Гимнастические упражнения Бубновского для шеи

Упражнения для снятия боли в шее

Болезненные ощущения в области шеи говорят о спазмированных мышцах. Необходимо улучшить кровоток в этой области, разогрев и растянув мышечную ткань. Для выполнения гимнастики понадобится фитбол и эластичная лента.

Упражнения делать несколько дней подряд. Подходы выполнять, по возможности, максимальное количество раз.

В чем суть методики Бубновского?

Книга Сергея Бубновского “Остеохондроз – не приговор” описывает все упражнения и пользу их выполнения

Кинезитерапия и влияние активных движений, – это основа упражнений Сергея Бубновского. Он считает, что причиной патологических процессов и болевого синдрома в спине и шее являются мышечные спазмы. Поэтому следует, прежде всего, расслабить мышцы, нормализовать ток крови к тканям.

Регулярные занятия позволяют разработать проблемные зоны в шее и избавиться от воспалительного процесса. Тренировки по методике Бубновского строятся индивидуально, с учетом степени тяжести остеохондроза, его симптомов и проявлений и предварительного лечения.

Отмечается высокий эффект от занятий при следующих симптомах:

• ранняя стадия остеохондроза шейно-грудного отдела;
• защемление нервных корешков;
• воспалительные процессы;
• сильные и частые головные боли, головокружение;
• ощущение тяжести не только в шее и плечах, но и во всей спине;
• другие дискомфортные ощущения в шее, плечах, к примеру, чувство жжения;
• онемение кистей рук или только пальцев;

Результат упражнений хорошо заметен при слабой физической активности пациента, а также при наличии у больного ожирения.

Методика упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому является универсальной: их можно выполнять и для профилактики заболевания, и в послеоперационном периоде.

На первой стадии остеохондроза регулярное выполнение упражнений позволит полностью избавиться от болей без медикаментозной терапии. Эффект от занятий сохраняется долго, предотвращая обострения и рецидивы.

Показания и результаты

Кинезитерапия – это использование скрытых ресурсов нашего организма для восстановления. Потому главная задача больного – раскрыть свои возможности и подтолкнуть организм к использованию этих самых ресурсов. От того, в каком состоянии находится двигательный аппарат человека, зависит и общее состояние здоровья и работа органов и систем. Регулярное выполнение гимнастики по Бубновскому в профилактических целях позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить микроциркуляцию, укрепить суставы.

При первых симптомах шейного остеохондроза следует пройти диагностику у доктора, чтобы можно было составить наиболее эффективную программу занятий.

Показаниями к выполнению гимнастики для шеи по Бубновскому являются такие симптомы и состояния:

• диагностированный остеохондроз шейного отдела;
• ощущение тяжести, скованности в шее, ограничение её подвижности;
• выраженный дискомфорт в плечах и руках;
• вертебробазилярная недостаточность;
• гипертония и гипотония;
• проблемы со зрением.

При остеохондрозе в острой форме следует отказаться от упражнений в пользу менее интенсивной терапии до тех пор, пока состояние шеи больного не улучшится.

При условии регулярного и добросовестного выполнения гимнастики по Бубновскому можно достичь следующих результатов:

1. Минимизировать, а после и вовсе избавиться от болевого синдрома.
2. Восстановить кровообращение в шейной области и нормализовать работу лимфатической системы.
3. Устранить спазм мышц и уменьшить нагрузку на позвоночник.
4. Добиться остановки деструктивных процессов в костной и хрящевой ткани.
5. Улучшить общее состояние, наладить метаболические процессы в воспаленных тканях.
6. Нормализовать качество жизни больного.

Упражнения для шеи по Бубновскому рассчитаны на разработку и укрепление глубоких мышц шейно-грудной области.

Противопоказания и меры предосторожности

Выполнение упражнений при межпозвоночной грыже может нанести вред здоровью

В некоторых ситуациях гимнастика доктора Бубновского может нанести существенный вред организму. Перед её выполнением следует ознакомиться с перечнем противопоказаний:

1. Межпозвонковая грыжа шейного отдела в запущенной стадии. Упражнения можно делать только на раннем этапе образования грыжи, позже они скажутся негативно на состоянии больного, особенно, если образования большие и располагаются сбоку и сзади.
2. Дисфункция шейных сосудов, к примеру, стеноз позвоночной артерии.
3. Остеофиты (костные выросты) тел позвонков, защемляющие сосуды и нервы.

