Можно ли похудеть после 30 — 35 лет

Похудеть после 30-ти

Как же сложно худеть после 30-ти (((( помню, раньше просто не ела после 6-ти, вес уходил. После 25-ти было уже труднее, но в целом все еще легко. После 30-ти просто жуть, никак не могу сбросить 10 кг послеродовых! Шаг вперед и два назад. Такое ощущение, что уже нужны просто жесткие меры. Кому еще так трудно? Кто похудел после 30-ти, откликнитесь!
Попробуйте просто сократить порции,просто есть меньше.что бы снизить количество потребляемых коллорий в день.многим так удается значительно вес сбросить.

В 30 метаболизм уже нарушается,а пох ,наденем балахон

чтобы нормально худеть — надо нормально жрать. С утра овсянку, кефирчик 1%, в обед мясо с овощами, вечером овощи, можно рыбу нежирную. Никакого сахара, углеводов, крахмала, хлеба. Раз в неделю разгрузочный день на арбузе, кефире, что там еще есть по сезону.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

Мне 38, никакой разницы в похудании не заметила до сих пор. Но, правда, у меня и такая потребность возникает раз в пЯтилетку и на 1-3 кг.

Да просто ешьте меньше да и все, ну и сладкое-хлебобулочное лучше не употреблять. ну или если очень хочется- то чуть-чуть и утром.

чтобы нормально худеть — надо нормально жрать. С утра овсянку, кефирчик 1%, в обед мясо с овощами, вечером овощи, можно рыбу нежирную. Никакого сахара, углеводов, крахмала, хлеба. Раз в неделю разгрузочный день на арбузе, кефире, что там еще есть по сезону.

Я сахар как лошадь ем — все пофиг. А вот если начну мучное, жирное, жаренное регулярно поглощать, то бкда неминуема)

Автор, вы бы указали какой у вас изначальный вес, какой рост и какая физическая активность. Не хочу много всего расписывать,как устроен организим, метаболизм и тд. В общем, да, с возрастом всегда сложнее сбрасывать вес и нужно прилагать немного больше усилий. К примеру, 13-16летние девочки фантастически быстро скидывают вес и преображаются из-за особенности организма и ускореенных химических процессов. После 30ти у женщин часто растет жировая прослойка на животе. Теперь пара советов, общеизвестных. 1. чтобы похудеть, кол-во потребляемых каллорий должно быть меньше, чем расходуемых. Можно отнести и кпервому закону термодинамики)) При полном «ничегонеделании» в сутки расходуется 1500-1700 калл., соотвественно потреблять нужно 1000-1200 калл. Добавляете физ. нагрузки, любую интенсивность, какую можете себе позволить. За это можете скушать чуть больше, чем на 1200 калл. 2. Кушать 5 раз в день маленькими порциями. Почему? Для разгона обмена веществ, чтобы не нагружать желудок и он легче справлялся с поставляемым ему топливом, соотвественно быстрее, и ничего откладываться не будет. 3. Вода. Пить много чистой воды, желательно до 2л, но не обязательно, чтобы не насиловать себя. Пить, когда захочется. Просто заменить все соки, кофе,чаи и ***** на чистую воду. Не запивать пищу едой, только после еды через 30мин. Если очень хочется кушать на ночь -выпить теплой, почти горячей воды. И еще, обязательно выпить натощак утром стакан воды с медом, кушать потом через полчаса.

Как женщине похудеть после 35 лет при помощи упражнений

Если мы говорим о том, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35, то обойти стороной тему физических упражнений просто невозможно.

Регулярно посещать спортзал у многих нет возможности, ибо все свободное время уходит на семью, домашние дела, походы по магазинам и прочие бытовые хлопоты. Да и сил после тяжелого трудового дня вечно не хватает.Если вы узнали в этом описании себя, не отчаивайтесь, решение есть. Похудеть после 35 лет вполне можно и в домашних условиях, тратя на тренировки около 3-4 часов в неделю.

