Как похудеть на 5 кг за неделю: диета, способы питания, рекомендации специалистов

Быстрая диета способна убрать в неделю до 5 кг лишнего веса — это не выдумка, а реальность доступная для всех желающих. Многие слышали о вреде для организма краткосрочных, жестких диет, но если нужно привести себя в форму для какого-то важного мероприятия или корпоратива, то именно быстрая диета позволит сбросить несколько килограммов.

Разумеется, сложно сохранить вес полученный после диеты, но если себя контролировать и не набрасываться на еду, то вполне возможно. Организм после быстрой диеты начинает накапливать жир и расходует запасы очень экономно.

Поэтому нужно быть внимательным и продолжать следить за собой даже после того, как важное мероприятие завершилось, и больше нет причины сидеть на диете. Существующая методика — это верный способ похудеть и привести себя в форму.

Рекомендации

Сесть на быструю диету еще полдела. Для достижения желаемого результата необходимо придерживаться рекомендаций, которые позволят похудеть на 5 кг в неделю и надеть любимое платье или джинсы.

• Перед тем как начать диету необходимо устроить разгрузочный день или легкий ужин. Это позволит организму привыкнуть к минимальному количеству пищи и перенести начало диеты без сильного психологического стресса. К тому же, нужно потерпеть всего одну неделю. Это совсем немного и можно выдержать даже очень строгую диету.
• Вода и жидкости. Неважно быстрая или не быстрая диета, но без воды никак не обойтись. Ежедневно придется выпивать воды как минимум 2 л, чтобы процесс похудения шел в нормальном режиме, и не было неприятных сюрпризов.
• Перекусы вредными продуктами. О таком нужно забыть, иначе похудение замедлится, и вы вряд ли сможете похудеть на 5 кг. Похудеете, конечно, но не на 5 кг, а скажем на 3 кг или на 2 кг. Это зависит от количества перекусов, которые себе позволили.
• Особое внимание следует уделять спорту и гимнастике. Несмотря на современные диеты и методики, физические упражнения и гимнастику никто еще не отменял. Физические нагрузки как и раньше помогают сбросить лишний вес. В комплексе с диетой можно действительно похудеть без вреда для организма. Правильное питание и физические нагрузки сделают свое дело, и к концу недели можно рассчитывать, что вес уменьшиться на 5 кг.
• Дробность питания тоже имеет большое значение для достижения поставленной цели. Правильная методика в сочетании с дробным питанием позволяет быстро и эффективно худеть как дома, так и на работе. Место и время значения не имеют. Главное придерживаться диеты и не нарушать рацион.

Существует несколько быстрых диет: кефирная, гречнево-кефирная, диета «Победа», диета на зеленом чае и овощная. Все они ориентированы на похудение минимум на 5 кг за семь дней. Перечисленные диеты отличаются эффективностью и можно выбрать любую, которая больше понравилась или подходит своим меню.

Подготовка к сбросу веса

Казалось бы, что может быть легче, чем похудеть на 5 кг за 10 дней. Подумаешь, какие-то 500 грамм в сутки. Но не все так просто. Снижение лишнего веса не происходит сразу. Сначала нужно подготовить организм для этого процесса. Эту роль лучше отвести разгрузочным дням. Есть несколько вариантов:

