Бросайте диету
Да, вы все правильно поняли: чтобы получить и удержать хорошую фигуру, в большинстве случаев достаточно просто придерживаться принципов здорового питания. Есть много фруктов и овощей, выбирать «сложные» углеводы с богатым содержанием клетчатки, не забывать про полезные жиры (орехи, жирная рыба) и активно двигаться. А вот диеты в большинстве своем «раскачивают» метаболизм и в итоге приводят к тому, что тело запасает жир, а не перерабатывает его в энергию. Хотите похудеть? Слезайте с диеты!
Не переедайте
Даже самая полезная и диетическая еда не поможет вам сбросить лишний вес, если вы будете регулярно переедать. Чтобы этого избежать, во‑первых, стоит контролировать свои порции (обратите внимание на эти хитрости, которые помогут вам есть меньше), а, во‑вторых, питаться дробно. Если вы разделите свой дневной рацион на пять или шесть частей таким образом, чтобы каждые три часа что-нибудь съедать, вы просто не успеете проголодаться настолько, чтобы съесть лишнее. Ну, и, разумеется, не стоит забывать старое доброе правило: ешьте медленно, жуйте тщательно и обязательно делайте перерывы и прислушивайтесь к себе.
Сбросить пару килограммов за неделю: если есть лишний вес
Представим эталонную ситуацию. Девушка не является сторонницей правильного питания. Она не тренируется, не ходит пешком по 10 000 шагов и больше, не любит прогулки, и имеет офисную работу и автомобиль. Думать о еде ей особенно-то некогда. На завтрак потому — бутерброд или булка из ближайшего кафе, на обед — снова булка с каким-нибудь салатом «из лоточка» или готовое второе из офисной доставки. А то и пропустит наша героиня труда этот обед, не время есть, родной офис в опасности. Вечером — полуфабрикаты из отдела замороженной продукции, либо какая-нибудь пицца на дом. А то и пара бутылок пива, просто чтобы расслабиться. По ходу рабочего дня — несколько раз чай со сладостями, им же можно заменить завтрак или ужин, когда особенно лень думать о еде.
Такой девушке достаточно будет сделать следующее:
- убрать из рациона все полуфабрикаты. Они богаты натрием и буквально «запирают» лишнюю жидкость под кожей. Заменить их можно на те же куриные грудки-филе. Они продаются почти полностью готовыми, достаточно просто запечь их в пакете или фольге с пряными травами. Ничего чистить, резать и выдумывать не надо. К грудкам — овощи, отварную гречку (можно купить в пакете, варится 20 минут), или рис;
- поменять офисную доставку пищи на «здоровую еду». Достаточно просто поискать доставку здоровой еды в своем городе, в крупных областных центрах всегда можно найти 1-2 компании, предоставляющих такие услуги. Если хочется сэкономить — те же грудки, гречка, и овощи с собой в контейнере; убрать конфеты из рациона. Сахар в избыточном количестве — причина не только лишнего веса и повышенного аппетита, но и один из главных провокаторов отеков. Чтобы не так сильно задерживать «воду» стоит обратить внимание на фрукты и сухофрукты, богатые калием — те же бананы менее калорийны, чем пирожные, но почти такие же сладкие. Персики — отличная сезонная замена сладостям. Для любителей конфет без компромиссов — опять же есть многочисленные компании, производящие «здоровые сладости». В ближайшем к дому магазине это не купить, зато можно заказать онлайн;
- заменить кофе три в одном и разные виды кофейных десертов на простой кофе с молоком минимальной жирности, а то и вовсе без него; исключить алкоголь хоть на неделю. Тысячи страниц исписаны про то, что алкоголь не мешает похудению. Но на начальном этапе — и не помогает тоже, ведь не только способствует повышению аппетита после приема, но и расходует ресурсы организма на усвоение и выведение, что замедляет сжигание жира
Этого даже без подсчетов калорий будет достаточно для того, чтобы убрать 1-2 кг в неделю. Почему так быстро и как так просто? В организме людей, ведущих примерно такой образ жизни, задерживается достаточно много жидкости. Лишний вес в этом случае — на самом деле лишний, и человек избавится от него легко, безо всякого напряжения, если просто «почистит» свое питание и добавит немного физической активности.
С физкультурой в этом случае тоже не надо мудрить. Есть возможность пойти в зал — прекрасно, идите, и делайте там то, что просто хочется делать. Не нравятся тренажеры и хочется танцевать? Да пожалуйста. Хоть плавайте, хоть танцуйте, лишь бы набирать порядка 150 минут физической активности до легкого потоотделения в неделю. Можно пока даже показания пульса не снимать — старайтесь работать в зоне, когда вам комфортно двигаться, и вы лишь слегка устаете. Вот и вся «наука».
