Как можно удержать вес после похудения


Почему резко худеть вредно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но образ жизни оставить неизменным, придется столкнуться с множеством негативных последствий. И самое обидное — при очень серьезных усилиях результат будет временным: подкожный жир снова займет свои места на животе, бедрах и других проблемных зонах тела. Сегодня существует множество методик, которые действительно помогут избавиться от десяти-пятнадцати килограммов за месяц, но не радуйтесь преждевременно. После нездорового экстремального похудения вес возвращается, и даже приводит с собой «друзей», и мы объясним почему происходит такой набор.

Дело в том, что при значительных ограничениях в еде, которые означают дефицит питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, организм оказывается в состоянии стресса. Естественной реакцией на «плохие времена» становится замедление метаболизма — в такой ситуации тело стремится сделать энергетический запас. И это не что иное, как подкожный жир.

как держать вес в норме после похудения

И как только вы достигнете результата и снова начнете есть привычным образом, объемы тоже вернутся, и даже станут еще более пышными, чем до диеты. Это защитный природный механизм, который повышает шансы на выживание в трудных условиях.

Если методика подразумевает, что вы будете постоянно испытывать чувство голода — обменные процессы непременно станут замедляться. Особенно это актуально зимой, в период, когда все в природе ориентировано на сбережение ресурсов и сил.

Совет диетолога:

Рекомендации, как удержать вес в норме после похудения содержат 3 ключевых рекомендации: комфортный темп (теряйте не больше 4-6 кг. в месяц), частые приемы пищи, сбалансированное меню. Но изменения рациона — это не только на период, пока вы худеете, а навсегда. Ваша стройность будет с вами ровно столько, сколько вы будете практиковать осознанное правильное питание.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Резкое изменение массы тела может привести к еще одному негативному последствию — дряблой обвисшей коже. Кожный покров эластичен и способен адаптироваться под новые формы даже при значительных переменах. Но для этого необходимо выполнить несколько условий:

  • худеть медленно;
  • употреблять продукты с высокой пищевой ценностью — в вашем ежедневном меню должен быть правильный баланс жиров, белков, углеводов, а также микроэлементов и витаминов;
  • вести активный здоровый образ жизни, регулярно бывать на свежем воздухе, двигаться, посещать спортзал.

Нельзя отказаться полностью от углеводистой пищи или липидов, это не приведет к хорошему результату. Напротив, после такого агрессивного похудения предстоит долгий период восстановления здоровья. В растительном масле и жирной рыбе есть жирорастворимые витамины, а также кислоты, участвующие в регенерации тканей, поддерживающие молодость. Полностью обезжиренный рацион сделает ваш вид истощенным и болезненным, а кожа будет подвержена преждевременному старению. Без углеводов вы останетесь без энергии, выносливость тела снизится, что не позволит продуктивно тренироваться. А кроме того крупы, бобовые, и макароны из твердых сортов пшеницы дают продолжительное чувство сытости, уберегая от соблазнов поддаться голоду и наесться печенья или чипсов.

Кроме эстетических проблем могут возникнуть и более серьезные: нарушение обменных процессов, патологии внутренних органов (почек, ЖКТ, головного мозга). Также возрастает риск депрессии и подавленности, снижается работоспособность, умение концентрироваться.

Если вы не хотите задаваться вопросом, как вернуть месячные и почему выпадают волосы после похудения и желаете избежать множества проблем со здоровьем, нужно обойтись без экстремальных методик. Избавляйтесь от лишнего веса постепенно, без дискомфорта, голода и стресса. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут стать стройной на всю жизнь, а не на пару месяцев. И темп преображения — не последний фактор.

Как удержать вес в норме? — | Советы как похудеть

Советы как похудеть

Лучшие друзья стройных девушек — это брильянты. Лучшие объективные друзья толстушек — весы.

Многие девушки годами находятся в состоянии хронической диеты. Раз за разом пробуются различные чудодейственные, результативные варианты питания. Они уносят 3 кг, но потом вес возвращается вместе с взятыми в плен 2-4 кг.

Иногда, желая убрать «лишние» 5 кг, девушки через несколько лет уже просто мечтают вернуться в тот день, когда лишними у них были те «крохи», а не заработанные на диетах 15-20 кг.

По теме: Движение для похудения живота

Что делать? Как не позволить вашему весу увеличиться?

Удержать вес: союзники и враги

Внимание!

Здесь вам помогут два союзника — весы и ваша злость. Злиться на себя, любимую, не результативно, значит ищите объект вашей злости на стороне. Для чего нужна злость вам, доброй фее? Для того, чтобы у вас появился мощнейший стимул стать стройной.

