Стройные и хрупкие балерины являются примером утонченной красоты. О легкой, изящной фигуре танцовщиц мечтают миллионы женщины. Секрет идеальной формы заключается в особой системе питания. Диета балерин — быстрый способ избавиться от лишних килограмм, а также поддерживать вес.
Как худеют балерины?
В борьбе за стройность используются различные методики, но существуют общие правила, позволяющие быстро снизить вес.
Принципы питания:
- соблюдение водного баланса является основой похудения, балет требует интенсивных физических нагрузок, регулярное поступление чистой воды помогает поддерживать энергетические ресурсы, сохранять гидробаланс, суточный объем — 2 л воды, не учитываются тонизирующие напитки — чай, кофе, а также первые блюда;
- диета балерин часто исключает употребление соли, пресная еда быстрее насыщает, соль задерживает отток жидкости, провоцирует отеки, прекрасной альтернативой станут специи, а также свежая зелень, активизирующая процесс снижения веса;
- сбалансированное питание заключается в поступлении основных нутриентов — белков, жиров, углеводов, в рационе танцовщиц отсутствует дефицит питательных веществ;
- белки животного, растительного происхождения нельзя включать в один прием пищи, оптимально использовать один вид — мясо или рыбу, йогурт, присутствие нескольких продуктов приводит к замедлению метаболизма;
- сложные углеводы представлены кашами, обеспечивают энергией на весь день, поэтому рекомендуется употреблять в первой половине дня;
- неперевариваемые углеводы богаты клетчаткой, овощи можно сочетать с белками и сложными углеводами, обеспечивая идеальную комбинацию;
- жиры растительного происхождения включают в рацион в минимальном количестве, это различные растительные масла, орехи, семена;
- диета балерин основывается на принципах дробного питания, порции должны быть очень маленькими, составлять примерно 150 гр., всего предусматривается 5 приемов пищи, кушать нужно в одно и то же время при условии наличия чувства голода;
- во время еды нельзя пить воду или другие напитки, сформированная привычка приводит к набору веса, лучше выпить стакан воды за час до трапезы или через 2 часа после;
- нельзя сочетать в одном приеме первые, вторые блюда, гарниры, даже овощной салат в диете для балерин является полноценным приемом пищи, не требующий дополнительных калорий;
- имеет значение и термическая обработка, нельзя жареное, прерогатива приготовлению на пару, а также тушению, овощи, фрукты можно есть в сыром виде;
- под запретом синтетические продукты, в составе которых присутствуют добавки, красители, ароматизаторы, стабилизаторы, это не только полуфабрикаты, энергетические батончики, газировка, к ним относятся магазинные соки, йогурты, по количеству сахара, являющиеся полноценными десертами;
- помимо формирования сбалансированного рациона, нужно исключить алкоголь, даже бокал шампанского является весомой преградой на пути к желаемой стройности.
Важную роль играют занятия спортом, необязательно записываться в студию по классу балета. Но системные тренировки должны присутствовать. Необходимо заниматься 3–4 раза в неделю, выбирая максимально комфортный вид активности.
Эффективная диета балерин для похудения: принципы и суть
Современная диета балерин мало чем отличается от той, которая была известна 20 лет назад. В классическом балете, как известно, нужны выносливые «сухие» мышцы и минимум жира. Обеспечить такое телосложение может только питание с достаточным, почти высоким по меркам большинства диетологов, содержанием углеводов
Существует несколько программ похудения – одни из них отличаются максимальной эффективность, но при этом и строгостью, а другие – более щадящим режимом. Какой бы рацион ты не выбрала, следует придерживаться нескольких важных правил:
- Следи за водным балансом организма. В сутки нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Это очень важно не только для быстрого похудения, но и для здоровья вообще.
- Придерживайся сбалансированного питания. Организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.
- Одно из самых важных правилам успешных танцовщиц – максимально снизить потребление соли. Она задерживает жидкость в теле, а следовательно лишние килограммы уходят медленнее.
