Экспресс похудение за 2 недели. Эффективные экспресс диеты

Борьба с излишним весом является весьма актуальной в условиях современного жизненного ритма. Благодаря развитой структуре тренировочных залов, а также разнообразию и доступности различных диетических продуктов питания, избавление от лишних килограммов становится легким и увлекательным занятием. Существует огромное многообразие различных тренировочных программ и диет, посредством которых можно сбросить вес за достаточно короткий временной промежуток. Однако иногда возникает срочная необходимость похудеть на несколько килограммов за критически короткое время, которое может составлять всего сутки. В данной статье будет освещен вопрос касательно того, как скинуть за день 2 кг.

Как похудеть за день на 1-2 кг?

Для начала необходимо понимать, что похудение может проявляться в уменьшении жировых отложений и снижении объемов тела, между которыми существует определенная разница. Так, сжигание жиров в течение суток является невыполнимым, поскольку на протяжении всего дневного периода организмом выводится только несколько десятков граммов жира. И, напротив, вполне осуществимо за день сбросить 2 кг за счет уменьшения объемов тела. Тогда похудение достигается посредством выведения из организма лишней воды, а также кишечного очищения и уменьшения объема желудка. Они являются результатом соблюдения разгрузочных диет.

Как похудеть за 2 дня на 3-5 кг: экспресс-диеты и упражнения

Они действуют на каждый организм по-разному, в зависимости от состояния здоровья, возраста, веса. Поэтому перед применением выбранного средства следует получить консультацию диетолога или лечащего врача. Ускорить процесс похудения удается путем комплексного применения диеты и спортивных нагрузок.

Для активации жиросжигательного процесса тренеры рекомендуют аэробные и круговые упражнения: кардионагрузки, бег, аэробику.

В домашних условиях можно выполнять комплексы для пресса, отжимания, прыжки со скакалкой, тренировки с обручем. Все эти занятия способствуют усилению кровообращения, нормализации обмена веществ и снижению веса. Занимаясь в домашних условиях, регулярно выполняя несложные упражнения на разные группы мышц, можно быстро подтянуть фигуру.

Если требуется похудеть в боках, области живота и рук, следует обратить внимание на упражнения для спины, пресса и боковых мышц, отжимания, подтягивания. Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения подходит для использования в домашних условиях или в тренажерном зале.

Регулярные тренировки помогут сбросить до 10 кг за неделю.

Сколько можно сжечь жира за час?

Усиление эффекта достигается за счет сбалансированного низкокалорийного питания, замены большей части углеводов белками, усиленного питьевого режима. Силовые упражнения, выполняемые в неделю, аэробные нагрузки продолжительностью 40—60 минут, правильное питание, отказ от вредных привычек помогут сбросить вес за два дня на 3—5 кг.

Любые диеты для взрослых нельзя использовать детям. Детские методики похудения разработаны с учетом особенностей детского и подросткового организма исключительно в лечебных целях. С раннего возраста ребенка следует приучать к физической культуре, развивать правильные пищевые привычки, использовать в детском рационе больше овощей и фруктов.

Способы похудения

Однодневный сброс лишних килограммов становится возможным двумя способами:

безопасным;
небезопасным.

Безопасный

К данному способу относятся уже упомянутые разгрузочные диеты, представляющие собой употребление в пищу полезных продуктов натурального происхождения, которые способствуют выведению элементов токсичного происхождения.

Небезопасный

Представляет собой применение разнообразных слабительных средств, клизм, таблеток и чая, провоцирующих частое мочеиспускание, а также специальных лекарственных препаратов и БАДов. Данный способ характеризуется появлением моментального эффекта. Однако столь положительный результат достигается за счет нанесения существенного вреда организму, поскольку вместе с лишней жидкостью вымываются и питательные вещества. К тому же представленные препараты существенным образом нарушают кишечную микрофлору и нередко содержат токсические компоненты.

Однако, поскольку цель данной статьи — пропаганда здорового образа жизни, то акцент будет сделан на похудении безопасным способом.

Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Можно условно разделить экспресс методы похудения по типу продуктов или по желаемому результату. К примеру, есть быстрые диеты для похудения на 5 кг, они могут включать разные типы продуктов и длительность самой диеты. Ниже будет рассмотрен вариант, который называется «сыроедческий», потому что состоит только из свежих овощей, фруктов. Проводится экспресс-похудение по этому способу по следующим правилам:

Хорошо подходит этот вариант диеты на конец лета или начало осени, когда много свежих и недорогих фруктов/овощей.
Проводят похудение по принципу монодиеты, на каждый день выбирается один фрукт, который становится лавным блюдом. К примеру, можно целый день кушать только огурцы, затем только арбуз, третий – груши.
Дольше трех дней придерживаться экспресс-монодиеты нельзя, потому что организму необходимы и прочие питательные вещества для полноценного функционирования.
Такой рацион диеты помогает очистить кишечник от токсинов, что положительно виляет на ускорение метаболизма. Вы сможете очистить кожу, вывести токсины из организма.
Проводить такие экспресс-чистки нельзя чаще, чем раз за 3 недели.

Диеты

Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг? Очень просто. Необходимо всего лишь придерживаться одной из представленных ниже разгрузочных диет.

1.-Питьевая» >

Питьевая

Суть данной диеты сводится к потреблению продуктов исключительно в жидком виде:

нежирный бульон, сваренный из грудки курицы;
говяжий бульон минимальной жирности;
бульон из рыбы нежирных сортов;
бульон на овощах;
соки из овощей и фруктов, не содержащих мякоть;
компоты с отсутствием в них фруктов или ягод;
черный и зеленый чай;
отвары трав.

Рекомендации по употреблению:

утром необходимо выпить воду в количестве одного стакана;
по истечении получаса — сок, чайный настой или бульон, которых необходимо выпить также в количестве одного стакана;
спустя 1,5-2 часа выпивается очередная порция одного стакана воды;
после истечения 30 минут вновь выпивается сок, чай или бульон;
за три часа до отхода ко сну выпивается последняя порция жидкости.

Овощная

Отличительным достоинством данной диеты является наличие нужных продуктов в разный сезонный период, поскольку подойдут даже замороженные варианты смесей овощей.

Особенности:

Однодневная диета предполагает 1,5 кг овощей, представленных:

капустой брокколи или белокочанной;
кукурузными початками;
морковью;
болгарским перцем;
разнообразной зеленью;
помидорами.

Употреблять овощные продукты можно теплыми, жареными, тушеными или в виде овощных супов.
Все количество овощей необходимо разделить на части в количестве 5 или 6 порций, которые следует употреблять по истечении равного временного промежутка.

Гречневая

Также похудеть за 1 день на 2 кг возможно посредством обычной гречки, которая характеризуется питательностью и содержанием в ней малого количества калорий, что обуславливает актуальность ее употребления при срочном похудении.

Особенности:

На один день будет вполне достаточно 300 граммов гречки, приготовление которой сводится к ее варке и отсутствием использования соли и сливочного масла.
Всю гречневую крупу необходимо разделить на части в количестве 5 равных порций.
При чрезмерной сухости каши можно запивать ее кефиром с нулевым процентом жирности или чайным зеленым настоем без сахара.

Огуречная

Полезные свойства свежих огурцов известны давно. Кроме очищающего и оздоровительного действия они обладают еще и омолаживающим эффектом. В соответствии с представленной диетой в пищу употребляется пара килограммов огурцов, которые необходимо разделить на 6 одинаковых частей. Вместе с этим, возможно потребление жидкости в неограниченном количестве.

На яйцах

Многие являются любителями яиц. По данной причине вполне оправданы опасения касательно того, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг. Как оказалось, и здесь нет ничего сложного. Яйца характеризуются высокой степенью питательности. После принятия их в пищу голод усыпляется на пару-тройку часов.

В течение одного дня необходимо употребить в пищу 4 сваренных вкрутую яйца, не приправленных солью или какими-либо соусами. «Яичная» диета способствует ускорению процесса обмена веществ, которое продолжается спустя пару дней после окончания диеты.

