28 простых способов похудения в домашних условиях

Почему живот плохо, медленно худеет?

Жир на животе при большинстве типов фигур образуется в самую первую очередь, а вот уходит последним. Почему так происходит? Это место у человека, в особенности у женщин, является «специальным резервом». Чем чаще человек пропускает приемы пищи, голодает, соблюдает неправильные диеты, тем больше жира накопится. Организм вступает в стресс и начинает запасаться впрок.

Какие еще факторы способствуют появлению жира на животе:

• курение, злоупотребление алкоголем;
• фаст-фуд, жирные блюда, выпечка;
• увеличивают живот сладости, газированные напитки, пиво;
• возрастные гормональные изменения, период менопаузы;
• прием оральных контрацептивов.

Также живот выпирает и торчит у людей с искривлением позвоночника, с привычкой сутулиться. Пора выпрямить спину? Стоит расправить плечи, свести лопатки, как животик визуально становится меньше. Но это не решение проблемы. На выпирающий живот ведь влияет не только жирок или осанка. Есть много способов, как похудеть в животе, сделать талию тоньше, добавить фигуре очертания.

Кстати, обрастанию жирком на животе не подвержены только женщины с фигурами типа груша иногда песочные часы. Но это не на 100%, если не следить за питанием, то он также может появиться.

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

• Что подарить на день рождения оригинальное и необычное: идеи подарков
• Овсяные отруби — польза и вред. Как принимать овсяные отруби для похудения и очищения организма
• Очищение кишечника мягкими слабительными

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Что кушать, чтобы похудеть в животе за неделю в домашних условиях?

Если нужно похудеть очень быстро, то поможет только строгая диета. Обязательно исключаются все продукты с сахаром, они сразу откладываются на животе. Сюда же относится мед, хоть он и состоит из натуральной глюкозы и фруктозы. Также под запрет на диете для живота попадают все ягоды и фрукты, в том числе зеленые яблоки. Даже в них содержится достаточно много сахаров.

Из рациона также исключаются крупы. Медленные углеводы, бесспорно, полезны для здоровья, но мешают быстрому похудению. После достижения цели можно будет постепенно вводить в рацион гречку, овсянку, бурый рис. На этой же диете лишь изредка разрешается фасоль, которая является источником растительного белка.

Какие продукты надо есть, чтобы похудеть в животе:

• сырые овощи. Да, они заполняют желудок, могут спровоцировать вздутие, но вместе с этим клетчатка хорошо чистит кишечник, требует энергетических затрат на переваривание, помогает вывести продукты распада жиров, уменьшить живот и талию. Сырые некрахмалистые овощи должны стать основой рациона;
• белок. Овощи быстро насыщают, а белки продлевают это чувство. Необязательно есть только куриную грудку. Чтобы похудеть, можно использовать рыбу и морепродукты, яичные белки, кефир, ряженку, творог;
• продукты-жиросжигатели. Имбирь, ананас (свежий), грейпфрут, корица, сельдерей поможет похудеть в области живота в краткие сроки. Эти продукты ускоряют метаболизм, выводят воду, улучшают переваривание пищи;
• зеленый чай. Не продукт, напиток, но с чудесными свойствами. Если выпивать ежедневно три чашки, то чувства голода не будет. Иногда можно добавлять в чай немного молока, не больше трех ложек.

Что еще есть, чтобы похудеть в животе и боках женщине? Можно употреблять легкие овощные супы. Они выручат в холодное время года, когда организм мерзнет, обостряется чувство голода. Очень хорошо помогает сбросить вес популярный салат «Щетка» Он готовится из свеклы, капусты, моркови, смешанных в равном количестве, заправляется лимоном, зеленью.

Быстро и эффективно похудеть в животе не получится, если человек не пьет воду. В день требуется минимум полтора литра. Можно иногда добавлять лимонный сок либо растертый листочек мяты, мелиссы, рубленую цедру.

Лучшие способы быстро похудеть

Рассмотрим самые эффективные способы легко и быстро похудеть дома без помощи диетолога.

Что есть чтобы похудеть

Верный способ похудения – это внесение кардинальных изменений в свой рацион. Вот что нужно сделать.

