Что это такое
Тайбо – это смесь восточных единоборств с танцами, то есть, как вы понимаете, максимально ритмичное и подвижное сочетание. Разработал тренировку Билли Блэнкс, в прошлом чемпион по карате. Он знает про единоборства все, поэтому соединил все самые полезные для фигуры и здоровья элементы.
По сути, вы выполняете боевые упражнения в танце, то есть делаете выпады вперед, вращения. Ваши движения представляют не просто хаотичный набор, а комбинацию элементов.
Аперкот, хук, раундхаус-кик, джед, фронт-кик кросс — на этих ударах построено занятие. Начинается с одиночного удара, затем связка из 2-3 ударов, и заканчивается сложной комбинацией из ударов ногами и руками.
История возникновения тай-бо
Как и в случае со многими другими видами фитнеса, основанными на восточных практиках и единоборствах, тай-бо появился на Западе. Его создателем стал американец Билли Блэнкс, каскадер, актер, чемпион США по боксу и обладатель черного пояса по тхэквондо. Его система, созданная в 1986 году, основана на выполнении ударов из восточных единоборств в совокупности с упражнениями из аэробики и стретчинга. Очень быстро система тай-бо стала популярной в США, а в число учеников Блэнкса вошли такие знаменитости, как Памела Андерсон и Пола Абдул. А после того, как начался выпуск DVD-дисков с видеозаписями уроков по тай-бо, направление стало популярным не только в Америке, но и во всем мире.
Главная прелесть
- Уходит почти 1000 калорий за час тайбо.
- Подходит для дома. Освободите себе достаточно пространства, включите любимую музыку погромче, и вперед.
- Здорово снимает стресс, из-за ударов руками и ногами.
- Занятия с харизматичным Билли Блэнксом поднимают настроение.
- Трени с Алексеем Василенко более легкие, справится и новичок.
- Если заниматься 3 раза в неделю, можно хорошо убрать лишние объемы.
В видео показано, как правильно делать упражнения. К слову, его программу похудения выбирают многие известные люди Запада, потому что она действительно работает.
Плюсы и минусы тренировки
1. Тренировка Билли Блэнкса очень скоростная и интенсивная. Вы будете заниматься в зоне высокого пульса, благодаря чему сможете ускорить метаболизм, сжечь калории и жир.
2. В течение всего занятия вас ждет очень высокая нагрузка на мышцы рук, груди, плеч и спины. Вы сделаете вашу верхнюю часть тела точеной, подтянутой и сильной.
3. Каждое упражнение предполагает небольшое количество повторов, поэтому силовые упражнения с гантелями будут переноситься достаточно легко, несмотря на высокий темп и активную работу верхней части тела.
4. Программа проходит в интервальном режиме, что поможет вам сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку. А упражнения на несколько групп мышц усилят процесс жиросжигания.
5. В программе почти нет прыжков, поэтому она безопасна для людей, которым противопоказана ударная нагрузка.
6. Большинство упражнений включают в работу сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Вы будете работать над скульптурой всего тела целиком.
Минусы:
1. Программа предполагает большое количество упражнений на руки и плечи. Не всем девушкам подходят тренировки с упором на верхнюю часть тела.
2. Bootcamp Cardio Sculpt — достаточно интенсивная тренировка, поэтому подойдет для подготовленных людей
В качестве альтернативы обратите внимание на эту программу Билли Блэнкса
3. Упражнения выполняются в высоком темпе, поэтому особенно внимательно следите за правильной техникой. Не жертвуйте техникой выполнения в погоне за скоростью.
Отзывы на программу Bootcamp Cardio Sculpt:
Сожгите жир, укрепите мышцы, улучшите выносливость с аэробно-силовой тренировкой Билли Блэнкса. Программа Bootcamp Cardio Sculpt идеально подойдет тем, кто хочет одним занятием добиться мышечного тонуса и сжигания калорий.
Плюсы программы
Для нее практически нет исключений. Все, у кого нет явных сковывающих движения проблем со здоровьем, могут смотреть видео и повторять. Плюс, как я уже говорила, это довольно изнуряющая система, где за один раз уходит очень много энергии. Месяц тренировок по два раза в неделю дадут вам прекрасный результат.
Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.
Что особенно приятно, можно не сильно корректировать свое меню. По крайней мере, не нужно будет отказываться от чего-то совсем. Из-за высокой потери калорий можно не сильно урезать свой рацион. Конечно, это не значит, что можно питаться фаст-фудом.
Кроме мышечного рельефа и потери веса, система тайбо научит вас управлять собственным телом. Что за глупости, скажете вы, мы же ходим, двигаем руками. На самом деле многие из нас, несмотря на кажущееся владение собой, мало чувствуют свое тело. Да, мы двигаем конечностями, но не все могут контролировать свои движения, быть в ладу с телом.
Большой плюс еще и в том, что всевозможные махи учат нас координации в пространстве, равновесию, балансу.