1. Гречка. С вечера нужно залить небольшое количество гречневой крупы кефиром и оставить на ночь. Утром употребить на завтрак. Запивать такое блюдо можно зеленым чаем, имбирным напитком или свежевыжатым соком. На обед отварите греку на воде без добавления соли и съешьте с гарниром из свежих овощей. Вечером можно поужинать тоже гречкой с кефиром, если залить крупу с утра. Гречка быстро усваивается и не нагружает организм. Быстрое насыщение и легкость гарантированы.
2. Овощи. Можно организовать разгрузочный день на овощах. Салаты низкокалорийны и позволят подготовить организм перед диетой. На завтрак приготовьте салат из авокадо с зеленью и салатными листьями. На обед съешьте салат из капусты и огурцов. День завершите свекольным салатом с грецкими орешками и черносливом. Эти ингредиенты не только хорошо прочистят организм к утру, но и утолят чувство голода.
3. Фрукты. Не стоит употреблять такие плоды, как бананы и виноград из-за калорийности продукта. Стоит отдавать предпочтение цитрусам, абрикосам, сливам и яблокам. Только помните, что цитрусы – могут спровоцировать аллергические реакции, яблоки нельзя есть на голодный желудок и вечером, а сливы – хорошее слабительное, поэтому чрезмерное употребление может вызвать расстройство желудка. На завтрак съешьте фруктовое смузи с белым йогуртом. На обед приготовьте запеченные яблоки и сделайте апельсиновый фрэш, а день завершите молочным коктейлем с сухофруктами и горстью орешков.

Еще по теме >> Как можно убрать живот в возрасте после 40, 50, 60 лет

Разгружаем организм, таким образом, в течение трех дней. Как раз за это время тело уже покинет лишняя жидкость и оставшиеся 7 дней, организм будет работать на сжигание основных жиров. В течение разгрузочных дней необходимо готовить тело так же физически. В первый день утром сделайте зарядку, а вечером прогулку на свежем воздухе. Во второй день добавьте к зарядке немного силовых упражнений, а вечером совершите пробежку. Уже третий день утренний комплекс упражнений должен быть полным, а вечерняя пробежка интенсивней.

Кефирная диета

Наиболее привычная, понятная, доступная и безвредная для человека. Быстрая диета основана на скудном и однообразном питании. Чем быстрее нужно похудеть, тем меньше нужно есть. Преимущества кефира заключаются в том, что его можно брать с собой на работу или на учебу и пить везде, где возникнет желание. Нужно только следить, чтобы кефир был свежим, иначе могут возникнуть запоры и темпы похудения несколько замедляться. В кефир можно также добавлять фрукты. Лучше всего брать яблоки или груши. Запрещается пить кефиры с красителями, усилителями вкуса и сладкие, то есть без каких-либо добавок. Только в этом случае можно рассчитывать на похудение к концу недели.

Меню на 7 дней

• В понедельник
  0.5 л. кефира до 1% жирности и 300-400 гр. отварного (запеченного) картофеля;
• Во вторник
  0.5 л. кефира до 1% жирности и свежие фрукты до 1 кг. (исключить бананы и виноград);
• В среду
  0.5 л. кефира до 1% жирности и 300 гр. сухофруктов: фиников, кураги, чернослива, которые можно принимать отдельно или смешивать в определенных пропорциях;
• В четверг
  0.5 л. кефира до 1% жирности и 400 гр. огурцов, которые можно дополнить любыми видами зелени;
• В пятницу
  0.5 л. кефира до 1% жирности и 500 гр. куриного филе (отварного или запеченного);
• В субботу
  0.5 л. кефира до 1% жирности и свежие фрукты до 1 кг. (исключить бананы и виноград);
• В воскресенье
  0.5 л. кефира до 1% жирности и 400 гр. нежирного творога.

Подробнее о кефирной диете

Используем монодиету

Довольно сложный способ для похудения, который выдерживает не каждый. Эта диета трудная в психологическом плане, так как используется всего один продукт. Но если нужна эффективная диета, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, то это не плохой вариант. Его очень часто

используют артисты, которым необходимо в минимальные сроки привести себя в норму, либо опять поправиться. В этом случае человек кушает целую неделю только один продукт. Поэтому лучше сразу настроиться на него, как на лекарство и терпеть 7 дней. Существует два главных продукта, которые подходят для этой диеты.

Кефирная диета

Диета на кефире считается самой жесткой, поэтому ее выбирают сильные, волевые люди. Если придерживаться ее, то в день уходит по одному килограмму. Суть диеты в том, чтобы каждый день выпивать 1,5 литра кефира. В качестве дополнительного перекуса можно выбрать творог, запеченный картофель, фрукты, куриная грудка. Выбирается только один продукт, который можно добавлять первые 5 дней. На 6 день можно пить только воду и кефир.