Обратите внимание! Такие симптомы, как боль в шее, головокружение и головные боли, проблемы со зрением могут быть вызваны и другими заболеваниями, а не только остеохондрозом шейно-грудного отдела. А значит, гимнастика может оказаться бесполезной или даже нанести вред организму. Поэтому следует обязательно проходить обследование и ни в коем случае не заниматься самолечением.

Если гимнастика для шейного остеохондроза по Бубновскому осуществляется самостоятельно, без контроля инструктора, то следует знать некоторые меры предосторожности:

1. Недопустимо делать гимнастику рывками или слишком резко, интенсивно.
2. В процессе выполнения движений нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.
3. Гимнастика может выполняться в сидячем положении, если у больного наблюдаются сильные головокружения.
4. Движения выполняются на вдохе, а на выдохе принимается исходное положение.

Рекомендуется делать упражнения не только для шейного, но и для грудного отдела, рук, поясницы. Укрепление всего позвоночного столба позволит предотвратить распространение болезни, улучшит общее состояние. Если во время движения возникают болезненные ощущения, следует остановиться и подождать, пока они пройдут.

Убираем вдовий горб

Жировая подушка на шее может образовываться из-за малоактивного образа жизни, ожирения. Она мешает нормально продвигаться крови по сосудистому руслу, ограничивает движение мышц, что приводит к нарушениям связи между мышечной тканью и ЦНС.

Зарядка по доктору Бубновскому для шеи поможет убрать вдовий горб.

Показания к применению гимнастики Бубновского для шеи

Показания в выполнению упражнений:

• различные проблемы с позвоночником;
• воспаления суставов;
• избыточная масса тела;
• геморрой;
• опущение органов малого таза;
• сильная и частая головная боль, мигрень;
• психические расстройства;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• варикоз;
• посттравматические и послеоперационные периоды.

К сожалению, не всем подходит метод Бубновского, существует ряд противопоказаний:

• сильные инфекции или воспаления;
• онкологические заболевания;
• сильное повреждение связок или сухожилий;
• предынфарктное/предынсультное состояние;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• риск кровотечений.

Противопоказания

Комплекс доктора Шишонина от гипертонии

Люди ведут малоподвижный образ жизни. Работа часто связана со статическим положением, стрессами. Это влияет на здоровье — происходит постепенное спазмирование мышц шейного отдела. Они давят на кровеносные сосуды, что приводит к дефициту кровотока к мозгу. Мозг недополучает кислород и питательные микроэлементы. У человека развиваются мигрени и повышенное давление.

Пациенты не понимают, что причина их симптомов — спазм мышц шейного отдела. Они стараются списать это на усталость, стрессы и начинают принимать лекарства.

Симптоматика спазмированности шейного отдела

1. Снижение концентрации внимания, памяти.
2. Боли в шее, спине.
3. Мигрень.
4. Головокружение.

Упражнения от повышенного давления можно делать в любом месте даже на работе. По времени это займет 15-25 минут. Выполняя комплекс регулярно, можно забыть о головной боли, гипертонии и лекарствах.

Показания к выполнению:

1. Шейный остеохондроз.
2. ВСД.
3. Мигрени и головная боль.
4. Бессонница.
5. Хроническая усталость.
6. Ухудшение внимания, памяти.

Комплекс упражнений по Бубновскому для шеи, направленный на снижение симптомов гипертонии, был разработан в его центре более 10 лет назад. Именно по этой причине его до сих пор называют «упражнения при гипертонии Бубновского».

Отзывы

Здравствуйте. С проблемой шейного остеохондроза мучилась не один год. Врачи залечили в доску( Эффекта ноль. Наткнулась на методику доктора Бубновского… Сначала насторожилась, прочитала много отрицательных отзывов, но учитывая, что все они написаны как под копирку.… В общем, решила попробовать. Ощутила отступление болей буквально через несколько дней).

Наталья Александровна, Екатеринбург

Спасибо доктору – мужик! Практикую его методики уже много лет и ни на минуту не жалею о потраченном времени, о проблемах с шеей забыл давно! Спасибо!

Владимир Иванович, Ростовская обл.