Часть первая: разминка

Разминка – основа любой тренировки. Она помогает разогреть тело и подготовить его к последующим нагрузкам. Если не уделить ей достаточно времени, боль в мышцах наутро обеспечена. Вариантов разминок существуют десятки, выбирайте тот, где прорабатываются все группы мышц. Как вариант, можете попробовать следующий набор упражнений:

Часть вторая: основные упражнения

Закончив с разминкой, переходим непосредственно к сжиганию жировой прослойки и формированию красивых, подтянутых форм. В этом нам помогут упражнения:

• Для спины

Эта зона не случайно считается самой проблемной. Задаваясь вопросом «Как похудеть в 35 лет», женщины не уделяют ей должного внимания. А между тем, горбя спину, мы создаем видимость складок, которые существенно портят вид «сзади». Чтобы укрепить поясницу и избавиться от лишних килограммов в районе лопаток:

1. Подтягивайтесь. Имеющее десятки вариаций упражнение заставляет все мышцы спины работать как единое целое.
2. Отжимайтесь. Опускайтесь плавно, распрямляйтесь резко. Задерживайтесь в верхней и нижней точке не менее 3 секунд. Следуя этим простым правилам, вы сможете похудеть после 30 лет без особых проблем.
3. Занимайтесь на велотренажере. Данное упражнение позволит проработать все группы мышц. Главное – не переусердствовать.

• Для живота и боков

Проработке этих зон посвящены десятки специализированных программ. Однако неизменными лидерами по эффективности были и остаются:

1. Упражнения с обручем;
2. Упражнения на пресс.

• Для ног

Воплотить мечту об изящных ножках в жизнь вам помогут следующие упражнения:

1. Ходьба быстрым шагом на протяжении 30-40 минут;
2. Приседания с грузом (не менее 20 раз в день);
3. Перенос тела в приседании;
4. «Велосипед»;
5. «Ножницы»;
6. «Лодочка»;
7. Махи вперед-назад и в сторону;
8. Подъем на носочки.

Если у вас серьезные проблемы с весом, выполняйте эти упражнения с осторожностью. Иначе можете серьезно повредить суставы.

• Для рук

Даже у тех, кто весь день проводит в движении, руки зачастую не получают должной нагрузки. Упражнений, позволяющих привести их в порядок не так много. Поэтому, куда лучше будет записаться в бассейн или на танцевальную гимнастику/ритмику.

Если из-за особенностей вашего телосложения жир откладывается не равномерно, а только в каких-то конкретных местах (на бедрах, животе, боках и т.п), усилим нагрузку на них, сократив время проработки других зон. Так вы добьетесь лучших результатов и быстрее вернете телу изящные формы.

Часть третья: финальная

Когда основная часть упражнений будет выполнена, начинаем постепенно снижать нагрузку, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение. Для этого выполним несколько упражнений на растяжку.

• «Кошка»

Обязательно читайте: Рецепты лучших детокс-напитков для похудения

Опускаемся на колени, ладони прижимаем к полу. На вдохе выгибаем спину, как кошка. Голову опускаем, подбородок прижимаем к груди. Замираем в таком положении на 5 счетов. На выдохе делаем прогиб в обратную сторону и так же замираем на 5 секунд. Выполняем 15-20 прогибов в каждую сторону.

• «Поворот»

Садимся на пол: спина прямая, руки расслаблены, ноги выпрямлены и сведены вместе. Сгибаем левую ногу в колене и заводим ее за правую. Ступню прижимаем к полу на уровне правого колена. Правую руку кладем на колено левой ноги и на выдохе начинаем клонить его вправо. Параллельно поворачиваем корпус влево (насколько позволяет растяжка). Остаемся в такой позе секунд 8, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 5 раз для каждой ноги.

• «Расслабление рук»

Встаем ровно: ноги расставлены на ширину плеч, руки расслаблены, спина выпрямлена. На выдохе сводим руки в молитвенном жесте. Локти поднимаем на уровень груди. Сильно давим ладоням друг на друга на 8 счетов. Затем возвращаемся в исходную позу. Повторяем упражнение 10 раз. Если все сделано верно, вы почувствуете напряжение в мышцах груди и спины.