Для женщин это хорошая практика боевых искусств. Конечно, драться, как Джеки Чан тай-бо вас не научит, но сделать не слабый выпад рукой или ногой вы точно сможете, если это понадобится.
Это довольно молодой спорт, но у него уже появились свои разновидности. Например, одну из них придумал российский тренер Алексей Василенко, который немного поменял систему. У него есть целые видео курсы, найти их можно в Интернете. В России его система пользуется популярностью.
Описание программы Tone and Shred
В программу Tone and Shred вошли три 25-минутных тренировки. Джиллиан, Катрина и Карена участвуют во всех трех видео, но главная роль наставника меняется от занятия к занятию:
- Abs (Джиллиан Майклс): для полноценной проработки мышечного корсета.
- Bikini Booty (Катрина Скотт): для подтянутых бедер и ягодиц.
- Total Body (Карена Даун): для всего тела целиком.
Джиллиан Майклс, анонсируя новую программу, объяснила, почему короткие занятия являются настолько эффективными. «Это тренировки высокой интенсивности. Мы используем свободные веса, собственный вес тела и интервалы ВИИТ. В программе объединены различные фитнес-направления: не только традиционные силовые и аэробные упражнения, но и движения, основанные на элементах из йоги и пилатеса. Это поможет вам похудеть, избавиться от проблемных зон и получить шикарные результаты в самый короткий срок».
Джиллиан утверждает, что вы будете непрерывно работать в течение 25 минут. Tone and Shred – это совсем не те тренировки, где вы будете просто стоять и вяло качать бицепс. Тренеры включают в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли сжечь максимум калорий за меньшее время. Кроме того, вы ускорите свой обмен веществ: ваш метаболизм будет работать в повышенном режиме в течение нескольких часов после тренировки. В принципе, последние два абзаца объясняют эффективность всех программ Джиллиан Майклс.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
- Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
- Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
- Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
Общие особенности программы Tone and Shred
- Комплекс включает в себя 3 тренировки по 25 минут: для всего тела, для кора, для бедер и ягодиц.
- Тренировки проходят в 3 раунда. Каждый раунд включает в себя 5 различных упражнений, которые повторяются в 2 круга. Упражнения длятся не более 20-30 секунд и сменяют друг друга очень быстро. Перерывов между упражнениями нет.
- В каждый раунд входит 1-2 кардио-упражнения, чтобы вы могли разогнать пульс и сжечь калории. Но в целом тренировки проходят в щадящем темпе.
- Для каждого упражнения демонстрируется 2 модификации: простая и сложная.
- Для занятий вам понадобится 1 пара гантелей весом примерно 2-3 кг.
- Несмотря на участие в разработке тренировок Карены Даун и Катрины Скотт, Tone and Shred можно назвать типичным видео в стиле Джиллиан Майклс.
- По нагрузке комплекс подойдет для среднего уровня подготовки. Есть некоторые отдельные упражнения, которые могут вызвать сложность, но большая часть упражнений будет доступна каждому.
- В программу вошло очень много функциональных упражнений, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Несмотря на разделение занятие на отдельные проблемные зоны, каждая тренировка заставляет работать все тело целиком.
- Возможно, в видеозанятиях Total Body и Bikini Booty вам будет не хватать обаяния и харизмы Джиллиан, но наверняка Карена и Катрина вам также придутся по душе.
- Занимайтесь по программе Tone and Shred 6 раз в неделю, чередуя между собой три тренировки. Либо сочетайте комплекс с другими видео Джиллиан Майклс или других тренеров.
Программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up поможет вам привести себя в форму и подтянуть тело. Новый формат тренировок вобрал в себя все лучшее из привычных нам занятий Джиллиан и был дополнен интересными находками от Карены и Катрины.
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
- Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра
Что нужно знать
Вот пара советов, которые вам пригодятся для домашних тренировок самостоятельно:
- Удобная одежда и обувь. Это всегда самый первый совет. Эластичные легкие вещи – это комфорт во время занятий;
- Не стоит кушать перед фитнесом. Вам просто станет плохо и тяжело из-за съеденной накануне пищи. Лучше поесть за пару часов до этого. Еда должна быть нежирной (тарелка пельменей не отпустит вас даже через два часа, лучше съесть банан, 100 граммов творога или сложных углеводов);
- Занимайтесь здоровыми. Если у вас температура или есть недомогание, не стоит нагружать и без того уставший организм;
- Не больше трех тренировок в неделю. Из-за высокой интенсивности вы можете навредить себе, особенно с непривычки. Лучше ограничьтесь тремя подходами в неделю не дольше часа;
- Делайте разминку перед программой тайбо. Получить травму очень легко, если ваши мышцы не подготовлены. Не поленитесь, сделайте разминку на 5 минут: растяжка, приседания.