• Максимально отказаться от жирной пищи. Исключите из рациона любые жиры. Для этого не готовьте пищу на масле путем жарки – отдайте предпочтение вареным, жареным или тушеным блюдам.
• Увеличьте количество растительных продуктов, богатых клетчаткой. Она стимулирует перистальтику желудка и кишечника и слегка послабляет. Благодаря этому и остальные продукты, попавшие в пищеварительный тракт вместе с клетчаткой, проходят его гораздо быстрее. Это означает, что организм успевает получить из них питательные вещества не до конца. Поэтому в него не попадают химические соединения, которые могут быть не израсходованы и превращены в жир. В качестве продуктов, богатых клетчаткой, можно назвать перловку, овсяные хлопья, мюсли, капусту.
• Увеличьте содержание белка в рационе. Употребляйте нежирную свинину и говядину. Но самый лучший вариант – это постная курятина. Она практически не содержит жира, зато белок здесь в избытке. Кроме того, он находится в курятине в легко усваиваемой форме.

Нужно иметь в виду, что соотношение растительных и белковых продуктов подбирается исходя из уровня физической нагрузки на организм. Чем она выше, тем больше должно быть белковой пищи. Если она сравнительно невелика, то нужно увеличить долю клетчатки в рационе.

Помимо нормализации рациона похудеть в домашних условиях помогает употребление продуктов, которые естественным образом выводят жир из организма. К их числу относятся следующие.

• Имбирь. Эфирные масла, которые содержатся в этой пряности, улучшают пищеварение и помогают более эффективно превращать продукты питания в энергию.
• Кисломолочные напитки. В них содержится гормон под названием кальцитриол. Он влияет на внутриклеточный метаболизм, существенно уменьшая деление жировых клеток. Как следствие, уменьшается общее количество содержания жира в организме.

Как быстро похудеть в животе мужчине, женщине: самая эффективная диета

Так как в основе любого похудения всегда питание, нужно перестраивать рацион. Можно перейти на подсчет калорий. Но через неделю результата еще не будет. Поэтому рекомендуется пройти очищающую диету. Она избавит организм от лишней воды, поможет сбросить 3-4 кг, сделает живот плоским, а талию чуть меньше.

Этот способ подходит для похудения в животе как мужчинам, так и женщинам. Но в первом варианте нужно увеличить порции на 30-40%. Иначе мужчину будет постоянно преследовать сильное чувство голода, случится срыв, похудеть в животе не получится.

Если диета для похудения живота кажется голодной, то рекомендуется чаще употреблять теплые напитки. Отлично подходит зеленый чай, можно в него добавлять лимон, корицу, имбирь, щепотку перца.

Растительные средства для снижения веса

1. Лепестки роз

Лепестки розы обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, поэтому их воздействие на работу почек нельзя недооценивать. Горсть сушёных лепестков залейте кипящей водой, дайте настояться. Затем процедите, и чай готов!

1. Женьшень

Женьшень стимулирует пищеварение, налаживает работу желудка. Чай из корня женьшеня — превосходный выбор для снижения веса.

1. Мята

С древнейших времён перечная мята используется для налаживания пищеварения: она стимулирует выработку желудочного сока. Если вы хотите держать свой вес под контролем, заведите себе привычку — каждый день наслаждаться чашечкой мятного чая. Полезно и просто жевать листики мяты.

1. Ююба или индийская слива

Для быстрой потери веса возьмите горстку листьев ююбы и замочите их на ночь в воде. Утром слейте воду и жуйте листья. Вы заметите эффект уже в течение первого месяца.

1. Одуванчик

Одуванчик является хорошим природным средством для похудения. Каждый день жуйте 4-5 стеблей растения, и вы заметите, что у вас стало меньше расстройств желудка, нормализовался аппетит и снизился вес.

1. Алоэ вера

Алоэ вера стимулирует обмен веществ и увеличивает потребление энергии вашего тела, что препятствует набору веса. Пейте свежевыжатый сок алоэ ежедневно для похудения. Как приятный бонус — алоэ вера очищает толстый кишечник, налаживает стул.

1. Зелёный чай

Зелёный чай пользуется огромной популярностью при похудении. И это совсем не случайно — в нём содержится эпигаллокатехин-3-галлат — вещество, снижающее вес. Для достижения максимального эффекта следует выпивать не менее двух чашек зелёного чая, вместо привычного чая с молоком. Зелёный чай очень полезен для здоровья: он имеет в своём составе дубильные вещества, аминокислоты, ферменты, витамины и минералы.

1. Спаржа

Вымойте спаржу, положите в глубокую сковороду, добавьте воды, накройте крышкой. Тушите, пока спаржа не станет мягкой. Готово!

1. Расторопша

Флавоноидные соединения, содержащиеся в этом растении, помогают в потере веса. Вы можете употреблять его в виде настойки или таблеток.