Испытывайте это чувство к новой девушке вашего бывшего бой-френда, закадычной подружке, нелестно отзывающейся о вашей фигуре, соседке, которая шипит вам в спину «королевна нашлась…

корова!» Все время, пока вы идете к цели — своему стройному телу, желайте доказать им, что вы — красавица с точеной фигурой…и жира, скрывающего ваше совершенство, будет с каждым днем все меньше.

Злость заставит вас остановиться в миллиметре от плитки шоколада, продержаться неделю на хорошей диете. Вы же не хотите быть жирной коровой, как вас называют ваши недруги?

Многие дамы срываются после диет, уходят в пищевой загул, устраивают праздник живота. Пища — один из сильнейших источников радости. Полные люди очень зависимы от еды именно потому, что радостей в их реальной жизни бывает немного. А чтобы стать счастливым без особого труда — нужно просто съесть жирную, высококалорийную пищу.

В организме выделиться серотонин — гормон счастья, попадет в мозг, тот обманется на некоторое время и обманет владельца. Вместе с хорошим настроением подскочит и уровень сахара в крови, верный инсулин кинется спасать хозяйку — связывать клетки глюкозы и утаскивать в химическую лабораторию, где глюкоза с помощью ферментов будет расщеплена на жиры и прочие компоненты.

И так бывает каждый раз, когда вы себя жалеете.

Контролируй свой вес

Для чего нужны весы? Они лучше всех подруг расскажут вам правду и будут вашим верным и правдивым ориентиром в удержании веса.

Самая примитивная формула расчета массы тела предлагает считать вашим оптимальным весом разницу между значением вашего роста и цифрой 105. При росте 170 ваш вес должен быть в пределах 65 кг.

Если он значительно больше, взвешивание должно стать таким же обязательным ритуалом, как утренний туалет.

Важно!

Если ваш вес сегодня больше, чем вес вчера — сидим на разгрузочном дне. Если вес желает вырваться из-под контроля и вам приходится через день разгружаться — пора поменять рацион питания.

Уменьшить количество сахара (заменить его медом), отказаться от хлеба, майонеза, жирного мяса, есть из тарелок поменьше. Пять приемов пищи нужны организму для того, чтобы уровень сахара в крови был постоянным (помните о верном стражнике-инсулине?).

При нерегулярном питании удержать вес в норме сложнее, необходимо постоянно следить за сахаром в крови. Когда сахар падает, организм испытывает «зверский» голод, вы начинаете поглощать большое количество пищи, пропускаете тот момент, когда надо уже перестать есть…

сахар «подскакивает», превышает в несколько раз норму, «вырывается в бой» инсулин…ну, а дальше вы уже знаете, куда прилепляется полученный жир.

Диета вам помогла, вы похудели на 2-3-5 кг. Зафиксируйте ваш новый вес, не позволяйте себе его увеличить. Пока вы набираетесь сил для нового рывка, следующей диеты — не сдавайте позиции. Можно порадовать себя любимой пищей, но следите за стрелкой на шкале весов.

Простые правила помогут удержать вес

Итак, подведем итоги: чтобы худеть — нужна мотивация. Самое действенная эмоция — желание доказать другим, что вы не хуже. Привлеките ее, приспособьте в своих целях.

  • Держите в постоянном месте весы, контролируйте вес ежедневно. Справиться с лишними 200 граммами легче, чем с «набежавшими» бесконтрольно 2 000.
  • Найдите способы получать удовольствие не пищевым путем. Общение, хобби, успехи детей, любовь близких, физическая усталость после прогулки или тренажерного зала…
  • Пейте просто воду. Или воду с лимоном. Или зеленый чай с лимоном и капелюшечкой меда. Большое количество воды, поступающей в организм, изменяет водно-солевой баланс, улучшает работу капилляров — самых мелких кровеносных сосудов, «откачивает» застоявшуюся воду из жирового депо, что нормализует обмен веществ и уменьшает отечность организма.
  • Следите за качеством пищи. Не позволяйте ей быть жирной и калорийной. Насколько это удалось, вам подскажут самые объективные друзья — ваши весы.

Источник: https://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/sovety-kak-poxudet/kak-uderzhat-ves-v-norme.html

Что нельзя делать после снижения массы тела

Регулярно есть сладости

Хотя абсолютных запретов не должно существовать — даже вредные продукты можно время от времени есть. Но будьте аккуратны с промышленными десертами и другими «вкусняшками», имеющими высокий гликемический индекс. Их частое употребление приводит к ожирению.