Похожие записи
• Комплекс упражнений для правильной прямой осанки, на раскрытие грудного отдела позвоночника
• Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео
• Упражнения для шеи от доктора Шишонина, описание, видео, отзывы

« Предыдущая запись

Комплекс доктора Шишонина для восстановления шейного отдела

Со временем глубокие мышцы в области шеи зажимаются, это приводит к болевым ощущениям в шее, верхних конечностях, развитию постоянных мигреней. Причины этого — постоянные стрессы, сидячая работа, малоактивный образ жизни.

Упражнения сформированы так, что они не способны нанести вреда, но регулярное их выполнение избавит от таких симптомов как:

1. Проявление бессонницы в любой степени.
2. Стрессовые состояния, повышенный эмоциональный фон.
3. Перенапряжение.
4. Ухудшение концентрации внимания.
5. Появление отложений солей в шейном отделе.
6. Спазмированность, болезненность.
7. Головные боли.

Комплекс физкультуры

на растяжение и проработку глубоких мышц шейного отдела, улучшения кровообращения, укрепления мышечного корсета.

Комплекс необходимо выполнять строго, следуя правилам

1. Первые две недели комплекс делать ежедневно, затем два раза в неделю.
2. Спину держать прямо, это позволит выполнить упражнения технически правильно, а значить эффективно.
3. Выполнять упражнения первую неделю перед зеркалом, чтобы строго соблюсти технику и не допускать ошибок.
4. Если во время гимнастики появляется сильная, резкая боль, необходимо ослабить напряжение мышц. Легкие болевые ощущения допустимы.

Доктор А. Шишонин разработал курс гимнастики для проработки позвоночника в шейном отделе. Он направлен на:

1. Снижение спазмированности мышц.
2. Снятие болевого синдрома.
3. Улучшение подвижности суставов и эластичности мышечной ткани.
4. Восстановление кровообращения верхнего отдела.

При шейном остеохондрозе гимнастику необходимо делать медленно, фиксируя каждое движение по 10-30 секунд.

Для проведения занятий не потребуется снаряжения, особого помещения, выполнять их можно на рабочем месте или даже на свежем воздухе. Продолжительность составляет около 20-30 минут, в зависимости от количества повторов.

Рекомендации по выполнению зарядки

Эффективность и польза от зарядки зависит от правильности выполнения всех движений, и от того, насколько вы натренированы.

Важно! Если болевые симптомы сильные, необходима консультация и коррекция комплекса у специалиста.
Ниже приведены полезные советы от специалиста и видеоинструкция по выполнению комплекса:

1. Перед зарядкой для улучшения тока крови нужно принять тёплый душ.
2. Желательно после разминки сделать небольшой массаж шеи, а также несколько медленных наклонов и поворотов головой и шеей.
3. Все упражнения во время зарядки делайте не спеша, без резких движений.
4. Эффект от гимнастики будет в случае регулярных занятий по предоставленному специалистом графику. Пропускать зарядку не рекомендуется.
5. Во время выполнения упражнений следите за осанкой.
6. Чтобы контролировать правильное положение, занимайтесь перед зеркалом.
7. Если ощущаете сильную боль, выполняйте упражнение упрощённо.
8. Если ощущение дискомфорта не проходит, обратитесь к специалисту.
9. После занятий можно сделать слабую растяжку.
10. Полезно после гимнастики заняться плаванием.
11. Хороший эффект для разогрева мышечной ткани дают пешие прогулки.

Видео: гимнастика шеи по методу Бубновского Итак, гимнастика для шеи по выше описанной методике без предварительной диагностики противопоказана, поскольку шея — самый уязвимый отдел позвоночника.
Знаете ли вы? В Древнем Китае была разработана лечебная гимнастика «Конг-фу», с помощью которой люди лечили различные заболевания позвоночника ещё три тысячи лет назад до нашей эры.

Все действия должен разработать специалист по физиотерапии, его указания выполняются неукоснительно. При соблюдении всех рекомендаций можно избавиться от болезни без применения медикаментов.

