жизни, слабость спинных мышц и лишний вес приводят к тому, что позвонок начинает оказывать давление на хрящевые ткани межпозвонковых дисков. Сначала развивается протрузия, затем грыжа. Появляется воспалительный процесс, а выпячивание хряща оказывает давление на нервные корешки и в худшем случае – спинной мозг. Если грыжа слишком увеличилась, процесс может привести к тому, что пациент станет инвалидом. Нестерпимый болевой синдром, который не получается снять лекарствами – повод для хирургического вмешательства.

    При первых признаках заболевания нужно восстановить нормальную работу позвоночника, и в этом поможет растягивание позвоночника при грыже.

    Нужно подобрать упражнения для растяжки в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен грыжей. Если пациент усердно работает над своей проблемой и выполняет рекомендации инструктора, получится не допустить хирургического вмешательства. Занимаясь лфк при грыже позвоночника, помните о следующих правилах:

    • Лечебная гимнастика на растяжку допустима, только когда острый период закончился и началось время ремиссии. Если больного постоянно мучают приступы, двигательная активность только усугубит патологические процессы;
    • Нагрузку нужно медленно повышать с учетом состояния пациента и его физической подготовки, симптоматики;
    • Занятия обязаны быть регулярными, проводиться не реже чем через день;
    • Движения растяжки должны быть плавными, аккуратными. Пациент должен прислушиваться к своим ощущениям и сообщать инструктору о малейших проявлениях дискомфорта;
    • Не допустимы прыжки, бег, вертикальные нагрузки на позвоночник;
    • В первое время нельзя скручивать спину;
    • Если начался болевой приступ, сразу же прекратите сеанс растяжки и обратитесь к лечащему врачу.

    Межпозвоночная грыжа — клиники в

    Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

    Семейные

    Клиника восточной медицины «Саган Дали»

    Москва , просп. Мира, 79, стр. 1
    Рижская

    +7

    • Консультация от 1500
    • Диагностика от 0
    • Рефлексотерапия от 1000

    Написать свой отзыв

    Семейные

    Клиника лечения спины и суставов №1

    Москва , Пятницкое ш., 6, корп. 1
    Волоколамская Митино

    +7

    • Консультация от 1000
    • Курсы лечения от 7000
    • Массаж от 1500

    1 Написать свой отзыв

    Семейные

    Институт традиционной восточной медицины

    Москва , Филипповский пер., 18
    Арбатская (ФЛ)

    8-(495) 691-66-69

    регистратура

    • Консультация от 1200
    • Мануальная терапия от 1300
    • Физиотерапия от 700

    Написать свой отзыв

    Показать все клиники Москвы

    Тренировки с помощью доски

    Растяжение позвоночника при помощи доски оказывает меньше нагрузки, нежели занятия на турниках. При этом уровень наклона достаточно просто регулируется.

    Приобрести такой тренажер можно в спортивном магазине, купив товар в комплекте с рукоятками или специальными петлями для рук.

    1. Установите тренажер под углом в 30–35°. Лягте на спину и схватите руками петли. Во время первых нескольких тренировок оставайтесь в таком положении не более 5 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 20 минут и больше. Выпрямление позвоночного столба происходит автоматически, поскольку на мышцы воздействует сила тяжести.
    2. Для того чтобы увеличить нагрузку на спину, согните ноги под грудью и выполняйте скручивания тазом влево и вправо. Не стоит слишком усердствовать, дабы не повредить мышцы еще больше.
    3. Кроме того, находясь на доске, можно выполнять уже ранее описанное упражнение «уголок», а также велосипед.

    Необходимо помнить, что чем больше наклон доски, тем сильнее нагрузка на организм.

    Растяжение в домашних условиях

    Растяжение позвоночника при грыже можно проводить в домашних условиях. Упражнения на растяжку помогут освободить диски, восстановить их кровообращение, укрепить мышечный корсет позвоночника:

    1. Встав на четвереньки, полностью расслабьте спину;
    2. Не меняя позы, выполняйте движения – выдыхая, прогибайтесь к верху, вдыхая, прогибайтесь к низу. При этом голова должна вытягиваться в противоположную корпусу сторону;
    3. Начните ходить на четвереньках, с натяжением подтягивая при этом вперед ноги по очереди;
    4. На четвереньках передвиньтесь всем телом вперед и вернитесь обратно. Поясничный отдел позвоночника при этом не должен подвергаться прогибу;
    5. Лежа на спине и согнув ноги в коленном суставе, скрестите ладони на затылке. На выдохе поднимайте плечевой пояс, как бы пытаясь прикоснуться локтями к коленной области;
    6. Вытяните руки по длине тела, приподнимайте по максимуму тазовую область.

    Тренировочный комплекс на улице

    Детские турники — отличный способ излечения межпозвоночной грыжи. Хорошо, если есть турник дома, если нет, сходите на любую детскую площадку. Вертикальное растяжение положительно сказывается на здоровье пациента. Запрещено подтягиваться, выполнять различные трюки. На турнике при грыже позвоночника разрешается только висеть, находиться в таком положении следует недолго. Захват руками может быть обратным или прямым, как удобней пациенту. Вертикальное растягивание в первое время проводится не больше 10 секунд, максимальный период виса на турнике составляет 30 секунд. После достижения пациентом 30 секунд начните чередовать хват. Прямой и обратный хват — это разные упражнения для поясницы, но они оба полезны для вытяжения позвоночника и при формировании корсета.

    На турниках полезно выполнять упражнение уголок. Для этого необходимо поднять ноги под углом 90 градусов, затем опустить. Первое время пострадавшему будет тяжело выполнять это упражнение, поэтому рекомендуется поднимать конечности в согнутом состоянии. Выполнять упражнение необходимо медленно, никаких рывков, иначе возникнут осложнения. Начинать следует с 1 повтора.

    Используемые источники:

    • https://spina-expert.ru/mezhpozvonochnaya-gryzha/rastyazhka-pozvonochnika-pri-gryzhe-v-domashnih-usloviyah/
    • https://zud1.ru/gryzha/rastyagivanie-pozvonochnika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html
    • https://xn--h1aeegmc7b.xn--p1ai/zabolevaniya/rastyagivanie-pozvonochnika-pri-gryizhe
    • https://sustavzhiv.ru/gryizha/rastyazhenie-pozvonochnika-pri-gryzhe.html
    • https://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/rastyazhka-v-domashnih-usloviyah.html
    Рейтинг
    ( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: