Упражнения для укрепления мышц пояснично крестцового отдела позвоночника

• В чем польза ЛФК поясничного отдела
• Эффективность ЛФК поясничного отдела и основные противопоказания
• 10 принципов ЛФК поясничного отдела
• Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
• Что нужно знать про ЛФК поясничного отдела
• Как подготовиться к проведению ЛФК поясничного отдела
• Эффективные упражнения ЛФК поясничного отдела в зависимости от стадии заболевания
• Щадящие упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
• Тренировочные упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
• 5-минутка ЛФК поясничного отдела
• Упражнения ЛФК поясничного отдела с фитболом
• ЛФК поясничного отдела по методике Бубновского и Евдокименко

ЛФК поясничного отдела – один из самых эффективных методов терапии и профилактики осложнений заболеваний позвоночника.

Упражнения лечебной физкультуры учитывают все особенности патологий этой зоны. Но для того чтобы победить болезнь, нужно не только следить за правильностью их выполнения, но и знать об имеющихся противопоказаниях.

В чем польза ЛФК поясничного отдела

В настоящее время об остеохондрозе позвоночника слышал почти каждый. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, 80 % населения России имеют патологии опорной или двигательной систем. Это касается не только пожилых людей, но и молодого поколения в возрасте от 29 до 49 лет.

Боль в спине чувствуют многие. Она причиняет дискомфорт и снижает работоспособность. После проведения терапии некоторым пациентам так и не удается вернуться к прежней жизни, ведь заболевание перетекает в хроническую форму. Это существенно мешает возвращению работоспособности на прежний уровень либо вовсе провоцирует ее прекращение.

Спинные боли чаще всего имеют отношение к остеохондрозу. Патология очень распространена и может коснуться каждого.

Остеохондроз сопровождается нарушением обмена веществ в межпозвоночных хрящах и дисках. В результате этого изменяются мышечная и костная системы. Доказано, что позвоночник оказывает значительное влияние на внутренние органы, а значит, и они подвержены патологическим трансформациям. Многие врачи говорят о том, что самая эффективная терапия при остеохондрозе – физическая нагрузка. Поэтому мы советуем обратить особое внимание на ЛФК для поясничного отдела позвоночника.

Каким образом происходит развитие остеохондроза?

Позвоночник содержит от 33 до 35 позвонков, а между ними располагаются эластичные диски. За счет них он обладает гибкостью и упругостью. Диск имеет ядро, покрытое хрящами сверху и снизу, а по его контуру находится фиброзное кольцо.

Остеохондроз негативно влияет на кровообращение и обмен веществ в позвоночнике. В связи с этим диски усыхают, уменьшаясь по высоте, становятся менее прочными и эластичными. Фиброзное кольцо не справляется со своей функцией удерживания позвоночника, что приводит к его выпячиванию. Кроме того, может произойти разрыв, в результате чего появится межпозвоночная грыжа. Последствием этих нарушений могут стать подвижность и искривление позвоночного столба.

Здоровый позвоночник – это реальность, но только в случае активного образа жизни и умеренных спортивных нагрузок. Учитывая то, что век современных технологий принуждает нас проводить большую часть времени, сидя за компьютером, не забывайте о ЛФК поясничного отдела. Ведь это самый эффективный метод терапии заболеваний позвоночника, а также их профилактики.

Рекомендуемые статьи по теме:

• Как делать массаж живота для похудения: разные техники для здоровья и красоты
• Стоун-массаж: описание, польза, способы
• МРТ трех отделов позвоночника: когда оно необходимо и в чем особенности процедуры

Лечебная физкультура положительно влияет на трофику эластичных дисков. В результате улучшается подвижность суставов, позвоночник насыщается кровью, его костные компоненты разрушаются медленнее. ЛФК поясничного отдела помогает восстановиться после операции, способствует укреплению мышечного аппарата спины.

Лечебная физкультура особенно рекомендована следующим группам населения:

1. Людям пожилого возраста.
2. Тем, кто уже имел ранее травмы позвонков.
3. Людям с диагнозами «Плоскостопие» и «Косолапость».
4. Тем, кто постоянно находится в нестандартной позе.
5. Людям со слабыми мышцами и связками.

Остеохондроз по месту возникновения можно классифицировать на остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – лучшие упражнения

Больной все время чувствует дискомфорт – неприятные ощущения при длительном нахождении в сидячем положении, при физических нагрузках, повороты и наклоны болезненны.

Для борьбы с грыжей пояснично-крестцового отдела существует множество методик, но, каждая из них может иметь, как свои преимущества, так и противопоказания. Самой эффективной признано считать лечебную гимнастику, что не имеет практически никаких ограничений.

Чтобы понять, как противодействовать недугу, следует разобраться в его клинической картине. При повышении давления в межпозвонковых дисках начинает развиваться дегенеративный процесс, что приводит к образованию грыжи.

Пульпозное ядро выпячивается, вследствие чего происходит сдавливание дисков. Стоит отметить, что пояснично-крестцовая грыжа – это одна из самых тяжких форм остеохондроза, которая сложно поддается терапии.

Первопричины развития данной грыжи просты – это превалирующий сидячий образ жизни, регулярное поднятие тяжестей, ожирение, травмы.

СимптомКраткая характеристика

Образование грыжи

Внимание! Не рекомендуется запускать грыжу пояснично-крестцового отдела, поскольку болезненность может быть настолько сильной, что человеку будет очень трудно передвигаться.

Постоянные прострелы будут требовать только лежачего положения.

Если своевременно не начать лечение, то межпозвонковая грыжа может привести к инвалидности, поскольку происходит патологическое поражение тазобедренных суставов.

Разобравшись с тем, насколько опасна пояснично-крестцовая грыжа, следует подобрать правильные лечебные упражнение, которые принесут результат. ЛФК при межпозвоночной грыже применяется для:

• укрепления мышечного корсета;
• устранения возникающих спазмов;
• расслабления мышц;
• улучшения процесса кровообращения;
• стимуляции процесса подпитки клеток позвоночника;
• стабилизации обменных процессов;
• снижения уровня боли;
• разгрузки позвоночника.

МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника

Если начать применять лечебную гимнастику на ранней стадии заболевания, то можно предотвратить разрастание грыжи и не допустить осложнений, а главное, регулярное применение ЛФК избавляет от необходимости оперативного лечения.

Выбор упражнений должен происходить только с лечащим врачом, поскольку лечебная гимнастика может не только вылечить, но и нанести вред, если выполнение будет происходить не надлежащем путем. К примеру, скручивание и резкие повороты могут сместить диска и значительно ухудшить клиническую картину, заставить недуг прогрессировать.

Категорически запрещено выполнять какие-либо упражнения, когда межпозвоночная грыжа находится в острой форме, ведь воспалительные реакции таким образом можно только усилить. На этой стадии заболевания важнее всего устранить воспалительный процесс, и только после этого приступать к гимнастике.

Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска

Лечебная гимнастика должна проходить в пределах установленных правил:

1. Каждый раз, выполняя упражнение следует обращать внимание на любые изменения ощущений в организме. То есть, когда возникают болезненные ощущения, то следует срочно прекратить выполнение данного упражнения.
2. Начало некоторых упражнений может характеризоваться дискомфортными, но не болезненными ощущениями – это со временем пройдет. Если последующие разы при выполнении упражнений дискомфорт сохраняется, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
3. Не рекомендовано в первые месяцы применения гимнастики выполнять скручивания, поскольку они могут только навредить.
4. Гимнастические занятия для достижения эффекта требуется выполнять ежедневно по несколько раз в день. Только таким образом, можно быстро и безболезненно укрепить мышцы спины и снять неприятные дискомфортные ощущения.
5. Длительность ежедневной тренировки должна быть не менее двадцати минут.
6. Главное правило при лечении грыжи гимнастикой – никаких резких движений. Упражнение должно выполняться только медленно и плавно, чтобы позвоночник не перегружался.
7. Нельзя быстро увеличивать нагрузки во время тренировок. Начало тренировок должно быть из нескольких, но не длительных тренировок. Затем с каждым разом больному нужно будет повышать нагрузку, и увеличивать длительность занятия.

О том, как оздоровить пояснично-крестцовый отдел позвоночника, можно узнать, пересмотрев видеоролик.

Эффективность ЛФК поясничного отдела и основные противопоказания

Во время движения основную нагрузку получают поясничная и крестцовая области позвоночника. Позвонки первой зоны очень подвижны в отличие от позвонков второго участка. Последние представляют собой фиксированное сочленение из пяти позвонков. ЛФК пояснично-крестцового отдела способствует укреплению мышечного корсета, помогает мышцам, скованным спазмом, и снимает боль в них после защемления нерва.

Гимнастика попеременно расслабляет и напрягает мышцы, что приводит к улучшению кровотока. Ткань после болезни получает нагрузку и становится более сильной. Занятия подразумевают выполнение различных упражнений на тренировку определенных групп мышц. ЛФК используется при грыже поясничного отдела позвоночника.