Как только вес остановится, придется начать считать калории и усложнять тренировки, но первые 1-2 месяца после «обычного» образа жизни таких минимальных мер хватит для того, чтобы обеспечить прогресс.
[вернуться к содержанию]
Ешьте белок на завтрак
20−30 граммов белка на завтрак — и вам даже в голову не придет перекусывать чем-то до обеда. Более того, как показали результаты одного из исследований, в котором приняли участие 4000 добровольцев, белковый завтрак в итоге помогает меньше съесть во время обеда. Так, те участники эксперимента, которые съедали за завтраком 30−40 граммов белка, в среднем ели на обед на 175 калорий меньше. Исследователи уверены, этот эффект достигается за счет того, что белок активирует выработку гормона, отвечающего за чувство сытости.
Похудеть на 25 кг: как достичь цели
Взвешивалась и замерялась 1 раз в неделю. Система, по которой я худела, конечно непростая, но она того стоит.
За первую неделю ушло 6 кг! Затем каждую неделю уходило в среднем 1,5 кг. Иногда, конечно, вес стоял, но недолго, потом все шло, как обычно.
Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий. Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением.
Сахар значительно увеличивает калорийность любого блюда. Употребление в пищу таких блюд способствует увеличению веса. Включайте кардиоупражнения в свой режим тренировок. Учитывайте состояние суставов и массу тела, когда решаете, какими упражнения вы будете заниматься. Кроме того, учитывайте вышеупомянутые моменты, определяя длительность тренировок. Занимайтесь спортом минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю.
Выполняйте кардиоупражнения в течение 20 минут за одно занятие. Отдавайте предпочтение плаванию, аквааэробике, ходьбе, занятиям на эллиптическом тренажере, езде на велосипеде. Если из-за веса вам сложно ходить, выбирайте водные тренировки, пока ваш вес не уменьшится на 10 килограммов.
Практически каждая женщина, которая набрала лишние килограммы, хочет быстрее от них избавиться. Природа предусмотрела жир как естественный запас на случай голода. Это защита организма от истощения.
Выполняйте упражнения с высокой нагрузкой, если у вас нет проблем с суставами. Бег и прыжки помогают добиться долгожданных результатов в сжигании жира.
Занимайтесь силовыми тренировками в течение 30 минут, раза в неделю. Как и кардиоупражнения, силовые тренировки помогают сбросить вес и потом удержать его в пределах нормы.
Однако во время такой тренировки вы будете сжигать меньше калорий, чем при выполнении кардиоупражнений. Тем не менее, силовые тренировки могут помочь построить крепкие кости и связки, а также снизить риск развития остеопороза.
Благодаря этому вы сможете с легкостью удерживать массу тела на должном уровне. Запишитесь в спортзал, если вы ранее не занимались силовыми тренировками. Вам необходимо научиться правильно пользоваться спортивным инвентарем. Начните с гантель, которые весят ,5 килограмма. Спустя месяц тренировок можно увеличить вес гантель. Тренируйтесь вместе с другом. Найдите человека, который так же, как и вы хочет изменить свой образ жизни.
Благодаря этому ваши занятия спортом будут более увлекательными. Кроме того, вам будет легче придерживаться намеченной цели. Стоимость персонального занятия с тренером зависит от количества человек, принимающих участие в тренировке.
Если вы не можете найти человека, который будет заниматься спортом вместе с вами, присоединитесь к группе людей, которые, как и вы стремятся похудеть. Weight Watchers объединят тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Программой предусматриваются еженедельные взвешивания, которые помогают отслеживать прогресс.
Чистите зубы
Не только ваш стоматолог вас похвалит, но и ваша фигура. Чистка зубов сразу после ужина помогает снизить ночные «набеги на холодильник», а также вечерние перекусы перед сном — к таким результатам пришли авторы сразу нескольких исследований. Все дело в том, что чистка зубов — своего рода символическая точка, знак того, что с едой на сегодня закончено. Психологически намного сложнее снова «запачкать» рот после того, как вы уже почистили зубы.
Кстати: 5 худших стратегий похудения, которых только вредят здоровью и фигуре
Как похудеть на 25 кг за месяц: эффективные способы или наглый обман
Сегодня в сети без труда находятся сотни историй о том, как похудеть на 25 кг за месяц. Написаны они достаточно складно, а многие даже снабжены наглядными фотографиями «до» и «после». Читаешь, веришь, готов отдать любые деньги, чтобы самому достичь такого же результата, но так ли «радужно» обстоят дела, как рассказывают? Давайте разбираться.