- Специалисты не рекомендуют сочетать разные виды белков во время одного приема пищи. Употребляйте либо молочные продукты, либо мясо, либо яйца, либо растительные белок.
- Сократи привычные порции в два раза. Лучше есть меньше, но чаще. Таким образом можно научить свой организм наедаться маленькими порциями.
- Чтобы скинуть максимальное количество килограммов, откажись от всех магазинных соусов, майонеза и так далее.
- Не пей воду во время или сразу после еды.
- Займись спортом. С помощью тренировок можно поддерживать свое тело в тонусе.
Врачи не рекомендуют использовать диету для балерин людям, страдающим хроническими заболеваниями. Особенно это касается проблем с кишечником, ЖКТ, печенью, почками и сердцем. Также ограничения касаются беременных и кормящих женщин.
Существует несколько вариантов диеты – от жестких до щадящих. Мы расскажем тебе о вариантах – на 4 дня, на 7 и 10 дней.
Меню на 4 дня
Этот рацион позволит тебе на начальном этапе скинуть примерно 4 килограмма лишнего веса. Если же тебе подойдет такой вид похудения, то через некоторое время переходи на следующий этап, то есть увеличивай количество дней.
Диета балерина на 4 дня предполагает поэтапное чередование разгрузочных дней.
Расписание и меню:
- Первый день. 2 литра томатного сока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
- Второй день. 2 литра молока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
- Третий день. 800 мл куриного бульона, 300 граммов постного мяса, 6 ложек отварного риса, одна тертая морковь.
- Четвертый день. 2 литра минеральной воды. Если же перенести такой рацион слишком сложно, то воду можно заменить на обезжиренный кефир.
Все продукты следует разделять на пять приемов пищи в день. Мы подготовили для тебя еще один вариант диеты, который также подразумевает чередование дней с определенным меню.
Первый день.
Рисовый рацион. 1,5 литра томатного сока, 250 граммов отварного риса без соли или специй.
Второй день.
Молочный рацион. 2 литра нежирного кефира или ряженки. Также в меню можно добавить нежирный творог. При этом придется уменьшить количество жидкой молочки.
Третий день.
Четвертый день.
Винный рацион. Такой рацион, пожалуй, порадует большинство девушек. Ведь тебе разрешается есть в неограниченном количестве сыр (однако в разумных приделах), а также выпить одну бутылку красного вина.
Диета на неделю
Этот рацион позволяет сбросить за неделю примерно 6-8 килограммов. Но чтобы выдержать такую систему питания, потребуется много усилий, железная сила воли и огромное желание похудеть.
Первый день.
- Завтрак – 300 мл томатного сока.
- Обед – 0,5 литра томатного сока, кусочек черного хлеба.
- Ужин – 300 мл томатного сока.
Второй день.
- Завтрак – 300 мл нежирного кефира или ряженки.
- Обед – 0,5 литра кефира, кусочек черного хлеба.
- Ужин – 300 мл нежирного кефира или ряженки.
Третий день.
- Завтрак – 100 граммов обезжиренного творога с добавлением ягод, тост с сыром.
- Обед – 100 граммов отварного риса, 150 граммов нежирной рыбы на пару.
- Ужин – овощной салат, тушеные овощи.
Четвертый день.
- Завтрак – овсянка, приготовленная на воде.
- Обед – салат из капусты, тушеные овощи.
- Ужин – 120 граммов гречневой каши, 150 граммов нежирной рыбы.
Пятый день.
- Завтрак – 4 столовые ложки обезжиренного творога, горсть ягод.
- Обед – 200 граммов постного мяса на пару, салат из овощей.
- Ужин – паровые цукини, томаты и перец.
Шестой день.
- Завтрак – овсяная каша на воде, можно добавить ягоды для вкуса.
- Обед – цукини на пару, помидоры и перец.