• «Маятник»

Ложимся на спину, ладони и лопатки прижимаем к полу. Сгибаем ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе поворачиваем таз влево, пытаясь коленями достать пола. Верхняя часть тела остается неподвижной. Тянемся на протяжении 5-7 секунд, затем возвращаемся в исходную позу. Делаем наклоны в каждую стону по 5 раз.

• «Метод Фукуцудзи»

Берем большое махровое полотенце и сворачиваем его в тугой валик. Опускаемся на пол, валик кладем под поясницу так, чтобы его середина находилась на одном уровне с пупком. Руки заводим за голову. Ладони разворачиваем в сторону пола. Ноги вытягиваем. Большие пальцы на ступнях сцепляем между собой, а пятки разводим в стороны, образуя треугольник. Лежим в такой позе и глубоко дышим на протяжении 10 минут.

• «Черепашка»

Лежа на спине, прижимаем колени к груди. Руки заводим под колени и сцепляем в замок. Перекатываемся на спине, как черепаха, упавшая панцирем вниз. Это позволит компенсировать нагрузку, которую мы дали на позвоночник в предыдущем упражнении, а также благотворно скажется на осанке.

Можно ли похудеть после 30

Наверное, многие женщины замечали, как после тридцати лет вдруг появляются лишние килограммы, хотя питание особо и не менялось. В чем же дело? Что происходит с нашим организмом после тридцати?
Как правило у женщин старше 30 лет начинает меняться обмен веществ. Если раньше достаточно было неделю посидеть на диете, и фигура приобретала идеальные формы, то теперь так быстро привести себя в порядок не удается. Для того чтобы сохранить стройность, придется приложить усилия, диеты после 30 лет придется придерживаться постоянно. Мы все время в работе, в делах, занимаемся домом, семьей, детьми, и за всем этим не замечаем, как понемногу прибавляем в весе. И все чаще посматриваем на фотографии, где были такими стройными и красивыми, и с сожалением думаем о том, что такой уже не стать. На самом деле можно в любом возрасте добиться идеальной, стройной фигуры, если набраться терпения и стремиться к этому. Мы же чаще всего откладываем на потом. А нужно именно сейчас, когда вы только заметили проблемы, бороться с ними. После тридцати следует обращать внимание на малейшие изменения в фигуре, чтобы потом не было мучительно больно за то, что не заметили, когда и как поправились.

Мышечная масса с возрастом меняется

, и именно после тридцати лет эти изменения начинают проявляться сильнее. Мы менее активны, чем в молодости, гормональный фон иногда дает сбои. И в результате мышечной массы с каждым годом остается меньше. А ведь именно мышцы расходуют основную часть полученных организмом калорий.

• Ученые из Франции выяснили, что в среднем женщина после 30 и до 40 каждый год теряет примерно 1-2% мышечной массы.
• А это значит, что организму требуется все меньше килокалорий, чтобы поддерживать тот же вес, ежегодно надо сокращать свой дневной рацион примерно на 100 ккал.

Значит, с каждым прожитым годом мы должны потреблять все меньше высококалорийной пищи. На помощь приходят таблицы калорийности продуктов. Если знать, сколько нужно употреблять в день килокалорий, то можно кушать все что хочется, но с условием, что калорийность не будет превышать заданной нормы. Но считаем ли мы калории? Снижаем ли каждый год потребление калорий? Большинство из нас ответит отрицательно, так стоит ли удивляться набранным килограммам и потере внешней привлекательности.

Что еще поможет женщине похудеть после 35 лет

С годами наш организм стареет, обменные процессы замедляются, а жировые отложения становятся все более заметными. Поэтому, говоря о том, как правильно худеть женщине после 35 лет, нельзя забывать о дополнительных методиках, помогающих сжигать жир не хуже диет и тренировок. В их числе:

Обязательно читайте: Проверенная временем методика голодания по Николаеву

Контрастный душ

Лучший способ быстро проснуться по утру – контрастный душ. Однако мало кто знает, что он же весьма эффективен и в борьбе с жировыми отложениями.