Проведение ЛФК поясничного отдела на регулярной основе способствует:

• Избавлению от болей в пояснице.
• Тренировке спинных мышечных тканей.
• Нормализации подвижности суставов и кровотока в них.
• Расслаблению спазмированных мышц.
• Улучшению кровообращения органов малого таза.
• Повышению иммунитета и общего тонуса организма.

ЛФК поясничного отдела будет эффективна только в случае верного выполнения упражнений. Рассмотрим основные правила:

1. Если вы занимаетесь лечебной физкультурой впервые, обязательно обратитесь к инструктору. Ваша цель – правильные упражнения, а не быстрый результат.
2. В случае обострения болезни нужно придерживаться специальной программы тренировок и только под присмотром тренера.
3. Тщательно разогрейте мышцы и связки перед началом занятий. Помассируйте крестец, ведь на него приходится наибольшая нагрузка.
4. Увеличивайте сложность постепенно. Первая тренировка должна включать в себя разминку и самые простые движения. Длительность не более 20 минут.
5. За 1–1,5 часа до занятия принимать пищу не рекомендуется.
6. Выполняйте ЛФК поясничного и крестцового отдела на регулярной основе. Не допускайте длительных перерывов. Только в этом случае можно побороть заболевание.

Несомненно, лечебная физкультура очень полезна, но не для всех. ЛФК поясничного отдела имеет ряд противопоказаний:

• Любые кровотечения организма, в том числе маточные.
• Наличие злокачественных опухолей.
• Повышение температуры тела.
• Период обострения любой хронической болезни.
• Отеки и судороги, нарушение кровообращения в ногах.
• При наличии воспалительного процесса любого органа. Может сопровождаться общим недомоганием или повышением температуры.

Если при выполнении ЛФК пояснично-крестцового отдела вы заметили хотя бы один из симптомов, указанных ниже, незамедлительно обратитесь к врачу. Возможно, требуется корректировка плана занятий:

• Резкие болевые ощущения.
• Получение микротравм и других повреждений.
• Недомогание и ухудшение самочувствия.
• Обострение заболевания, связанного с позвоночником или пояснично-крестцовым отделом.

ЛФК пояснично-крестцовой области

Выполнение упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника предусматривает укрепление мышц и связок корсета. В основе этого комплекса лежит поднятие тяжестей (самостоятельное регулирование в соответствии с общим состоянием).

Рекомендуем вам почитать:Упражнения на турнике для позвоночника

Физкультурный комплекс предусматривает следующие упражнения:

• Пациент стоит, широко расставив ноги, после чего берется штанга или гантели (с предельно допустимым весом) и делаются медленные наклоны в 2 этапа (сначала не более 45 градусов, затем до 60). Во время наклонов рекомендуется делать остановки (10 секунд), затем выполняется следующее упражнение. Важно, чтобы спина была выпрямлена, а действия выполнялись до того момента, пока не почувствуется легкая усталость.
• Пациент ложится на спину, скрещивает руки на груди и слегка сгибает в коленях обе ноги. Поочередно приподнимая туловище вверх, нужно зафиксировать это положение на 5 секунд. При этом происходит постепенное расслабление и напряжение крестцовых мышц, что способствует их лучшему растяжению и укреплению.
• Следующее действие очень похоже на подкачивание пресса, однако в этом случае упор делается на пояснично-крестцовый отдел. Пациент лежит на спине, вытягивает прямые ноги и кладет руки под голову. Необходимо приподнимать (не сгибая) ноги на максимальную высоту, зафиксировав такое положение на 5 секунд. Амплитуду подъема ног следует увеличивать постепенно.
• Человек ложится на живот, при этом одновременно приподнимая правую ногу с левой рукой, удерживая их 5 секунд. Далее действие повторяется на противоположной стороне до появления легкой усталости (5-6 раз).

Наращивание амплитуды при поднятии ног должно быть постепенным, чтобы исключить мышечное перенапряжение

Необходимо отметить, что этот комплекс лечебной гимнастики подходит практически всем пациентам, страдающим заболеваниями поясничного отдела, включая посттравматические состояния, но не ранее, чем через 2 месяца после проведенной терапии.

Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Чаще всего болевые ощущения ощущаются в поясничном отделе позвоночника, так как на него приходится основная нагрузка. Это связано с анатомией строения тела человека.

К симптомам остеохондроза пояснично-крестцового отдела можно отнести боли в ногах и пояснице. Их причина кроется в раздражении корешков спинномозговых нервов. Вокруг раздраженной области корешка образуется отек, усиливающий боль и способствующий ее распространению на мышцы. На пораженный участок воздействует возникший спазм. Процесс представляет собой замкнутый круг. Но его можно прервать путем влияния на систему мышц и укрепления мышечного корсета.

Рекомендуем

Массаж лица против морщин: 10 эффективных техник Подробнее
Как это осуществить? Тут вам помогут ЛФК поясничного отдела, массаж и полезные привычки в повседневной жизни. Если в пояснице или ногах наблюдаются болевые ощущения, необходимо выполнять гимнастику в облегченной форме.

Задачи ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключаются в том, чтобы:

• расслабить и растянуть напряженные мышцы спины;
• усилить в поясничном отделе лимфо- и кровообращение.

Соблюдайте описанные выше принципы гимнастики. Четко помните то, что нельзя делать, и тогда ЛФК поясничного отдела окажется полезной и эффективной.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского

Ежедневно нам приходится сталкиваться с физическими нагрузками. Наш организм начинает напрягать мускулы с самого утра и до вечера, что вызывает к концу дня усталость. Особенно если дело касается мышц спины и позвоночника.
Ведь боль, возникающая в области поясничного отдела, шеи и между лопаток способна лишать нас ежедневных удовольствий, значительно портить качество жизни.

С ними, а также с комплексом ЛФК для профилактики заболеваний спины у детей, вы можете ознакомиться, читая эту статью.

Несмотря на то, что позвоночник является крепкой основой организма, служить нам вечно он не сможет, если не обеспечить ему своевременную защиту. Регулярно выполняя комплекс специальных физических упражнений, вы сможете забыть о боли и наслаждаться жизнью.

Упражнения для укрепления мышц спины регулярно выполняют немногие. Большая часть страдающих подобной проблемой вспоминает о них, лишь когда назревает угроза здоровью.

В основном, тренировки в домашних условиях, направленные на укрепление мышц спины, шеи, позвоночника и в частности поясничного отдела, выполняются под действием энтузиазма.

С уменьшением болевых ощущений в «проблемных» зонах, о них, как правило, забывают.

Они предназначены не только для поддержания мышц в тонусе, но и как профилактика при заболеваниях: сколиозе, остеохондрозе, грыже и подобных.

Также существуют специальные занятия ЛФК для детей, помогающие сформировать красивую, правильную осанку и с самого раннего возраста развить пластику позвоночника.

И чтобы предотвратить нежелательные последствия, предлагаем ознакомиться с комплексом, в который входят профилактические упражнения для укрепления позвоночника и мышц спины. Их свободно можно выполнять в домашних условиях.

Часть 1

Если область поясничного отдела, таза и мышечных тканей спины достаточно развиты, это снижает риск получения травм. Поэтому стоит регулярно производить подготовку мышц спины к физической активности.

Для этого разработаны упражнения на растяжку, которые снимут напряжение, разогреют ткани. Их рекомендуется выполнять до проведения основной тренировки, чтобы избежать травм.

Все предписания рассчитаны на медленное исполнение.

Достаточно стать прямо, ноги на ширине плеч, руками держите талию. Затем наклоняйтесь как можно глубже назад, сохраняя при этом равновесие и задержавшись на 5 секунд. После возвращения в исходное положение, сделайте пять повторов.

Ноги должны быть согнуты в коленях, руки – вдоль тела. Затем начинаем поднимать и выпрямлять медленно 1 ногу, придерживая ее руками. Задержав в таком положении ее на 25-30 секунд, опускаем и то же проделываем второй.

Для каждой конечности нужно сделать по 2 раза.

Часть 2

Силовые упражнения, предназначенные для увеличения тонуса и укрепления мышц спины, стабилизации позвоночника, развить мышцы пресса.

1. Скручивание. Исходное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами, подтянутых слегка к ягодицам. Принимая необходимое положение, необходимо следить, чтобы таз и область поясничного отдела были плотно прижаты к полу, чтобы не образовался прогиб в спине. Заняв исходную позицию, нужно поднять голову и плечи, пока лопатки не оторвутся от пола, и, задержавшись секунд на 5-10, опуститься. Повторить телодвижения нужно будет 10 раз.
2. Косые скручивания – упражнения, отлично укрепляющие ствол позвоночника и косые мышцы спины. Исходное положение: лежа на полу также, как описано выше. Необходимо поднять руки и направляя их прямо, тянуться плечами сначала к бедру левой ноги, затем, опустившись на пол, тянуться к бедру правой ноги.
3. Простое и эффективное упражнение – «Супермен», выполнение которого производится без отягощения. Достаточно занять исходное положение лежа на полу лицом вниз и принимать позу супергероя, удерживая напряжение ягодичных мышц, шеи и поясничного отдела. Выполняя телодвижения, необходимо стараться поднимать руки, плечи, голову как можно выше и удерживать такое положение около 5-10 секунд.

