Как похудеть женщине после 50 лет

В чем сложность похудения после 50 лет

В зрелом возрасте похудеть сложнее, чем, например, в 25-30 лет. Дело в том, что в организме происходят следующие изменения:

• кости становятся хрупкими;
• падает уровень эстрогена;
• замедляется вещественный обмен;
• снижается двигательная активность;
• организм восприимчив к негативным факторам;
• клетки испытывают нехватку питательных веществ.

После 50 лет интенсивно заниматься спортом получается не у всех, а физические нагрузки не позволяют активно худеть.

Поэтому важно комплексно воздействовать на лишний вес. Сбросить ненужные килограммы после 50-ти реально, если поставить перед собой цель и забыть про лень.

Для чего нужны занятия спортом?

Для похудения важен психологический настрой, желание сбросить вес в 50 лет. Отсутствие веры в себя, отрицательный опыт применения различных методик заставляет многих отказаться от идеи. Женщине в 50 лет нужно знать, что не только желание иметь безукоризненные внешние формы должно стать причиной для поиска средств и упражнений после 50 лет, но и состояние здоровья. Лишний вес – это серьезная причина для нарушений в работе внутренних органов и большая нагрузка на изменившие свою структуру кости скелета. Гормональная перестройка, сниженная активность обменных процессов, замедление кровотока, повышение артериального давления делает физические упражнения для женщин после 50 лет жизненно важной необходимостью.

Женщинам после 50 лет никогда ранее не занимавшимся спортом труднее всего, но эти трудности временные, если правильно настроить себя и определить для самой себя важность данных мероприятий. Диета для похудения женщинам после 50 лет или упражнения для поддержки физической активности все методики эффективны и имеют положительный результат.

Упражнения после 50 лет должны включать в себя гимнастический комплекс движений для различных групп мышц. Правильно подобранное сочетание позволяет не только придать фигуре подтянутые формы, но и приостановить развитие многих возрастных заболеваний. Огромную пользу от комплекса упражнений после 50 лет оценили многие.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, необходимо включить в рацион следующие продукты:

• Овощи. Разрешены все виды капусты, перец, кабачки, фасоль, томаты и огурцы. Готовят их на пару. Можно тушить и варить. В меню приветствуется больше зелени.
• Каши. В рационе обязательно должны быть крупы. В них много полезных веществ. Каши едят на завтрак. Их варят на молоке и воде.
• Белок. Идеальным вариантом станут куриное филе и телятина, кальмары, креветки и нежирная рыба. Нельзя забывать о твороге и яйцах.
• Фрукты. Надо отдавать предпочтение апельсинам, яблокам и грейпфрутам.
• Супы. Они должны быть овощными и легкими. Жирные бульоны не приветствуются.

Из этих продуктов можно составить разнообразный и вкусный рацион, заряжающий энергией. Для уменьшения веса советуют добавлять в рацион травы и семена. Сюда относятся:

• семя льна;
• кавказский морозник;
• сушеные морские водоросли;
• одуванчик;
• крапива;
• корень лопуха.

Перед их употреблением нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергической реакции.

Минимизировать необходимо следующие блюда:

• Соленья и острое. Они вызывают отеки.
• Жареное. Необходимо делать выбор в пользу вареных блюд. Допускается готовка на гриле и в духовке.
• Сладкое. Шоколад, торты и конфеты вредны для здоровья и фигуры.
• Вода с газами. Сюда относится многими любимая Кока-Кола.
• Хлебобулочные изделия. Необходимо исключить из рациона выпечку.

Если очень хочется съесть вредный продукт, это лучше делать в первой половине дня.

✔ Как выбрать физическую нагрузку

Для похудения после 50 женщины изначально решаются сесть на строгую диету или начинают усиленно предаваться спортом. Такое резкое стремление к похудению не приведет ни к чему хорошему. Ведь худеть следует постепенно, так, чтобы у организма не было стресса.

В интернете есть для женщин после 50 лет видео, которые позволяют наглядно увидеть как можно худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Врачи при этом рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам.

Если нет возможности записаться на фитнес или в бассейн, можно подобрать комплекс упражнений после 50, который можно выполнять на дому. Главное, чтобы занятия были регулярными, а не от понедельника, до нового года. Для мужчин после 50 лет также рекомендуется делать утреннюю зарядку. Поэтому, дама может для компании привлекать свое мужа, чтобы вместе было легче преодолевать трудности.

Сбалансированное меню на неделю

Оптимальное меню на 7 дней выглядит следующим образом:

В качестве позднего ужина подойдет кефир или отвар шиповника.

✔ Зарядка для лица

Упражнения после 50 лет не должны ограничиваться только телом. Хотя они и помогают избавиться от лишних сантиметров, но решают далеко не все возрастные проблемы. Женский организм претерпевает изменения, которые существенно заметны на лице. Из-за потери эластичности кожи, обезвоживания клеток, интенсивно появляются глубокие морщины. Даже самые дорогие крема не могут кардинально спасти ситуацию. А вот использования косметики и упражнения для лица после 50 лет позволяет улучшить кровообращение в клетках кожи лица, повысить тонус лицевых мышц и упругость кожи.

Подсказать зарядку для лица могут косметологи, можно подсмотреть на обучающих видео в интернете. Главное верить в успех и не лениться уделять себе внимание, и тогда можно будет как девушка выглядеть и в возрасте далеко за пятьдесят.

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть.

Три проверенных совета, которые помогут привести себя в форму в любом возрасте.

Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

Блогер, пишет для изданий Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.

Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

Лучшие упражнения для похудения после 50 лет

В зрелом возрасте важно повышать мышечный тонус. По утрам необходимо делать зарядку в течение 20-ти минут. Примерный комплекс упражнений включает:

• растяжку;
• наклоны головы;
• сгибание ног, лежа на животе;
• подъемы нижних конечностей;
• вакуум (упражнения для брюшных мышц).