- Ужин – 200 граммов нежирного мяса на пару, салат из овощей.
Седьмой день.
- Завтрак – нежирный творог с добавлением ягод.
- Обед – нежирная мясо или рыба на гриле, гречневая каша, салат.
- Ужин – овощи на пару.
Кроме того, в твоем рационе обязательно должны быть ланч и полдник. Ежедневно они меняться не будут. Так, на второй завтрак тебе придется употреблять – один стакан сока и 100 граммов нежирного йогурта. На полдник – суп из овощей.
Меню на 10 дней
Самая длительная диета для балерин составляет 10 дней. При этом с помощью этого рациона можно добиться максимальных результатов в весе. Выдержать ее сложно, но при очень большом желании у тебя все получится.
Итак, вот правила диеты. Вес каждой порции не может превышать показатель в 300 граммов. И это логично, какая балерина сможет танцевать с набитым животом? Если ты выпиваешь сок или смузи, то это считается как отдельный примем пищи, а не дополнение.
Интересно, что во время этой диеты разрешаться есть сладости. Они будут давать тебе энергию. Но разрешается только зефир или мармелад.
Рацион на день:
- Завтрак – 70 граммов нежирного творога, 250 мл нежирного молока.
- Второй завтрак – черный кофе без сахара, тост с медом или маслом.
- Обед – суп, сваренный на постном мясе, рисе, моркови. Но не более 300 граммов.
- Полдник – салат из фруктов.
- Ужин – 250 мл молока, ложка меда.
Для девушек, которы занимаются гимнастикой или балетом, предусмотрены специальные диеты. Вот одна из самых популярных.
Суть заключается в том, что в дни спортивных занятий нужно есть 4-5 раз в сутки. При этом в свободные дни следует устраивать разгрузку организма.
Завтрак (без тренировки) — омлет, овсяная каша, гречка (нужно выбрать одно), напиток без сахара.
Завтрак (если планируется тренировка) — овсянка с медом и орехами, тост с сыром, напиток с сахаром.
Второй завтрак (блюдо на выбор) – запеченное яблоко, кефир; 2 банан, чай; морковный салат, кефир; обезжиренный творог с медом.
Обед (блюдо на выбор)
- суп с перловой кашей, 170 граммов постного мяса, овощной салат, лимонный напиток;
- гречневая каша, гуляш, 100 граммов куриной грудки, помидор, напиток без сахара;
- 150 граммов постного мяса, 120 граммов отварного риса, овощной салат без заправки, напиток из лимона и меда.
Ужин (блюдо на выбор)
- 250 мл обезжиренного йогурта, зеленое яблоко;
- котлета из нежирной рыбы на пару, овощной салат, напиток без сахара;
- тушеные кабачка, морковный или яблочный сок;
- обезжиренный творог, напиток из лимона и меда.
Напомним, что ученые раскрыли секрет правильного рациона.
Так же Politeka сообщала об эффективном и быстром похудении, при котором вес не возвращается.
Хрупкие и изящные фигуры балерин вызывают огромное восхищение. Достичь такой великолепной формы не просто, каждая балерина имеет свою строгую систему питания, придерживаясь которой им удается сохранять стабильный вес на протяжении всей карьеры.
Правила питания для балерин формировались в течение нескольких поколений. В них учитываются потребности организма, занятого тяжелым физическим трудом, но появление лишнего веса совершенно исключается.
Этот рацион помогает поддержать оптимальную форму, позволяя, в то же время, получать удовольствие от еды.
Рацион питания балерин базируется на нескольких основных правилах:
- Каждую разовую порцию еды нужно уменьшить в 2 раза, за счет этого уменьшается калорийность питания при сохранении привычного рациона.
- Супы – самостоятельная пища, которую нельзя употреблять с другими блюдами. Супы хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому съедая их отдельно от другой пищи, вы запускаете процесс сжигания жиров в организме.