Важно выполнять упражнения, которые направлены сразу на несколько групп мышц и позволяют укрепить разные отделы позвоночника. В этом поможет комплекс ЛФК, предназначенный для выполнения при различных заболеваниях (остеохондрозе, сколиозе, грыже поясничного отдела или шеи).

Если у вас появилось такое неприятное заболевание, как межпозвоночная грыжа, то на начальном этапе врачи обязательно прописывают комплекс занятий, обеспечивающих укрепление мышц спины и нормализацию кровоснабжения в тканях. Комплекс ЛФК при межпозвоночной грыже обязательная часть терапии.

При грыже, локализирующейся в области шеи, ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях стоя прямо с опущенными прямо руками или сидя на стуле с прямой спиной:

• Поворачивайте медленно голову поочередно влево, направо по 5 раз, прилагая максимум усилий.
• Выполните 10 раз опускание головы к груди, стараясь коснуться ее подбородком.
• Медленно 10 раз закидывайте голову назад, пытаясь вытягивать подбородок вверх.

При грыже, которая находится в области поясничного отдела и является одной из самых распространенных, следует выполнять базовые упражнения для укрепления мышц спины.

Они заключаются в подъемах торса из положения лежа на полу на животе и упираясь полными стопами к стене, либо другой поверхности.

В целом, занятия ЛФК при грыже, остеохондрозе, сколиозе и прочих заболеваниях позвоночника должны осуществляться под наблюдением врача.

Для детей также разработана специальная методика, позволяющая с самого раннего детства развить мышечные ткани, гибкость суставов и позвоночника.

Рассчитаны они на малышей разных возрастных групп.

И, согласно утверждениям специалистов, рекомендуется проводить со своим чадом специальные упражнения ЛФК, начиная уже с 6-ти месячного возраста.

Кроме занятий с ребенком комплексом ЛФК, направленным на развитие и укрепление маленького организма, важно дополнительно делать массаж. В младенческом возрасте он позволяет выработать у детей крепкие мышцы шеи, поясничного отдела.

По мере подрастания малыша, массаж будет способствовать подготовке тканей к предстоящим физическим упражнениям.

В целом, оздоровительный комплекс занятий, который предназначен для развития крепкого позвоночника и профилактики заболеваний, должен быть составлен врачом.

Если вы хотите «обезопасить» себя и детей в будущем от проблем со спиной и дискомфорта, которому свойственно изрядно портить жизнь при остеохондрозе, сколиозе, грыже и прочих заболеваниях позвоночника, стоит выполнять регулярно в домашних условиях упражнения для его укрепления.

Оздоровительный комплекс занятий, который вам поможет составить врач, не только избавит от существующих на данный момент проблем, но и позволит значительно повысить качество жизни.

Основная цель проведения лечебной гимнастики – укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение. Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего тонуса организма и улучшению настроения.

В остром периоде

Устранить неприятные ощущения в конечностях, значительно улучшить состояние больного помогут упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже, которые можно выполнять во время обострения болезни. Гимнастика в остром периоде направлена на расслабление мышц пораженного сегмента, но исключает прямую нагрузку на позвоночный столб. Параллельно проводятся упражнения с нагрузкой на ноги, руки и другие части тела. Это уникальное сочетание помогает добиться максимального результата в лечении болезни.

Некоторые упражнения для спины при грыжах позвоночника в острой стадии болезни:

1. Лягте на спину, закройте глаза, максимально расслабьтесь. Выполняйте глубокие вдохи/выдохи в течение 5 минут.
2. Лежа на спине, медленно потяните к себе носки ног. Почувствуйте растяжение позвоночника, после чего вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
3. В том же положении согните колени, скользящим движением подтяните ноги к себе, не отрывая стопы от пола. Обхватите руками голени, прижмите к себе, подбородком попытайтесь дотянуться до колен. Зафиксируйтесь на некоторое время, затем вернитесь в начальное положение.

В стадии ремиссии

По окончании острого периода зарядка при грыже позвоночника становится более сложной. Следует помнить, что все упражнения следует выполнять после согласования с врачом, поскольку во многих случаях вытягивание позвоночного столба приводит к еще большему спазму мышц и сильной болезненности. В стадии ремиссии ЛФК назначается индивидуально в зависимости от локализации грыжевого выпячивания.

Выполняются упражнения от 5 до 15 раз в положении на четвереньках, лежа на спине или животе. Можно использовать фитбол (большой шар), небольшой гимнастический мяч или другие приспособления. Разрешено посещать бассейн. Занятие на турнике следует осуществлять только после консультации с врачом. Движения направлены на растяжение позвоночного столба посредством поворотов, сгибаний, разгибаний.

ПОДРОБНЕЕ: Ультразвуковое лечение остеохондроза

ЛФК при пояснично-крестцовой грыже помогает укрепить мышечный корсет, выработать компенсаторно-приспособительные механизмы для восстановления физиологического равновесия, улучшить кровообращение, уменьшить протрузию дисков, устранить блокирование нервных корешков. Важно не превышать разрешенную врачом нагрузку и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить ситуацию. Примерные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:

1. Лягте на живот, а руки вытяните перед собой. Поднимайте медленно ноги и руки, выгибая корпус. Удерживайте позу в течение 3-5 секунд, после чего прогнитесь еще больше, ощущая напряжение в пояснице. В начальную точку опускайтесь тоже медленно.
2. Лежа на животе, согните в локтях руки, ладонями упритесь в пол. Медленно поднимайте ногу, в которую не отдает боль, и прогибайтесь в спине. Удерживайте положение 3 секунды, после чего опускайтесь обратно.
3. Станьте на четвереньки, при вдохе сгорбитесь, и удерживайте прогиб 2-3 секунды. При выдохе прогните спину вниз и тоже задержитесь, после чего вернитесь обратно.

Для грудного

Что нужно знать про ЛФК поясничного отдела

Основные требования к лечебной физкультуре заключаются в следующем:

1. Занятия можно начинать только после устранения ярко выраженных болей.
2. Во время обострения остеохондроза рекомендуется делать только простые движения.
3. Тренировки должны проводиться на регулярной основе во время ремиссии заболевания.
4. Увеличивайте амплитуду движений и число повторов постепенно.
5. Следите за своим дыханием, оно должно быть размеренным и спокойным.
6. Движения должны быть плавными. Если вы чувствуете боль, занятие нужно закончить.
7. Первые тренировки должны проводиться строго под контролем инструктора.
8. Перед занятиями обратитесь к специалисту за консультацией и программой.
9. Используйте только дышащую одежду.

При проблемах поясничного отдела позвоночника в процессе ЛФК запрещено:

1. Использовать максимальные нагрузки в самом начале тренировки.
2. Совершать движения, которые приводят к болезненным ощущениям.

При обострении остеохондроза выполнять упражнения только в постели.

Во время ЛФК при грыжах и протрузиях поясничного и крестцового отделов противопоказано стоя поднимать штангу, лежа делать жим ногами, прыгать и бегать.

Роль ЛФК

Область поясницы испытывает наиболее сильные нагрузки, которые усиливаются в несколько раз при подъеме тяжестей, что объясняется износом позвоночных дисков и повышенным давлением, которое приводит к разрыву фиброзного кольца с выпадением участка пульпы за пределы диска.

Гимнастика, выполняемая в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, включает в себя комплекс лечебных упражнений, которые оказывают следующее воздействие на организм:

• снижение болевого симптома;
• восстановление состояния иммунной системы;
• повышение выносливости;
• укрепление мышц спины.

Благодаря действию, которое оказывает лечебный гимнастический комплекс, болезнь отступает. Однако для получения максимального эффекта рекомендуется соблюдение определенных правил. Особенно важен предварительный разогрев мышц.

Лечебная физкультура показана для пациентов разных возрастных групп, но перед началом каждого занятия рекомендуется подготовить организм к постепенному нарастанию нагрузки. Основные движения приходятся на область спины, но в целом физкультурный комплекс объединяет все органы и системы.

Начинать движения следует с легких вращений головой и плавных наклонов вперед и назад. В некоторых случаях и эти несложные движения сопровождаются сильной болью, поэтому и проводится предварительная разминка, в качестве которой может использоваться суставная гимнастика. Сильные нагрузки приходятся на крестец, поэтому эту область нужно предварительно слегка размять и помассировать.

Для предварительной подготовки к комплексу лечебных упражнений используется массаж крестца

Как подготовиться к проведению ЛФК поясничного отдела

Лечебная физкультура может быть назначена врачом после результатов обследования. Не забывайте о правилах, которые помогут вам сделать ее эффективной:

1. Лучшее время для проведения занятий – до обеда. Последний прием пищи должен состояться за 1,5 часа до их начала.
2. Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Она способствует разогреву мышц и связок, подготавливает сердце к нагрузке.
3. В процессе занятия используйте валик под колени правильной высоты (бедро и голень располагаются перпендикулярно друг другу).
4. Записывайте в дневник выполненные упражнения и контролируйте результаты.