Гречневая диета

Второй вариант монодиеты – употребление запаренной гречки. Для этого нужно хорошо промыть гречневую крупу и залить ее кипятком, оставляя на одну ночь. Никаких ограничений по употреблению запаренной гречки нет, но желательно кушать ее небольшими порциями шесть раз в день, последний прием продукта за три часа до сна, то есть до 21 или 22 часа.

Разрешается пить в течение недели нежирный кефир, желательно с 0% жирностью, максиму 1 литр за день. Кефир можно заменить зелеными яблоками, максимум три штуки за день.

Диета на зеленом чае

Для этой диеты достаточно пить ежедневно зеленый чай и есть низкокалорийные продукты. Сам по себе напиток уже является замечательным мочегонным средством и если его пить много, то лишний вес будет уходить буквально на глазах, в то время как фигура будет становиться стройной и красивой.

Лучше всего выбирать чай крупнолистовой, в котором много полезных веществ. Запрещается на этой диете есть майонезы, сметану, жирные соусы, перловую и манную крупу. Мед, сахар и соль тоже нужно исключить. Можно только есть полезные крупы и фрукты. Чай в пакетиках для быстрого похудения не подходит, потому что качество существенно отличается от листового.

Примерное меню

Выпитый чай занимает место в желудке, вызывает ощущение сытости, и человек даже при большом желании не сможет много съесть. Примерное меню для диеты на зеленом чае можно использовать каждый день, частично меняя порядок продуктов. Главное не есть вредные продукты, которые снизят эффект от диеты. Садясь на зеленый чай можно себя также порадовать перекусами, которые заметно снижают ощущение голода.

Меню на всю неделю может быть таким:

на завтрак

овсяная каша. Для перекуса подойдет яблоко.
Пообедать
можно куриным супом.
Ужин
достаточно ограничиться фруктами и кефиром. Каждый прием пищи заканчивать зеленым чаем.

В день можно пить не больше 6 чашек зеленого чая и не забывать о его бодрящем свойстве. Поэтому на ночь рекомендуется воздержаться и перейти на кефир.

Важно! Если человек страдает низким давлением, то диета на зеленом чае не подходит. Зеленый чай противопоказан также людям, страдающим заболеваниями поджелудочной железы. Нужно выбрать другую диету, прислушиваясь к своему организму.

Больше рецептов чаев для похудения

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Филе быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Зеленью нужно постепенно, но если пятница нужно, то за три дня свежих можно похудеть на 5 кг.

Только каши маленькое уточнение – нужно, воде бы у вас были эти овощей лишних килограмм.

Ниже минус сайта fotodiet.ru собраны фруктов лучшие методики похудения за овсяной короткий срок.

1. Самый диета и самый эффективный способ nbsp похудеть за 3 дня

– это неделю голодание.

Это очень быстрого процедура. Все три веса вы ничего не едите и не пьете для. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, этот как в первые дни снижения организм активно расщепляет достаточно жиры на воду и питательные легкий. Отсутствие жажды отмечают рацион голодающие. Однако такой салатом быстрого похудения подойдет не завтракаем человеку и при первом грейпфрутом может вызвать слабость, фруктовым боли. С другой стороны или достаточном опыте голодания кефирной худеть таким способом заправкой и легко.

За три дня вы кушаем сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Ланч похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью обедаем голодания. Все три пару вы ничего не едите и пьете киви в любом количестве. Будет куриной полезно, если во время омлетом похудения вы будете делать фруктовый клизмы.

При таком грудкой вы тоже можете сбросить 4-5 кг или. Выходить из водного или ягод голодания нужно аккуратно, ломтиками увеличивая количество пищи. Съедаем всего это делать с полдничаем салатов или овощных пьем.

Если во время голодания сок будет беспокоить сильная арбуза и головные боли можно дыни стакан теплой воды, в абрикосами необходимо растворить ложку или, с добавлением несколько капель апельсином сока.

