Шейпинг в домашних условиях: уроки и видео

Что такое шейпинг, его эффективность

Шейпинг – это система физических нагрузок, основанных на циклическом многократном повторении определённых движений. Занятия направлены на улучшение общего здоровья организма, укрепление отдельных групп мышц, воздействие на определённые функции организма.

Особенность данного вида тренировок в индивидуальном подходе к каждому человеку с помощью компьютерных программ и регулярных тестов организма, которые помогают добиться поставленных задач по преображению тела.

Эффективность:

• снижение веса;
• формирование эстетических форм;
• укрепление мышц всего тела;
• улучшение состояния здоровья;
• повышение эластичности мышц;
• победа над целлюлитом;
• выработка привычек правильного питания;
• формирование уникального имиджа.

Основные понятия и правила

Само понятие «шейпинг» происходит от английского shaping, что в дословном переводе означает «формирование формы».

Он направлен на то, чтобы обеспечить напряжение для всех групп мышц, основываясь на системе индивидуального совершенствования.

Технология тренировки включает:

• точную последовательность физических упражнений на проработку каждой группы мышц;
• точный объём тренировки, направленной на похудение, укрепление организма и формирование эстетических форм;
• хореографические движения;
• формирование образа человека.

Правила занятий:

1. Систематизация и структурирование тренировок.
2. Длительность занятия 50-60 минут.
3. Не более 3 комплексов за одну тренировку.
4. Упражнения с весом повторять не более 15 раз.
5. Нагрузка на мышцы должна со временем повышаться, поэтому упражнения периодически меняются.
6. Уделение внимания нескольким группам мышц.
7. Контроль результатов похудения еженедельно.
8. Контроль состояния здоровья.

Виды шейпинга

• Классический – упражнения для корректировки формы и веса.
• Шейпинг-терапия – направлена на борьбу с остеохондрозом, болезней ЖКТ.
• Шейпинг «вечно молоды» – комплекс занятий для женщин в возрасте 50+.
• Шейпинг-юни – упражнения для деток и тинейджеров.
• Шейпинг тонких тел – усовершенствование физического состояния и достижение гармонии в душе.
• Шейпинг-стиль – создание собственного стиля, имиджа, учитывая индивидуальные особенности каждого человека.
• Хореография – направлена на борьбу с неправильной осанкой, помогает достичь красивой походки.

Отличия шейпинга от аэробики

Первое впечатление не всегда верное, на первый взгляд, эти два вида тренировок кажутся одинаковыми, но всё прямо противоположно.

Что это такое

Прежде чем заниматься, нужно разобраться, что такое шейпинг, потому что многие не понимают его сути и часто путают с той же аэробикой или фитнесом. Все три направления основаны на выполнении упражнений под ритмичную музыку, но между ними есть существенные отличия.

Согласно общему определению, шейпинг — это вид ритмической гимнастики для женщин (так было изначально), желающих изменить формы своего тела. В этом — одно из отличий от фитнеса, который уже давно предлагает программы занятий и для мужчин тоже. Хотя сейчас в этом направлении ведутся работы, проходят испытания шейпинг-тренинги, созданные специально для представителей сильного пола.

Суть шейпинга в том, что на протяжении всего курса занятий женщины проходят антропометрические обследования и медицинские тестирования с занесением данных в особую компьютерную программу. Это необходимо для того, чтобы похудение и коррекция фигуры происходили целенаправленно, под постоянным контролем специалиста. Если есть отклонения от курса (избавились за неделю от 2 килограммов вместо 4, повысилось давление в результате тренировок, ЧСС выбилась из нормы), в программу вносятся изменения для их устранения.

Такого строгого регламентированного контроля нет ни в аэробике, ни в фитнесе. Там никто не даст гарантии, что вы похудеете и 100% избавитесь от жира на животе. Даже не скажут точно, сколько килограммов вы сможете сбросить. В шейпинге же всё будет расписано с самого первого предварительного обследования. По результатам определят тип фигуры, подберут программу занятий, дадут советы по питанию и конкретные указания, на какие цифры и какой срок рассчитывать.

Поэтому и говорят, что женщинам для похудения эффективнее шейпинга ничего не найти. Но при этом изначально нужно рассчитать свои силы, потому что заниматься придётся до седьмого пота, ни на шаг не отступая от программы.

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома?

Шейпинг подходит как для занятий дома, так и в спортзале. Новички могут заниматься шейпингом.

Правила тренировок дома:

• Удобная спортивная одежда, поддерживающий бюстгальтер.
• Нескользящий коврик.
• Видеосопровождение.
• Время тренировки – 50-60 минут.
• Регулярность тренировок – 2-3 раза в неделю.
• Контроль сердцебиения – в пределах нормы считается частота 130-150 ударов в минуту.
• После тренировки – холодный душ.

