Фейсбилдинг: как «накачать» мышцы лица

Фитнес для лица важен для красоты и здоровья наравне с регулярными физическими нагрузками. Лицевая гимнастика занимает мало времени, но у многих не доходят до нее руки. Проще всего начать двигаться маленькими шагами. Подойди к зеркалу и выбери ту зону на лице, которая максимально портит тебе настроение. И начни тренировать мышцы именно там. Результат не заставит себя ждать, и тогда у тебя возникнет непреодолимое желание попробовать упражнения для других зон.

Основные правила занятий:

Чистые руки.
Кожа лица очищена, смазана любым косметическим маслом.
Регулярность.

Лишние подбородки

Неправильное положение во время сна и ходьбы, длительное нахождение возле компьютера делают мышцы подбородка наиболее предрасположенными к раннему провисанию. Комплекс упражнений нужно делать ежедневно в течение 20 дней. Затем достаточно нескольких занятий в неделю.

Разогрей мышцы. Используй 35 стандартных похлопываний по подбородку костяшками пальцев. Это же упражнение должно завершать гимнастику.
Из положения сидя медленно подними голову и посмотри в потолок. Сложи губы, как для страстного поцелуя, затем пошли легкий поцелуй потолку. Расслабься и опусти голову. За один подход нужно сделать 7 повторов.
Принцип действия такой же, как и в предыдущем упражнении. Только теперь, глядя на потолок нужно совершать жевательные движения 22 раза.
Теперь нужно показать потолку язык. Голову подними, а языком тянись к подбородку. Досчитай до 7 и вернись в начальное положение.
Максимально вытяни вперед шею и пой.
Ляг на спину, приподними голову и тянись шеей к груди. Нужно чувствовать, как напрягаются мышцы. Зафиксируй положение на 3 секунды и прими ровное положение. Повторить подъемы нужно 11 раз.

Как выглядит азиатка-бодибилдер? Девушка с накаченным телом. Фото

В чём заключается истинная женская красота? Многие уверены, что утончённость, хрупкость, заботливость и грациозность – её неотъемлемые составляющие. Однако китаянка Юань Хэронг разрушила все стереотипы. За эффектные формы спортсменку даже стали называть девушкой с «лицом ангела и телом дьявола». По портретным фотографиям милой Юань тяжело представить, что за столь привлекательным взглядом скрываются упорные тренировки в спортзале, а за кадром – мощное тело. О таких формах мечтают многие мужчины. Китаянка же отказалась от пустых мыслей и отдала предпочтение каждодневной работе.

Кто такая Юань Хэронг?

Молодая жительница Китая совсем недавно покорила интернет своими невероятными формами. Внимание публики привлекла фотосессия девушки, которая сообщила подписчикам о своём скором бракосочетании. Однако в комментариях популярность набирали не поздравления, а обсуждения накаченного пресса и мощных бёдер спортсменки. Аккаунт Хэронг моментально стал известен по всему миру, и сейчас число поклонников Юань составляет 137 тысяч. В интервью девушка рассказала, что работает врачом и подрабатывает моделью.

Вам не обязательно быть худым, чтобы быть счастливым и популярным

Комик Селеста Барбер громит фитоняш в своём «инстаграме» и делает это очень стильно и смешно.

Девушка из «Стритфайтер»

Список увлечений Юань Хэронг довольно большой. Девушка выступает на многочисленных соревнованиях по бодибилдингу, где часто занимает лидирующие позиции, с отрывом обходя конкурентов. Её накаченное тело фанаты сравнивают с персонажем игры «Стритфайтер» Чунь Ли.

В свободное время девушка также занимается единоборствами: карате, кунг-фу и тхэквондо. Техника спортсменки впечатляет. Уверены, она может составить конкуренцию даже профессионалам. Особое внимание китаянка уделяет танцам. Отличная растяжка позволяет ей выполнять сложные акробатические движения и балетные связки. В спортивном зале Юань Хэронг старается работать изо всех сил, не жалея себя.