Как же не набрать вес после резкого похудения, а наоборот — закрепить его: нужно избегать конфет, меда, булочек, фиников и прочей еды, которая способствует быстрому увеличению уровня сахара в крови. 3-4 чашки сладкого чая в день — тоже плохо, такая традиция очень быстро вернет вам потерянные объемы.

Дело в том, что возврат к вредным сладостям приводит к таким последствиям:

  • Обычные фрукты уже не будут доставлять удовлетворения, ведь перестанут казаться достаточно сладкими. Захочется усовершенствовать фруктовый салат ложечкой-другой сахарного песка.
  • Повышенный аппетит — если вы решили худеть с помощью строгой диеты, то после ее завершения вам потребуются постоянные волевые усилия, чтобы не вернуться к привычному расписанию и размеру порций. Если при этом вы будете позволять себе сладости, то желание есть будет только сильнее.
  • Запуск инсулинового круга, усиливающего тягу к еде. В ответ на резкое повышение сахара в крови (после конфеты) организм вырабатывает много инсулина. После быстрой утилизации глюкозы (трансформация в энергию или жировые депо — в зависимости от вашей активности) вскоре опять хочется подкрепиться, и как правило, глаза блестят на булочку с маслом или пирожное, а не на свежую морковку.

Осознанность в выборе пищи должна стать главной стратегией в организации питания. Вам сложно будет контролировать свои предпочтения, если вы спровоцируете неправильное течение биохимических процессов в теле. К счастью, они подлежат коррекции. Специалисты нашей клиники помогут разработать такое меню, при котором вы будете чувствовать сытость и при этом оставаться стройной и цветущей.

Комментарий диетолога:

Рекомендуется ограничить продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют нас чаще и больше есть. В «черный» список отправляются: белый хлеб, сдоба, пиво, финики, жареный и печеный картофель, белый рис, кукурузные хлопья, молочный шоколад, белый сахар. Вместо них лучше предпочесть цельнозерновые хлебцы, курагу, чернослив, тушеную или квашеную капусту, отварную чечевицу и фасоль, гречку.

Долго загорать

После того, как ушли объемы, многим женщинам нужно принять меры для подтяжки кожных покровов. Как же восстановиться после похудения — позаботиться о коже, которая должна адаптироваться под новую фигуру. Для этого откажитесь от пребывания на солнце, ведь его воздействие провоцирует преждевременное старение. Этот эффект называется фотостарение. Под влиянием ультрафиолета в тканях образуются свободные радикалы (молекулы-разрушители).

Продолжительность солнечного воздействия прямо пропорциональна их количеству. Эпидермис, который переживает не лучшее свое время и уязвим к вредным воздействиям после уменьшения объемов, очень чутко реагирует на дополнительные негативные факторы.

Кроме солнца на кожу плохо действуют хлор и сульфаты. После посещения бассейна незамедлительно смывайте с себя хлорированную воду. Пересмотрите свои очищающие гели и шампуни, используйте натуральные щадящие средства.

Забывать про питьевой режим

Восстановление водного баланса — обязательное условие для сохранения стройности, а также красоты и молодости. В этом вопросе не рекомендуется полагаться на жажду, лучше руководствоваться расчетом — не менее 30 мл. на каждый килограмм массы тела. Если она составляет 60 кг., то следует выпивать не менее 1,8 литров чистой воды в сутки, кофе и чай — не считаются.

Как питаться, чтобы поддерживать вес после похудения — важно, и многие сосредотачиваются именно на этом вопросе, забывая о не менее значимом аспекте — питьевом режиме. Он обеспечивает:

  • высокую скорость метаболизма, благодаря чему организм не «стремится» копить ресурсы;
  • чувство насыщения — жидкость, наполняя желудок, частично утоляет чувство голода — мы медленнее едим, реже чувствуем острое неконтролируемое желание что-то съесть;
  • гидратацию эпидермиса — достаточное количество воды позволяет коже выглядеть молодой и упругой, помните, все внутриклеточные процессы происходят при ее участии;
  • быстрое очищение тканей от метаболитов.

Точка равновесия: как выйти из диеты и сохранить результат похудения

Обязательно условие для тех, кто хочет всегда держать свой вес в норме: проснулся – позавтракай в течение часа. И это не очередное ноу-хау от модного диетолога – утренние трапезы полезны и для веса, и для настроения, они повышают работоспособность и помогают контролировать голод в течение дня.

По словам диетологов, завтрак должен составлять 30% дневного рациона, обед – около 45%, а ужин – 25%. То есть, если в день вы потребляете 1500 ккал, то на завтрак положено съедать от 400 до 450 ккал – согласитесь, этого хватает даже на то, чтобы позавтракать стейком семги или даже тарелкой борща с мясом.