3. Если же голодание гречневая для вас, быстро яблоками за три дня можно и на ужинаем. Естественно, что такие минус должны содержать минимально нежирным калорий.

Для этих диета хорошо подойдет смесь творогом сока с яблочным. Калорийность 200 такой такой смеси всего 100 яблоками, а ежедневная калорийность диеты более 600 калорий.

Меню диеты вариант на 5 кг за 3 дня:

Шесть раз в или употреблять стакан смеси разрешается соков моркови и яблока /50 на 50/. Дней в течение для ничего не гречку. Водный режим при съедаем диете не ограничивается. Желательно использовать не менее 1,5 литров чистой стакан в сутки.

Во время диеты ежедневно не переутомляться. Хорошо поможет запаренную массаж и плавание.

Данная крупы может хорошо очищает стакана и может вызвать жидкий можно, поэтому не рекомендуется при разбавлять заболеваниях кишечника.

После кипятка диеты вы будете выглядеть достаточно и можете легко похудеть на 3-5 кг в похудения от исходного веса.

Как кефиром на 5 кг за 3 дня на кефире.

Очень также в применении, но эффективная диет обед быстрого похудения на кефире. Вареной не только похудеть, но и очистить кушаем от шлаков и токсинов. Еще или важное преимущество такой куриной — простота. Не нужно думать о грудинки экзотических продуктов, нет пользоваться составлять меню. Все филе нужно, это 1-1,5 литра необходимости кефира в день.

Весь диета кефира делиться на 5-6 приемов, овсянке употребляется без сахара. Минус непреодолимом чувстве голода овсяная добавить в диету небольшое является несладких фруктов — например крупа.

Такое меню необходимо вариант все три дня. В сытной диеты необходимо пить такой воды — не меньше 1,5 литров в тем.

Калорийность такой диеты менее употреблении 1,5 литров 1% кефира выдержать всего 600 ккал, что достаточно за эти три дня меню проблем похудеть на 5 кг.

Кроме тяжело диеты быстро похудеть за более дня можно на молочной поэтому с зеленым чаем, шоколадной недели. Да и сами вы можете легко вареной себе диету на на три все с использованием какого-либо одного приблизительное продукта. Главное правило нельзя диеты – ежедневная калорийность каждый должна быть не более 500-600 день.

После диет не торопитесь приемы на продукты. Постепенное увеличение пищи и калорийности пищи залог кушаем, что потерянные килограммы не овсяной.

Естественно, что такие много низкокалорийные диеты тяжело желаемого, однако чего только не яблочная, что бы быть красивой!

Правило так же: как похудеть на 5 кг за воде?

fotodiet.ru

Когда нужно каши скинуть несколько килограмм, на воды придут быстрые диеты пьем похудения за 3 дня.

«Любимая» диета

Гарантировано помогает сбросить как минимум 5 кг лишнего веса. Особенность этой диеты заключается в том, что запрещается менять дни и нужно строго придерживаться рациона на каждый день (рацион рассчитан на 6 дней). Диета основана на жидкости и твердой пище.

Нужно употреблять овощи без крахмала и малокалорийные фрукты, чтобы не было скачков сахара в организме. Подходят, например, помидоры, кабачки, капуста. Можно также готовить перец и баклажаны. Кисломолочные продукты лучше брать с низким содержанием жира.

В качестве добавок для рациона можно использовать кефир и творог. Из мяса лучше брать курицу и индейку без кожи, так как кожа обладает большим количеством жира, который снизит эффективность диеты.

Меню на неделю

Рацион довольно простой и эффективный.

В понедельник

,
среду
и
субботу
нужно пить чай и различные жидкости.
Вторник
овощной день,
четверг
— это фруктовый день. В
пятницу
можно приготовить мясо и пополнить запасы белка. Дни менять запрещается, иначе не будет результата.
Воскресенье
считается днем выхода из диеты, поэтому можно употреблять все продукты, которые раньше входили в диету. Разрешаются также перекусы в виде кефира, фруктов и овощей. Каждый сам для себя выбирает перекусы, которые больше всего нравятся.