Результатами девушка регулярно делится в своём «инстаграме». На просьбы поклонников рассказать о любимых упражнениях она ответила охотно. Теперь на странице спортсменки можно увидеть тренировки на все группы мышц.

Хрупкие, но сильные. 10 девушек в мужских видах спорта

По этим красоткам сложно определить — ожидать милой улыбки или хука справа.

Игра на равных: успешные женщины во главе мужских футбольных команд

Способны ли они привести клуб к победе или присутствие красоток только отвлекает игроков?

Фотомодель с фигурой бодибилдера

Конечно, на подиумах Юань не появляется, однако такая фигура сразу же стала желанным объектом папарацци и модельных агентств. Популярность принесла спортсменке не только всемирную известность, но и стабильный заработок. Сейчас китаянка является главным лицом многих производителей спортивного питания.

Спортсменка или модель? Попробуй отличить

Кто перед вами: девушка с обложки или победительница спортивных чемпионатов. Понять не так уж и просто.

Зона скорби

Носогубные морщины делают женщину старше и придают ей унылый вид. Их проще предотвратить, чем избавиться. Но правильно подобранные упражнения помогут справиться с этой проблемой.

Громко, четко произноси все гласные буквы алфавита. Следи за четкостью артикуляции.
Надувай невидимый воздушный шар. Можно воспользоваться настоящим, так еще польза для легких будет.
Произноси звук «о» с максимально открытым ртом.
Выдвини вперед нижнюю челюсть и плотно сожми рот.
Втягивай щеки внутрь, потом надувай их поочередно.

Красивые губы

В губах содержится много мышц, поэтому физическая нагрузка им тоже не помешает.

Хорошо укрепляет контур свист. Каждый день насвистывай новую мелодию, результат порадует. Суеверные могут делать это упражнение на улице. Свистеть нужно не менее 5 минут.
Показывай язык отражению в зеркале. Не стесняйся, высовывай максимально. Задержись в конечном положении на несколько секунд. Повтори 12 паз.
Дуй на одуванчики. Если не сезон – возьми маленькое перышко и сдувай его 3 минуты.
Сделай улыбку сказочной рыбки. Сожми губы трубочкой, потом широко улыбнись. Улыбайся 12 раз, не забывая расслабляться после каждого повтора.
Вой как волк, только медленно, на разные голоса. Упражнение полезно не только для мышц, оно прекрасно справляется с депрессивным состоянием. Занимайся тренингом 7 минут.
Рисуй карандашом, который нужно плотно зажать ртом. Для художественного творчества подойдут круги и буквы. Твори на протяжении 4 минут.

Правильные скулы

Высокие скулы создают весь контур лица. Обрюзгшее лицо и брыли – это совсем не то, что нужно красивой женщине.

Глубоко вздохни, набери полные щеки воздуха. Рот плотно закрыт, ладони прижаты к щекам, пальцы лежат на ушах. В таком положении пытайся выдавить воздух, а щеки должны противиться давлению. Сопротивляйся около 7 секунд, а затем можешь выдохнуть. Количество повторов – не менее 5. Если срочно нужно убрать следы усталости – это упражнение прекрасно поможет.
Округли рот, плотно прижми язык щеке. Теперь совершай движение языком по всей поверхности щеки. Следи, чтобы щека всегда была плотно прижата к языку. Так нужно делать по 7 минут на каждую сторону.
Надуй одну щеку. А затем перекатывай воздух к другой щеке через верхние зубы. Обратно – через нижние. И так 12 раз.
Открой рот, напряги мышцы лица, губы заверни внутрь. Ладонями обхвати лицо по бокам и медленно подтяни все лицо вверх. Если ты все делаешь верно – в мышцах появляется жжение и усталость.

Как сделать красивые скулы с помощью макияжа

Как подчеркнуть скулы с помощью румян

Самый естественный способ подчеркнуть скулы и при этом создать эффект свежего и юного лица — использовать румяна. Необходимо взять светлый и темный оттенки в одной цветовой гамме. Например, розовые и пыльно-красные. И тот, и другой оттенок вы найдете в линейке High Definition от NYX Professional Makeup.

