Интересные факты про спортивный массаж

Из этой статьи вы узнаете, что такое спортивный массаж, для кого он рекомендован. Вы разберетесь с основными его видами, поймете, как правильно выполнять движения, какие группы мышц при этом задействовать. Также вы получите информацию о том, кому данные процедуры противопоказаны.

В чем особенность такого массажа, его виды

Спортивным массажем называют механические воздействия на связки, мышцы, нервные центры спортсмена. Еще древние греки использовали такие манипуляции для подготовки участников олимпийских игр. Существует три вида спортивного массажа:

Тренировочный

Его проводят перед тренировками. Он способствует укреплению мышц, улучшает физическое состояние спортсмена. Помогает расслабиться, поднимает настроение, успокаивает нервную систему человека. Тренировочный может различаться техникой выполнения, многое зависит от общего состояния человека. Он может быть слишком возбужден или слишком спокоен. Максимальное время проведения до 1 часа. Здесь берется в расчет вес спортсмена до 100 кг.

Предварительный

Этот вид спортивного массажа проводят перед началом выступления. Его можно разделить на несколько подвидов:

• Разминочный – его делают перед началом старта.
• Предстартовый – направлен на улучшение психоэмоционального состояния спортсмена.
• Согревающий – если есть угроза переохлаждения тела.

Главным аспектом является усиление физической выносливости перед соревнованиями или тренировкой. Массаж представляет собой ряд упражнений, для выполнения которых понадобится около 20 минут. Эффективность процедуры усиливается, если через 5 минут выполнить физические упражнения.

Разминочный также оказывает влияние на нервную систему человека, поэтому благодаря ему можно успокоить спортсмена, если проводить поглаживающие движения, которые успокаивают. а вот разминка даст обратный эффект.

Приемы предварительного массажа:

• Выжимание – это своего рода поглаживание, только более глубокое. Во время процедуры не должно возникать болевых ощущений. Проводите движения по ходу кровеносных и лимфатических сосудов. После выжимания обязательно делают разминание.
• Растирание суставов. Рука движется по телу, образуя впереди складку из кожи. При этом особое внимание нужно уделить тем местам, где могут быть застои. Растирание улучшает кровообращение, ускоряет движение крови.
• Разминание (занимает большую часть времени). Этот прием задействует все мышцы человека, его можно сравнить с пассивной гимнастикой.
• Потряхивание или вибрация. Проводятся колебательные движения на все участки тела. Их выполняют пальцами (на голове, лице), ладонями, кулаками или вибромассажером. Рекомендовано потряхивание делать после каждого приема, эти движения помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение.

Восстановительный

Спортивный восстановительный массаж спины, ног и других частей тела делают после выступлений. Он ускоряет работоспособность мышц, ликвидирует последствия травм. Зачастую его совмещают с водными процедурами. Он считается более эффективным, чем просто неподвижный отдых.

Этот массаж выполняют во время перерывов при тренировке. Его целью является разогрев уставших мышц, повышение мышечного тонуса.

Начинается он через 20 минут после физических нагрузок, чтобы пульс, дыхание спортсмена нормализовались. Начинают его с поглаживаний, затем растирают все тело, потряхивают, разминают. Длится он примерно 10 минут.

Виды

Спортивный массаж нельзя назвать косметологической или лечебной процедурой. Он не направлен на борьбу с целлюлитом или исправление хронических заболеваний. Но каждый, кто хочет добиваться отменных результатов во время тренировок, найдёт в нём что-то особенное. Он может быть глобальным — направленным на всё тело, или локальным — проводится на отдельных участках. Техника выполнения во многом зависит от поставленных задач.

Различают такие виды спортивного массажа:

1. Тренировочный — является весомым компонентом занятий и служит средством увеличения выносливости и работоспособности. Мастер должен учитывать специфику вида спорта, схему тренировок и индивидуальные особенности клиента.
2. Предварительный — производится непосредственно перед началом выполнения упражнений и в особых случаях заменяет разминку. Продолжается максимум 25–30 минут и направлен на улучшение кровообращения и раскрытие функциональных возможностей мышц. Может проводиться с использованием специальных масел, кремов, гелей, которые усиливают эффект.
3. Восстановительный — способствует расслаблению и восстановлению сил после интенсивных тренировок. Особое внимание уделяется участкам, на которые приходится максимальная нагрузка.

Отдельное место занимает массаж, производимый при спортивных травмах. Он позволяет оперативно восстановиться и не потерять форму, а также как можно быстрее вернуться к тренировкам.

Техника и правила выполнения спортивного массажа

Растирание

Основой спортивного массажа является растирание. У каждой мышцы есть начало и конец. Место, где мышца соединяется с костью или тканями, называют началом, а место, где она соединяется с суставами или другой мышцей, называют концом.

Растирание всегда начинают с конца мышцы и заканчивают в начале. Во время выполнения нужно сжать кулак, начните легкие движения кулаком, делая небольшой нажим перпендикулярно мышце. Движения должны быть ритмичными, постепенно увеличивайте интенсивность нажатия. Во время обработки не должно возникать болевых ощущений, мышечная ткань должна быть максимально расслаблена.

Массажируйте более длительное время те мышцы, которые поддавались большей нагрузке. Например, футболистам стоит уделить внимание на ноги, ягодицы. Боксерам нужно тщательно обработать мышцы рук. Завершающим этапом после тренировки или выступления станут водные процедуры (баня, контрастный душ и т. д.)