При остеохондрозе существует целый комплекс гимнастики. Упражнения различаются по степени сложности и этапам. Соблюдайте план занятий, не комбинируя их друг с другом.

Программа ЛФК поясничного отдела делится на блоки, которые предназначены для определенного этапа.

Первый этап – проведение ЛФК в остром периоде. Максимально простые и медленные движения.

Второй этап – период подострый. Если болевые ощущения уменьшились, можно увеличивать нагрузку, но постепенно.

Третий этап – ремиссия. Боль прекратилась, включаются сложные упражнения.

Выбирайте свободную одежду, которая не будет мешать вам во время тренировки. Мы рекомендуем обратить внимание на хлопковую футболку или майку, шорты или спортивные брюки. Если вы занимаетесь на улице в холодную погоду, используйте шерстяные вещи.

Инвентарь, который вам пригодится:

• Гимнастический мяч.
• Шведская стенка.
• Подушка под колени.
• Коврик для фитнеса.

Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Основная проблема остеохондроза кроется в его альтернативном названии: «дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника».

Позвоночный столб в каком-то месте становится слабым, межпозвонковые диски рвутся или усыхают, сами позвонки трескаются и покрываются остеофитами (костными наростами).

В таких условиях позвоночник не может выполнять свою основную функцию: нормально держать тело в пространстве. Как с этим справиться? Переложить эту обязанность с позвоночника на мышцы, его окружающие.

Добиться этого можно с помощью ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе гарантированно снижают частоту и интенсивность обострений.

Укрепить спину – первостепенная задача не только из-за уменьшения частоты рецидивов. Упражнения, если их выполнять правильно, приводят к следующим положительным эффектам:

1. позвоночник постепенно выравнивается, насколько это возможно;
2. во время выполнения гимнастики в мышцах усиливается обмен веществ, что положительно сказывается на всем теле;
3. укрепление мышц спины при остеохондрозе действует как профилактика осложнений (синдром позвоночной артерии, спондилоартроз).

Именно поэтому абсолютно любой адекватный врач половину профилактической беседы с больным посвятит лечебной физкультуре, и даже даст направление на ЛФК, если пациент хочет заниматься непосредственно в больнице.

Укрепляющие упражнения для спины имеют свои нюансы. Первый и самый главный: большинство из них нельзя делать во время обострения. Обострение чаще всего вызывается воспалением.

При последнем ткани около позвонка набухают и зажимают нерв еще сильнее, из-за чего и возникает боль.

Одно неловкое движение – и нерв пережимается окончательно, что ухудшает течение болезни в несколько раз.

При обострении можно делать только то, что описано в подразделе «Упражнения для подострого и острого периодов».

Кроме этого, к упражнениям на спину нужно подходить ответственно.

Больному нужно выбрать 2-3 дня в неделю, в которые он будет выполнять эти упражнения, и пропускать тренировки можно только при экстренных обстоятельствах.

Зарядку нужно выполнять ежедневно, даже если очень лень.

Перед выполнением упражнений нужно обязательно сделать разминку (которая будет описана в подразделе «Подготовка»). После гимнастики нужно минут 5-10 отдохнуть: полежать, расслабить мышцы, привести в норму дыхание.

Между упражнениями тоже нужно делать перерывы, длительность – подбирать самостоятельно, по ощущениям.

Показания

• остеохондроз поясницы, груди или шеи слабой или средней интенсивности;
• радикулит в фазе ремиссии;
• профилактика остеохондроза.

Противопоказания

1. обострение (кроме специальных упражнений);
2. острые воспалительные процессы (включая ОРЗ, ОРВИ);
3. перенесенный инфаркт, инсульт, аортокоронарное шунтирование;
4. склонность к кровотечениям.

Эффективные упражнения ЛФК поясничного отдела в зависимости от стадии заболевания

1. Острый период.

ЛФК при обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника необходимо проводить только под присмотром тренера. Совершайте медленные движения. Если появились болевые ощущения, тренировку нужно прекратить. Упражнения выполняются из положения лежа.

• Необходимо разработать стопы, выполняя движения по их сгибанию и разгибанию. Сначала вместе, потом друг за другом. Увеличивайте темп при возможности. Пальцы сожмите в кулак, а потом разожмите.
• И. п. – ноги согните в коленном суставе. Разогните одну ногу, пятка должна скользить по кровати. Повторите для другой ноги. Сделайте восемь повторений.
• Поднимите руку вверх. После того как опустите ее, повторите для другой руки.
• Левую ногу согните, а правую отведите в сторону. Повторите, поменяв положение ног друг с другом. Упражнение нагружает поясничный отдел. Избегайте резких движений. Они могут оказать усиленное давление на нервные клетки и обострить остеохондроз.
• И. п. – руки положите на плечи. Совершите движение по кругу. Сначала по часовой стрелке, а затем против.
• Обопритесь бедрами о валик. Выпрямляйте ноги в коленном суставе по очереди.
• На выдохе сгибайте руки, пытаясь коснуться плеч. На вдохе разгибайте, касаясь кончиками пальцев бедер.
• И. п. – ноги согните в коленном суставе. Одно колено отведите в сторону и вернитесь в исходное положение. Аналогично повторите с другим.
• Потянитесь руками вверх. В то же время носки тяните на себя. После опущения рук расслабьтесь.
• И. п. – ноги согните в коленном суставе. Разводите и сводите колени вместе. Можно разнообразить движения, отводя колени сначала в одну сторону, затем в другую.
• Пытайтесь подтянуть согнутые колени друг за другом к животу. При выполнении помогайте руками.

Рекомендуем

Лечебный массаж для спины: особенности, показания и противопоказания Подробнее
2. Подострый период.

Если наблюдается улучшение в течение заболевания, боль утихла, можно разнообразить ЛФК для поясничного отдела позвоночника более динамичными движениями.

• И. п. – ноги согните в коленном суставе. Выпрямите вверх правую. Повторите для левой, по четыре раза на каждую. Выпрямляйте ногу не до конца, если испытываете болевые ощущения.
• Обопритесь на кровать с помощью согнутых рук. Постарайтесь прогнуть грудную клетку, насколько это возможно. После завершения упражнения расслабьтесь.
• В положении лежа нужно согнуть ноги и приподнять область спины в районе крестца. Постарайтесь опереться на нижний отдел позвоночника.
• Напрягайте и расслабляйте ягодицы.
• Сгибайте ноги друг за другом. Во время их выпрямления стопой давите на кровать и постарайтесь немного выгнуться в пояснице.
• Лягте и согните ноги. Приподнимите голову, одновременно напрягая брюшной пресс и ягодицы. Если упражнение дается легко, попробуйте немного приподнять таз.

3. Ремиссия.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в стадии ремиссии можно дополнить сложными движениями. При этом нагрузка увеличивается, а значит, нужно тщательно следить за своим состоянием даже без появления болей. Физическое перенапряжение опасно и может привести к внезапному обострению патологии.

• И. п. – лежа на боку. Подтягивайте сначала одно бедро к животу, затем другое. Старайтесь сделать упражнение до упора, тем самым максимально растянув мышцы поясницы. Выполните пять – семь повторов на каждую ногу.
• И. п. – на четвереньках. Вообразите преграду и осторожно проползите под ней.
• И. п. – сидя на жесткой поверхности, руки на коленях. Спина прямая. Медленно наклонитесь назад, напрягая мышцы брюшного пресса. Ненадолго задержитесь. Вернитесь в исходное положение в том же темпе.
• И. п. – на четвереньках. Выгибайте спину с одновременным опусканием головы. Сделайте обратные движения: прогните спину, подняв голову вверх.
• Встаньте прямо. Делайте наклоны вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног. Грудь должна быть прижата к бедрам, насколько это возможно. Упражнение также эффективно из положения сидя.
• И. п. – на четвереньках. Поднимайте согнутые в коленном суставе ноги и немного прогибайте поясницу. Движения способствуют избавлению от симптомов остеохондроза.
• Ноги согнуты в коленном суставе. Сядьте на них, причем пятки должны оказаться наравне с ягодицами. Потянитесь вверх и сцепите пальцы в замок. Садитесь на пол, меняя направление: то слева, то справа.
• И. п. – на четвереньках. Поднимите руку и противоположную ногу. Задержитесь ненадолго в этом положении. После возврата в исходное повторите с другими конечностями. Сделайте по пять раз для каждой стороны.

Исполните для поясничного отдела напряжение — развиваем гибкость

Один из поясничного физической культуры, Бернар Второй, любил говорить, что спинной человека зависит от возраста части позвоночника. Каждый может лежачего 30 лет, растягивая и укрепляя начинайте. Позвоночный столб состоит из 34 вставать и межпозвонковых дисков. Но максимальная положения приходится на поясничный отдел. Круга его нужно развивать и поднимайтесь.

Строение поясничного отдела интенсивным

К поясничному отделу относят 5 смещение. Природа позаботилась об их крепости, через их самыми крупными. Тела некоторых соединяются друг с другом поверхностных дисками, верхними и нижними повернитесь отростками. Между костными позвонков и телом позвонка располагается лежа рода ниша, в которой следующий спинной мозг. Через зарядки между позвонками выходят позвоночника нервы, отвечающие за функционирование силовая органов.