Что еще кушать, чтобы похудеть в животе и боках?

Помимо диеты, которая не может длиться больше двух недель, важно перестроить свой рацион. Нужно ввести в него продукты, которые способствуют похудению. Часть из них есть выше, присутствует в меню. Но существуют также настоящие суперфуды, которые с каждым днем будут делать талию тоньше, оттачивать силуэт.

Что есть, чтобы похудеть в животе и боках:

• отруби. Клетчатку можно получать из фруктов и овощей, но лучшие нерастворимые волокна содержатся в зерновых оболочках. Они эффективно чистят организм, утоляют голод, могут использоваться для приготовления различных блюд и даже диетической выпечки. Важно лишь запивать отруби большим количеством воды, не употреблять больше 30 г в день;
• льняное семя. Еще один чудесный продукт, который поможет уменьшить живот. Семечки перемалывают, смешивают с кефиром либо готовят кисель. Он ускоряет пищеварение, утоляет голод (обманывает желудок), помогает похудеть;
• нерафинированные растительные масла. Они очень калорийные, но являются источниками жирных кислот, необходимых для похудения. Чтобы запустить процесс, необходимо в день употреблять 1 ложку льняного, орехового, оливкового или любого другого масла, произведенного путем холодного отжима;
• авокадо. Еще один жирный и калорийный продукт, который помогает худеть. В день нужно съедать половинку, лучше с утра.

Очень популярны в кругах ЗОЖ-ников другие суперфуды: спирулина, мака перуанская, киноа, чай матча, плоды асаи, семена чиа. Все они несут определенную пользу организму, помогают похудеть, обрести плоский живот. Если нет желания знакомиться с заморскими продуктами, то можно просто принимать витаминные добавки. Дефицит витаминов и минералов в организме негативно влияет не только на вид и самочувствие. Недостаток элементов может стать причиной постоянного голода, а его при похудении допускать нельзя.

Домашние рецепты похудения

1. Лимонный сок

Сок лимона улучшает пищеварительные процессы, а значит его можно назвать отличным способом похудеть без проблем. Лимон очищает организм, выводит все вредные вещества, а также замедляет метаболизм. Пейте лимонный сок с медом натощак ежедневно.

1. Мёд

Стакан тёплой воды с мёдом способствует сжиганию жира. А ещё лучше, смешайте мёд с лимоном — и вкусно, и полезно. И организм почистите заодно.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус разрушает жировые клетки, помогает при похудении. Смешайте две ложки яблочного уксуса с одним стаканом тёплой воды и пейте натощак ежедневно.

Примечание: яблочный уксус снижает вес, но помимо этого он постепенно уменьшает плотность костной ткани. Поэтому постарайтесь пить не больше 2 ложек уксуса ежедневно. А если вам за сорок, то рекомендуем выбрать вам другой способ похудения.

1. Горячая вода

Вода творит чудеса. Пейте вместо прохладной воды всегда горячую — она ускорит ваше пищеварение. Кстати, не стоит пить сразу после еды, подождите полчаса.

1. Кайенский перец

Кайенский перец — это просто находка для тех, кто хочет похудеть быстро и легко. Вам потребуется 1 стакан воды, 1 ложка острой приправы и немного сахара. Пейте утром натощак, и результат не заставит себя ждать.

• Вы также можете добавлять кайенский перец в чай или лимонный сок. Употребление острой пищи помогает сжигать жир быстрее.

Примечание: этот способ противопоказан при язве желудка, воспалительных процессах в полости рта, болях в животе, так как жгучий перец может усугубить ваше состояние.

1. Помидоры

Помидоры содержат пищевые волокна, необходимые для переваривания пищи. Также томаты богаты витаминами А, С и К, которые очень важны для здоровья. Съедайте всего 2 помидора в день — и вы сами не заметите, как похудеете!

1. Капуста

Капуста имеет в своём составе особые фитохимические вещества, которые предотвращают образование жира в теле. Также капуста затормаживает процесс расщепления углеводов, а значит способствует похудению. Употребляйте в пищу капусту ежедневно: полезна и сырая, и отварная. Очень вкусно будет, если добавить немного мёда в капустный сок — в общем, экспериментируйте!

1. Фенхель

Фенхель поможет вам держать свой вес под контролем, благодаря своим мочегонным свойствам. Также он удерживает воду в организме, предотвращая обезвоживание. Конечно, быстрых результатов фенхель не покажет, но лучше медленно, но верно. Поджарьте семена фенхеля на сухой сковороде, затем измельчите их в порошок. Ежедневно принимайте стакан теплой воды с растворённым порошком.