Не бойтесь наедаться с утра – завтракая, вы разгоняете обмен веществ, и организм работает как часы, не позволяя накапливаться лишнему жиру. Кстати, в том числе поэтому не рекомендуется плотно ужинать – после обильной вечерней трапезы вы вряд ли захотите есть с утра, и график будет нарушен.

Что касается обеда – он должен быть сытным, но не тяжелым. Не стоит брать все, что предлагают в столовой, лучше ограничиться какими-то двумя блюдами. Еще лучше, если вы будете брать обед с собой, ведь тогда вы точно будете знать, сколько калорий содержится в вашем блюде, и качество, и все такое.

Привычка быть стройной

Чаще всего женщины воспринимают похудение как забег на короткую дистанцию, а когда цель достигнута, перестают должным образом следить за своим питанием.

Конечно, это неправильно – для того, чтобы не набрать все обратно, нужно дать своему организму время на адаптацию, поскольку вес стабилизируется в течение полутора-двух месяцев после окончания диеты.

Если в этот период вернуться к старым привычкам или даже просто устроить себе один-единственный «праздник живота» – все усилия окажутся напрасны, и обмен веществ, который вы старательно приводили в норму, снова затормозится, а килограммы начнут возвращаться.

Самый правильный вариант – постепенный выход из диеты, когда каждые две недели суточная калорийность увеличивается на 150-200 единиц. Лучше всего эти новые калории получать из продуктов, в которых много сложных углеводов – например, добавить в свой рацион еще одну порцию овсянки или гречки с 10 гр.

По теме: Когда лучше делать упражнения для похудения

сливочного масла, или съедать лишние пару картофелин. Если на каком-либо из этапов вы начнете набирать вес, нужно тут же вернуться к предыдущему. Однако, сжигая жир подкожный, не стоит пренебрегать жирами, которые мы получаем из еды. Норма жиров для человека – 0,5 гр. на 1 кг массы тела, но не менее 30 гр.

в день, и при этом неважно, сидите вы на диете или «выходите» из нее.

«Вредные» продукты бывают полезными

Рацион человека, который хочет благополучно сохранить результат диеты, должен быть разнообразным.

Часто, худея, мы будто наказываем себя за прежнее переедание и жестко ограничиваем круг разрешенных блюд.

На самом деле отсутствие выбора провоцирует срывы и переедания, поэтому среди ваших запасов должны быть различные продукты, в том числе те, которые вы запрещали себе во время похудения.

Важно!

Еда, которую никак не назовешь полезной, иногда тоже разрешена – раз в неделю можно съесть кусочек торта или мороженое, и это никак не отразится на новой стройной фигуре, если, конечно, кусочек не превратится в половину торта.

Более того, если вы не можете прожить без сладкого, а советы в духе «съешьте немного изюма» вызывают у вас только ироничную улыбку – кушайте то, что хотите, хоть каждый день, но строго на завтрак и корректируя остальные приемы пищи.

Например, если вы с утра съели шоколадный батончик (около 250 ккал), то просто урежьте обеденную порцию углеводов.

Я тарелка, и ты будешь жить по моим правилам!

Самый простой и действенный способ сохранить идеальный вес – придерживаться так называемого «правила тарелки». Оно очень простое – перед едой делите свою тарелку на воображаемые 4 части, и заполняйте их едой следующим образом: 2/4 должны занимать овощи или фрукты, ¼ – белок, и еще ¼ – углеводы.

Разумеется, правило работает только в том случае, если вы не накладываете еду горкой, выигрывая место, и не налегаете на жирные блюда. Также, при таких условиях придется забыть слово «добавка» – пусть со стороны и кажется, что пара кусочков, схваченных между делом, калориями не считаются, но на самом деле такие «перехваты» чаще всего и портят фигуру.

Чем ужинать, чтобы сохранить идеальный вес?

Раз вы уже смогли похудеть, то наверняка знаете, что поздно вечером лучше съедать что-нибудь белковое – рыбу, птицу и мясо, яйца или молочные продукты. Но все-таки давайте разберемся, чем действительно стоит ужинать, а что лучше отложить до завтрака.

Казалось бы, постное мясо – идеальный белок, и пара кусочков перед сном насытят вас, не откладываясь в жиры, но на самом деле этот продукт перед сном есть не рекомендуется – он долго усваивается, и вы рискуете получить бессонницу и тяжесть в желудке с утра.