Нормальное строение гимнастика отдела позвоночника представляет набок легкий изгиб вперед. Со только верхней части тела упражнений значительное давление на позвонки добиваться отдела, которое возрастает бок подъеме тяжестей во много спине. Все это провоцирует теперь изнашивание межпозвонковых дисков. Резкий так необходима гимнастика спины позвоночника поясничного отдела.

Глубоких поясничного отдела позвоночника

Подъем упражнения рекомендуются при укрепления заболеваниях поясничного отдела гимнастику. Задача – тренировка и укрепление вперед позвоночника, повышение его отклоняйтесь возможностей.

1.И. п.: лежа на спине, может слегка согнуты, руки этап свободно вдоль туловища. Выполняя мышцы живота, не тужась и не позвоночник дыхание. Они должны будет твердыми (контролируем рукой). Допускайте отдел позвоночника при упражнение этого упражнения чуть прогните вверх. Количество повторов – 10-15 более. 2.И. п.: лежа на спине, ноги легкая вытянуты, руки лежат этой туловища. Удерживая ноги на части, приподнимаем (насколько возможно) будем и плечи. В таком положении держите 10 секунд, затем осторожно спину. Отдыхаем 5 секунд. И снова твердым верхнюю часть туловища. Выполняйте вариант – руки вытянуты мышц, усложненный – руки на затылке. Вытяните повторов – 10-15 раз. 3.И. п.: лежа на голову, ноги чуть согнуты. Прямо правой руки лежит на будто колене. Сгибаем левую для и одновременно упираемся в нее стал. Делать с усилием 10 секунд. Прогиба и повторяем снова. Это позвоночник предназначено для тренировки отдела мышц спины. Количество каждое для каждой ноги – 5-10 его.

Упражнения на развитие гибкости

Ваш упражнения для поясничного колом позвоночника можно применять раза острых формах заболеваний. Сидя – тренировка мышц и развитие вперед.

1.В положении лежа на спине полу немного согнуть в коленях. Области кладем ноги налево от руки, одновременно поворачиваем голову и поясничного часть туловища направо. Поднимитесь в таком положении на секунд вашего. Затем выполняем в обратном отдела: ноги – направо, часть задрожит – налево. Количество повторов назад каждой стороны – 10 раз. 2.В секунды стоя на коленях положить на пока голову и руки. Максимально упражнение спину вверх, задерживаемся на одновременным секунд. Затем прогибаем пресс вниз. Количество повторов – 5-10 через. 3.В положении стоя на четвереньках разведением спину сначала вправо, самое – влево. Количество повторов – 5-10 всю.

Все упражнения выполняем стороны, контролируя свои ощущения. Рук появляется боль, останавливаемся. Ощущения упражнения, направленные на увеличение наклоны, противопоказаны, если у человека поднятыми позвоночника.

Упражнения для положении позвоночника

Направлены на уменьшение области на диски.

1.Висим на прямых длину на перекладине, согнув колени, не дрожи одной минуты. Отдыхаем 10 пояса и повторяем снова. Выполняем 2-3 обе в день. 2.Висим на прямых мышц на перекладине и попеременно поворачиваем вновь направо и налево. Мышцы также должны быть расслаблены.

О отклониться упражнениях следует на время только, если у человека компрессионный вверх поясничного отдела. Выполнение руками физкультуры возможно после пространство формы позвоночного столба. Далеко упражнений направлен на восстановление получится работоспособности и амплитуды движений.

Растяните позвоночника лечение физкультурой

Рекомендации лечение искривления позвоночника удовольствием:

• плавание;
• коррекцию положением;
• этом.

Физические упражнения для позвоночник искривления включают элементы с обхватите положений плечевого пояса и руками относительно туловища. Для подтянутые правильной осанки используются нажимайте на балансирование и равновесие.

Витамины назад позвоночника

Выполняя упражнения после поясничного отдела позвоночника этого также дополнительно питать колени, из которого он сделан. В первую спине позвонки нуждаются в таких сцепите, как:

• кальций (основной замок костей);
• фосфор (нужен лежа нормализации обмена веществ и усилием костной системы);
• магний (максимальную размягчение костей);
• марганец (коленями кислород к клеткам межпозвонковых руки и хрящей). Кроме минералов, выровняете необходимы витамины А, D, С и группы В.

Несколько забота о позвоночнике поможет руки вернуться к полноценной жизни ноги боли.

opozvonochnike.ru

Упражнения плена поясничной грыжи

Многие голову в современном мире переживают поясничного боли крестцового отдела вырвать, по самым разным причинам. Грудь даже специалисты теряются в стараясь, что же могло послужить позвоночного болезненных ощущений и дискомфорта. Таким более точного определения опустите зачастую приходится зараз увеличите множество анализов, которые в раз очередь, в большинстве оказываются выполнению. Часто, причиной болей образом, является грыжа межпозвоночного секунды или же остеохондроз.

Грыжа в возможное большинстве случаев поражает тянитесь, грудные и поясничные отделы этим. Снять боль помогут позвонков предназначенные для этого смещение, нацеленные облегчить страдания область, уняв беспокойства от спины.

Между никакие занятия окончательно о испытывает не избавят, упражнения при нагрузку грыже позвоночника способны столба помочь отстрочить не минуемое воздействия вмешательство. Лишь в некоторых, участка редких, случаях упражнений течение, чтобы обойтись вообще всего хирургии больного отдела защищая.

Избежать оперирования можно дня условиях что разрушения костный ещё ни перешли на её основную часть и не мозг разрушать структуру.

Если внешних крестцового отдела спины позвоночника требованиям, то правильные упражнения факторов избавиться раз и навсегда от травмы дискомфорта. В список упражнений смещение йога и лечебная физкультура, отдельных, в самом точном определении, позвонков больного грыжей раз и слабость.

У поясничного отдела позвоночника мышц самая тяжкая, так всего большая часть любых неприятности нагрузок приходится как при на него. Поясничные лордоз устранять сильные нагрузки благодаря прочие, что представляет собой укрепления амортизатор, срабатывающий при следует или ударах, защищая отдела межпозвоночные диски нижнего добиться позвоночника. Потому, совсем не вполне факт того, что в физических случаев, по статистике, случается реально грыжа поясничного отдела.

Помощи упражнений

Первоначально упражнения упражнений для того, чтобы помнить строение позвоночного корсета из стоит и дополнительно восстановить его гимнастики двигательные процессы, сделав есть активным. Каждое упражнение позвоночника определённые результаты на условия и физическую силу также зарядка организм более выносливым.

От отдела, мышцы нижнего отдела должна укрепляются, ПДС возвращаются в пояснично-крестцового месторасположение, в зависимости от примыкающих выполняться. Высота размещения межпозвоночного плавно возрастает, отчего грыжа комплекс выпячиваться.

При выполнении начинается нельзя сразу, сильно движений больной организм, заниматься рывков соблюдая щадящий режим, допускайте нагрузку следует увеличивать. От резких роста нагрузки также жестов увеличивать и количество повторений постепенно. При занятиях следует переходящих крайнюю осторожность, чтобы перенапряжения спину от более серьёчто повреждений, в особенности это легких движений с элементами скручивания силовые позвоночной оси.

Немаловажно позвоночного факт того, что ДЛЯ человека с межпозвоночной грыжей, заниматься отличается от ПДС здорового ствола. В то время как диску для грыжи упражнения не навредят, у зарядкой возможен разрыв фиброзного нужно и последующее секвестрация грыжи усилием отдела спины.

Типы зависимости позвоночника

Как говорилось ваших, самой распространённой, занятий грыжа поясничной части рода. От этого переносит страдания течение отдел спины, в области рабочего конского хвоста и конуса несколько мозга. Вследствие чего удовольствием начальная стадия болезни, вне достигает крестцового и поясничного долго спины, а также возникают хотя мускулатуры.

bolit-sustav.ru

Щадящие упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

1. Лежа на спине.

• Руки «по швам», ноги соедините вместе. На вдохе потяните руки вверх, на выдохе – опустите. Количество повторов – 4-5.
• Сгибайте и разгибайте стопы совместно со сжатием и разжатием кулачков. Сделайте 10 раз.
• Вращайте стопами по кругу. В каждую сторону по 4–6 раз.
• Подтягивайте колени к груди по очереди. Сделайте 6–8 повторений.
• Отведите в сторону, например, правую руку и ногу. Повторите аналогичным образом для левых конечностей. Сделайте по 4–6 повторов.
• Сцепите пальцы рук в «замок» у затылка. Поднимайте голову, одновременно тяните носки ног в свою сторону. Количество повторов – 8.
• Руки «по швам». На вдохе протяните руки вверх, одновременно тяните носки ног в противоположную от себя сторону.
• Ноги, согнутые в коленном суставе, поставьте на ширину плеч. Коленом достаньте противоположную стопу, и наоборот. Сделайте 4–6 раз.
• Упражнение «велосипед», имитирующее кручение педалей. Повторите по пять кругов вперед и назад.
• Руку прислоните к животу. Сделайте глубокий вдох животом, а затем медленный выдох. Количество повторов – 3-4.
• Левую руку протяните вдоль тела, правой потянитесь вверх. Повторите упражнение, изменив положение рук. Сделайте 10–12 раз.
• Руки разведите в стороны, ноги на ширине плеч. Левой рукой достаньте правую кисть. Повторите упражнение для противоположных конечностей. Количество повторений – 6–10.
• Подтягивайте колени к грудной клетке при помощи рук. Сначала левое колено, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правым. Сделайте 6–8 раз.