- Нельзя совмещать в один прием пищи различные белки (мясо и рыбу, мясо и сыр, и т.п.), так как при этом организм хуже переваривает пищу, и лишний жир откладывается.
- Необходимо исключить употребление майонеза. Это высококалорийный и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жиров.
- Нужно также исключить или значительно уменьшить употребление поваренной соли, так как она задерживает воду в организме и стимулирует аппетит. Ее можно заменять специями, томатами, зеленью, приправами и соевым соусом.
- Важно правильное употребление воды: пить можно не менее чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после нее. Употребление воды, а также различных сладких напитков непосредственно до и сразу после еды замедляет пищеварение и способствует отложению жира.
- В течение дня следует выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды, что способствует снижению аппетита и омоложению организма.
- Важно поддержание правильного баланса, ежедневное питание должно быть разнообразным и содержать в сбалансированном виде белки, жиры, углеводы, а также необходимые витамины и микроэлементы. Это предотвратит дефицит в организме тех или иных веществ и исключит возможность неконтролируемого переедания.
- Выбирая молочные продукты, предпочтение следует отдавать маложирным, так как они содержат меньше калорий.
Диета балерин: меню
Существует также диета балерин, рассчитанная на 7 дней, первые 2 из которых являются разгрузочными и предназначены для того, чтобы подготовить организм к диете. Диета балерин, по отзывам, эффективна при необходимости срочно сбросить лишние килограммы и помогает похудеть на 4-5 кг.
Меню диеты балерин для разгрузочных дней следующее:
- Первый день: на завтрак стакан томатного сока, на обед 2 стакана томатного сока и ломтик черного хлеба, на ужин стакан томатного сока.
- Второй день: на завтрак стакан молока или кефира, на обед стакан кефира и ломтик черного хлеба, на ужин стакан молока или кефира.
Диеты балерин для быстрого похудения
Существует экспресс-диета, позволяющая за 7 дней избавиться от 3 до 8 кг. Используют для быстрого похудения в общей системе сбалансированного питания. К ней можно прибегать лишь после перехода на дробные порции, отказа от соли и синтетических продуктов. Если применить диету для балерин без подготовительного периода, можно сорваться и набрать дополнительные кило. Основной принцип — комбинация белковых и углеводных дней, также следует придерживаться питьевого режима. Строгая диета для балерин на 7 дней система также требует ограничения физической активности, не допускаются изнурительные тренировки.
Диета балерины — рацион на неделю:
Понедельник:
- завтрак — отварной рис;
- перекус — апельсин;
- обед — тушеный рис со специями;
- перекус — грейпфрут;
- ужин — отварной рис со свежей зеленью.
Вторник:
- завтрак — нежирный творог с медом;
- перекус — зеленый чай;
- обед — творог с миндалем;
- перекус — травяной чай;
- ужин — творожная запеканка со шпинатом.
Среда:
- завтрак — гречка на пару;
- перекус — яблоко;
- обед — отварная гречка с зеленью;
- перекус — запеченное яблоко;
- ужин — гречка на пару.
Четверг:
- завтрак — белковый омлет;
- перекус — апельсин;
- обед — куриная грудка;
- перекус — 2 мандарина;
- ужин — 2 отварных яйца.
Пятница:
- завтрак — яблочное пюре;
- перекус — свежие ягоды;
- обед — груша, яблоко;
- перекус — ягодный мусс;
- ужин — смузи с яблоком и сельдереем.
Суббота:
- завтрак — отварная рыба;
- перекус — томатный сок;
- обед — запеченная рыба;
- перекус — смузи из тыквы и шпината;
- ужин — кефир.
Воскресение:
- завтрак — отварная гречка;
- перекус — зеленый чай;
- обед — куриный бульон;
- перекус — травяной чай;
- ужин — кефир.