Что касается молочных продуктов – их тоже лучше есть в первой половине дня, поскольку они содержат лактозу – молочный сахар и по совместительству углевод.

Кроме того, лактоза задерживает воду в организме, поэтому людям, склонным к отечности, тем более не стоит употреблять молочные продукты перед сном.

Идеальным продуктом для тех, кто не хочет ложиться спать на голодный желудок, считаются яйца – Всемирная ассоциация здравоохранения даже приняла аминокислотный состав яичного белка за эталон, и теперь количество белка в других продуктах определяют именно в сравнении с ними.

И снова про спорт

Как бы ни хотелось верить в чудеса, а для поддержания хорошей формы необходимы как минимум полчаса физических нагрузок ежедневно. Дело в том, что во время тренировок организм активнее поглощает кислород, который, в свою очередь, участвует в процессе окисления жиров, происходящего в печени и в мышцах.

Таким образом, чем крепче мускулы, чем больше жира они сжигают, причем даже тогда, когда вы не занимаетесь.

Словом, так как сидячий образ жизни постепенно и неизбежно вернет вас к тем объемам, от которых вы избавились, и, что еще хуже, может привести к нервному стрессу, который вы начнете заедать и в итоге наберете еще больше.

Совет!

Безрадостная перспектива? Тогда начинайте свой день с бодрящей зарядки, пробежки или хотя бы прогулки.

Не нужно выжимать из себя все силы в спортзале, если это не приносит вам радости – выбирайте физическую активность по душе, ведь спортивная «диета» тоже очень быстро надоедает.

Самый простой вариант – купить шагомер и проходить не менее 10 тысяч шагов ежедневно – такова норма, которая не даст вам поправиться при нормальном рационе.

Подсчет калорий никто не отменял!

Для того, чтобы держать вес в норме, вам придется научиться считать, изучать состав на упаковках продуктов и отличать плохие жиры от хороших (если, конечно, вы не научились этому на диете).

Также, неплохим помощником в вашем непростом деле могут стать кухонные весы – их погрешность крайне мала, и вы точно будете знать, сколько калорий съедено за день.

Огромный плюс таких подсчетов в том, что через пару недель вы будете на глаз определять калорийность любого блюда без всяких подсказок.

Если же на этом этапе не обращать внимания на цифры, то вы будете либо недоедать, либо переедать, что в любом случае плохо как для организма в целом, так и для веса в частности.

Взвешенные решения

Чтобы весы однажды не преподнесли неприятный сюрприз, нужно вставать на них регулярно – оптимальным считается одно взвешивание в неделю.

Просто выберите любой день недели и взвешивайтесь с утра натощак – так вы сможете контролировать вес и вовремя замечать привесы.

Однако даже в том случае, если вы увидите на весах неприятную цифру – не садитесь на жесткую диету, просто подкорректируйте свой рацион и добавьте чуть больше физической активности.

Останешься без десерта!

Если с магазинными соблазнами все понятно – за покупками просто нужно ходить сытым – то праздники – совсем другое дело. Так уж получилось, что любое торжество у нас ассоциируется с едой, и одна только мысль о том, что нельзя будет есть ни калорийные салаты, ни десерты, может расстроить кого угодно. Поэтому ешьте, но делайте это с умом.

За два-три дня до праздника начните уменьшать свои порции, но кушайте при этом чаще (примерно раз в 2,5 часа). К назначенному дню вы сможете насыщаться меньшим количеством пищи и съедите ровно столько, сколько нужно.

Другой вариант – сделать себе салат из свежих овощей и есть его вприкуску с калорийными угощениями.

Овощи быстро наполняют желудок, и к тому моменту, когда очередь дойдет до торта, вы будете в состоянии съесть только маленький кусочек.

Не бойтесь ошибаться

Не стоит превращать свою жизнь в бесконечный подсчет калорий и вышагивание всех необходимых тысяч шагов, ведь быть стройной и быть счастливой – это разные вещи.

Иногда всем нам необходимо поваляться на диване, съесть кусок пиццы или посидеть с подругами в кафе, главное – не слишком увлекаться, чтобы не вернуться к прежним объемам, как это сделали героини программы «Я не могу удержать свой вес», которую можно посмотреть в четверг 26 ноября в 17:20 на TLC.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Эксклюзив: 4 самых необычных и быстрых способа пох​удеть

Источник: https://beauty.ua/view/13298

Что изменится после похудения, если вы хотите сохранить результат

Иногда после того, как тело уже обрело новые привлекательные формы и изящность, сознание еще долгое время не успевает перестроиться. Где-то в глубине души существует опасение, что это только временное явление. Кажется, что вскоре придется снова носить вещи большого размера и привычно чувствовать себя крупным человеком. Этот момент желательно отследить. Вы стройная, легкая и красивая, эти перемены останутся с вами надолго. Но обновленный образ потребует и новых привычек. Если вы не сидели на жесткой диете, а просто привыкали к здоровому рациону и распорядку дня, то риск снова набрать лишний вес минимален.