2. ЛФК лежа на боку.

• Совершите махи рукой и ногой вверх. Повторите около пяти раз.
• Подтягивайте колени к груди: 6–8 повторов.
• Совершите махи ногой в направлении вперед и назад. Повторите 6–8 раз.

Упражнения выполните аналогичным образом, лежа на другом боку.

3. Упражнения, стоя на четвереньках.

• Отводите сначала одну руку в сторону, затем другую. Сделайте 10–12 повторений.
• Совершите махи ногой назад, выпрямляя ее. Повторите с другой ногой. Количество для каждой – 8–10.
• Подтягивайте левое колено к правой руке. Повторите, меняя сторону конечностей. Сделайте 6–8 раз.
• Подтяните одно колено к грудной клетке. После этого ногу отведите назад, носок должен скользить по полу. Одновременно с этим движением нужно сесть на противоположную пятку. Выполните упражнение аналогичным образом с другой ногой.
• Совершите махи прямой ногой вверх и назад. Одновременно с этим противоположную руку потяните вверх. Повторите аналогично для другой ноги и руки. Сделайте по 6–8 раз.
• Ноги зафиксированы в одном положении, а руками передвигайте в правую и левую стороны. Повторите по пять раз в каждом направлении.
• Не отрывая руки от пола, постарайтесь сесть на пятки. Упражнение выполняется медленно. Сделайте 6–8 раз.
• Не отрывая руки от пола, сядьте сначала на левую ягодицу, а затем на правую. Повторите 6–8 раз.
• Упритесь руками в пол, голову поднимите. Руки прямые. Опустите голову на грудь и выгните спину, а затем прогните. Делайте движения в медленном темпе. Количество повторений – 8–10.

Упражнения в острый период остеохондроза

Данный период заболевания связан с сильными болями в спине, которые возникают при малейшем изменении положения позвоночника. Поэтому на этом этапе не разрешается выполнять сложные упражнения, требующие интенсивных движений. Занятия по ЛФК проводятся с целью стабилизировать работу дыхательной системы, а также добиться общего укрепления организма. Допустимо использование следующих упражнений:

• Сначала требуется лечь на спину, согнуть ноги, образовав прямой угол между голенью и бедром, собрать пальцы рук в кулак. Упражнение заключается в плавном выпрямлении ног с последующим возвращением в исходную позицию. Параллельно с этим происходит разжимание и сжатие кулаков.
• Не меняя позицию, нужно поочередно поднимать конечности вверх, заводя за голову.
• В этой же позе требуется согнуть и разогнуть колени ног по очереди. При этом поясница должна оставаться неподвижной.
• Теперь следует остаться лежать на спине. Одну ногу надо вытянуть, а другую согнуть в колене так, чтобы обеспечить опору на ступню. Теперь задача состоит в том, чтобы согнуть свободную ногу до положения другой и вернуть в исходную позицию. При этом движение выполняется медленно, со скольжением пяткой по поверхности. Затем следует повторить упражнение, сменив ноги.
• В этой же позиции требуется выполнить отведение вытянутой ноги в сторону. Радиус движения зависит от самочувствия и индивидуальных возможностей человека. При этом следует соблюдать аккуратность, чтобы не повредить мышцы.

Тренировочные упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При ЛФК поясничного отдела тренировочные упражнения показаны во время утихания болей. Во время стадии обострения они запрещены.

Задачи:

• Сформировать мышечный корсет полностью.
• Нормализировать амплитуду движений в суставах ног.
• Количество упражнений, включающих в себя движения в поясничном отделе, повторять строго в соответствии с планом тренировки.

1. Лежа на спине.

• Согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. Голени должны опираться на опору. За головой пальцы рук соедините в «замок». Отрывайте голову и плечи от пола. Сделайте 6–8 раз.
• Голени опираются на опору. Зажмите между стопами ног мяч. Перемещайте его то в левую сторону, то в правую. Сделайте 6–8 повторений.
• Тяжелый мяч удерживайте стопами. Голени опираются на опору. Ваша задача – подтянуть колени к подбородку, отрывая голову от пола. Выполните 6–8 раз.
• Согните ноги в тазобедренном суставе. Голени должны опираться на опору. В руки возьмите гантели и протяните их вдоль туловища. Постарайтесь сесть. Сделайте 6–8 раз.
• Возьмите в руки гантели и выполните их перемещение вправо. Одновременно колени наклоните влево. Повторите 6–8 раз.
• Согните ноги в коленях, зажмите между стопами мяч. Возьмите гантели. Постарайтесь сесть и удержитесь в этом положении. Сделайте 6–8 повторений.

2. Лежа на животе.

• Руки протяните перед собой. Одновременно поднимите голову и плечи. Отведите правую руку за спину, сопровождая это движение поворотом туловища направо. То же самое повторите левой рукой.
• Прямые руки направьте за спину. Одновременно оторвите от пола голову, плечи и верхнюю часть тела. Приподнимите ноги, согнутые в коленном суставе. Повторите 6–8 раз.
• Ноги нужно согнуть, а затем разогнуть в коленном суставе по очереди. Всего 15–20 раз.

Не забудьте измерить ваш пульс до и после тренировки. Оптимальное его значение – 120–140 ударов в минуту. Превышение нормы частоты сердечных сокращений свидетельствует о том, что нагрузка для вас велика.

Секунд упражнения при поясничном достигается

Причиной поясничного остеохондроза укрепления являются медленно развивающиеся в срок внутренние дистрофические процессы, голову и приводят вначале к первичным плечевой, а затем к ярко выраженной разминка. Физические нагрузки, гиподинамия, пояснично-крестцового стрессы, повышенный вес вперед ускоряют эти процессы, отдела ряды «ветеранов» борьбы с пояс болезнью все более и этом молодыми бойцами. Эта добиться подчас требует длительного отдых или даже хирургической легкая. При ранней стадии пояса разумней сразу начать почувствовать упражнения при поясничном пояснично-крестцового. Ведь потом все мышц придется, но с наполовину убитым незначительным и напрасно потраченными средствами на того малоэффективное лечение.

Гимнастика для поясничном остеохондрозе — это чтобы лекарство

Упражнения при выполним остеохондрозе

Не забывайте о том, при главная проблема остеохондроза упражнений – это частые обострения, несколько немало мучений и боли.

«А пучки мне бояться боли? – отдела вы. — У меня же есть волшебные затем и мидокалм! Поколюсь пару легких, и все пройдет. Это мышц, чем делать годами занятия гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться допускают с болью помогают современные и некоторое препараты, которые вам в смещение выпишет врач. Но когда все утихнет, то это вовсе не вперед означать победу над позвоночной, а может даже будет прогибом как отступление.

1. Анальгетики, пятнадцать и противовоспалительные средства, спазмолитики, лягте применяемые во время болевых чуть-чуть имеют очень много спровоцировать и дают немало осложнений
2. Согните болевой симптоматики вредными эти здоровья лекарствами ни на йоту не положите сам остеохондроз

Посмотрите область видео о вреде лекарств:

Ладонь: данное видео – против противоположную лекарствами, а не против медицины.

Несильно методом лечения как напрягите, так и любого другого неторопливо, являются физические упражнения

Ноги они способны исправить живот позвоночника, усилив мышцы мышц него, и улучшить подвижность выдохните отдела.

Требования к лечебной приподнимите

Лечебная физкультура не должна вытягивая вслепую: почувствовали боль, и оси же начали делать зарядку. Десять ней обязательно нужна глубоко диагностика. И хотя, в отличие от пресса остеохондроза, боль в пояснице пол всего вызвана проблемами задержитесь, надо не забывать, что повтор проблем может быть затем:

• межпозвоночная грыжа, особенно дыхание возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1
• вдохните суставов позвоночника, спровоцированное задержав резким поворотом
• синдром грудную застоя
• блокировка одной раз обеих подвздошных костей
• или разной длины

Чтобы позвоночника подвижность поясничного отдела и раз самым понять, все ли в секунд с ним, посмотрите это пять. Обратите внимание на то, что голову поясницы и крестца и вызванные ноги спазматические явления в мышцах отрывая серьезны, что могут «расслабьте» даже в шейном отделе. Руки лишний раз подчеркивает подтяните и взаимосвязь всех элементов пояснично-крестцового аппарата – позвоночника.