К популярным тренировкам также относят акваэробику, занятия на велотренажере, аэробику и бег. Во время занятий нужно быть очень осторожным и прислушиваться к своему организму.

✔ Утренняя зарядка

Наиболее эффективный способ поддержать тонус своего организма и получить заряд энергии на весь день это ежедневная зарядка. Выбор упражнений для утренней разминки должен быть осознанным.

Разминочные упражнения для женщин после 50 лет должны состоять из комплексов для таких частей тела, как:

• Шея,
• Плечевой пояс,
• Верхние конечности,
• Спина, позвоночник,
• Живот,
• Нижние конечности.

Начинать следует с разминки, тщательно пройдясь по суставам рук, пальцев, ног. Полезными будут махи руками, вращения, махи ногами. Наклоны шеи вправо-влево, круговые движения головой, хорошо растянут мышцы шеи, избавят от болей головы после малейшего утомления.

Обязательно нужно выполнять наклоны. Боковые растягивают косые мышцы живота, вперед и назад – укрепляют позвоночник и межпозвоночные связки.

Эффективные жиросжигатели после 50 лет

Ассортимент препаратов для похудения для женщин старше 50 лет довольно велик. Принимать выбранное средство нужно только после одобрения врача. Рассмотрим самые популярные из БАДов, которые согласно заявлениям производителей помогают похудеть в домашних условиях:

• Редуслим. Препарат ускоряет метаболизм, активизирует выработку веществ, отвечающих за ощущение сытости. Благодаря фруктовым кислотам, входящим в состав Редуслима, активно сжигается жир. Цена упаковки составляет около 1500 рублей.
• Диетонус. Таблетки растительного происхождения включают ламинарии, зеленый кофе, женьшень, кайенский перец, L-карнитин. С их помощью можно похудеть за месяц на 5-8 кг. Цена – 1490 рублей.
• Турбофит. Средство выпускается в виде шипучего напитка. Оно не имеет побочных эффектов и содержит экстракт золотого корня, вытяжку из померанца, семена льна, калий и магний. 7 пакетиков стоят 800 рублей.

• Гарденин. В состав препарат входят семена чиа, трава померанца, ягоды можжевельника. Цена упаковки – 990 рублей.
• Талия. Препарат выпускается в виде растворимых таблеток. Он убирает висцеральный жир, от которого довольно сложно избавиться после 50 лет. Стоимость – около 1000 рублей.
• Турбослим. Средство выпускается в виде таблеток и чая. Специально для мужчин разработан Турбослим Дренаж. Цена – от 350 рублей.

Популярны народные средства, которые можно купить в аптеке. Сюда относятся Монастырский чай, Пчелиный Спас, Эликсир Здоров.

✔ Возрастные перемены

Для женщины после 50 эти изменения считаются чем-то страшным и ужасным. Но на практике, если женщинам после 50 лет использовать методики комплексного ухода за собой, то можно заметно приостановить процесс старения, сохраняя свою красоту и здоровье долгие годы.

Для этого следует применять косметику молодящую, сменить питание, заняться спортом. Обязательно нужна диета для похудения женщинам после 50 лет, ведь именно в пятьдесят заметно округляются женские формы, увеличиваются жировые запасы. Бороться с весом необходимо сразу, иначе постепенно начнут появляться проблемы с суставами, сосудами, сердцем, позвоночником.

В 50 лет женщине также необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Преимущественное большинство женщин после 55 лет снижают свою активность, практически сводят ее на ноль. Забывают при этом про ежедневные пешие прогулки, про спорт, тренажеры и фитнес-залы, и элементарные физические упражнения.

В результате такого отношения к себе, не только увеличивается вес, но и увеличиваются проблемы со здоровьем.

Отзывы худеющих и мнения специалистов

Врачи предупреждают о противопоказаниях. Так, после 50 лет не стоит самостоятельно снижать вес людям со следующими патологиями:

• онкология;
• патологии сердца и сосудов;
• постинфарктное и постинсультное состояние.

При отсутствии запретов рекомендованы низкоинтенсивные зарядки, выполняющиеся в невысоком темпе. Они стимулируют мышцы и не травмируют организм.

В сети можно встретить множество отзывов женщин, похудевших после 50 лет. Они делятся опытом, переживаниями, результатами и советами.

Большинство дам подтверждают эффективность комплексного подхода. Многим удалось сбросить 10-15 кг за счет частых прогулок, корректировки рациона и плавания.

Особенно хвалят пилатес, йогу и калланетику. Отзывы о жиросжигателях довольно противоречивые. Некоторые женщины считают их бесполезной тратой денег.

Как начать занятия?

Чтобы не навредить себе, перед началом активных занятий спортом, нужно прислушаться к рекомендациям специалистов, а также предварительно получить консультацию врача о состоянии собственного здоровья и о противопоказаниях, которые могут быть связаны с имеющимися хроническими заболеваниями. Общие правила для тех, кто решил худеть и выполнять физические упражнения в 50 лет:

• постепенное увеличение длительности занятий проходит в течение месяца и плавно увеличивается от 10 до 30 минут;
• тренировки проводят на свежем воздухе или с открытым окном, обеспечивающим достаточный доступ кислорода в помещение;
• начинают с ходьбы, постепенно доведя ее до бега на месте;
• при занятии спортом, утренний завтрак женщины должен происходить после занятий через 30 минут или за 1 час до них;
• закончив весь комплекс подобранных вами упражнений не нужно сразу ложиться, нужно восстановить дыхание и в течение 15 минут находиться в вертикальном положении.