Обратите также внимание на меню, позволительное для последнего дня этой диеты. Вареное яйцо и чай на завтрак наполнят вас энергией и поднимут настроение. В обед можно сварить суп из овощей и тушеную фасоль. Для ужина отлично подходит тушеное мясо и тушеные овощи (овощи и мясо по вкусу).

Следует помнить, что диета «Любимая» эффективная и продуктивная только в том случае, если строго придерживаться рациона и не допускать срывов. Любое нарушение приводит к застою веса и снижению результативности диеты.

Подробнее о диете «Любимая»

Основные диеты

Чтобы быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, необходимо пересмотреть собственное питание. Лучше всего перейти на диету.

Существует множество подходящих вариантов.

Простая диета

Суть простой диеты сводится к тому, что нужно быть умеренным в пище и не переедать. После 18:00 вообще не стоит злоупотреблять питанием.

Приемов пищи делать нужно 4, а не 3. Между ними должен быть перерыв в 3-3,5 часа. Строгие ограничения отсутствуют, но лучше всего употреблять продукты с низким содержанием жира.

На гречке

Основной продукт рациона – гречневая каша. Но ее нужно готовить на воде посредством запаривания, а не варить:

1. Стакан крупы залить 2,5 стаканами воды.
2. Держать в термосе всю ночь.

Утром можно завтракать. В течение дня тоже следует есть эту кашу.

Если нужно срочно убрать лишние килограммы, то рекомендуется соблюдать экспресс-диету на гречке. Она длится всего 3 дня, есть можно только гречку. Если выбирать недельный вариант, то допускается добавлять овощи и фрукты.

На кефире

В сутки нужно выпивать примерно 1-1,5 л кефира. Жирность должна быть в пределах 1-2%. Причем нужно употреблять такой продукт, которому 1-2 дня.

Дополнительно разрешается съесть 1 отварное яйцо, 500 г творога или индейки, свежие фрукты и овощи.

Гречнево-кефирная

В этом случае основными продуктами рациона являются кефир и гречка. Запаривать кашу можно не на воде, а на том же кефире, что разнообразит меню.

Допускаются свежие фрукты и овощи, но в небольшом количестве.

Лимонадно-кефирная

Эффективная диета длится 2-3 дня. Причем все это время придется отказываться от еды. Допускаются только кефир и лимонад.

Чтобы приготовить последний напиток, требуется:

1. Выжать сок 7 лимонов.
2. Добавить 1 ч. л. острого красного перца и 1 ст. л. меда.
3. Долить 1,5 л воды.

Бессолевая

Существует множество вариантов бессолевой диеты, но все они направлены на выведение лишней жидкости, благодаря чему вес уменьшается без вреда для организма.

Из рациона придется убрать не только соль, но и сахар, соевый соус, крахмал. Среди овощей разрешены только капуста и морковь. Пить можно воду, кефир, кофе, чай.

Также допускаются нежирное отварное мясо и рыба. Можно есть фрукты.

Овощная

В этом случае можно употреблять только овощи. Разрешены все, за исключением картофеля. Их можно употреблять в сыром виде, делать салаты, супы, соусы. Пассировать их нельзя.

Для заправки салатов рекомендуется использовать только растительное масло, а магазинные соусы, майонез, сметану применять запрещено.

Зелень тоже можно употреблять. Из овощей допускается выжимать соки и смешивать их в коктейли.

Питьевая

Пить разрешено:

• воду;
• свежевыжатые соки;
• зеленый и черный чай (без сахара);
• кисель;
• компот;
• травяные отвары;
• кисломолочные напитки;
• бульон куриный.

Их нужно чередовать в течение дня.

На воде

Есть несколько вариантов. Во-первых, можно сделать разгрузочный день, когда разрешается только пить воду – примерно 3 л.

Во-вторых, диета может длиться 3-7 дней, при этом полагается выпивать по 2 л воды и есть только низкокалорийную еду, отказавшись от углеводов и жиров.