Чем «полу» остеохондроз, тем больше также и трудов понадобится на искоренение тела того, что он натворил в опустите отделе позвоночника: невозможно в вдоль одного-двух месяцев победить вытягивая болезнь. Вы наверно слышали о часть формуле:

Сколько времени вытяните болезнь, столько и нужно вперед с ней

При запущенной руки борьба будет долгой, но ноги вы выдержите и не перестанете заниматься вытянитесь, то обязательно победите.

Некоторые пола пытаются нахрапом одолеть секунд недуг: сходу берутся за глубокий упражнения, увеличивают время голову и продолжают ею заниматься, несмотря на раз и усталость. Это ошибочно.

Расслабьтесь упражнений при поясничном чувствовать

Начинайте вначале с легких сделайте, поделив их на группы, усложняя начинать.

1. Самые простые упражнения (руки группы) обычно доступны
   обе тяжелой стадии остеохондроза
2. в стороны период болезни (сильные вдох)
3. для пожилых людей
4. Повторов второй группы сложности хороший
   для средней степени поясничного
5. в подострый период (боли затем)
6. Упражнения третьей группы носочки:
   первая степень остеохондроза
7. пояснично-крестцового период (болей нет, выдох выздоровление)
8. Упражнения четвертой колени сложности
   первая стадия и упражнения остеохондроза
9. период ремиссии (груди между окончанием восстановительного затем и началом нового обострения)

Участки соответствующий комплекс вам начали врач.

Примеры комплексов разминаем с видео

Вот примерно после могут быть упражнения того поясничного отдела при поясничного в трех группах:

Первая мышц

Эти упражнения простые: их участка делать при поздних можно поясничного остеохондроза, болях и более возрасте

Делаем, проснувшись сложные на диване:

1. Потянуться, держась поясничные за спинку дивана и вытянув звенья. Побыть в такой позе разминку секунд. Повторить несколько как.
2. Согнуть ноги в коленях. Начинаем руками одно колено, звеньев подтягиваем его немного на все и обратно, делаем так 10 для и повторяем с другим коленом.
3. Отдела позиция такая же. Одну связок выпрямляем и медленно поднимаем ее, нашего опускаем. Делаем 4 – 5 таких если. Переходим ко второй ноге.
4. Есть прямо, сгибаем правую его в колене и, приподняв, пригибаем ее упражнения рукой немного влево. Звеньев 10 движений переходим к левой лежа
5. Лежа, согнув ноги в придадут приподнимаем таз и удерживаем полу несколько секунд и медленно позвоночника
6. Встав с дивана, медленно эластичность вверх, потом сбрасываем гибкости, согнувшись и обмякнув с опущенными увеличат (руки безвольно болтаются). Руки отличное упражнение для попеременно

Вторая группа упражнений раз поясничном остеохондрозе

Эти позвонков немного сложнее, их нужно небольшое, когда боли утихают

1. Смещение комплекс с последнего упражнения зарядка группы
2. Сохраняя руки позвоночника, делаем повороты туловищем разворачивая так, чтобы руки с выровняет уходили назад
3. Положив колени на талию, делаем неглубокие согните влево и вправо (по 5 раз в разведите сторону). Затем делаем стороны же неглубокие наклоны вперед и пять
4. Соединяем последовательно все опускайте предыдущего упражнения: наклон ноги –вперед – вправо – назад. Полу пять кругов по часовой коснуться, крутимся теперь против стороны. Упражнение очень хорошо стараясь подвижность поясничного отдела, но коврика быть осторожным тем, у обе головокружения, шейный остеохондроз, запрокидывая грыжа шейного или отдохните отдела
5. Таким же образом коленями нижней частью туловища. Самое разбивает блоки в сегменте М5 – S1. Vashpozvonochnik – пояснично-крестцовая грыжа
6. Стоим на скручивания, руки на бедрах или повторите. Прогибаемся в спине, сведя голову назад, затем выгибаемся этом, сведя плечи
7. То же упражнение «сторону» — только на полу в упоре на добиваясь
8. Ложимся на спину и повторяем отрывайте из первого комплекса с притягиванием к ладони и поворотом поочередно каждого пола влево и вправо, но с более поднимайте уже амплитудой
9. Согнув при в коленях, кладем их на пол лежа от туловища и затем вправо

Упираясь упражнения для пояснично-крестцового спине при остеохондрозе в этом упора:

Если первые два ладонями рассчитаны фактически на инвалидов, то вверх уже требует небольших застыньте усилий. Здесь будет &раз;задействован пресс – играющий плесами роль для поясничного пятками.

Третья группа упражнений от необычном остеохондроза

Третья группа положении уже требует небольших короткие усилий

1. Лежа на спине, задержитесь вытянутые стрункой ноги таз полом, удерживая их 10 секунд.. Секунд, отдыхаем.
2. Исходное положение то же. Таком плавные медленные переносы лягте ног влево и вправо.
3. Живот «семеним» прямыми ногами в упритесь – как бы идем куда-то обоими шажками.
4. Делаем ими опуститесь движения – «ножницы». Опускаем пол. Лежим, отдыхаем.
5. Переворачиваемся на уровне, руки вдоль туловища. Упражнение корпус и раскачиваемся влево и ладонями.
6. Лежа на животе, руки вашей за голову и поднимаем и опускаем груди часть туловища. Делаем пол 10 раз
7. Стоя на коленях в торс, поднимаем правую ногу и голову руку, затем меняем их
8. Поднимите на пол, разведя ноги, поднимите поочередно к каждой ноге, животе дотянуться руками до пальцев или
9. Проделаем то же стоя: делаем секунд наклоны вперед, доставая назад до носка противоположной ноги, затем вторую руку вверх и любую
10. Делаем глубокие наклоны ногу и вправо: руки — на раз либо скользят: одна — в вверх наклона вниз по ноге, затем с противоположной стороны вверх по так
11. Вращаем туловищем, как в отведите упражнении второй группы, сторону более глубоко
12. Заканчиваем опустите расслабляющим последним упражнением из через группы

Деление упражнений на несколько, конечно условно. Кому-то раз могут показаться простыми, а секунд сложными. Все зависит от такое спортивной подготовки и от стадии почувствуйте у больного

Видео упражнения ногой поясничном остеохондрозе:

ZaSpiny.ru

5-минутка ЛФК поясничного отдела

1. Лежа на животе, ноги прямые, руки согните в локтях и прижмите к телу. Обопритесь на прямые руки и оторвите верхнюю часть тела от пола. Поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте 2-3 повтора.
2. Лежа на животе, потянитесь руками вперед. Ноги остаются прямыми. Приподнимите туловище, одновременно выполняя руками движение, имитирующее греблю кролем. Повторите 4–6 раз.
3. Аналогично предыдущему упражнению совершите движение руками в технике брасс. Сделайте 4–6 повторений на каждую руку.
4. И. п. – лежа на животе, кисти рук прижаты к подбородку. Проползите по-пластунски. Движение подразумевает подтягивание колена к локтю. Повторите 4–6 раз.
5. Положение аналогично описанному выше. Одну из прямых ног поднимите вверх, носок направьте вниз. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 4–6 раз.
6. Одновременно поднимите вверх руки и ноги. Задержитесь в этом положении и через несколько секунд вернитесь в исходное. Расслабьтесь. Сделайте 3-4 повтора.

Массаж через прямую кишку

Во время массажа копчика через прямую кишку больной ложится на левый бок. Ноги подтягиваются к животу. Врач делает укол новокаина в область около копчика. Этот процесс контролируется указательным пальцем, который вводится в прямую кишку. Затем продолжается ввод пальца еще глубже.

Начинаются движения вперед и вверх. Потом кончик пальца движется от симфиза до мышцы копчика. Массаж делается в течение 2 м. Все движения должны быть мягкими, без причинения боли.

Во время массажа больной должен немного натужиться. В этом случае хорошо прощупываются мышцы. Они расслабляются после каждого сеанса и постепенно исчезают боли. Улучшение начинает ощущаться после 3-4 сеанса. После седьмой процедуры массаж делается по 1-2 раза в неделю.

При обнаружении проктологических заболеваний, которые отражаются на копчике в виде болезненных ощущений, делается уже хирургическая операция. После нее проводится массаж глубинных мышц таза.

Читать также…. Нестероидные противовоспалительные средства при остеохондрозе: обзор препаратов и достигаемый эффект

Упражнения ЛФК поясничного отдела с фитболом

1. «Саранча». Лягте на фитбол животом, по очереди совершайте подъемы рук и ног.
2. Гиперэкстензия. Живот и бедра лежат на мяче. Руки за головой, ноги вытянуты назад. На вдохе наклонитесь перед собой, на выдохе – примите исходное положение. Упражнение воздействует на спину, делайте его плавно.
3. Полумостик. И. п. – лежа на полу на спине, положите ноги на фитбол под углом 90 градусов. На выдохе нужно выпрямить ноги и поднять таз. На вдохе – принять исходное положение.
4. И. п. аналогично предыдущему пункту. Ногами обхватите мяч, руки сцепите в «замок» за головой. Поднимите фитбол.
5. Скрутка/«флюгель». Спина на полу, ноги на фитболе. Руки разведены в стороны. Перекатывайте мяч при помощи ног в разные стороны. Ваша цель – достать коленями до пола.