Поглаживание

Поглаживания – это легкие движения рук по телу, которые успокаивают мышцы, нервную систему. Они бывают:

• Прямолинейными: мягкое скольжение по телу расслабленной кистью, ладонью вперед указательным и большим пальцами.
• Зигзагообразными.
• Спиралевидными.
• Попеременными.

• Комбинированными.
• Продольными.
• Концентрическими – применяют для массирования крупных суставов.
• Кругообразными – применяют для массирования маленьких суставов.

Выжимание

Поперечное – устанавливаем кисть поперек участка, который будем массировать. Ладонь находится внизу, большой палец прижимаем к указательному. Четыре пальца соединены вместе и немного изогнуты. Работает большой палец, а кисть движется вперед.

Ребром ладони – все движения выполняем ребром ладони, при этом большой палец сверху прижат к указательному, остальные слегка изогнуты, движемся передним ходом. Основанием ладони устанавливаем кисть вдоль мышц, большой палец прижимаем к указательному, ногтевую фалангу отводим в сторону. Основную нагрузку делаем бугром большого пальца и основанием ладони.

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность — это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

• максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
• исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
• повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж

Применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

• восстановить двигательную работоспособность;
• снять чувство утомления;
• подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Польза

Огромную пользу спортсмену приносит спортивный массаж:

• Улучшается кровообращение и лимфоток.
• Прорабатываются нервные окончания.
• Болевой порог становится ниже.
• Снижается возникновение крепатуры.
• Выносливость становится выше.

• Мышцы становятся более эластичными, суставы подвижными.
• Нормализуется обмен веществ, из организма выводятся токсины.
• Улучшается дыхательная система.
• Ткани перестают быть одеревенелыми.
• Дальнейшие физические нагрузки принесут более высокий результат.

Возможные противопоказания

Но есть и ряд противопоказаний, которые нужно учитывать перед началом занятия любым видом спорта и массажа:

• Частые кровотечения.
• Заболевания кожи.
• Температура тела выше нормы 36,6.
• Тромбы и варикоз вен.
• Кожные повреждения.
• Простуда.
• Повышенная усталость.
• Грыжа.
• Любые опухоли.
• Обострение хронических заболеваний, воспаления.

Женщинам нельзя проводить данные процедуры, если:

• обильные месячные;
• во время беременности;
• страдают гинекологическими заболеваниями.

Задачи восстановительного массажа

Своей целью спортивный массаж ставит:

• Повышение выносливости психологической и физической;
• Восстановление нарушенного из-за переутомления гомеостаза;
• Повышение работоспособности мышц;
• Устранение последствий травм;
• Расслабление или возбуждение нервной системы;
• Снятие симптомов усталости;
• Повышение общего тонуса;
• Профилактику болезней опорно-двигательного аппарата.

В задачи тренировочного массажа входит:

• Предотвращение физического утомления при интенсивных нагрузках;
• Сохранение и поддержание высокого мышечного тонуса;
• Сохранение заданного уровня физической подготовки;
• Сохранение эмоциональной стабильности.

Сеансы не проводятся при обострении хронических заболеваний, нарушениях целостности кожного покрова и болях невыясненного характера. Стоит воздержаться от процедур также при расстройстве желудка, рвоте, повышенном АД.

Отзывы

Михаил, 29 лет

Я занимаюсь легкой атлетикой с детства, поэтому четко придерживаюсь всех рекомендаций тренера во время тренировки. Проводить массаж ног и спины нужно обязательно, ведь он не только подготавливает мышцы к физическим нагрузкам, но и успокаивает. Особенно если начинаются состязания, очень важно чувствовать себя уверенно. Я считаю, что для каждого спортсмена растирания перед началом тренировок должны быть обычным делом. Нельзя про них забывать, чтобы облегчить свою дальнейшую работу и избежать растяжек. А после физических нагрузок обязательным должен быть —расслабляющий массаж—, чтобы успокоить мышцы.

Екатерина, 32 года

Занимаюсь бегом по ориентирам уже много лет. В молодости иногда игнорировала предварительные разминки перед стартом. Последствия были не очень приятными: иногда ноги просто отказывались бежать, часто растягивала мышцы. Но потом я поняла истинную причину таких ситуаций и всегда нахожу по 10-15 минут до и 15 минут после тренировки или состязаний, чтобы заняться самомассажем, сделать легкую разминку. Часто сама массажирую себе —голову—, чтобы настроиться на победу.

Валерий, 36 лет

Сейчас работаю тренером по восточному единоборству юниоров. Именно в таком возрасте нужно детей приучать к правилам поведения до, во время и после тренировки. Дети впитывают в себя всю информацию и в дальнейшем будут массажировать себя автоматически. Благо, в таком возрасте растяжки – это редкость, потому что часто замечаю, что некоторые мои молодые спортсмены делают разминку безответственно. Также рекомендую всем своим спортсменам массажировать —шейно-воротниковую зону— перед началом борьбы.

Видео

Кроме самомассажа спортсмены часто обращаются за помощью к профессиональным массажистам. Если вам хочется узнать, какие приемы они используют, предлагаем вам посмотреть видео мастер-класса по проведению спортивного массажа. Наверняка полученная информация станет вам полезной.

Уважаемые читатели, надеемся, вышеизложенная информация будет для вас полезна. Напишите в комментариях, делаете ли вы спортивный массаж, какое он оказывает влияние на ваш организм. Если у вас есть дополнения или примечание, поделитесь с нами.