Винная диета балерин
Представляет чередование монодней на рисе, кефире, мясе, которые отлично стимулирует сброс веса, способствуют очищению организма от продуктов распада, избавляют от отеков. Последний день включает 0,7 литра хорошего красного сухого вина и полкилограмма сыра. Можно использовать любые твёрдые сорта сыра, а также адыгейский или сулугуни. Заключительный этап винной диеты напитает организм кальцием и антиоксидантами.
- Рисовый: 1 литр томатного сока и 200 г риса, сваренного без соли.
- Молочный: 1,5 литра кисломолочного напитка, часть кефира можно заменить творогом.
- Мясной: 500 г отварной говядины или курицы.
- Винный: бутылка красного вина и 500 г сыра.
Кроме приведенных продуктов можно пить чистую воду и зелёный чай без сахара в неограниченном количестве.
Диета балерин 10 дней
Более сбалансированной системой является диета балерин, рассчитанная 10 дней, рекомендуется при начальном большом весе, можно сбросить 9 кг и более.
Первый день:
- завтрак — творог с грушей;
- перекус — ягодный смузи;
- обед — куриный бульон с морковью и топинамбуром;
- перекус — йогурт с кунжутными семенами;
- ужин — спаржа на пару, огурец.
Второй день:
- завтрак — белковый омлет с зеленью, помидор;
- перекус — абрикосовое пюре;
- обед — тушеная телятина, салат из пекинской капусты;
- перекус — кефир;
- ужин — пюре из брокколи, креветки.
Третий день:
- завтрак — рис с зеленым горошком и морковью;
- перекус — томатный сок;
- обед — суп пюре из тыквы с корнем сельдерея;
- перекус — яблоко;
- ужин — рыба на пару, салат из рукколы и помидоров.
Четвертый день:
- завтрак — овсянка с ягодами и миндалем;
- перекус — кефир;
- обед — овощной суп с цветной капустой, морковью, сладким перцем;
- перекус — салат с груши и персика;
- ужин — запеченная индейка с салатом айсберг и оливками.
Пятый день:
- завтрак — творожная запеканка с яблоком;
- перекус — грейпфрут;
- обед — куриное фрикасе с запеченными баклажанами;
- перекус — помело;
- ужин — салат с мидиями и морской капустой.
Шестой день:
- завтрак — гречневая каша с зеленью;
- перекус — йогурт;
- обед — томатный суп с фасолью;
- перекус — апельсин;
- ужин — тушеный кролик, салат из свежей капусты.
Седьмой день:
- завтрак — омлет с зеленью;
- перекус — яблочное пюре;
- обед — салат с овечьим сыром и беби шпинатом;
- перекус — йогурт;
- ужин — тушеная рыба, салат из свежей капусты.
Восьмой день:
- завтрак — творожная запеканка;
- перекус — смузи из сельдерея и грейпфрута;
- обед — суп из корня пастернака, спаржи и брюссельской капусты;
- перекус — кефир;
- ужин — салат из курицы, рукколы и огурцов.
Девятый день:
- завтрак — гречка на пару;
- перекус — морковный сок;
- обед — грибной бульон;
- перекус — яблоко;
- ужин — тушеная рыба с кабачками.
Десятый день:
- завтрак — овсянка с ягодами;
- перекус — миндаль;
- обед — тушеная фасоль с томатами;
- ужин — салат с мидиями и пекинской капустой.
Ледяная диета балерин
Как следует из названия, основным принципом этой системы питания является то, что все продукты должны быть охлаждёнными или даже замороженными. За счёт того, что для переваривания организму нужно нагреть пищу, тратится много энергии и происходит значительная потеря веса. Рацион ледяной диеты балерин повторяется каждые три дня.
| День 1 | День 2 | День 3 | |
| Завтрак | Брикет мороженого, стакан кефира или другого кисломолочного напитка со льдом | 100 г мороженого, 1 стакан холодного молока, 1 вареное яйцо | Окрошка на кефире, брикет мороженого |
| Обед | Салат из овощей, заправленный маслом. 200 г отварного куриного или рыбного филе. Стакан сока со льдом | 200 г мороженого, стакан фруктового или овощного сока со льдом | Отварная рыба в количестве 250 г |
| Ужин | 1/2 пачки творога, стакан фруктового сока с кубиками льда | 200 г отварного куриного филе, 100 г мороженого | 150 г варёной курицы, салат из свежих овощей, стакан фреша со льдом |
Для большей потери веса лучше использовать фруктовое мороженое с пониженным содержанием калорий.