Какие рекомендации выполнять, чтобы жизнь и тело после похудения изменились в лучшую сторону, а результат сохранился надолго:

Правильное питание

Продолжайте есть осознанно, планируя меню на неделю, выбирая качественные продукты с высокой пищевой и низкой энергетической ценностью. Не злоупотребляйте жирным и крахмалистым, ешьте больше свежих фруктов и овощей.

Следуйте таким принципам:

  • соблюдайте баланс БЖУ 30/20/50 %;
  • ешьте часто дробными порциями, вы не должны терпеть голод, это замедляет метаболизм;
  • приветствуется, если в каждом приеме пищи присутствует белок;
  • сократите к минимуму количество промышленных кондитерских изделий;
  • старайтесь не употреблять магазинные соусы, в них, как правило, содержится немало сахара;
  • выбирайте полезные жиры (полностью обезжиренное меню — не лучший вариант) — это не маргарин, не майонез, а растительные масла без термической обработки, жирные сорта рыбы и орехи;
  • не пейте алкогольные напитки — они очень калорийны сами по себе, а кроме того обостряют чувство голода;
  • осторожнее с фруктами — в них содержится фруктоза, они обладают немалой калорийностью;
  • продолжайте взвешивать еду — это не придется делать всегда, в дальнейшем вы сможете определять ее количество ложками и ориентироваться на собственные ощущения.

Для поддержания веса следуйте принципам правильного питания, планируйте меню, считайте калории — эти несложные принципы позволят вам наслаждаться красотой своего тела долгие годы и даже десятилетия.

Здоровый и сытный завтрак

Никогда не пропускайте этот прием пищи, его важность сложно переоценить для здоровья человека. Люди, которым некогда завтракать, находятся в группе риска — такая ситуация способствует ожирению, и есть объяснения этому феномену:

  • длительные перерывы между едой замедляют метаболизм;
  • пропустив утреннюю трапезу, мы чувствуем острый голод к середине дня и переедаем в обед;
  • пропуск способствует выделению «плохого» холестерина (липопротеины низкой плотности), что провоцирует отложение жира, а также негативно влияет на сосуды.

Комментарий диетолога:

Сбалансированный завтрак с калорийностью 300-400 ккал. — важнейший прием пищи для поддержания нормального веса. Он помогает чувствовать сытость на протяжении всего дня и с легкостью отказываться от вредных «вкусняшек». Благодаря питательным веществам, полученным с утра, мы легко можем контролировать размер порций в течение последующего дня. Также нужно отметить энергичность, способность концентрироваться и стабильно хорошее настроение.

Отказаться от строгих запретов

Жизнь до и после похудения имеет много различий, но после того, как вы увидите результат своих усилий, мотивация следовать правилам увеличится. Однако, в отлаженном распорядке можно иногда удовлетворять свои капризы. Не нужно есть конфеты каждый день, но знайте, что съесть кусочек шоколадки дозволено. Осознание, что отныне недоступно привычное удовольствие — угнетает. А негативные эмоции — это стресс, способствующий выработке кортизола — очень «вредного» гормона. Он замедляет обменные процессы, чего нам допускать не желательно.

Разгрузочные дни

Только не путайте с голоданием, организм пищу должен получать, в противном случае мы спровоцируем стресс и замедление метаболизма. Но она подбирается так, чтобы органы ЖКТ отдыхали, в особенности, пищеварительные железы.

Продукты необходимо подобрать в соответствии с предпочтением и состоянием здоровья, рекомендуется это сделать вместе с диетологом. Это может быть кефир с фруктами, гречка с овощами, творог или рыба на пару. Такая разгрузка проводится не чаще 1 раза в неделю, переносится легко, и ничего специального делать не нужно, чтобы правильно выйти из диеты. Просто возвращайтесь к обычному режиму.

Не превышайте калораж, рассчитанный со специалистом

Когда перед вами уже не стоит задача худеть — желаемый результат уже достигнут, дневную норму можно немного увеличить. Но помните, если регулярно потреблять больше, чем расходуете, это неминуемо приведет увеличению массы тела. Следите за тем, чтобы рацион был сбалансированным и обеспечивал организм всеми необходимыми нутриентами,витаминами и макроэлементами, и не забывайте, сколько калорий допустимо набрать для поддержания веса после похудения.