На кефире

Кефир отлично справляется с очищением кишечника и выведением из него вредных токсичных компонентов. На протяжении дневного времени следует выпивать 1,5 литра 1%-го кефира, совмещая с обильным питьем воды.

Важно: все представленные выше разгрузочные диеты должны сопровождаться обильным питьем воды или зеленого чая.

Как похудеть за несколько дней

Казалось бы, невыполнимая задача ̶ избавиться от 3-5-ти кг всего за неделю ̶ имеет своё решение. Да, такое похудение очень агрессивно и действует на организм крайне негативно. Но если есть крайняя необходимость в максимально сжатые сроки уменьшить объёмы фигуры и вес, то рискнуть стоит. И диетологи даже дают несколько рекомендаций в отношении достижения цели.

Употреблять кофе

Казалось бы, парадоксальный совет от врачей, но он реально действенный. Только напиток этот нужно выпивать за 40-60 минут до начала тренировки. Кофеин значительно повышает эффективность занятий, происходит прилив сил и энергии, возможна усиленная физическая нагрузка, а выполнение упражнений проходит с большей отдачей. Результатом будет сжигание большего количества калорий.

В данном случае кофе можно и нужно употреблять только натуральный и обязательно с сахаром. Количество его не должно быть большим, максимум 100 мл.

Качественно высыпаться

Похудение чаще всего достигается за счёт ускорения обмена веществ, а для этого организму требуется полноценный отдых. При экспресс-диетах важно ложиться спать до 23-00 и за 2 часа до этого отказаться от просмотра любых гаджетов и телевизора. Прогулка на свежем воздухе, чашечка чая без сахара, чтение книги (не электронной!) обеспечит быстрое засыпание.

Длительность ночного отдыха должна быть не менее 8-ми часов. И только в таком случае нормализуется гормональный, психоэмоциональный фон, начнёт стабильно работать пищеварительная система.

Смотрите в этом видео о пользе сна для похудения:

Голодание

В рамках быстрого похудения нужно голодать. Так утверждают диетологи, но предупреждают, что речь идёт об отказе от еды ежедневно на 12 часов. И делать это следует в ночной период суток, нужно выдержать указанное время между ужином и завтраком. Причём первые 6 часов обязательно должны приходиться на период бодрствования.

Что в таком случае произойдёт с организмом? Сначала в течение 8-ми часов будет активно работать пищеварительная система, переваривая пищу, которая уже поступила в желудок. Оставшиеся 4 часа уйдёт на детокс: расщепление жиров, связывание и вывод токсинов и шлаков, лишней жидкости.

Чередование физических нагрузок

В стремлении срочно похудеть многие люди просто загоняют себя усиленными тренировками. На самом деле это очень вредно для организма, при ежедневных физических нагрузках в конце недели будут нестерпимые боли в мышцах, отсутствие какой-либо энергии и ломота в суставах. Чтобы этого не произошло, следует лишь соблюдать три простых правила:

силовые нагрузки и упражнения на растяжку должны чередоваться;
основная тренировка проводится 1 раз в 2 дня;
каждый вечер нужно делать массаж для снятия мышечного напряжения.

Пример интервальной тренировки
Оптимальный вариант для быстрого похудения – интервальные тренировки, которые позволяют и жир сжигать, и мышцы накачивать.

Отказ от твёрдой пищи

Подразумевается её замена на смузи. Напиток вполне покрывает потребности организма в питательных веществах, способствует очищению кишечника от скопившихся каловых масс и выводит из организма лишнюю жидкость. Смешивать для смузи можно любые овощи, фрукты и молоко или кисломолочные напитки. Например, 2 кочана брюссельской капусты + 100 г шпината + по 70 г ягод черники или земляники + спелый манго + 200 мл молока или натурального йогурта.

Если ранее жидкая диета не применялась, то на такой рацион нужно переходить постепенно, заменив смузи только завтрак и ужин, а в обед употреблять привычную еду.