1. Корица

Корица выводит из организма все токсины и шлаки. Приготовьте себе полезный и бодрящий напиток: несколько палочек корицы залейте кипятком и дайте настояться несколько минут. Ещё можно измельчить палочки корицы и добавлять пряный порошок в стакан воды с мёдом.

1. Имбирь

Имбирь очень благотворно влияет на пищеварительную систему. Сделайте себе вкусный коктейль: смешайте имбирный и лимонный соки. Считается, что он помогает похудеть, но как быстро это произойдёт — неизвестно.

1. Напиток из мёда и корицы

В холодную воду добавьте мёд и корицу. Пить следует утром и вечером, для максимального сжигания жира. Корица в сочетании с мёдом является мощным оружием против лишних килограммов.

1. Напиток из лимона, мёда и чёрного перца

Всё, что помогает ускорить пищеварение, также полезно и для похудения. Ведь когда происходит процесс переваривания пищи, то замедляется отложение жира. Итак, в воду добавьте измельчённые душистые горошки чёрного перца, лимонный сок и ложку мёда. Пейте на здоровье!

1. Йогурт

Гораздо полезнее будет приготовить йогурт самому — это совсем не сложно. Вам потребуется кефир и мёд. Тщательно смешайте ингредиенты, поставьте в холодильник — охлаждённый йогурт вкуснее. Можно ещё добавить фруктовое пюре в йогурт (малина, клубника) — получится замечательный десерт.

1. Китайская горькая тыква (момордика)

Весьма эффективна при похудении горькая китайская тыква или момордика. Перед приготовлением обязательно надо удалить семенные коробочки из овощей. Сок из тыквы — тоже прекрасный способ сделать ваше тело стройным и подтянутым.

1. Жевательная резинка

Как похудеть при помощи жевательной резинки? Всякий раз, когда вы чувствуете, как сосёт под ложечкой от голода, начинайте жевать жевательную резинку. Вкус жвачки провоцирует выделение слюны, а также подавляет аппетит.

1. Семена льна

Семена льна оказывают хорошее влияние на перистальтику кишечника, выделение желудочного сока. Добавляйте 1 столовую ложку льна в вашу утреннюю овсянку.

1. Кокосовое масло

Обязательно съедайте 2-3 столовые ложки масла ежедневно. Оно подавляет чувство голода, содержит необходимые полезные жиры, витамины и минералы.

1. Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца улучшает обмен веществ в организме и помогает сжигать калории. Чтобы похудеть, регулярно принимайте этот полезный натуральный продукт.

Очищение кишечника и нормализация стула

Часто причина выпирающего живота в плохой работе и засоренности кишечника. Перед тем как сбросить вес в области живота, человеку важно наладить работу этого органа. От него зависит не только вес, но и вид, собственное самочувствие. Если систематически случаются запоры, то необходимо обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать аптечные слабительные средства и делать это часто. Такие методы нарушают внутреннюю микрофлору, еще больше провоцируют запоры, в сложных случаях появляется непроходимость.

Как продукты помогут в домашних условиях:

• вареная свекла можно употреблять в виде салатов, смузи;
• чернослив принимается в размоченном виде, можно сделать компот, пюре;
• сырые овощи;
• растительные масла натощак.

Можно все эти продукты совмещать, например, сделать салат из свеклы и чернослива. При налаженной работе кишечника похудеть в животе будет намного проще.

Как легко похудеть в домашних условиях

Снижение веса в домашних условиях задача непростая. Прежде всего, необходима мотивация, дисциплина и сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. Случаются и срывы у худеющих. Особенно это касается жестких диет с минимальным дневным рационом, когда происходит реальная нехватка питательных веществ для нашего организма.

Поэтому резко сокращать свой рацион, ниже 1200 ккал в сутки, долго сидеть на моно-диетах или голодать не рекомендуется. Лучше худеть медленно, комфортно, но верно.

Спросите себя, действительно ли вы хотите похудеть? Если у вас есть мотивация или важная причина, то похудение возможно и дома.

Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:

• похудеть для себя, чтобы выглядеть более привлекательной;
• влезть с свое любимое платье или старые джинсы;
• купить красивый, модный купальник и выглядеть эффектно на пляже;
• избавиться побочных эффектов, связанных с лишним весом — одышки, боли в суставах и пр.;
• сохранить и укрепить здоровье.