«Волшебные» таблетки
Самый распространенный способ борьбы с лишними килограммами – таблетки. Если верить рекламным слоганам, достаточно одной-двух капсул после еды, и о проблемах с фигурой забыть можно навсегда. Да и стоят эти чудо-средства недорого: тысяч 5-7 (да еще и со скидкой!) – это дешевле абонемента в спортзал или похода в косметический центр. Вот только под видом эффективных препаратов вам впихивают в лучшем случае плацебо или обычные пищевые добавки, реальная цена которых в разы ниже. Иногда, правда, действительно попадаются препараты, ускоряющие расщепление жиров. Вот только клинические испытания они до выхода на рынок не проходят. И каков будет результат от их приема, предсказать невозможно.
Обязательно читайте: Продукты и добавки для замены сахара при похудении
Как разгадать подвох:
- В статье приводятся ссылки на сайты (как правило, одностраничники), где можно купить этот «чудо-товар».
- Подробные инструкции и состав нигде не указаны.
- Именно в тот момент, когда вы делаете заказ, действует акция, в рамках которой таблетки продаются чуть ли с 90%-скидкой.
- Препарат отсутствует в государственном реестре лекарственных средств. А значит, его эффективность и безопасность ни чем (кроме слов автора) не подтверждены.
- Положительные отзывы и истории их авторов практически идентичны.
Диеты от известных людей
Другой вариант наживы на легковерных людях, мечтающих похудеть на 25 кг за месяц, – диеты, якобы опробованные знаменитостями. Исключить все 3 продукта из рациона, чтобы килограммы начали таять на глазах – кто бы отказался? Но, увы, как известно, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Схема развода проста. Сначала вам предлагают пройти простейший тест, который якобы выявит специфику и особенности организма. Без анализов, без исследований – мечта, а не тест, и почему его еще не взяли на вооружение в медицине?
Завершив тестирование, пользователь должен отправить СМС или зарегистрироваться на стороннем ресурсе для получения результата. Как итог, с вашего мобильного счета списывается крупная сумма, почта попадает в базу спам-рассылки, а диета, если и присылается, на деле оказывается переделкой с «кремлевской» или какой-то другой.
Как разгадать подвох:
- Авторство диеты приписывают известной личности, тогда как сама она ни на одном из своих официальных ресурсов ее не упоминает.
- Оплата производится на личный счет/кошелек. Никаких чеков или других гарантий покупатель не получает.
- На сайте много эффектных картинок, но нет никакой конкретной информации о продавце.
- Представленные отзывы однообразны, найти людей, якобы написавших их, не удается ни в одной социальной сети.
- Вам обещают выслать диету после того, как вы пройдете регистрацию на сайте, пришлете СМС или выполните еще какое-то действие.
Персональные диетологи
Здесь разгадать подвох сложнее. Ведь сегодня все больше действительно опытных специалистов вынуждены искать подработку на стороне. А проверить диплом и квалификацию врача, находясь в другом городе, могут далеко не все. Чтобы не попасть на деньги, здесь нужно обращать внимание на речь. Если диетолог ставит диагноз, не ознакомившись с анализами или обещает рассказать, как похудеть за месяц на 25 кг в домашних условиях (что заведомо невозможно), бегите от такого горе-специалиста, не задумываясь.
Можно ли похудеть на 25 кг за месяц в домашних условиях
Если вы не готовы лечь под нож хирурга, сбросить такой вес за отведенный срок не получится. Даже, если будете питаться одной водой и сутками «зависать» в спортзале. Ускоренная потеря веса организмом воспринимается совсем не так, как мозгом. Для него это не «идеальная фигура», а сильнейший стресс из-за потери питательных веществ.
Как итог, первыми в расход идут мышцы и ткани (на переработку которых нужно меньше всего энергии) и лишь потом жир. Более того, стоит вам закончить худеть, как организм начнет накапливать жировую прослойку с ускоренной силой (а вдруг опять еду отберут). А значит, согнанные килограммы не просто вернутся, их станет даже больше, чем было изначально. Поэтому, если не хотите навредить своему здоровью, оставьте идею о быстром похудении. Если решите сесть на диету и/или заняться спортом, придерживаться выбранного курса придется всю жизнь, а не один-два месяца.
Завершая статью, предлагаем вам традиционно поделиться опытом с другими читателями. Удалось ли вам скинуть 25 кг за месяц? Два? Три? Не вернулся ли вес после того, как закончили целенаправленно худеть? Пишите свои истории в комментариях, обсудим!