Поочередно попадая под воздействие высоких и низких температур, мышцы начинают активно сокращаться и сжигать калории.

Чтобы привести тело в форму, женщине в возрасте от 35 лет принимать контрастный душ следует ежедневно, придерживаясь следующих правил:

• Начинаем сеанс всегда с теплой воды (чтобы тело разогрелось);
• В первые два-три дня разница температур должна быть небольшой – не более 10 градусов, в дальнейшем разрыв можно увеличить до 20 градусов;
• Длительность теплого душа должна быть около 1,5 минут, холодного – не более 30 секунд;
• Чтобы усилить эффект, во время процедуры массируем проблемные зоны руками, специальным массажером или самой водой, если лейка душа оснащена соответствующей насадкой;
• Если принимаем душ утром, заканчивать следует на холодной воде, если вечером – на горячей;
• Завершив процедуры, насухо вытираемся жестким полотенцем, чтобы усилить кровоток.

Как бы ни был эффективен контрастный душ, увлекаться не стоит. Если после сеансов чувствуете недомогание, лучше откажитесь от него.

Контрастный душ подходит далеко не всем. Поэтому, если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями (особенно – связанными с сердечно-сосудистой системой), перед началом процедур не помешает проконсультироваться с лечащим врачом.

Обертывания

Когда речь заходит о том, как похудеть после 35, об обертываниях не вспоминает только ленивый. Простая по своему исполнению процедура позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, фактически не прилагая никаких усилий. Все, что от вас требуется, – это нанести антицеллюлитный крем или специализированную целебную смесь на проблемный участок тела, обернуть его пищевой пленкой и подержать в тепле около часа.

Наибольшей популярностью пользуются обертывания с морскими водорослями и голубой глиной. Первые чаще используют в салонах красоты, вторая оптимально подходит для домашних процедур. Выполняется она следующим образом:

• Принимаем душ, смывая кожи грязь и пыль, накопившиеся за день;
• Насухо вытираемся, берем загодя приготовленную смесь на основе голубой глины и наносим ее на проблемную зону;
• Чтобы сохранить выделяемое тепло, оборачиваем этот участок кожи пищевой пленкой, после чего дополнительно утепляемся при помощи одежды;

• На протяжении часа занимаемся повседневными делами. Чем более активными они будут, тем больше жира удастся расщепить;
• Когда процедура подойдет к концу, смываем смесь теплой водой без мыла. Затем насухо вытираем кожу и вновь помещаем ее в тепло.

Если же голубую глину ни в магазинах вашего города, ни в интернете найти не удалось, можете взять на заметку аналогичную смесь. Чтобы ее приготовить, нам понадобятся: 2 ст. л. меда, 1 ч. л. горчичного порошка и капель 10 грейпфрутового экстракта.

Массаж

Потеря веса всегда негативно сказывается на коже. Если не уделить этому вопросу должного внимания, она начнет обвисать обрюзглыми складками, станет рыхлой, покроется прыщами. Избежать подобного развития событий поможет массаж. Если проблемные зоны (такие, как живот или бока) находятся в пределах досягаемости, вы вполне можете выполнять его самостоятельно. Если же нужно поработать над спиной или другими труднодоступными местами, имеет смысл записаться в салон.

Проводится процедура следующим образом:

• Принимаем расслабляющий, теплый душ, смывая с себя накопленные за день грязь и усталость;
• Садимся/ложимся на ровную горизонтальную поверхность и приступаем к массажу;
• Массируем проблемную зону, чередуя надавливания с поглаживаниями, растираниями, похлопываниями;
• Продолжаем массировать около получаса;
• Закончив с массажем, надеваем теплые вещи, чтобы тело не остывало.

Разогретые мышцы продолжают активно сокращаться еще несколько часов после завершения сеанса, поэтому проводить его лучше в вечернее время, чтобы тело продолжало худеть, даже когда вы спите.