Светлый оттенок румян нанесите на яблочки щек и растушуйте по диагонали вверх по направлению к вискам.

Темные румяна нанесите под скулы и растушуйте по направлению к уголку губ с каждой стороны. Мягко растушуйте границы между двумя оттенками. Такую коррекцию сухими румянами удобно делать с помощью натуральной кисти со скошенным краем.

Несмотря на то что при такой коррекции не создается «эффекта тени», который обычно дает коричневый оттенок, лицо все равно выглядит более худым, а скулы заметно подчеркнутыми.

Коррекция скул бронзером

Выделить скулы и одновременно добиться отдохнувшего вида лица легко с помощью такого корректирующего средства, как бронзер вроде Beached Bronzer от Urban Decay.

Наносите его, двигаясь кистью от области под скулой (ближе к мочке уха) к уголку рта. Но не доходите до губ; остановитесь на расстоянии, примерно равном толщине двух пальцев.

Чтобы коррекция не выглядела слишком явной, обязательно добавьте бронзер на зоны, где загар обычно проявляется быстрее всего: на лоб вдоль линии роста волос, виски, периметр лица, подбородок, середину носа.

Результат получится естественным и органичным, если использовать большую натуральную кисть с мягким ворсом — она максимально легко распределяет средство по лицу.

Как выделить скулы тенями и пудрой

Если под рукой нет ни румян, ни корректора, ни бронзера, а «идеальные скулы» нужны срочно, возьмите коричневые тени для век и пудру для лица. Выбирайте тени с матовой текстурой и прохладным подтоном — зеленовато-коричневые, сероватые, немного «припыленные» вроде оттенка Club Crawl из коллекции Hot Singles от NYX Professional Makeup.

Сначала нанесите тональный крем, затем пройдитесь по нему пудрой для лица — так тени не лягут пятнами на тон и их будет легче растушевать. Пушистой натуральной кистью распределите коричневый оттенок под скулами. Старайтесь не набирать слишком много средства и не нажимайте сильно на кисть. Мягко растушуйте границы.

Затем возьмите кисть для пудры и пройдитесь пудрой в цвет вашей кожи поверх нарисованной «тени», чтобы дополнительно размыть границы коррекции.

Этот способ — самый интенсивный из всех из-за высокой пигментированности теней. С помощью такой коррекции можно буквально нарисовать новые черты лица. На фотографии и видео все будет выглядеть очень реалистично, но в макияже для жизни есть шанс перестараться, поэтому будьте бдительны и не увлекайтесь.

Полное скульптурирование

Самый распространенный способ как среди профессиональных визажистов, так и любителей — использование специализированных корректоров.

Сухие корректоры нужно распределять по припудренной коже, тогда они лучше растушевываются и выглядят более натурально. Кремовые же, наоборот, наносите поверх тонального крема, а припудривайте уже в конце макияжа.

Кремовый корректор можно сразу наносить поверх тона круглой искусственной кистью — мягкими вбивающими движениями. Для упрощения процесса удобно провести им полоски в нужных областях — под скулой, в височной впадине, а также по крыльям носа (если вам требуется такая коррекция). К кремовым корректорам относится, например, Superstay от Maybelline New York.

Затем круговыми движениями кисти растушуйте границы.

Осмотрите лицо в отражении со всех сторон (лучше — при естественном свете) и убедитесь, что нигде не осталось четких линий. Такой способ коррекции не выглядит слишком явным, но при этом заметно подчеркивает скулы и делает лицо более скульптурным.

Более подробную инструкцию смотрите в нашем видео.

Выразительные глаза

Припухлые веки и морщины под глазами расстраивают многих. Особенно эти дефекты заметны утром. Несколько упражнений, и глаза будут сиять. Повторять все упражнения нужно по 7 раз.