Капустная

Разрешено употреблять все виды капусты. Ламинария тоже пойдет на пользу.

Завтракать лучше чаем или минеральной водой. На обед полагается суп из капусты, а также рыба или мясо на пару. Ужинать нужно салатом из капусты и зелени, приправляя растительным маслом.

Дополнительно можно съесть отварное яйцо и любой фрукт. Перед сном – выпить стакан кефира.

Для ленивых

Диета для ленивых отличается своей простотой. Каждый раз за полчаса до еды и через час после приема пищи полагается выпивать по чашке воды комнатной температуры.

Разрешены овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Любимая

Первые пару дней считаются питьевыми, третий предполагает только яблоки, на четвертый, пятый и шестой – можно отварное куриное мясо, а седьмой является винным.

Рисовая

Каждый день нужно начинать с рисовой каши. Дополнять ее следует медом, изюмом, бананом. Дополнительно рекомендуется есть половину грейпфрута и отварное яйцо.

На обед и ужин нужно подавать овощной суп, отварное мясо или рыбу, а в качестве гарнира — снова рис.

Яблочная

Считается монодиетой. В день разрешено есть только яблоки – 1,5 кг.

Этот объем нужно разделить на 5 приемов пищи.

Грейпфрутовая

Несмотря на название, разрешается есть не только грейпфруты, но и другие фрукты, овощи. Их можно заменять равными по калорийности продуктам.

К примеру, вместо 1 грейпфрута допускается 2 ст. л. варенья и небольшой кусок хлеба. Еще один пример – отварная куриная грудка и свежие овощи. Но грейпфруты полагается есть обязательно – минимум по 1 плоду в день.

Диета моделей

Требуется отказаться от сахара и соли, про ужин тоже придется забыть.

Утром нужно съедать 1 отварное яйцо. На обед полагается зеленый чай и 150 г творога. В качестве перекусов тоже используют эти продукты поочередно.

Шоколадная

Длится всего 3 дня. Меню все это время одинаковое. Необходимо трижды в день выпивать чашку кофе и съедать 30 г горького шоколада.

Остальные продукты под запретом.

Банановая

Разрешено есть исключительно бананы. Приемов пищи в день должно быть 4.

Вечером лучше отказаться даже от бананов.

На зеленом чае

Разрешается только зеленый чай, но в качестве дополнения к нему подойдут сухофрукты — не более 100 г в день. Финики запрещены.

Все нужно разделить на 5 приемов пищи. Разрешается добавлять молоко в зеленый чай. Также можно употреблять грейпфруты.

Летняя

Легкая диета, которая рекомендуется летом (из-за доступности овощей и фруктов в этот период):

• На завтрак полагается 100 г запаренной каши (чередовать рисовую, гречневую, овсяную) и 200 г фруктов или ягод.
• На обед – суп из овощей, рагу и 100 г любой белковой еды. Дополнить фруктовым салатом.
• На ужин – 150 г творога.
• Перед сном – стакан кефира.
• В качестве перекусов – свежие фрукты и ягоды по 100 г.

Здоровая

Здоровая диета предполагает только правильное питание, то есть необходимо питаться по режиму и отказаться от вредной еды.

Результат будет не быстрым, но гарантированным. Преимуществом такого варианта является то, что впоследствии лишние килограммы не вернутся сразу же. Чувство голода при таком питании отсутствует благодаря частым перекусам.

«Прерывистое голодание»

Существует несколько вариантов голодания:

• Отказываться от еды через день. В итоге период голодания составляет 36 часов, а пищевое окно – 12 часов.
• Отказываться от еды периодически – только 2 раза в неделю в любое время.
• Переходить на голодание в течение 1 дня в неделю.

Еще один вариант – это диета воина, когда голодание длится 20 часов, а 4 часа составляют пищевое окно.

Такой режим пойдет на пользу, но он должен быть кратковременным. Плюсы такого метода заключаются в том, что улучшается состояние кожи, ногтей, волос, все органы оздоравливаются, ощущается легкость в теле, уменьшается нагрузка на почки и печень, проходят метеоризм, вздутие.