На этом мы заканчиваем тему о том, как женщине похудеть в 35 лет в домашних условиях. И традиционно хотели бы узнать ваше мнение по этому вопросу. Удалось ли вам добиться поставленной цели? Какими методиками вы пользовались? Какими из них остались довольны, а какие забраковали? Делитесь историями своих побед и поражений в комментариях, обсудим.

Диета для женщин после 30 лет

Данный вариант диеты разработан диетологами, рацион сбалансирован по содержанию питательных веществ. “Диета после 30” основана на принципах раздельного питания.

Завтрак: 100 гр. творога, салат из овощей, 1-2 кусочка ржаного или зернового хлеба, чай или кофе без сахара. Перекус: 1-2 фрукта (яблоки, груши, мандарины, киви) и зеленые овощи (например, огурцы). Обед: Суп овощной (либо окрошка, свекольник). Нежирная говядина (порция примерно с ладонь), 3 ст.л. зеленого горошка и салат из овощей. Перекус: стакан натурального нежирного йогурта, 1-2 фрукта. Ужин: салат из свежих овощей, заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла, 100 гр. творога, 1-2 кусочка хлеба.

Дополнительные рекомендации к диете:

Нельзя употреблять сахар. Свежие зеленые овощи и зелень можно употреблять без ограничений. Выпивать ежедневно не менее 1,5-2 литров воды.

Для поддержания себя в тонусе обязательны занятия спортом — физические нагрузки помогут всегда оставаться в форме, поддержат и сохранят упругость и стройность тела, придадут эластичность коже.

Но самое главное, регулярные тренировки сохранят мышечную массу, и вашему организму не удастся запастись лишним жирком, даже если вы не будете снижать потребление калорий. Занятия спортом улучшают обменные процессы в организме — пища преобразуется не в жир, а в энергию.

По данным американских исследований, если женщина ведет физически активный образ жизни, к 40 годам ее мышечная масса на 10-12% больше, а обмен веществ на 10-15% быстрее, чем у сверстниц, ведущих в основном сидячий образ жизни.

Избавиться от лишнего веса после тридцати лет помогут тренировки, чередующие более и менее интенсивные нагрузки.

• Высокоинтенсивные нагрузки длятся от 30 секунд до трех минут, затем менее интенсивная нагрузка, по времени она должна быть в 3 раза длиннее интенсивной.

Принцип «сильное напряжение — расслабление» можно применять и в утренних пробежках, когда после 2-3 минут интенсивного бега следуют 6-9 минут медленного, и плавая в бассейне, и занимаясь гантелями, и катаясь на коньках… Если вы будете заниматься по 30-40 минут 3-4 раза в неделю латиноамериканскими танцами, аэробикой, заниматься на кардиотренажерах…, вы всегда будете в отличной форме.

Не стоит откладывать на потом решение проблем вашей фигуры. Ведь вы сами начнете относиться к себе по-другому, когда станете стройной благодаря занятиям спортом и правильному питанию. Любите себя, верьте в то, что все возможно. Нужно только приложить немного усилий, настроиться на достижение поставленной цели, проявить силу воли и настойчивость, чтобы через некоторое время, посмотрев на себя в зеркало, увидеть стройную и красивую женщину.

Диета для женщин после 35 лет

В интернете довольно часто можно встретить заголовки вроде «самая действенная диета для похудения после 35», «минус 10 кг за неделю, если отказаться всего от 2 продуктов». Подобные статьи, как правило, не имеют ничего общего с реальностью. Единственная их цель, набрать больше просмотров или же заставить вас обманом совершить какие-то действия (пройти платное тестирование, втридорога купить обычные витамины и т.п).

Для похудения женщинам после 30 рацион питания на неделю, месяц, год должен составлять квалифицированный диетолог. Каждый человек развивается индивидуально, и кому, как не специалисту знать, поможет ли данный продукт именно вам или нет.