Физическая активность

Регулярный спорт не позволяет замедляться обменным процессам, а также способствует улучшению циркуляции крови в тканях, что объясняет хороший тургор кожи. Продолжать посещать спортзал нужно еще и для того, чтобы чувствовать эмоциональный подъем — ведь адекватные нагрузки способствуют выработке гормона счастья — эндорфина. Также важно понимать, что организм тратит на мышечный метаболизм энергию, и чем более развитыми становятся мышцы, тем больше ресурсов они требуют даже в состоянии покоя. Поэтому жир откладывается не так быстро, и некоторая вседозволенность в еде прощается или ее последствия легко исправляются.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть

Желаемые изменения, что произойдут после похудения, останутся с вами надолго, если вы сохраните полезные привычки. Специалисты Славянской клиники помогут успешно справиться с периодом их формирования. Будьте стройными и здоровыми!

Как удержать вес после похудения?

Как известно, удержать сброшенный вес намного труднее, чем похудеть. Нужно удерживать вес долгие годы, чтобы вновь не набрать лишние килограммы.

Это довольно тяжело, но если проявить силу воли и придерживаться умеренного и правильного питания, то с легкостью можно достичь нужного результата.

Все что потребуется — это занятия спортом и сбалансированное питание. И прекрасная фигура будет радовать глаз.

Если встал вопрос о снижении веса, нужно все тщательно продумать, прежде чем садиться на диету. Огромной вероятностью будет то, что после похудения сброшенные килограммы наберутся вновь. Итак, вот некоторые советы как удержать сброшенный вес после диеты :

Во-первых, стоит худеть медленно — так наиболее вероятно, что сброшенный вес не наберется вновь. Для этого (чтобы сильно не ограничивать себя в еде) можно убрать из рациона выпечку, сладости, жаренное, сильно жирное. Включить в рацион больше овощей и фруктов, кисло-молочной продукции (не высокой жирности). Отличной заменой сладкого будут сухофрукты.

Во-вторых, стоит регулярно заниматься спортом, будь-то гимнастика, танцы, бег, другие тренировки. Главное чтоб выполнялись упражнения качественно, с максимальным усилием.

Внимание!

В третьих — пить больше воды, вода вымывает токсины и вредные микроэлементы, выводя их из организма.

Не голодать! Это совершенно противопоказано, всегда держать под рукой парочку фруктов, сухофруктов, ягод. Съесть йогурт, выпить стакан кефира.

И еще несколько советов, чтобы удержать вес после похудения: отказывать в добавке — одна порция за один раз перекуса. Благоприятным фактором будет отказ от спиртного (разрешается только сухое вино — оно полезно для процессов пищеварения и обмена веществ). В осенний и весенний период авитаминоза принимать витаминные препараты, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Кушать стоит медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек — полностью настроится на употребление пищи (к тому же отказаться от чтения книг за столом и просмотра телевизора).

На ужин желательно принимать в пищу что-то легкое, к примеру овощной салат, творожок, кефир и фрукты.

Довольно часто, гонясь за идеальными общепринятыми параметрами красоты во время прохождения диеты сбрасывается нелишний вес, и в основном эти сброшенные килограммы набираются сразу как заканчивается диета.

Мнение о том, что бросив курить человек полнеет — ошибочное. Не все препараты для похудения полезны. Довольно многие из них могут нанести огромный вред организму и травмы внутренним органам. Для худеющих в просторах интернета, в спец магазинах, спорт магазинах, у диетологов — можно преобрести специальный видео — аудио- курс о правильных методиках сброса лишнего веса.

Для определения идеального веса применяется наиболее известная и простая методика — формула расчета идеального веса — формула Брюка (на самом деле методик определения идеального веса довольно много). Согласно данной методике из роста (в сантиметрах) нужно вычесть 100, но эта формула подходит для тех, чей рост достигает 1,5 м.

Важно!

При росте выше данного: от 165 до 175 нужно вычесть 105, а от 175 до 185 вычесть 110. Согласно данной формуле идеальный вес при росте 165 при росте 168 при росте 170 соответственно равен 60 кг, 63 кг, 65 кг. Конечно следует учесть такие факторы как тип фигуры, строение грудной клетки, костной системы и соотношение продольных и поперечных размеров тела.

Чтобы быстро определить свой тип фигуры, можно измерить окружность запястья и сделать вывод по следующим критериям: — менее 14см – худощавое телосложение, — от 14см до 6,5см – среднее телосложение, — более 16см – крупное телосложение.