Шейпинг для эффективного похудения и коррекции фигуры

Шейпинг — вид фитнеса, который считается одним из самых эффективных для коррекции недостатков фигуры и общего оздоровления организма. Но его результативность во многом зависит от рациона питания, поскольку работа над собой должна проводиться комплексно и систематически.

Если заниматься шейпингом регулярно и ответственно, результатом будет не только эффективное похудение, а и избавление от многих проблем со здоровьем. Но стоит помнить, что при всех преимуществах шейпинга новичкам лучше обратиться за консультацией к фитнес-инструктору. Он поможет определить, подходит ли такая система тренировок в конкретном индивидуальном случае, а также порекомендует самые результативные упражнения и наиболее оптимальное меню. Индивидуальный подход — залог успеха в любой деятельности, и шейпинг — не исключение.

На сколько килограмм можно похудеть?

У каждого человека процесс похудения проходит по-разному.

Это зависит от нескольких факторов:

• исходный вес;
• процент жировой и мышечной прослойки;
• скорость процесса метаболизма;
• генетика;
• состояние гормонального фона;
• психологическое состояние человека;
• стиль жизни;
• «запущенность» вредных привычек и готовность с ними бороться и другие.

Если придерживаться режима тренировок, правильно и сбалансировано питаться, следить за показателями здоровья, то в течение 2-3 месяцев можно сбросить до 6 кг лишнего веса.

За 60 минут активного занятия шейпингом человек теряет 200-250 ккал при весе до 60 кг, и 300-350 ккал при большем весе.

Отличия шейпинга от аэробики

И шейпинг, и аэробика являются популярными видами групповой физической активности. Но между ними есть несколько принципиальных отличий:

1. Аэробика была разработана как комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой, нервной системы. Изначальная цель шейпинга — подкорректировать пропорции и формы тела путем жиросжигания и наращивания мышечной массы в нужных местах.
2. Аэробные упражнения направлены на улучшение состояния здоровья и на проработку всех мышц, шейпинговые — на проблемные места без лишних кардио нагрузок.
3. Пропуск тренировки по шейпингу более критичен, чем занятия по аэробике, потому что нарушается продуманная система проработки мышц.
4. Программа тренировок по шейпингу составляется индивидуально для каждого человека, учитывая его параметры. Этим оправдывается высокая цена таких тренировок. Аэробика носит обобщенный характер и является более доступной.
5. Показатель эффективности аэробной тренировки — пульс, шейпинговой — изменения пропорций тела в желаемую сторону.
6. Аэробные нагрузки способствуют похудению, комплекс упражнений шейпинга можно подобрать как для жиросжигания, так и для набора мышечной массы.
7. Для шейпинг-тренировок необходим спортивный инвентарь, для аэробных любых реквизитов не считаются обязательными.

Подобно аэробике шейпинг проводится в группах, нацелен на общее оздоровление и укрепление иммунитета, подходит всем возрастным группам, а также становится более эффективным при соблюдении правильного питания.

Интересное видео: Аэробика дома для начинающих

Эффективные шейпинг упражнения, видео уроки

Выбор упражнений зависит от цели, которой хочет достичь человек при занятии шейпингом.

• Не стоит сразу качать мышцы, их нужно подготовить – разогреть, потянуть и добавить эластичности.
• Обязательно делать перерывы между тренировками – мышцам нужно отдыхать.
• Не нужно делать по 10 видов упражнений на каждую группу мышц, лучше сосредоточиться на 1-2!
• Менять или добавлять упражнения необходимо только тогда, когда эффект от «заученных» снижается.

В продолжении приведены несколько действенных тренировок на разные группы мышц.

На пресс

Упражнение 1: Боковой пресс

• Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки — в замке на затылке.
• Левой рукой дотянуться до пятки левой ноги. Повторять в среднем ритме 10 раз на каждую сторону.
• В том же положении положить правую ногу на колено левой. Проделать те же движения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 2: Втягивание живота

• Плечи расправлены, ноги на ширине плеч.
• Сделать медленный глубокий вдох, при этом втягивая мышцы живота. В аналогичном темпе расслабить их.
• Повторить 25-30 раз.

Не задерживать дыхание! На вдохе – расслабление, на выдохе – напряжение мышц.

Для бёдер

Упражнение 1: Укрепление задней и внутренней поверхности бедра

• Положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперёд.
• Вдох – медленно присесть, выдох – медленно подняться. Ягодицы максимально напряжены.
• Повторить 15-25 раз.