Как худеют балерины быстро: рецепты для диеты
Диетические рецепты для приготовления блюд:
Омлет с зеленью
Компоненты:
- 2 яйца;
- 30 мл «Боржоми»;
- щепотка имбиря, красного перца;
- по 5 веточек петрушки, фенхеля, сельдерея.
Яйца тщательно помыть, хорошенько взбить венчиком. После появления пены, не переставая помешивать, ввести «Боржоми» и специи. Зелень промыть, откинуть на дуршлаг, затем мелко нарезать. Добавить к яичной массе, еще раз хорошенько взбить. Выложить на горячую сковороду без масла, подрумянить с одной и второй стороны по 3-4 минуты.
Творожная запеканка
Компоненты:
- 300 гр. творога;
- яблоко;
- 2 яйца;
- 5 гр. корицы.
Творог перетереть на мелком сите, в отдельной посуде взбить яйца. Яблоко очистить от семечек и плодоножки, измельчить на мелкой терке. Соединить все ингредиенты, ввести корицу. Хорошенько перемешать, на противень выложить пергамент, равномерно распределить творожную массу. Разогреть духовку до 180°, выпекать в течение 40 минут. После выключения оставить еще на 5 минут.
Овощной суп
Компоненты:
- 200 гр. брокколи;
- морковь;
- лук;
- сладкий перец;
- чеснок;
- 2 звездочки гвоздики;
- щепотка молотого кориандра, черного перца;
- 5 л воды;
- 2–4 веточки петрушки.
Овощи помыть, очистить, поставить воду на плиту. Брокколи разделить на небольшие соцветия, перец нарезать полукольцами. Чеснок, морковь, лук мелко накрошить. В кипящую воду загрузить овощи, накрыть крышкой. Проварив 5 минут, ввести специи. Выключить суп через 7 минут. Перед подачей добавить рубленую зелень.
Преимущества и недостатки
Диета для балерин позволяет достичь фантастических результатов, приблизившись к идеальной форме. Но стоит учитывать плюсы и минусы, а также ряд ограничений для применения.
Преимущества:
- помогает сформировать привычки правильного питания, принципы сочетаемости нутриентов;
- основные правила можно использовать на протяжении всей жизни, сохраняя стройную фигуру;
- за счет поступления питательных веществ улучшаются показатели здоровья;
- частые приемы пищи помогают избежать чувства голода, исключают срывы из-за недостатка количества еды;
- сохраняется высокий уровень энергии, позволяющий вести активный образ жизни;
- меню диеты для балерин включает простые блюда, не требующие финансовых затрат, рецепты сможет повторить каждая, даже не обладая кулинарным опытом и талантами.
Недостатки:
- требует высокой степени мотивации для изменения рациона, исключения ряда запрещенных продуктов;
- блюда теряют вкусовые качества за счет ограничения употребления соли, а также особенностей термической обработки;
- заметно снижается суточный калораж, период адаптации может сопровождаться сонливостью, быстрой утомляемостью;
- строгие диеты, включающие чередование белковых и углеводных дней, не рекомендуется использовать чаще, чем раз в полгода.
Противопоказания:
- беременность, лактация;
- послеоперационный период;
- возраст до 18 лет и после 60;
- патологии пищеварительной, выделительной системы;
- аутоиммунные заболевания;
- психоэмоциональная нестабильность.