Закрывай и широко открывай глаза на три счета.
Тоже упражнение, но теперь сделай ножницы из указательного и среднего пальца и приложи их к внешним уголкам глаз.
Указательным пальцем приподними нижнее веко, смотри прямо перед собой. Досчитай до 3 и отпусти веко.
Делай движения глазами из стороны в сторону и по кругу. Это обязательно делать каждые 30 минут, если ты работаешь на компьютере.

Если ты втянулась и тренировки стали регулярными, то пора переходить к более сложным комплексным занятиям.

Фейсбилдинг: как «накачать» мышцы лица.

Что такое «фейсбилдинг». Фейсбилдинг – это гимнастика, основанная на безоперационной методике укрепления лицевых мышц. С ее помощью вы сможете избавиться от второго подбородка, приподнять брови, веки и уголки губ. Визуально сделать глаза больше, а губы – пухлее. Каркас лица тоже изменится. Исчезнет одутловатость, отечность после сна, а цвет кожи станет более ярким и свежим.

Единственный в России сертифицированный тренер по фейсбилдингу – Анастасия Бурдюг – называет его альтернативой ботоксу. И небезосновательно. Например, журналист Vogue, Настя Лыкова, после месяца тренировок передумала делать пластическую операцию:

«Можно я сразу к делу? У меня приподнялось правое веко. Я вообще-то давно уже собиралась сделать блефаропластику, потому что мое опустившееся правое веко придавало мне горестный вид. Но как раз в этот момент от коллеги услышала о наборе на курсы гимнастики для лица. «Ты должна ее потрогать, у нее такие мышцы на скулах и лбу!» – расхваливала она тренера Анастасию Бурдюг. После месяца занятий я ощутила вкус настоящей победы».
Почему вы точно увидите результат.
Фейсбилдинг – это тот же фитнес, только для лица. Мышцы и кожа лица анатомически более тесно связаны, чем мышцы и кожа тела. Доля жировой прослойки меньше, к тому же лицевые мышцы вплетаются прямо в кожу. После 25 лет мускулы утончаются, уменьшается противодействие силам земного притяжения, поэтому ткани начинают опускаться вниз.

Фейсбилдинг, за счет интенсивного мышечного сокращения, усиливает кровообращение в мышцах и дерме. Как следствие – ткани начинают получать питательные вещества, которые доставляются через кровь. Чем активнее мышечные сокращения, тем больше питательных веществ получает наша кожа. Как результат – происходит обновление клеток и тканей.

Главное – не лениться.
Хотите увидеть результат к Новому году? Тогда заниматься придется каждый день – утром и перед сном. Продолжительность гимнастики – 10-15 минут. Навострившись, вы станете выполнять упражнения быстрее. У Анастасии Бурдюг тренировка занимает 6 минут, а начинала она с 30.

Кстати, Анастасия – не единственная, пропагандирующая гимнастику вместо ботокса. Можете обратиться к видео Евгении Баглык или Галины Дубининой. У Баглык упражнения технически сложнее, но, говорят, и результат можно увидеть быстрее. А занятия с Галиной Дубининой подойдут тем, кто постарше.
Подводим итоги: как выглядеть моложе через месяц занятий фейсбилдингом.

Занимаемся ежедневно – утром и перед сном.
Все упражнения выполняем, выпрямив спину. Бедра и ягодицы должны быть напряжены.
После 2-3 месяцев ежедневных упражнений, если результат вас устраивает, можно сократить число занятий до 3-4 раз в неделю.
Не забываем о дополнительном уходе – антивозрастные кремы можно посмотреть здесь.

Photo: superlitso.ru

Базовая основа

Эти простые упражнения популярны среди множества женщин. За несколько минут занятий можно эффективно нагрузить все мышцы лица. Все упражнения делаются путем чередования напряжения (7 секунд) и расслабления(3 секунды). Начинать нужно с 6 повторов, увеличивая количество ежедневно.