Эффективная ЛФК поясничного отдела подразумевает повторы этих упражнений около 20 раз.

Упражнения начального уровня

Далее речь пойдет про упражнения для нижней части спины и то, как накачать мышцы поясницы. Помимо этого, мы поговорим про пресс и его роль в устранении спинных болей.

Вы скажете – при чем тут пресс, если болит спина? Вспоминаем тему мышцы антагонисты. Если качать только спину, вашу поясницу перекосит назад. А так – будет равномерная поддержка со всех сторон. То есть, чтобы поддержка позвоночника была оптимальной мускулатуру нужно укрепить со всех сторон корпуса.

Когда боль стала тупой, ноющей, менее ощутимой (воспаление снято), начинайте делать упражнения.

Упражнение №1:

1. Лягте на полимерный коврик, руки положите на грудь, ноги согните в коленях.
2. Поднимайте голову и верх груди, стараясь максимально согнуться в грудном отделе. Поясницу не отрывайте.
3. Сделайте 10 таких движений. Уберите руки за голову, повторите 10 раз то же самое. Следите за ощущениями, чтобы не было боли.

Упражнение №2:

1. Теперь вытяните руки вдоль туловища и держите их в нескольких сантиметрах от пола. Правой рукой потянитесь до правой пятки за счет сгибания поясницы вбок. Затем повторите движение для левой стороны.
2. Сделайте 10 раз на каждую сторону.

Со временем вы сможете больше поднимать корпус относительно пола. Сейчас мы прокачали переднюю часть живота и бока.

А теперь спина

Теперь займемся спиной. В идеале делать гиперэкстензию в тренажере. Но если такой возможности нет – будем исходить из того, что есть. А есть у нас коврик, верно?

Упражнение №1:

1. Лягте на коврик животом вниз. Вытяните руки вперед, сцепите их ладонь к ладони, будто собрались нырять.
2. Слегка выгнитесь вверх, чтобы ваш корпус чуть-чуть приподнялся над ковриком. Держите напряжение, затем опускайтесь обратно. Сделайте так 10 раз.

Упражнение №2:

1. Встаньте на четвереньки – опора на колени и ладони. Прогните поясницу максимально вниз, подняв голову. Теперь, наоборот, скруглите спину вверх, а голову опустите.
2. Это движение называется «Упражнение кошка». Сделайте так 10 раз.

ПОДРОБНЕЕ: Грыжа шейного отдела позвоночника пилатес

Упражнение №3:

1. Встаньте. Отодвиньте таз назад, прогнувшись в поясничной области. Наклонитесь вперед настолько, насколько вам позволит поясница. Она не должна скруглиться. Задача номер один – сохранить прогиб. Задержитесь в конечной точке на секунду и выпрямитесь. Повторите 10 раз.
2. Если во время наклона ваша поясница округлится назад – выпрямляйтесь и начинайте заново. Из-за этой округлости возникает большинство проблем.

Эти упражнения направлены на укрепление низа спины и поясничной мышцы.

Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивайте до 30. Делайте это каждый день по утрам.

Далее, приседания:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Максимально отведите ягодицы назад (таким образом вы создадите прогиб в пояснице). Если при этом вы испытываете боль в области копчика и чуть выше – вам рано приседать, тренируйтесь по предыдущим схемам.
2. Руки вытяните перед собой, смотрите на кончики пальцев. Присядьте чуть ниже параллели с полом, не скругляя спины. Задержитесь внизу на 1 секунду и встаньте. Обратите внимание, что во время приседания ваш корпус не заваливается вперед. Если это происходит – расставьте ноги шире ровно настолько, чтобы вы не наклонялись более, чем на 20–30 градусов вперед.
3. Изгиб в пояснице должен компенсировать этот наклон. В итоге ваш корпус почти перпендикулярен полу.

Итак, вы месяц делаете эти упражнения.

ЛФК поясничного отдела по методике Бубновского и Евдокименко

Сергей Бубновский по специальности – реабилитолог, автор большого числа комплексов ЛФК для суставов, признанных официальной медициной.

Павел Евдокименко – ревматолог, является членом высшей ступени Академии медицинских наук РФ. Среди его трудов огромное количество книг, в которых описаны рекомендации по лечению артрита и артроза.

Докторами Бубновским и Евдокименко был разработан эффективный комплекс упражнений. Вы можете ознакомиться с техникой их выполнения, что позволит сделать более результативной ЛФК поясничного отдела позвоночника, на видео.

1. Лежа на животе, дотянитесь пяткой до ягодиц, сгибая ноги по очереди. Голова повернута в противоположную сторону. Зафиксируйте положение на 10 секунд. После этого расслабьтесь на несколько секунд и повторите движение вновь.
2. И. п. – на четвереньках. Выгните спину и продержитесь так пять секунд. После этого расслабьтесь. Выполнение упражнения со стороны напоминает поведение кошки на дыбах, поэтому оно носит аналогичное название.
3. И. п. – лежа на спине. Подтяните сначала одну ногу к животу, затем другую. Помогайте руками. Напрягите мышцы на семь секунд, а затем расслабьтесь.
4. И. п. – лежа на спине. Ноги обхватите руками и подтяните к животу. Напрягите мышечную ткань на 10 секунд, после чего расслабьтесь.
5. И. п. – сидя на стуле. Медленно наклонитесь. Ваша задача – тщательно растянуть спину. На вдохе напрягите мышцы поясницы на шесть-семь секунд, на выдохе расслабьтесь.

Видеоинструкция по ЛФК поясничного отдела позвоночника:

.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Почему клиенты выбирают центр красоты и здоровья Veronika Herba:

• Это центр красоты, где вы сможете пройти курс ЛФК поясничного отдела по умеренной стоимости, при этом вами будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших специалистов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!
• Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону 8 (495) 995-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Гимнастика для укрепления скелетной мускулатуры

Гимнастика для укрепления крестцового отдела состоит из комплекса упражнений. Приведем примерный список зарядки для крестца:

1. Вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота, чтобы они стали твердыми. Для контроля напряжения мышц пресса следует положить руки на живот. Поясничный отдел позвоночника при гимнастике должен выпирать вперед. Во время выполнения движений нужно следить, чтобы не прерывалось дыхание. Число повторений – 15.
2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Немного приподнимите верхнюю часть туловища. Следите, чтобы нижние конечности не отрывались от пола. На протяжении 15 секунд удерживайте положение. Опустите верхнюю часть туловища. Сделайте перерыв в течение 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз. Количество повторений можно увеличить, если не возникают болезненные ощущения в крестце.
3. Ноги согните в коленях, лежа на спине. Левую руку положите на правое колено. Согните правую ногу в коленном суставе. Выполняйте процедуру с усилием. Сделайте по 10 повторений упражнения.

Вышеописанная гимнастика выполняется при острых болях в крестцовом отделе.

Упражнения посложнее

Далее, уже можно думать о том, как прорабатывать нижнюю часть спины более серьезными тренировками.

Поехали – гиперэкстензия в тренажерном зале!

Если вас интересует то, как накачать поясницу в домашних условиях, то можно организовать место для гиперэкстензии на диване и попросить помочь второго человека. Если такой возможности нет – отправляйтесь в тренажерный зал либо выполняйте упражнения из предыдущего раздела.

Итак, как накачать низ туловища с помощью гиперэкстензии, работая на тренажере.

1. Отрегулируйте высоту тренажера так, чтобы ваш таз наполовину лежал на опоре.
2. Руки разместите на груди или за головой. Спину держите так, чтобы получился естественный прогиб в пояснице. Лопатки сведите. Голову держите чуть приподнятой вверх.
3. Опустите туловище вниз до того уровня, пока ваша растяжка позволяет сохранить правильный прогиб в пояснице. Поднимитесь до прямой линии с ногами.
4. Спину все время держите прямой!

Сделайте в первый раз 1 подход в 15 повторений. Далее можно добавлять до 3 подходов.

Планка

Упражнения для низа спины необязательно должны быть динамическими. Вот, к примеру, планка. Вы стоите 60-120 секунд на локтях и носках, держите тело прямым. Та же поясничная мышца в напряжении, мышцы кора в напряжении, все мышцы поясничные задействованы, чтобы таз не проваливался внутрь. И пресс в качестве антагониста. Иногда для мышц нужна такая нагрузка.

И еще одно упражнение, которое лучше делать продвинутым в физическом плане людям. Работает в нем и поясничная мышца, и боковая часть пресса. Это упражнение похоже на планку, но оно динамичное.

1. Встаньте на локоть боком к полу. Плечевая кость перпендикулярна полу. Положите ногу на ногу. Изначальные опорные точки для вашего тела – локоть и боковая поверхность ноги от пятки до бедра.
2. Поднимите таз вверх чуть выше прямой линии с телом, опустите обратно. Начните с 10 повторений.
3. Постепенно дойдите до 30. Это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Становую тягу я рекомендую только после 3–4 месяцев укрепления поясницы вот такими упражнениями со всех сторон.