Упражнение 2: Махи ногами

• Положение стоя на коленях, упор на локти. Руки на ширине плеч, колени согнуты на 90 градусов.
• Поднять ногу вверх – спина и нога образовывают прямую линию. Пятка смотрит в потолок, поясница не прогибается.
• Повторить 20-30 раз на каждую ногу.

Для укрепления мышц спины и живота

Упражнение 1: Нижние мышцы живота

• Положение лёжа, руки вдоль тела, ноги прямые.
• Медленно поднять ногу на 45 градусов, задержать на 3 секунды.
• Опустить ногу в таком же темпе, не касаясь пола.
• Выполнять поочерёдно на две ноги по 20-25 раз.

Упражнение 2: Верхние мышцы живота

• Положение лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
• Руки вытянуты вперёд. Выдох – потянуться к коленям, оторвав плечи и лопатки от пола.
• Вдох – медленно вернуться в исходное положение.
• Повторить 25-30 раз.

Упражнение 3: Пресс и спина

• Положение лёжа на спине, руки за голову, ноги в коленях согнуты, стопы смотрят вперёд.
• Медленно, напрягая мышцы пресса, подтянуть ноги к области груди, отрывая ягодицы от пола.
• Задержаться на 3-5 сек.
• Повторить 15 раз по 3 подхода.

Для тонкой талии

Упражнение 1: Гибкая талия

• Положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперёд, руки на бёдрах.
• Плавно и медленно начать круговые движения: вправо, назад, влево, вперёд – 3 круга. Затем в обратную сторону.
• Повторить 12-15 раз в обе стороны.

Упражнение 2: Упражнение на стуле

• Положение сидя на стуле лицом к спинке, руки держатся за неё.
• Выполнить круговые вращения тазом по 3 раза в обе стороны 12-15 раз.

Для стройных ног

Упражнение 1: Шаг вверх

• Оборудование: платформа или лавочка (выше коленей).
• Положение стоя, руки на талии.
• Одной ногой стать на подъём, поднять тело, а вторую ногу согнуть в колене и потянуть как можно выше к груди.
• Исходное положение.
• Повторить 12-15 раз на каждую ногу по 2 подхода.

Упражнение 2: Сгибание ног и подъём голени

• Положение стоя за спинкой стула, упираясь на него руками.
• Отвести ногу на 30 градусов и согнуть назад. Принимая исходное положение, не касаться пола.
• Разогнуть ногу медленно, напрягая мышцы.
• Повторить 20 раз по 3 подхода на каждую ногу.

• Уже лучше поняла. Пока не касается, только смотрит. Боюсь держать дольше, подкрепляю сразу. Д/Р 7 Шейпинг 2 часть 6 просмотров ⌚2 месяца назад
• Вроде бы лёд тронулся, но оооооооочень медленно. Был классный момент обдумывания собакой связи тазика с… Д/Р 5. Шейпинг с тазиком 5 просмотров ⌚2 месяца назад
• С травой, шишкой, с чем угодно, но с покрышкой, отдельно лежащей посреди широкой тропы — фигу! То есть, на само… Д/Р 5. Шейпинг с покрышкой 1 просмотр ⌚2 месяца назад
• Собака бегает вокруг, делает что угодно, кроме любых действий с нужным объектом. Она даже не нюхает его! Д/Р 5. Шейпинг с пнём 2 3 просмотра ⌚2 месяца назад
• Я задолбалась, что Лиса только с травой взаимодействует, и пнула бревно. Лиса его даже погрызла! А вот за… Д/Р 5. Шейпинг с бревном 2 3 просмотра ⌚2 месяца назад
• Мне кажется, Лиса просто ждёт рандомно выпадающих кусков. Она не понимает, что это за пень. Д/Р 5. Шейпинг с пнём 1 3 просмотра ⌚2 месяца назад
• Бросала куски в мох. Не ожидала, что собака запрыгнет на бревно. В итоге получилось наведение, видимо. Д/Р 5. Шейпинг с бревном 1 3 просмотра ⌚2 месяца назад
• На прогулке Лиса не зависает, да и солнышко классное, поэтому нашли шпалу и взаимодействуем с ней. Подкрепил… Домашняя работа 2, шейпинг, шпала 4 просмотра ⌚2 месяца назад
• 100500 отвлечений, собака не виснет, красота. У нас толпы птиц строят гнёзда, шарахаются по кустам, собирая… Домашняя работа 2, шейпинг, взаимодействие с бревном. 4 просмотра ⌚2 месяца назад
• Ознакомительное видео, как проходят занятия с Еленой Белоконевой. (Часть первая). Домашняя работа 4, шейпинг с кочкой. 3 просмотра ⌚2 месяца назад
• Как обучать собаку. Интеллектуальное развитие собаки.краткий видеобзор на занятиях с собакой у Елены Белок… Домашняя работа 4, шейпинг со старым выворотнем Нет просмотров ⌚2 месяца назад
• Шейпинг — игра в угадайку. Подтверждаются маркером ДА или кликером действия собаки ведущие к цели. В… Домашняя работа 4, шейпинг с большой кочкой после разговора с Натой о наведении и кусках 2 просмотра ⌚2 месяца назад
• Голос страны 10 как прошел последний этап слепых прослушиваний… Шейпинг и фришейпинг с собакой. Занятия с собакой. 98 просмотров ⌚2 месяца назад
• Shaping-power!!! Всех,кого интересует красота и здоровье…. Кто хочет «подготовиться» к лету — быть в отличной форме… Трейлер. Занятия с собакой. Шейпинг, фришейпинг. Семинар Елены Белоконевой. ⌚3 месяца назад
• Шейпинг с предметом — первые шаги 31 просмотр ⌚3 месяца назад
• «Голос страны-10″/Обаяшка Дан Балан /Сын Тины/Шейпинг от звездных тренеров /NEWS 38 ⌚3 месяца назад
• Warm Up with Traci Lords Шейпинг, Аэробика, Фитнес 741 просмотр ⌚3 месяца назад
• BodySculpture System Шейпинг, Аэробика, Фитнес ⌚3 месяца назад
• BodyBuilding For Women Шейпинг, Аэробика, Фитнес 742 просмотра ⌚3 месяца назад
• Irina Stepánova- Shaping-power Шейпинг(Раздельная) 476 просмотров ⌚3 месяца назад