Однако помимо персонального меню есть и общие правила, которые не помешает взять на заметку каждому:

• Забудьте о калориях

Говоря о том, какую диету выбрать для похудения женщине за 30, худеющим часто советуют придерживаться системы жесткого ограничения питания. Сводится она к тому, что в день можно съесть только определенное число калорий. Однако не стоит забывать, что с годами наши внутренние органы изнашиваются, а потому работают все хуже. Жестко ограниченное питание 35-летним подходит лишь в том случае, если до этого они вели относительно здоровый образ жизни. В остальных же ситуациях, наоборот, высчитывание калорий приведет к подрыву иммунитета и ухудшению самочувствии.

Обязательно читайте: Опасность ожирения 2 степени у женщин, мужчин и детей. Методы лечения

• Добавьте в рацион волокнистую пищу

Блюда на основе круп, зерновых, овощей и других продуктов, богатых клетчаткой, отлично помогают бороться с голодом. Они содержат много витаминов, помогают избавиться от запоров и благотворно сказываются на состоянии ЖКТ. Еще один немаловажный плюс – доступность. В отличие от экзотических блюд, найти которые удается даже не во всяком ресторане, эти продукты всегда есть в магазинах, а значит, садиться на диету можно в любое время, а разнообразить дневной рацион удастся значительнее.

• Пользуйтесь проверенными методами

Давно доказано, что в день нужно выпивать около 2-3 литров воды (конкретное значение рассчитывается по формуле: 1 л воды на каждые 35 кг веса). Это улучшает обмен веществ, возвращает коже эластичность и способствует потере веса. Дробное питание (небольшими порциями 5-6 раз в день) снижает аппетит и помогает наладить работу ЖКТ. И таких житейских хитростей десятки. Так почему бы не взять их на вооружение.

Причины лишнего веса

Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не борются с причиной возникшего дисбаланса.

Причинами излишней полноты являются: неправильное питание, малоподвижность, нарушенный обмен веществ, наследственность. Легче всего снизить вес молодым девушкам, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?

Дамам в возрасте сложно нормализовать массу тела, поэтому нужно действовать комплексно.

Как начать худеть в домашних условиях

Чтобы результаты похудения были быстрыми, эффективными необходимо подходить к данному вопросу комплексно. Как легко похудеть и с чего же начать похудение? Естественно, первым шагом к фигуре своей мечты будет правильно пересмотреть свой рацион. Здоровое питание – основное правило совершенствования тела и здоровья. Во-вторых, при похудении просто необходимы физические нагрузки. Вряд ли кому-то захочется после снижения веса увидеть обвисшую дряблую кожу. Мышцы при похудении нужно привести в тонус! Плюс процесс действительно пойдет быстрее.

Зарубите себе на носу: не смейте отлынивать! Не поощряйте себя кусочком торта или пирожным за то, что «весь день не съела ничего вредного, я – молодец». Каждый достигнутый результат нужно поддерживать, далее – закреплять. В дальнейшем вы увидите, что не возвращаетесь к тому же весу, а фигура становится все лучше. Даже когда на весах вы увидите те самые заветные цифры, это вовсе не означает, что работа над собой окончена, можно возвращаться к любимым сдобным булочкам или жареным котлетам. С этого момента спорт и правильное питание – ваша религия.

• Лазерное лечение грибка ногтей в клинике
• Лазерное удаление татуировки
• Почему месячные идут 2 раза в месяц у девушек и женщин. Причины повторных выделений

Советы диетологов

Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.

Диетологи советуют:

• не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться;
• есть часто и небольшими порциями;
• ужинать не позже 6 часов вечера;
• отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами;
• потреблять больше белков и кальция;
• составить меню и руководствоваться им;
• совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.

Запрет на строгие диеты

Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.

Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.

Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.

Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:

1. Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна, еще они содержат большое количество сахара.
2. Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется, лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
3. Мучное. В сдобе, пирогах, хлебе, тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
4. Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
5. Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее, что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
6. Жирные бульоны содержат холестерин, выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
7. Сала, колбасы, сосиски, жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой, мясом индейки, морской рыбой.
8. Консервы, копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
9. Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ, поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
10. Майонез противопоказан худеющим (даже обезжиренный). Салаты лучше заправлять собственноручно приготовленным соусом.