Лоб. Обе руки расположи на лбу так, чтобы безымянные палицы лежали на надбровных дугах. Преодолевая сопротивление рук, поднимай, и брови и смещай кожу лба вниз.
Глаза. Максимально распахни глаза, поводи зрачками в разные стороны. Затем несильно надави на внешние уголки глаз и напряги нижнее веко.
Щеки. Положи пальцы на уголки губ. Старайся улыбнуться до самых ушей, максимально напрягая мышцы щек и рта.
Уголки губ. Губы зажать зубами, уголки при этом тянуться вверх. Это упражнение также убирает морщины над верхней губой.
Нос. Указательный и большой палец левой руки положи на переносицу и слегка сожми. А пальцем правой руки приподнимай кончик носа. И постарайся опустить нос вниз при помощи верхней губы. Губа при этом должна быть максимально натянута на верхние зубы.
Подбородок. Сожми кулак и поставь его снизу подбородка. На сопротивлении старайся открыть рот. А затем в таком же положении высовывай язык.
Шея. Сильно оттяни нижнюю губу, так чтоб было видно зубы. Следи, чтобы не сдвигались уголки губ. Если упражнение выполняется правильно – проявляются рельефные мышцы.
Контур лица. Открой широко рот, мышцы щек, подбородка и шеи должны быть напряжены, нижняя челюсть выдвинута вперед.

Как сделать скулы на лице за неделю

Как сделать скулы на лице, упражнения описаны далее. Для получения быстрого эффекта выразительных скул для девочек и женщин нужно делать следующие упражнения:

Представив наличие за щекой шарика, нужно перекатывать его по кругу: верхняя губа, вторая щека, нижняя губа и обратно;
Максимально надув щеки, следует начать на них давить ладонями. Такое напряжение нужно стараться удержать в течение нескольких секунд, плотно сжав губы и не выпуская воздух. Требуется 10 повторений;
Подтянуть нижние мышцы щек можно, помещая палец к низу за щеку, отодвигая щеку от зубов. В это время мышцами щек нужно стараться стянуть ее обратно;
Вытянув губы в букву «О», прижать язык к внутренней поверхности щеки;
Сформировать красивые скулы можно, открыв рот, прикрыв зубы губами. Приложив в таком состоянии ладони к щекам, нужно поднимать и опускать их. Проводить это упражнение нужно до усталости мышц;
Высунув язык, стараться дотянуться до подбородка и носа. После чего попробовать нарисовать в воздухе геометрические фигуры (круг, овал, треугольник и т.д.);
Вытягивая и морща губы, нужно удерживать их в таком положении несколько секунд, повторяя за сеанс минимум 10 раз.

Такой комплекс нужно повторять каждый день в утреннее время.

Вытянув губы в букву «О»

Скорректировать мужской овал лица можно при помощи следующих комплексов:

жевание жвачки позволяет эффективно укрепить мышцы челюсти и подкачать скулы;
взяв за уголки губы, растягивать их, удерживая по 5 секунд в фиксированном положении.

Такие простые упражнения позволят парням и мужчинам, не тратя много времени, придать выразительности скулам лица, предупредив преждевременное старение и дряхление овала лица.

Обратите внимание! Чрезмерное усердие с упражнениями может привести к усталости мышц и сокращению их подвижности.

Убрать лишнюю жировую прослойку с щек можно, следуя следующему комплексу упражнений:

чередование в течение 60 секунд сильного сжатия губ с надуванием щек;
втянуть губы внутрь, приоткрыв рот; пропеть в течение 30 секунд гласные, сохраняя позицию губ;
втянув губы, двигать нижней челюстью наподобие черпака; для достижения максимального эффекта нужно напрячь губы и нижнюю часть лица;
втянуть губы, прижав указательные пальцы рук под углом в 90° к носу в верхней части щек; в таком положении нужно несколько раз улыбнуться;
плотно сжать губы до образования узелков в уголках; прижать к ним указательные пальцы; совершать вращательные движения, сменяя на поднятие и опускание уголков; по завершению упражнения нужно постучать пальцами по щекам, расслабляя мышцы.

Важно! Гимнастический комплекс для похудения нужно проводить несколько раз в день, сидя в спокойном состоянии.