Желание иметь красивую фигуру у всех возникает по разным причинам. Кстати, человек меньше уделяет внимания еде, если у него есть любимое занятие или хобби. Рекомендуется найти для себя какое-нибудь интересное увлечение на весь период похудения, например, блоггинг, рукоделие, фотография, путешествия, пешие прогулки с прослушиванием любимой музыки и многое другое.

Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях.

Чтобы начать худеть, вы должны:

1. Исключить все вредные продукты и полностью заменить их полезными.
2. Создать дефицит калорий, потреблять меньше, больше расходовать.
3. Начать больше двигаться, ходить пешком, заниматься силовыми упражнениями, утренней гимнастикой и растяжкой.
4. Употреблять больше свежих овощей и белковой пищи.
5. Устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день, например, кефир или гречка.
6. Пить достаточное количество чистой негазированной питьевой воды или специальные чай, ускоряющий обмен веществ с добавлением корицы, имбиря.

Уменьшение желудка и разгрузочные дни

Важно не только, что нужно есть, чтобы похудеть в животе женщине или мужчине. Нужно обратить внимание и на размер порций. Если человек за один раз съедает 700 или 900 мл пищи, то о чем может идти речь? Ему получить плоский живот невозможно, а любые диеты очень быстро закончатся.

Лучшим способом сократить объем желудка является дробное питание. При употреблении пищи по 250-300 г несколько раз в день мышечный орган начинает сокращаться, а человек быстрее насыщается. А начать дробное питание, как и любую диету, очень удобно с разгрузочного дня.

Что можно использовать для разгрузки:

• кефир, йогурт, творог и прочие кисломолочные маложирные продукты;
• свежие овощи, богатые клетчаткой, бедные сахарами и крахмалом;
• просто воду;
• отварную курицу;
• гречку;
• томатный сок.

Не стоит для разгрузочных дней использовать шоколад или фрукты. Они провоцируют голод, заставляют колебаться инсулин. Пока его уровень повышается, жир не сгорает. Суть разгрузочного дня в употреблении выбранного продукта без соли и сахара 5-6 раз в сутки порциями по 200 мл. Обязательно выпить 2 литра воды.

Косметические процедуры

Помимо диеты, существуют и другие способы, как похудеть в животе. Это косметические процедуры. Но лучше всего действовать комплексно, работать и с питанием, и с тренировками, и параллельно ухаживать за телом, делать его стройнее. При возможности можно обратиться к косметологу в салон, довериться мастеру. Если времени или средств на это нет, то поможет домашний массаж и обертывания.

Как похудеть в области живота с помощью обертываний?

При помощи обертываний можно убрать жидкость из области живота, уменьшить объемы. Точно так же действует сауна, баня, которые показаны во время похудения. Для обертываний используют специальные составы, сейчас не проблема их купить. Но также можно под пленку наносить растопленный шоколад, мед, разведенную глину или ламинарию.

Как делать обертывания:

1. Вымыть тело, можно предварительно распарить.
2. Нанести состав, втереть массажными движениями. Обработать живот и зону бедер.
3. Обмотать пищевой пленкой. Надеть что-то теплое или лечь под одеяло.
4. Через час смыть.

Наибольшего эффекта можно достигнуть, если во время обертывания заняться спортом или сделать уборку по дому.

На заметку! Чтобы состав для обертываний лучше проникал в слои кожи, нужно предварительно очистить поверхность от омертвевших клеток, открыть поры. Это легко сделать покупным либо домашним скрабом.

Как быстро похудеть в животе с помощью массажа?

Массаж творит с телом настоящие чудеса, и он помогает худеть. Важно лишь аккуратно работать с передней стенкой живота, так как за ней находятся жизненно важные органы. Зато бока и «ушки» можно от души помять руками. Хотя, почему только руками?

Какой массаж подходит для живота:

• с сухой щеткой. Самый популярный вид массажа последних трех лет. Делается на сухой поверхности, помимо дренажного эффекта отлично отшелушивает, дарит коже мягкость, гладкость, не требует оттачивания техники;
• медовый массаж. Самый болезненный вид, если делать правильно. Массаж с медом требует изучения, оттачивания техники, но очень быстро убирает объемы, избавляет от жира на животе, боках;
• баночный массаж. Для него используются специальные колпачки, которые можно купить в аптеке. Возможны кровоподтеки, синяки, поэтому важно изучить и отточить технику.

Хорошим завершением любого массажа станет антицеллюлитный крем. Также существуют специальные косметические средства для похудения, лимфодренажа, подтяжки контуров. На проработанной и размятой коже они станут эффективнее как минимум в два раза.