Здоровье Остеохондроз Болезни ЛФК Упражнения Бубновского ЛФК для шеи Заболевания опорно-двигательного аппарата

Рекомендации С.М.Бубновского

Для получения эффекта от выполнения гимнастики для шеи необходимо соблюдать правила, разработанные С.Бубновским:

• Выполнять комплекс только на голодный желудок.
• Один комплекс должен длиться не менее 20 минут, чтобы был результат.
• Выполнять гимнастику можно независимо от времени суток.
• Нагрузка должна быть такой, чтобы в конце комплекса человек вспотел.
• Усиления делать на выдохе со звуком «ХА».
• Обязательно после физической нагрузки принять теплый душ.

Диета без занятий спортом приводит к потере мышц

Со временем у такого человека развивается остеохондроз, артроз и заболевания сердечно-сосудистой системы. По мнению доктора Бубновского питание должно быть рациональным:

• Употреблять в пищу продукты, не прошедшие обработку. Овощи и фрукты содержат витамины, клетчатку, которые при воздействии тепла теряют свои полезные свойства.
• Отказ от консервированных продуктов.
• При готовке использовать не более 3 ингредиентов.
• Заменить соль на лимонный сок, соевый соус, приправы. Сахар — на мед, фрукты, шоколад.
• Не употреблять алкоголь, кофе.
• Обязательно пить достаточно чистой воды (не менее 3 литров в сутки). Вода должна быть не кипяченая, а родниковая.

Согласно мнению доктора Бубновского к современным врачам опасно приходить, так как они «либо залечат таблетками, либо отрежут что-нибудь». Он ставит на ноги пациентов без применения химии, а за счет правильно рассчитанной нагрузки и движений.

Простые советы по здоровому образу жизни

и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и сосудистой системы от Бубновского С.М.:

• Необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов, что составляет примерно 2 часа спокойной прогулки. Но в современном темпе жизни такое себе могут позволить только пенсионеры и безработные. Поэтому для сильно занятых людей совет будет иным: 20 минутная интенсивная ходьба с пульсом в 140-145 ударов в минуту.
• Обязательно организовывать небольшие физминутки на работе, делая упражнения на шейный отдел. Такие меры предотвратят гипертонию, мигрени, развитие остеохондроза и отложения солей в шее.

• Ежедневно выполнять три основных упражнения: Приседания десять по десять, то есть 10 раз в день по 10 приседов. Обязательно соблюдать правило: опускаться на вдохе, подниматься на выдохе.
• Делать пресс лежа на кровати и поднимая прямые ноги вверх. Лучше, если получиться закинуть их за голову. В день нужно сделать 20-50 раз. Упражнение тренирует брюшную стенку, растягивает позвоночный столб, заставляет работать внутренние органы.
• Отжимания. Если нет подготовки, то начинать можно от стола или стены. Выполнять нужно 5-10 раз в день по 10 отжиманий.

Отличия гимнастики по доктору Бубновскому от ЛФК

1. Индивидуальный подбор комплекса упражнений, даваемых нагрузок на основании предварительно проведенной диагностики, позволяет выявить патологии и скрытые возможности организма.
2. Проработка глубоких мышц, которые при ЛФК не задействуются.
3. Комплекс содержит: дыхательную гимнастику, физкультуру, массаж, криотерапию.

Кто такой Бубновский и что за уникальное упражнение он создал?

Бубновский Сергей Михайлович – разработчик уникальной оздоровительной гимнастики. Такую гимнастику называют кинезитерапией, дословно означающей «лечение движением». Профессор и доктор медицинских наук смог установить, что определенные движения имеют лечебный характер при тех или иных заболеваниях позвоночника.

Бубновский доказал, что существует гимнастика, выполняя которую, будут задействованы все мышцы шеи, благодаря чему повышается его гибкость и подвижность, уменьшается отложение солей, убирается болевой синдром и спазмы. Результат настолько эффективный, гимнастика нормализует кровоток к головному мозгу, в результате риски инсульта снижаются, перестает болеть шея и голова.

Оздоровительно-реабилитационные центры Бубновского имеют огромную популярность как в России, так и за рубежом, ведь лечебная гимнастика позволяет избавиться от серьезных патологий без применения медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Однако для удобства населения, при невозможности посещать дорогостоящие занятия в Центре, был разработан ряд видео уроков, которые помогут всем нуждающимся самостоятельно в домашних условиях осуществлять целебную гимнастику.

Чтоб осуществлять упражнения бубновского для шеи, необязательно иметь в наличии дорогостоящие тренажеры!