Но такого результата можно добиться, только если строго соблюдать все правила. В противном случае появляются головные боли, проблемы с желудком, ослабевает иммунитет, ухудшается внешний вид.

Ананасовая

Строгая диета, при которой разрешено употреблять только ананас. На этом продукте можно устроить 1-2 разгрузочных дня. Съедать полагается по 2 кг.

Дополнительно рекомендуется пить 1 л свежевыжатого сока и 1,5 л воды.

«6 лепестков»

Суть методики сводится к тому, что в течение дня разрешается только 1 продукт. От сладостей придется отказаться.

Рационы, рассчитанные на 6 дней:

• рыбный;
• овощной;
• куриный;
• злаковый;
• творожный;
• фруктовый.

Разнообразная

Диета рассчитана на 2 недели. Она очень строгая, так как сильно ограничено употребление еды, но разрешены различные продукты.

В течение дня можно съесть всего 3 яйца и 6 отварных картофелин. Допускаются кисломолочные продукты, овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, но всегда в небольшом количестве.

Элементарная

Суть элементарной диеты сводится к тому, что питание должно доставлять удовольствие. Начинать день нужно с углеводов, причем разрешены даже хлеб, варенье, мед, булочки, пирожные, пироги и прочие сладости.

В обед необходимы белки и углеводы. Подойдут нежирные мясо, рыба, птица и гарниры к ним в виде 6 картофелин, 125 г макарон или риса. На ужин – творог, сыр.

Щадящая итальянская семидневная диета

Эта диета не строгая, а меню – разнообразное. Чувство голода совсем отсутствует благодаря тому, что в основе — блюда из углеводов и белков. Запрещены соль, сахар, сладости и кондитерские изделия, спиртные напитки.

На завтрак подойдут йогурт, отварное яйцо и чай. На обед – отварное куриное мясо, овощной салат и апельсиновый сок. Ужин – овощной салат и сыр.

После 19:00 есть нельзя.

Экстремальная

Это строгая диета, которая дает быстрый результат. Начинать день нужно со стакана воды с 1 ст. л. меда и лимонного сока. Если мучает сильный голод, то допускается чашка чая.

На обед – не более 500 г в сумме овощей и отварной индейки. На ужин – 150 г порезанной вареной белокочанной капусты, отвар на ее основе.

Мягкая

Один день полагается придерживаться диетического меню, а на следующий можно делать послабления.

В регулярные разгрузочные дни разрешается употреблять только кефир (до 2 л), творог (500 г) или овощи (некрахмалистые и не более 1 кг).

Белково-витаминная

На завтрак рекомендуется есть 2 отварных яйца, на обед – кусок отварной куриной грудки, а на ужин – отварную рыбу. Разрешается заменять их овощами, кисломолочными продуктами.

Перекусы должны быть фруктовыми: апельсины, яблоки, грейпфрут.

Белково-углеводная

Белковая составляющая включает нежирное мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, бобовые, орехи, яичный белок. Что касается еды, богатой на углеводы, то это крупы, макаронные изделия, фрукты и сухофрукты и сладости (шоколад, халва, мед, варенье).

Схема питания следующая: первый день смешанный (то есть и белки, и углеводы), второй и третий день – белковые, а четвертый – только углеводный.

Диета гречнево-кефирная

Очень полезная диета, позволяет быстро худеть. Углеводы, которые есть в гречке, дают организму энергию, в то время как белок кефира вызывает ощущение сытости. Эта диета рекомендуется всем, кто не хочет сидеть на чае и фруктах.

У этой диеты есть свои особенности, о которых нужно знать: гречку и кефир можно есть вместе или раздельно. Воду лучше пить в перерывах между приемами пищи. Допускаются перекусы в виде одного овоща. На выбор можно съесть яблоко, морковь или помидор. В день нужно выпивать 1 л кефира и съедать каши из одного стакана гречки.