Особенности упражнений тай-бо
Фитнес-программа тай-бо относится к числу наиболее эффективных систем. Она может стать заменой утренней зарядки, поможет снять стресс, накопившийся за день.
Методика тай-бо содержит в себе большое количество различных ударных упражнений, но, тем не менее, она является в первую очередь системой обучения основным приемам самозащиты. Основная задача тренировок и занятий по данной системе – выработать у тренирующегося стойкость, скорость реакции и умение правильно действовать в экстренной ситуации. При этом необходимо выполнять упражнения из правильной позиции. Поэтому основное условие для полноценного освоения методики и повышения эффективности упражнений по системе тай-бо – овладение правильной постановкой, сжатием кулаков и умение управлять своим телом.
При отработке ударов необходимо занять позицию боксера: выдвинуть левую сторону корпуса вперед, согнуть руки в локтях. Начинать выполнение ударов нужно с левой руки. Обычно для отработки этих упражнений используются легкие (весом до двух килограмм) гантели, однако в некоторых фитнес-центрах в качестве альтернативного утяжелителя и дополнительной защиты во время занятий используются боксерские перчатки.
В качестве дополнительных упражнений в комплекс тай-бо включены упражнения на дыхание и расслабление, а также медитация. Подобное сочетание позволяет снять стресс, а постепенное увеличение нагрузок значительно снижает риск получить травму во время тренировки.
Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко
Поведала о данной нагрузке университетская подруга, у которой дома был телевизор и телеканал Живи. Для начинающих я бы рекомендовала начать именно с этим автором, к тому же все на русском языке. Алексей построил курс из нескольких тренировок, начиная от разбора ударов, заканчивая сложными комбинациями. В качестве бонуса в конце каждого видео есть упражнение на пресс.
За 2 сезона сильно подтянулись руки, даже появился рельеф! Пресс тоже хорошо виднелся. Было не очень удобно заниматься, потому что жили тогда в общаге и не всегда получалось выгнать соседей.
Спустя пару сезонов Василенко переименовал курс в Фитбо, но суть занятий не поменялась. Скачать можно на торренте.
Описание программы Tighten Tone and Torch
Tighten Tone and Torch — это программа, которая успешно сочетает в себе элементы пилатеса, йоги, балета и классических упражнений. Сюзанна Боуэнс предлагает вам сделать свою фигуру совершенной с комплексом тренировок для стройного тела. Она подобрала качественные упражнения, с помощью которых вы мягко приведете мышцы в тонус и при этом избежите излишней рельефности рук и ног.
Курс состоит из нескольких видеотренировок, которые предназначены для разных частей тела. Сюзанна не предлагает конкретного графика занятий, поэтому вы можете комбинировать представленные сегменты по своему усмотрению. Единственная рекомендация от тренера — тренировку всегда необходимо начинать с разминки и завершать растяжкой:
Warm up (1 минута). Небольшая разминка, разогревающая мышцы перед занятием.
Lower Body Lean (22 минуты). Баррная тренировка для ног и ягодиц. Понадобится 1 пара гантелей.
Upper Body Sleek (21 минута). Тренировка для верхней части тела: рук, плеч, спины, пресса. Понадобится коврик и пара гантелей.
Cardio Torch (23 минуты). Довольно щадящая интервальная кардио-тренировка и 7-минутный комплекс для мышц живота.
Cool down (12 минут). Расслабление и растяжка мышц после занятий. Понадобится стул.
Целиком комплекс тренировок для стройного тела длится 1 час 20 минут. Гантели можно взять от 1 до 2,5 кг в зависимости от ваших физических возможностей. Программа подходит практически каждому: от начинающего до продвинутого. Вы можете заниматься по 30 минут в день, выполняя одно занятие с разминкой и заминкой, а можете тренироваться по часу или больше.
Личный опыт тайбо с Билли Блэнксом
С этим тренером я познакомилась спустя какое-то время. Однообразные и спокойные тренировки с Алексеем поднадоели и я начала искать что-то поинтереснее. Билли подойдет для физически подготовленных девушек и парней.
Уроки проходят на английском языке, но в целом все понятно, он кричит: Last One!, Come on!, Are you very!, Work It!, Go!, Keep your legs moving!, то есть подбадривает. Многие видео есть в свободном доступе на youtube.
Главное во время ударов держать пресс, руки, бедра в напряжении. До конца не разгибать колени и локти, чтобы избежать травмы.
Темп тренировки почти в два раза быстрее, но и в разы веселее. Есть более спокойные, например Cardio Circuits, и есть убийственные — Bootcamp Cardio Inferno, Anniversary Edition. На утро после Билли куда-то исчезает по 2 см с бедер и боков. Перед важным событием это просто спасение, а если подключить правильное питание, просто вау!
Предлагаю попробовать эту систему на себе всем тем, кто любит зажигательные интенсивные фитнес-развлечения. Среди вас есть те, кто уже выполнял эту систему? Как она вам? Поделитесь своим опытом! До следующего поста!