Как правильно худеть женщине после 30-35 лет

Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки.

Дробная диета

Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.

Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.

Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.

Есть несколько правил такой диеты:

• не переедать;
• еженедельно делать разгрузочный день;
• вести контроль чувства голода.

Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.

Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.

Для примера ниже представлено меню на день:

Недельная диета

Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.

К примеру:

1. 1-я неделя – кефирная диета.
2. 2-я неделя – яблочная.
3. 3-я неделя – белковая.
4. 4-я неделя – гречневая.

Кефирная диета

При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.

Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).

Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше подобрать другой вариант диеты.

Гречневая диета

Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.

Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.

В какое время лучше заниматься спортом

Отдавать занятиям спортом предпочтительно утренние и вечерние часы. Приучите себя делать зарядку после пробуждения – это еще придаст вам заряд бодрости и хороший ритм на день. Очень хороший способ похудеть и заставить работать все тело – прыгать через скакалку, бегать. Если у вас нет времени делать это по утрам, то занимайтесь бегом в вечернее время. Выходите на площадку возле дома, увлекитесь пробежками. Когда мышцы уже разогреты, хорошо сделать небольшую растяжку вроде той же утренней гимнастики. Тренируйтесь постепенно, не стоит сразу же изнурять себя тренировками.

Если в домашних условиях не получается сбросить лишний вес, есть другое верное средство – спортивный зал. Персональный тренер расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть, используя беговую дорожку. Ваш лучший помощник создаст грамотную персональную программу тренировок, составит индивидуальную диету. Спросите о наличии орбитрека – это современный универсальный тренажер, заставляющий работать все группы мышц. Запомните: в какое время суток вы бы не занимались, главное это делать регулярно! Посещайте занятия по расписанию –результат не заставит себя ждать.

• Как мерить базальную температуру для определения овуляции или беременности обычным термометром
• Диетическое овсяное печенье
• Антибиотики при ангине у взрослых и детей. Список эффективных антибиотиков для лечения ангины и как принимать

Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 35?

С возрастом приходит многое: понимание того , кто ты есть , новые возможности , способность лучше понимать людей… А порой и необходимость покупать одежду размером побольше. После 35−40 лет ( а у кого-то и раньше) килограммы приходят все проще , а избавиться от них все сложнее. Из-за замедления метаболизма организм сжигает на 300 калорий меньше , чем в 20 лет! А из-за снижения уровня эстрогена становится сложнее следить за уровнем сахара в крови. Вот и получается , что фигура лишается прежних очертаний. Но ее можно вернуть!

Помни золотые правила потери веса

Да , многое с возрастом меняется , но некоторые принципы остаются прежними.

• Нужно меньше есть. Если раньше твой рацион « весил» 2000 калорий , теперь достаточно 1500.
• Нужно худеть не более чем на килограмм в неделю. Это будет удобно и телу , и тебе — больше времени на формирование полезных привычек.
• Не пропускай приемы пищи. Если организм не получит завтрак или ужин , он на всякий случай оставит калории , которые собрался сжечь. Кроме того , растет уровень сахара , и тебе приходится перекусывать сладкими вредными продуктами.

Следи за составом еды

Если не переедать углеводов , особенно вредных , будет проще поддерживать нормальный уровень сахара. Важно есть белок , при переработке которого сжигается много энергии. Вот что должно быть в рационе:

• овощи и фрукты — половина приема пищи. Они богаты водой и пищевыми волокнами , поэтому займут место в желудке и не позволят съесть много лишнего;
• белок. Порция мяса , рыбы или яиц — размером с ладонь;
• медленные углеводы — зерновые , бобы , крахмалистые овощи вроде картофеля;
• полезные жиры — 7−10 граммов за прием пищи. Например , чайная ложка оливкового масла , четверть авокадо , горсть орехов.