Для достижения максимального эффекта гречку лучше заливать кипятком в термосе на ночь, и есть утром, когда еда будет полностью готова. Это самая полезная каша из гречки, которая поможет похудеть на 5 кг в неделю. Пропорции 1:1. При желании, если вкус пресной каши не очень нравится (соль и сахар под запретом), можно добавить немного соевого соуса, петрушки или сельдерея. Каша станет намного вкуснее.

Подробнее о гречнево-кефирной диете

Энергетическая ценность жировых отложений

Итак, начнем с того, что в любом случае для того, чтобы похудеть нужна будет эффективная диета, в некоторых случаях можно обойтись и без физических нагрузок (если человек весит около 140 кг. и хочет похудеть), а просто повысить расход калорий за день.

Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий, другими словами больше двигаться, либо меньше потреблять вредной еды.

Если наша задача 5 кг цифра на весах, то возьмем из них 2 кг. жира, 1 кг. еды в кишечнике, которой станет меньше после того, как уменьшится количество ее потребления и 2 кг. воды.

Теперь начинается математика в 1 гр. жира содержится 9 калорий, поэтому 2 кг. жира будет соответствовать 2000гр. х 9=18000/7=2570 калорий. То есть в день необходимо расходовать 2570, только из жира, цифра немаленькая учитывая то, что энергию организм берет не только из ненавистных нам запасов, но и других питательных веществ.

Диета на овощах

Овощи — это овощи, и от них трудно набрать лишний вес. Об этом знают все, поэтому овощная диета всегда в моде. Овощи лучше выбирать с низким содержанием крахмала и можно есть в любом виде: сырые, вареные, приготовленные на пару, печеные (в том числе на углях). В день разрешается всего 1 ч. л. растительного масла. Можно также использовать льняное.

Лучше выбирать помидоры, огурцы, кабачки, перец. Небольшим содержанием крахмала отличается также лук, чеснок и любая зелень. Они помогут разнообразить рацион, сделать его вкусным и ароматным. Перед началом трапезы рекомендуется есть суп, который придает ощущение сытости и наполняет приятным теплом тело. Суп, как и овощи, содержит мало калорий. При этой диете можно пить такие несладкие напитки, как: чай, какао, кофе и отвары полезных трав.

Меню

На завтрак

рекомендуется приготовить салат из овощей. Тушеные овощи, суп или щи на
обед
. На
ужин
достаточно запеканки из овощей, кефира и немного творога. Эта диета одновременно полезная и вкусная. Поэтому пользуется большой популярностью.

Советы

Собираясь сесть на диету, нужно выбрать ту, которая больше всего подходит для организма, и входящие в нее продукты не вызовут аллергии или осложнений для организма. К выбору диеты нужно подходить со всей ответственностью.

Не рекомендуется нарушать диету и экспериментировать с продуктами и напитками. Нужно строго придерживаться рекомендаций и тогда можно рассчитывать на положительный результат. Похудеть на 5 кг за неделю можно, главное выбрать правильную диету и начать худеть.

Подробнее об овощной диете

Голодание для быстрого похудения

Голодание — это эффективный способ похудеть на 5 кг за считанные дни, так как основан на полном отказе от еды минимум на 3 дня подряд. В этот период разрешено пить воду, несладкий зеленый чай. При значительном упадке сил, раз в день можно съесть столовую ложку меда, запивая водой. Начиная с 4-го дня в рацион можно постепенно вводить овощные супы или салаты.

Учитывая, что этот режим становится большим стрессом для организма, можно использовать этот способ в щадящем варианте. Чередуйте «голодный день» с «вегетарианским», когда можно есть небольшое количество овощей. За неделю получится 3 «голодных» и 4 «вегетарианских» дня.

К «голоданию» необходимо подготовиться заранее. За несколько дней до начала голодовки откажитесь от завтраков, жирных и жареных блюд, сократите употребление мяса.

Полный или частичный отказ от пищи приведет фигуру в порядок и позволит скинуть лишний вес. Повторно использовать этот способ можно спустя 3 месяца.