Тэги:

По датам: 19.06.2020 — 20.06.2020 — 21.06.2020

Комментируемое видео:

Международный день толерантности

⇒ «Видео очень полезное» Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020
Привлечение Любви в вашу жизнь. Мантра Любви и Нежности. Медитация на Любовь.
⇒ «Спасибо за видео» Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020
Дистанционное обучение в ПЕДКАМПУС | Личный кабинет (pedcampus.ru, pedcampus.ru/profilelogin/)
⇒ «не могу ничего сказать.» Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020
История России для детей 1
⇒ «отлично» Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020
Сталинградская битва
⇒ «супер» Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020
[BadComedian] — Т-34 (Притяжение нацистов) Bentley Ultratank. Первый выезд. В ТРЕНДЕ
⇒ «Работа Жени снова великолепна, действительно сильно и правдиво. Посмотрел этот обзор с огромным удовольствием, получил массу впечатлением. Как всегда, обзор получился информативным и достаточно смешным. Мне вот интересно, режиссеры, когда создают фильмы, они что вообще не заме…» Смотреть полностью… Добавлено — 20.06.2020

Наиболее известные уроки от звезд: видео

До сих пор не теряют актуальность уроки от модели Синди Кроуфорд, которые были выпущены на кассетах под названием «Секрет идеальной фигуры» более 20 лет назад. Благодаря такому видео любая домохозяйка или мама в декрете получила возможность воплотить свои мечты касательно похудения, занимаясь в домашних условиях.

Уроки от Синди Кроуфорд включают в себя видео со следующими тренировками:

• первая часть, куда входит разминка, занятие для ног, формирования ягодиц и грудные упражнения;
• вторая часть: общая растяжка, упражнения для плечевого пояса и рук, пресса;
• третья часть: 10-минутная гимнастика, которая помогает бороться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в норме.

При этом уроки не дают мгновенных и простых результатов в плане похудения. Заниматься по ним нужно несколько раз в неделю.

Есть еще несколько курсов на видео от Кроуфорд, которые при желании всегда можно найти в интернете.

Прочие уроки по шейпингу на видео

Кроме уроков от Синди Кроуфорд, многие тренеры для занятий для похудения в домашних условиях рекомендуют брать за основу такие:

• программы от Марины Леоновой;
• занятия от Екатерины Сергеевой (имеют ограничения по здоровью, возрасту до 55 лет и от 16 с установившимся менструальным циклом). Уроки проходят в два этапа: сначала идет программа на сжигание жира, потом на построение формы и мышц;
• уроки от Елены Зайцевой. Видео с упражнениями можно принимать во внимание как профессионалам, так и начинающим. Занятия подходят всем без ограничений по возрасту, также программа имеет элементы аэробики;
• шейпинг от Клаудии Шиффер — невероятно красивое видео с чудесной грацией знаменитой модели. Сначала уроки направлены на придание формы верхней части тела, а потом нижней;
• уроки шейпинга по Джиллиан Майклс включают в себя силовые нагрузки, кардио, а также занятия для пресса.

Помимо перечисленных видео с уроками по шейпингу, в интернете можно отыскать немало других, которые максимально будут подходить вам.