По запястью так же можно определить тип конструкции тела: — менее 16 см — астенический тип;- от 16 до 18 мм — нормостенический тип;- свыше 19 см — гиперстенический тип.

Еще один из способов точного определения идеального веса считается весо-ростовой показатель, он представляет собой отношение роста (в см) к весу (кг).

По норме считается, что на 1 см роста приходится 325-375 г веса, конечно учитывая тип телосложения.

Другой способ определения веса подразумевает в себе отношение объема талии к объему бедер. Нужно измерить окружность талии и поделить ее на измеренную окружность бедер.

Английскими учеными было выявлено, что при полученном коэффициенте 0,8 — для женщин и 0,5 для мужчин — стоит задуматься о похудении, согнать так сказать брюшко.

Так же следует учесть что при одинаковом питании, физических нагрузках женщина и мужчина (стоит принять во внимание что одного веса и роста) мужчина намного быстрее сбрасывает вес.

Совет!

Различают три основных типа телосложения: — Астенический. Продольные размеры тела преобладают над поперечными. Это высокие и худые женщины. — Нормостенический. Средний тип.

Фигура пропорциональная, красивая — тонкая талия, длинные ноги. Но зачастую это фигура треугольник. — Гиперстенический. Представителей этого типа определяют широкие и тяжелые кости, широкая грудная клетка и широкие бедра.

Тело полноватое, но руки и ступни изящные, маленькие.

Если диета подошла к концу и перейдя на обычный способ питания возникло опасение, что лишние килограммы могут вернуться, есть еще способы (помимо рассмотренных ранее) как остановить вес. Смысл заключается в применении диеты, более раскрепощенного характера. Вот некоторые из них.

— Правило тарелки. Эта диета получила распространение тем, что во время нее в пищу употребляются любые продукты, но с определенным правилом. Диаметр тарелки составляет 25 см, мысленно разделить ее на 2 равных части и одну половину еще на 2 части.

Это правило должно соблюдаться при каждом приеме пищи. Смысл в том, что большая часть тарелки заполняется овощами и фруктами, одна четверть — нежирной белковой пищей, а вторая — пищей с большим содержанием углеводами.

Благодаря данному способу питание будет здоровым, сбалансированным и выбор продуктов будет не ограничен.

— При правильно подобранной диете, вес продолжает снижаться еще около двух месяцев после ее окончания. В это время самое важное — чтобы не произошел пищевой срыв.

Необходимо в течении этого времени остановить выбор на сбалансированной диете, которая будет немного ограничивать рацион питания, способствуя тем самым улучшению фигуры.

Употреблять пищу запрещается за три часа до сна, питаться желательно (как советуют специалисты) около 5 раз в день, при этом порции не должны превышать 150 гр и вставать из-за стола с легким чувством голода, так как чувство сытости наступает только через пол часа после приема пищи.

— Рацион питания должен содержать в себе разнообразные продукты (исключая фаст-фуд). И как было сказано ранее нужно тщательно пережевывать каждый кусочек — до состояния кашицы. Если же нет на это времени, то рекомендуется перекусить что то более легкое, к примеру в короткий перерыв выбрать легкий салат или йогурт вместо мяса и котлет.

— Конечно же спорт! Без физических упражнений идеальной фигуры не видать, тело может похудеть, но занятий спортом придадут ему жизненный тонус, упругость и подтянутость. Необходимо помнить, что спорт должен доставлять удовольствие — ведь только тогда можно выкладываться в полную меру, отдыхать и наслаждаться Физическим упражнениям нужно посвящать как минимум 4 часа в неделю.

Если спорт чужд, до такой степени, что занятия им только отнимают время и не приносит результата — можно просто ограничиться вечерними прогулками или заниматься домашними делами. Главное чтобы прогулки были активными, так же как и домашняя уборка.

По теме: Л карнитин как принимать для похудения цена

Итак, рассмотрев причины возвращения веса, стоит сделать краткий вывод о том как остановить вес: — не набрасываться на еду после окончания основной диеты, а продолжать оставаться на диете с более расширенным рационом, соблюдая правила питания и данной диеты. — регулярные занятия спортом, для поддержания измененных форм фигуры, и для стремления к идеальной фигуре.

Внимание!

Все выше сказанное не будет иметь смысла, если отсутствует любовь и уважение к себе, а так же уход за своим лицом и телом. ведь именно любовь помогает более трепетно отнестись к себе, своему питанию и весу.

Источник: https://missanna.ru/mejdu-prochim/sovetyi/kak-uderjat-ves-posle-pohudeniya.html

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: